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Force intérieure, Montélimar (2026)

05/10/2023

On t’a déjà conseillé de “suivre tes macro“ ?
C'est un peu le Saint Graal de toute diète ou rééquilibrage alimentaire, mais concrètement, ça veut dire quoi ?

Quand on parle d’alimentation, on doit d'abord revenir aux bases: les aliments qui garnissent nos assiettes.
Et pour les décrire, deux éléments-clés s'imposent : les macros et les micronutriments.

Les macronutriments sont des molécules présentes dans les aliments dont l’organisme a besoin en grande quantité afin, entre autres, d’avoir de l’énergie sous forme de calorie.
Ils comprennent les protéines, les glucides et les lipides.

Les micronutriments n'apportent pas d'énergie, mais permettent toutes les réactions biochimiques de l’organisme et sont indispensables au fonctionnement du corps.
On y trouve les vitamines, minéraux, oligoéléments, fibres…

Revenons donc à nos macro, qui ne sont donc que le surnom de macronutriments.

Les protéines : si elles sont connues pour leur capacité à créer du tissu musculaire, elles ont aussi un rôle dans la synthèse des hormones, dans la réponse immunitaire, le transport de l'oxygène, ou encore la digestion.

Les glucides : bien qu’ils se traînent une mauvaise réputation à cause des régimes qui les réduisent drastiquement (voire les éliminent), ils sont en fait le carburant principal de notre corps.

Les lipides : ils ont un rôle de stockage de l’énergie sous forme graisse et c'est pourquoi ils en effraient plus d’un.
Mais ils composent également les membranes de nos cellules, sont indispensables au bon fonctionnement du cerveau et à la synthèse de nos hormones.

Chaque macro a sont rôle dans le fonctionnement du corps, et donc, sa place dans ton assiette dans des quantité adapté à tes besoins individuels

Si tu cherche à comprendre et maîtriser ton alimentation pour une raison ou une autre, prends le temps de te documenter, voir de te faire accompagner.
Tu réalisera que l’équilibre alimentaire n’a rien de sorcier et que plupart des diètes du net n’ont aucun sens.

💬 Identifie tes potes qui sont en quête d'une alimentation saine en commentaire.

20/09/2023

Je n’aime pas la notion de gestion des émotions.

Ça me renvoie à une forme de contrôle, de refoulement de ce qui se passe en nous.
Comme s’il fallait rester lisse, perpétuellement stable et sage, surtout ne pas déranger.

L'émotion semble dangereuse. Elle est un trouble, un cri qu’il faudrait taire.

Je ne suis pas d'accord, nous avons tous des émotions et ce sont de formidables porte d'entrée dans l'écoute et l’expression de ses besoins.

Le mot émotion vient du latin movere signifiant “mouvoir”, “agiter”.
Une émotion est une réaction physiologique instantanée, un réflexe, ayant pour seule fonction de nous faire agir, de nous mettre en mouvement.
Tu ne peux pas la refréner.

Plutôt que d'apprendre à les gérer, je t'invite à apprendre à les accueillir et à mieux les comprendre.

Chacune d’entre elles nous délivre un message sur la manière dont une situation nous impact et ce qu’il nous est nécessaire pour revenir à la paix.

La peur nous dit “Voilà ce qui pourrait arriver si tu ne réagis pas”.
La colère “J’ai besoin que mes valeurs soit respectées.”
La tristesse "il est temps de faire un deuil afin de s’ouvrir à de la nouveauté".
La joie est la seule émotion que le cerveau tente de recréer en permanence.

Si tu ne peux pas contrôler tes émotions, tu peux néanmoins travailler tes sentiments.

Ils représentent ce que tu perçois d’une situation, forment l'histoire que tu te racontes et se nourrissent du temps que tu y accordes.

La lecture que tu fais des évènements t’appartient et tu peux choisir ou changer le discours qui en découle.

Aucune rumination ne t'apportera la paix contrairement à des actions posées après l'écoute de ta boussole.

