Anne-Claire Olivier - Ostéopathe D.O.

01/09/2026

❌ « Après l'accouchement, il faut attendre d'avoir mal pour consulter. »

C'est une idée reçue que j'entends encore souvent.

Le postpartum est pourtant une période de grands changements : le corps récupère, les tissus cicatrisent, les repères changent et de nouvelles contraintes apparaissent au quotidien. Porter son bébé, allaiter ou donner le biberon, manquer de sommeil, rester longtemps dans certaines positions…

🌿 Consulter ne signifie pas forcément attendre qu'une douleur s'installe. Bien au contraire !

L'objectif est d’abord préventif afin de limiter l’apparition de gênes ou douleurs, cela peut aussi être de faire le point sur cette période de récupération, d'échanger sur les inconforts ressentis (posturaux, digestifs, hormonaux,...) et d'être accompagnée dans cette nouvelle étape.

Une consultation post-partum peut evidemment se faire en presence de votre bébé, et si un allaitement à la demande est en place tout est prévu pour votre plus grand confort à tous les deux également 👶🏼🤱🏽

Chaque postpartum est différent, et l'accompagnement est toujours adapté à chaque situation. 🤍

💬 Et vous, aviez-vous imaginé que l'on pouvait consulter avant l'apparition de douleurs ?

31/08/2026

Vous vous levez parfois avec l'impression que votre corps a besoin de quelques minutes avant de démarrer ? 😅

Avant de sortir du lit, voici une petite routine douce pour remettre progressivement le corps en mouvement ☀️

🛏️ 1. S'étirer naturellement

Allongez doucement les bras et les jambes, comme lors de ce grand étirement instinctif que l'on fait souvent au réveil. Inutile de forcer : laissez simplement le corps s'allonger.

🦶 2. Réveiller les chevilles

Ramenez puis éloignez les pointes de pieds, avant de faire quelques cercles avec les chevilles.

🤍 3. Ramener les genoux

Un genou, puis l'autre, tranquillement. Restez dans une amplitude confortable, sans chercher à tirer ou à étirer fortement.

🔄 4. Mobiliser le bassin

Genoux pliés et pieds posés sur le lit, faites doucement basculer votre bassin d'avant en arrière. Quelques mouvements suffisent pour commencer à mobiliser la région lombaire et pelvienne.

➡️ 5. Se lever sur le côté

Pour sortir du lit, tournez-vous sur le côté, laissez vos jambes descendre puis poussez avec vos bras pour vous redresser.

☀️ Le but de cette routine n'est pas de "remettre quelque chose en place" ni de forcer votre corps.
Simplement de lui laisser quelques instants pour passer progressivement de l'immobilité de la nuit… au mouvement de la journée.

🤰 Cette routine peut être adaptée pendant la grossesse, en restant toujours dans des positions confortables et en fonction de l'avancée de celle-ci.

📌 Enregistrez ce Reel pour tester la routine demain matin !

22/08/2026

Une douleur dans la fesse peut-elle venir d’ailleurs ?

Une douleur dans la fesse ne signifie pas forcément que le problème se trouve… dans la fesse. La douleur peut être locale, radiculaire ou référée : trois mécanismes différents qu'il est important de distinguer.

🔹 1. Une douleur locale

La structure douloureuse se situe directement dans la région fessière : muscles, tendons, articulations ou tissus environnants peuvent être impliqués.

La douleur est alors généralement ressentie au niveau de la structure concernée, parfois majorée par certains mouvements, positions ou sollicitations.

🔹 2. Une douleur radiculaire

Ici, l'origine se situe au niveau d'une racine nerveuse, souvent dans la région lombaire.

Les racines nerveuses se réunissent pour former le plexus lombo-sacré puis les nerfs du membre inférieur, dont le fameux nerf sciatique.

Une irritation ou une compression d'une racine peut donc provoquer une douleur ressentie plus loin que son origine, parfois dans la fesse, la cuisse, la jambe ou le pied.

