10/01/2022
CONSEIL OSTEO DE LA SEMAINE : LA POSITION DE TRAVAIL
Avec la généralisation du télétravail, les personnes travaillant sur ordinateur, ou du moins à un bureau sont amenés à changer de poste de travail. A la maison il n’est pas toujours évident d’être bien installé. Le manque de place et d’équipement (chaise de bureau par exemple) peuvent être en cause. Mais que ce soit au travail ou à la maison lorsque nous faisons du télétravail, comment bien s’installer pour éviter d’avoir mal au dos en fin de journée ?
- Tout d’abord la hauteur de la chaise par rapport au bureau : il faut que les coudes reposent sur la table à angle droit, sans trop être appuyé (ce qui pourrait créer des tensions dans les épaules), ni trop légèrement pour ne pas avoir la sensation de porter le poids de ses bras. Les pieds doivent être à plat, donc si votre chaise est trop haute, optez pour un petit repose pied.
- Pour que l’écran de l’ordinateur soit à la bonne hauteur il faut penser que le haut de celui-ci doit être au niveau de la ligne du regard afin de garder la tête droite. Ainsi si vous travaillez sur un ordinateur portable qui sera forcément toujours trop bas, vous pouvez surélever l’ordinateur et utiliser un clavier déporté pour ne pas avoir à taper trop haut.
- Concernant la souris, l’idéal est la souris ergonomique verticale, qui contrairement à la souris horizontale, laisse l’avant-bras dans une position plus physiologique et donc moins fatigante en fin de journée. Si vous souffrez de douleurs du coude ou de l’épaule qui utilise la souris, alors la souris verticale est faite pour vous !
- Pour ce qui est de l’affichage de l’écran, favorisez un fond clair plutôt qu’un fond sombre, moins fatiguant pour les yeux.
- Vous avez tout de même mal à la tête en fin de journée malgré un fond clair ? il s’agit peut être de la lumière bleue émise par votre écran. Si vous portez des lunettes n’hésitez pas à faire mettre un reflet anti lumière bleue à votre opticien. Si vous n’en portez pas, il existe des lunettes sans corrections équipées de ce filtre.
- Optez pour une chaise réglable autant que possible. Autrement d’autres alternatives sont la chaise assis-debout formée de 2 plans inclinés avec l’assise inclinée vers l’avant et le bas et l’autre plan, pour faire reposer les tibias, incliné vers l’arrière et le bas. La première fois que j’ai connu ces sièges c’était lors de mon adolescence à l’apparition de mes problèmes de dos. A l’époque c’était mon médecin généraliste qui me l’avait recommandé, lui-même l’utilisait déjà et l’utilise encore aujourd’hui ! Une autre alternative serait le ballon de Pilate, mais attention à ne pas l’utiliser trop longtemps (2h maximum) car celui-ci fait travailler les muscles des cuisses, du bassin, des abdominaux, du périnée et donc peut vite fatiguer. En revanche il est un bon allier mobilité car il permet de bouger en restant assis en faisant par exemple des petits ronds avec le bassin. Pour le gonfler à la bonne hauteur il faut avoir les genoux et les hanches à 90°. Attention en revanche que cela s’accorde avec la hauteur de votre bureau !
- Quoiqu’il arrive votre meilleur allié contre le mal de dos au travail est la mobilité. Même si vous avez une position de travail parfaite, si vous restez des heures dans la même position sans bouger vous pourrez tout de même développer des douleurs. Pensez donc à vous lever régulièrement, toutes les excuses sont bonnes : aller chercher un verre d’eau, aller à la machine à café, imprimer des documents à l’imprimante qui est à l’autre bout du bureau, demander un document à un collègue, … donc bougez !!! quitte à vous mettre des petites alarmes si vous en avez besoin.
Si malgré toutes ses recommandations vous avez toujours des douleurs c’est qu’il est temps de consulter votre ostéopathe ! 😉
Pour prendre rdv au cabinet que ce soit avec moi ou avec Tiphaine c’est toujours au même endroit : https://www.doctolib.fr/osteopathe/lyon/juliette-malgorn ou par téléphone Juliette : 07-81-20-99-70 ou Tiphaine : 06-25-61-49-35