Une émotion t'impacte physiquement deux à trois minutes maximum alors qu’un sentiment peut perdurer de quelques minutes à plusieurs années.

À toi de choisir combien de temps te sera nécessaire pour retrouver ta joie.

Enregistres pour te rappeler comment donner sa juste place à ton émotion.

Photo de

13/09/2023

Vanté comme miraculeuse par beaucoup sur les réseaux, chacune de ses pratiques comporte son lot d'intérêt. Elles peuvent être de puissants leviers pour gagner en vitalité, c’est vrai.

Mais permet moi d’apporter un peu de nuance.

Les besoins et les capacités de chaque individu sont différents.
Celles-ci évoluent également tout au long de ta propre vie.

Quand bien même une pratique fait énormément de bien à une, ou des milliers de personnes, qu’est ce qui te dis qu’elle t'est adaptée ?

Ce que je veux dire par là, c'est que ton corps réagit différemment de celui de tes proches (ou des personnes que tu vois passer sur les réseaux).
Tu as ton patrimoine génétique, ton histoire, ton hygiène de vie, ton environnement….
Bref, tu es unique.

La santé est fondamentalement individuelle.

J’ai une autre question pour toi, sais tu si cette pratique te sera bénéfique en ce moment ?
Ton corps peut-il supporter ce changement maintenant ?

Ça parait logique qu’on ne propose pas les mêmes choses à une personne préparant une épreuve sportive, une femme enceinte ou une personne âgée.
Alors pourquoi n’intégrons nous pas que, nous aussi, nous traversons des étapes dans notre vie pendant lesquelles certaines pratiques sont plus ou moins propices.

La prise en charge de sa santé est toujours une histoire de contextes.

Ne suis pas les différents modes qui circulent sur les réseaux.
Informe-toi, pars à la découverte de qui tu es et de tes besoins, fais-toi accompagner.

Fais ce dont ton corps à toi a besoin aujourd'hui.

À tous mes collègues qui vous proposent de changer votre vie, sans rancune ! 😉

Partage ce post à quelqu'un qui veut tenter toutes les grandes modes des réseaux.

06/09/2023

Quand on me demande ce qui m’a amené à la naturo, j’ai souvent le réflexe de parler de ma furieuse envie de comprendre l’humain et des affinités que j’ai avec les outils qui y sont utilisés : l’alimentation, le mouvement, la relaxation, la connexion à la nature, l’utilisation des plantes, les massages…

En mettant en avant ces raisons, je fais erreur.

En répondant ainsi, je définis, comme beaucoup, la naturo par ses moyens d’action et non par sa philosophie.

En répondant ainsi, je passe à côté des véritables raisons qui m’ont poussé à suivre ce chemin.

Lorsque je réfléchis à ce pourquoi, j’ai fait ce choix, tout concorde d’un coup, tout fait sens.

En premier lieu, c’était une voie me permettant de comprendre qui je suis, de quoi je suis faite, comment me guérir.
Un chemin de savoir et de maîtrise.

Très vite, j’y ai vu la possibilité de cultiver l'amour de soi en apprenant quels étaient mes besoins, en prenant soin de mon corps et en essayant de l’honorer.
Une façon d’apporter du sacré dans mon rapport à moi-même.
Une quête pour panser mes blessures.

Puis j’ai découvert ce qui me semble être l’objectif premier de la naturopathie : avoir l'énergie de vivre ce que je souhaite vivre.
Redécouvrir son potentiel, pouvoir atteindre des rêves laissés de côté, avancer en direction d’un idéal.
Une route vers ce qui compte vraiment.

À chaque étape de cette exploration, ma conception de ce que signifie être naturopathe était remodelée, enrichie.

Mais finalement, une chose reste toujours au cœur de cette vision : l’accompagnement.

Être présent, attentif et à l’écoute.
Offrir un espace d’exploration de soi, un moment où l’on redevient important.
Accueillir chacun avec son histoire, ses peurs, ses doutes, mais aussi ces forces et ses rêves.
Dessiner le chemin, poser des jalons en transmettant ce que j’ai assimilé sur ma route.
Épauler dans l’effort, célébrer les victoires.
Apprendre au contact de la singularité de chacun.