Elle peut s'accompagner de fourmillements, engourdissements ou troubles de la sensibilité, et parfois d'une diminution de la force.

🔹 3. Une douleur référée

La structure à l'origine de la douleur se situe bien à distance de la zone ressentie, mais sans qu'une racine nerveuse soit nécessairement atteinte.

Certaines structures lombaires, articulaires ou viscérales peuvent ainsi provoquer une douleur perçue dans une autre région du corps. Un exemple intéressant : celui des lésions de l’endometriose qui provoquent parfois ce type de douleur.

🧠 Pourquoi ?

Le cerveau interprète les informations provenant de nombreuses structures qui partagent des voies nerveuses communes. La localisation ressentie de la douleur ne correspond donc pas toujours exactement à l'endroit où se trouve sa source.

👉 Une douleur dans la fesse n'est donc pas automatiquement une sciatique. C'est l'analyse de l'ensemble des symptômes, de leur trajet, des facteurs déclenchants et de l'examen clinique qui permet d'orienter vers son origine.

Samedi Anatomie {5} — Comprendre le corps, une structure à la fois.

07/08/2026

07/08/2026

Le « syndrome du premier jour des vacances » 😅

On a parfois l'impression que notre corps attend patiemment qu'on pose enfin nos valises pour nous dire : « Maintenant, tu peux être malade. »

Et bien non, si cela arrive c’est que son affaiblissement a eu lieu deja bien avant !
Ce qui m'intéresse surtout ici, c'est la place de la récupération en amont.

Quand le rythme est soutenu pendant plusieurs semaines, le manque de sommeil, la charge mentale et le stress peuvent perturber les interactions entre système nerveux, axe du stress et système immunitaire.

Alors plutôt que d'attendre les vacances pour récupérer, essayer de mettre quelques routines en place au quotidien pourrait être benefique sur la durée :

🌙 protéger son sommeil
🌿 intégrer de vrais temps de pause
🚶‍♀️ maintenir une activité adaptée
🧠 apprendre à repérer les signaux de fatigue

…peuvent être de petites façons de ne pas arriver complètement épuisé au premier jour des vacances et donc en profiter pleinement.

Et non, se reposer ne rend pas malade.
Au contraire. 😉

💬 Et vous : vous êtes plutôt « malade au début des vacances » ou jamais ?

Systeme Immunitaire et Prévention

06/08/2026

Et si le « Mois d'Or » nous rappelait quelque chose que de nombreuses cultures ont compris depuis longtemps ?

Après une naissance, ce n'est pas seulement un bébé qui arrive dans la famille. C'est aussi une mère qui vient de vivre une grossesse et un accouchement et qui a besoin de récupérer.

À travers le monde, des traditions postpartum très différentes ont pourtant un point commun : créer autour de la mère un cocon pendant les premières semaines.

🇨🇳 En Chine, Zuo Yue Zi prévoit traditionnellement une période de repos et de soins autour de la mère.

🇲🇽 Au Mexique, la cuarentena correspond à une période traditionnelle de 40 jours après la naissance, avec notamment le soutien de la famille.

🌏 En Asie du Sud-Est, en Inde et dans d'autres régions du monde, on retrouve également différentes formes de repos, d'alimentation spécifique, de soins et surtout d'aide apportée à la jeune mère.

Leur message commun me semble précieux :

Après la naissance, la mère aussi mérite d'être entourée.

Et ce besoin de soutien n'est pas seulement culturel.
L'OMS considère les 6 premières semaines comme une période particulièrement importante pour la santé et le bien-être de la mère et du nouveau-né. Ses recommandations insistent sur une prise en charge qui inclut la récupération physique et mentale, le soutien de l'entourage et l'implication du partenaire.

🌿 Alors peut-être que le véritable « mois d'or » n'est pas une liste de choses à faire ou à ne pas faire pendant 40 jours.