Cheminer ensemble.

Elle est là ma vraie raison.

09/08/2023

Quoi boire vu que l’eau du robinet et celle en bouteille sont toutes deux imparfaites ?

Pour conclure cette série sur l’hydratation, je voulais te donner quelques options pour améliorer la qualité de ton eau du robinet.

Pour rappel, l’eau en bouteille contient des microparticules de plastique, elle est souvent surchargée en minéraux non assimilables, se charge de dioxine lorsqu’elle est exposée à la chaleur, à une empreinte écologique conséquente en plus de revenir vite chère.

L’eau du robinet, quant à elle, contient des toxiques de diverses origines : traces de médicaments (pilules contraceptives, antidépresseurs, anxiolytiques, anticancéreux…), métaux lourds, produits chimiques, pesticides et perturbateurs endocriniens en tout genre.

Selon l’Académie nationale de pharmacie française, ”toutes les eaux sont contaminées, y compris celles destinées à la consommation humaine”.

Les analyses d’eau du robinet ont démontré la présence de plusieurs nanogrammes par litre de résidus toxiques.

Les quantités semblent dérisoires sur le papier. Néanmoins, on ne connaît pas les effets à long terme de ce cocktail chimique et de son accumulation dans l’organisme avec une consommation quotidienne.

C’est sans compter sur le chlore qui est ajouté dans l’eau courante pour éliminer les bactéries et celui-ci est connu pour détruire notre flore intestinale.

Face à ce constat, je te propose de filtrer ton eau du robinet.

C’est pour moi le choix le plus rentable, le plus écologique et le plus sain.

Il existe de nombreux types de filtres, je t’ai rassemblé ici les filtres les plus couramment utilisés, ainsi que leurs avantages et inconvénients.
Je te laisse faire ton choix en fonction de ton budget, de la qualité d’eau et du niveau de praticité que tu souhaites avoir.

Merci au de m’avoir sensibilisé à ce sujet.

Enregistre ce post pour l’avoir sous la main le jour où tu souhaites t'équiper.

20/07/2023

Page blanche, la voilà.

Des jours que je me demande quoi t'écrire.
Pourtant des sujets à explorer, j’en ai des dizaines.

Mais forcé de constater qu’en ce moment mon énergie ne va pas ici.

D’autres projets m'appellent bien plus fort.
Mon corps et mon esprit ont besoin d'énormément de mouvements.
Mon esprit vagabonde et mon attention est éparpillée.

C’est parfois agaçant.

J’ai ce sentiment de ne pas avancer et travailler comme je l’aimerais.
Mon cadre est perpétuellement perturbé, je n'atteins pas mes objectifs, je peine à maintenir une routine ou un rythme, à anticiper.

Mais au final, est-ce grave ?

J’ai des envies d’aventure, de lien, d’exploration, de contemplation.
J’ai des envies de réel, de contact, de spontanéité.

J’ai envie de vivre.

Au milieu de ces mois à courir après des rêves, j'accueille cette bulle qui me ramène à la sérénité et la joie du moment présent.

L’été porte cette énergie du feu, de l'effervescence, de l'expansion.
Je ne fais que suivre ce mouvement.

Et finalement cela me fait du bien.

Mettre de côté la rigueur, le cadre, la performance.
Laisser de la place à l’enthousiasme, à l'inattendu, à l’émotion.

La vie est peinte des couleurs de chacune des saisons.

12/07/2023

Je ne t'apprends rien en te disant qu’en ce moment, il fait super chaud.
Et face à ces températures, bien s’hydrater est primordial.

Il y a 15 jours, je te parlais de la quantité d’eau dont nous avons besoin quotidiennement, mais je n'ai pas répondu à une question des plus importante : quoi boire ?

Bien évidemment, je parle d’eau, mais toutes les eaux ne se valent pas.

Commençons par les bases.

Une eau de qualité est exempte de bactéries et autres micro-organismes, ok ici rien d'étonnant, mais aussi sans traces de médicament, d’hormone, de métaux lourds.
Face à ces derniers critères, l’eau de robinet échoue déjà au test…
Un système de filtration est une bonne option, voir l’eau en bouteille ponctuellement dans certains cas.

Ensuite, elle doit avoir un PH neutre (7) ou presque et un taux de résidu sec en dessous de 100mg/L.
Ce taux correspond à la quantité de minéraux restant après évaporation de l’eau.

Les minéraux compris dans l’eau sont très peu assimilables, ils finissent dans nos selles ou nos urines et fatiguent nos reins pour rien.
Pire encore, une eau fortement minéralisée sera déjà trop chargée pour éliminer les toxines du corps.

Contrairement à ce que Contrex, Courmayeur ou la plupart des eaux vendu en bouteille veulent nous faire croire, l’eau nettoie mais n’apporte rien.
Veille donc à consommer majoritairement une eau pure.

Néanmoins, il peut être intéressant de boire également des jus de légumes contenant vitamines et minéraux, de l’eau de coco contenant des minéraux alcalin (très intéressant après l'exercice physique), du plasma marin dont la composition ionique est semblable à celle du sang ou encore d’ajouter une pincée de sel à sont litre d’eau pour limiter la pertes minérale du à la transpiration.

Enregistre ce post avant d’aller boire un coup !

05/07/2023

Est ce que ça fait pas méga longtemps que je n'ai pas partagé de recette ici ?
Pour y remédier, je t’explique aujourd’hui comment préparer ma tarte aux abricots qui fait fureur chaque été.

Voila la liste des ingrédients.

Pour la pâte brisée sucré 🥧 :
🔸300g de farine de blé ou 200g de farine de riz + 100g de fécule de maïs pour une version sans gluten.
🔸170g de beurre en dés
🔸3 cas de sucre
🔸1 zeste de citron
🔸8 cl d'eau
🔸une pincé de sel

Pour la tarte 🍑 :
🔸12 gros abricots
🔸75g de beurre
🔸1 gros œuf +1 jaune pour dorer la pâte
🔸75g de sucre en poudre
🔸75g de poudre d’amandes
🔸2 cas d’amandes effilées
🔸2 cas de pistache
🔸Quelques gouttes de jus de citron
🔸Une gousse de vanille ou 6 gouttes de concentré de vanille liquide
🔸1 cac de miel liquide

Commençons par la tarte.
Pense à sortir ton beurre du frigo au moins 30 min avant de cuisiner afin qu’il soit mou, ne le fait surtout pas fondre complètement aux micro-ondes.
Verse les farines de riz et de maïs dans un saladier, puis mélange avec le sucre, les zestes de citron et le sel.
Coupe le beurre en petits dés puis dépose-les dans la farine.
Travaille du bout des doigts jusqu'à obtenir une semoule grossière puis en incorporer peu à peu l’eau jusqu’à obtenir une pâte homogène.
Beur un moule à tarte et garnis-le de pâte.

Une fois la pâte prêtes, préchauffe ton four à th. 6 (180 °C).
On va maintenant s'occuper de la garniture.
Travaille le beurre mou à la spatule jusqu'à obtenir une consistance proche d’un baume épais, c’est ce qu’on appelle du beurre pommade.
Mélange le beurre pommade avec le sucre, puis l'œuf et enfin la poudre d’amandes.
Récupère et ajoute les grains au cœur de la gousse de vanille ou les gouttes d’extrait de vanille.
Verse cette préparation sur le fond de tarte.
Rince les abricots, fends-les en deux et retirez les noyaux puis dépose les en cercle.
Concasse grossièrement les pistaches morceaux.
Parsème la surface d’amandes effilées et de morceaux de pistache.
Puis enfourne pour 30 min.
Démoule la tarte sur une grille, fais couler le miel en filet sur l’ensemble de la tarte et laisse refroidir avant de servir.

Ton dessert ou ton goûter est prêt !

À savourer avec ceux que tu aimes, c’est encore meilleur.
Partage cette recette à un proche avec qui tu aimerais

28/06/2023

Aussi banal que cela semble être, l’hydratation est un véritable pilier de la santé.

Boire de l'eau est un geste simple et pourtant ô combien sous-estimer.

S’hydrater permet de renouveler les liquides cellulaires en éliminant les toxines, permet le maintien de la pression artérielle, la transformation des aliments en micronutriment, la régulation de la température corporelle, du transit…

À l’inverse, même une légère déshydratation peut affecter notre capacité de concentration, la qualité de notre sommeil, entraîner des maux de tête, de la fatigue, de la constipation.

Sache que lorsque tu as soif, tu souffres déjà d’une déshydratation de l’ordre de 2% ce qui occasionne une diminution des capacités cognitives d'environ 20%.

Ok mais quelle quantité boire ?

La plupart d’entre nous ne buvons pas assez et les fameux 1.5L/jours est une donnée sortie du chapeau.

Pour connaître tes besoins en eau, il te suffit de multiplier ton poids par 0.03.
Tu obtiendras le volume d’eau en litre que tu dois boire au minimum chaque jour.
Par exemple, une personne de 80 kg devra boire = 80 x 0.03 = 2,4L par jour.

Ce volume varie si tu pratiques une activité physique ou lors de grosses chaleurs.
Il te faudra alors augmenter ta consommation d’eau.

Je te rassure, cela comprend également l’eau contenue dans les aliments, entre 20 et 30% de ta ration journalière.
Une consommation quotidienne de fruits et de légumes contribue donc à ton hydratation.

C’est d'ailleurs pour ça qu’en été, nos potagers nous offrent des tomates, concombres, salades, pastèques, melons et autres délices rafraîchissants.
Alors avec les chaleurs de la saison, n'hésite pas à augmenter la part végétale de ton assiette.

Dans un prochain post, j'aborderais comment avoir une eau de qualité.

En attendant, partages ce post à quelqu’un qui ne boit pas assez d’eau.

07/06/2023

Tu n'en a pas marre de cette blague annuelle qu'est la course au summer body ?

On y a le droit chaque printemps, comment perdre × kilos en 1 mois, brûler des graisses avant l'été, produits miracle pour perdre du ventre, programme intensif pour afficher ta meilleure shape..

On a beau savoir que c'est purement du marketing et de l'exploitation de nos insécurités, on est nombreux à se laisser toucher par cette injonction au corps "parfait" sur la plage.

Bon déjà, je sais pas toi mais l'été je préfère me mettre au frais à la montagne.

Et puis je trouve ce message hyper problématique.

Un corps, c'est plus qu'une image publique.

Ton corps c'est ton véhicule de vie, le temple de ta conscience, le plus précieux de tes outils.

Et puis cette approche de la transformation est dangereuse.
Elle nous vend des résultats rapides, souvent sans aucun changement d'hygiène de vie (bonjour pilules, tisanes et autre laxatif déguisés) ou alors avec un nouveau mode de vie intenable dans le temps (régime drastique, activité physique inadaptée, substitut de repas….)

Si tu obtiens des changements physiques ainsi, ce sera de la perte musculaire, une déshydratation des tissus, quelques selles stagnantes en moins. Mais surtout, ce nouveau mode de vie étant trop brutal et inadapté, tu vas subir un contrecoup nerveusement, perdre en énergie et gagner un bel effet yoyo lorsque tu reprendra tes anciennes habitudes.

Bref que de moyen de perdre en vitalité.

Une transformation, physique comme mentale, demande du temps, des connaissances et de la bienveillance.

Il n'existe aucun aliment faisant perdre du poids, le gras ne se brûle pas ou ne se transforme pas en muscle, couper sa faim c'est allumer une bombe à retardement.

Appréhende ton corps à travers autre chose que le miroir.

Cultive l'écoute, l'amour et la patience.

✉️ Partages à quelqu’un qui a besoin de lire ces mots.

31/05/2023

Face à une baisse d’énergie, t'es tu déjà demandé si tu étais aligné avec tes valeurs.

Parfois on cherche des réponses physiques alors qu'il s'agit d'un manque de sens.

Aujourd'hui, j'aimerais aborder un concept un peu flou et pourtant au cœur de nos décisions. Nos valeurs.

Il y en a pour tous les goûts.
Convivialité, liberté, loyauté, bienveillance, performance, éducation, accomplissement, contribution, famille, indépendance, justice, persévérance, respect, simplicité, plaisir, empathie, partage…

Les valeurs sont ces idéaux qui façonnent notre vision du monde, ces principes qui cadrent nos vies en plus d’être des sources de motivations immenses.

Lorsque la majorité de tes actions et décisions sont en accord avec tes valeurs, tu as le sentiment d’être à ta place, que tes actions te mettent en joie et sont énergisantes.
Faire des choix alignés avec ses valeurs est gage d’ épanouissement.

À l’inverse, vivre en décalage avec tes idéaux provoque un vide de sens et d'énergie.
On se sent bloqué, démotivé, perdu.

Les valeurs sont des boussoles décisionnelles.
Elles t'indiquent ce que tu as besoin de nourrir dans ton quotidien, comment prendre tes décisions, te conseillent bien mieux que n’importe qui.

C’est ce que j'appelle suivre sa joie.

S'interroger sur ses valeurs c’est se reconnecter à soi, mettre du sens dans nos choix, prendre conscience de nos sources de motivation et trouver des leviers pour passer à l’action.

Pour les découvrir, je te propose quelques pistes :
Quels sont les éléments les plus importants pour toi dans la vie ?
Qu'est-ce qui te met en joie, te permet de te sentir plein, fier ?
Qu'est-ce que tu peux faire sans voir passer le temps ?

Prends note de tout ce qui te vient à l’esprit, sans limite ni jugement.
Rassemble, observe les émotions et les concepts que cela t’évoque.
Voilà ta liste de valeurs.

Lorsque tu es face à un choix ou que tu te sens perdu, regarde quels aspects sont en harmonie ou non avec tes idéaux.

💬 Dis-moi en commentaire quelques-unes de tes valeurs phares !

24/05/2023

“J’aimerais bien mettre en place de nouvelles habitudes plus saines, mais je trouve pas la motivation.”

Et si je te disais que la motivation n'était pas importante ?

Certes elle donne le premier élan, l'impulsion, mais sur la durée ce n'est pas un allié.

Le problème avec la motivation, c'est qu'elle est fluctuante.

Elle varie en fonction de ton énergie, de ton état d'esprit, de la journée que tu as passé...
Bref on ne peut pas vraiment compter sur elle.

Alors qu'est ce qu'on fait ? On abandonne avant même de commencer ?

Déjà on définit les raisons pour lesquelles on met en place du changement.

Liste toutes les choses que tu cherches à obtenir ou celles dont tu voudrais t’éloigner, ce que ça te permettra de vivre, de ressentir…
Visualise ce que cela changera dans ta vie, soit concret.

Donne du sens à ces changements.

Si tu veux aller encore plus loin, réfléchis en quoi ces raisons sont alignées avec tes valeurs.

Par exemple, je cherche à gagner du muscle pour avoir le moins de douleurs au quotidien, pour vieillir en bonne santé, pour progresser en cerceau, pour pogoter des concerts entiers dans la foule.
Finalement, me muscler c'est m'apporter de l'amour, me dépasser, me sentir libre.
Trois valeurs fondamentales chez moi.

Plus cette vision du futur est précise et attirante, plus tu seras prêt à tout pour t'en rapprocher.
C'est l'opportunité de vivre ce rêve qui te permettra de maintenir tes efforts.

Savoir pourquoi on met en place des actions, c'est tellement plus puissant que de la motivation. C'est moteur.

💬 Décris-moi en commentaire les raisons qui motivent une des habitudes que tu as/met en place.

Force intérieure