C'est peut-être simplement un temps où l'on accepte de ralentir, de recevoir, d'être écoutée et de ne pas tout porter seule.

Et surtout, le postpartum ne s'arrête pas au 40ᵉ jour. Ce n’est pas une date limite pour récupérer.

🤍 Le cocon autour de la maman est, à mes yeux, aussi important que celui que nous créons autour du nouveau-né.

05/08/2026

« Mais si tout va bien après mon accouchement, pourquoi consulter ? » 🤍

C'est une question que l'on me pose régulièrement.
Et justement : une consultation post-partum ne se résume pas à « traiter une douleur ».

Après une grossesse et un accouchement, votre corps a vécu de nombreux changements. Même lorsque vous vous sentez bien, prendre un temps pour faire le point peut être intéressant.

🌿 1. Évaluer les contraintes liées à votre grossesse et votre accouchement

Voie basse ou césarienne, durée du travail, positions, poussée, péridurale, cicatrice, portage… chaque histoire est différente et peut avoir laissé des marques différentes chez chacune.

🤍 2. Retrouver du confort

Dos, bassin, coccyx, côtes, nuque, systeme digestif … parfois de petites gênes se sont installées avec l'accouchement, les positions d'allaitement, le portage ou le manque de sommeil. L'objectif est de comprendre ce qui vous gêne et de vous accompagner vers davantage de confort.

🌱 3. Accompagner la récupération

Le post-partum est une période de transition. Mobilité, respiration, posture, gestion des pressions, reprise progressive du mouvement… il ne s'agit pas de « remettre le corps en place », mais de l'accompagner dans cette période d'adaptation.

🏃‍♀️ 4. Reprendre vos activités en confiance

Reprendre le sport, marcher davantage, porter son bébé, retourner au travail, reprendre une activité qui vous tient à cœur… Je peux aussi vous aider à réfléchir à cette reprise et vous donner des conseils adaptés à votre situation.

Et surtout, il n'existe pas un seul post-partum ni de durée fixe pour cette periode !
Votre récupération ne se compare pas à celle de votre sœur, de votre amie ou de la maman que vous voyez sur Instagram.

✨ Mon rôle est aussi de vous écouter, de répondre à vos questions et de vous proposer un accompagnement adapté à votre histoire et à vos besoins.

Et bien sûr, une consultation d'ostéopathie ne remplace pas le suivi médical et la rééducation post-partum lorsqu'ils sont nécessaires.

04/08/2026

"Pensez à contracter votre périnée !"

C'est probablement le conseil que j'entends le plus… et pourtant, il est incomplet quand on parle de santé pelvienne.

Le périnée n'a pas seulement besoin d'être fort. Il doit aussi savoir se relâcher, s'adapter aux efforts et fonctionner en harmonie avec la respiration, les abdominaux et le diaphragme.

C'est souvent dans les petits gestes du quotidien que tout se joue.

👉 Dans ce carrousel, je partage 7 habitudes simples qui peuvent aider à préserver votre périnée à tout âge, que vous soyez une femme… ou un homme.

Vous y retrouverez notamment :

• comment gérer un effort ;
• comment limiter les contraintes liées à la constipation ;
• la gestion de la vessie et des selles ; Exit le "stop-pipi" !!
• l'intérêt de varier les positions au cours de la journée ;
• et les situations dans lesquelles il est utile d'en parler à un professionnel de santé.

Le périnée est souvent évoqué pendant la grossesse ou après un accouchement. Pourtant, il intervient chaque jour dans la continence, le soutien des organes pelviens, la respiration, la posture et la gestion des pressions abdominales.

Prendre soin de lui ne demande pas forcément de faire des exercices en permanence. Les habitudes quotidiennes ont aussi leur importance.

📌 Si ce carrousel vous a appris quelque chose, pensez à l'enregistrer : il pourra vous être utile… ou être utile à un proche.

03/08/2026

☀️ Jambes lourdes, chevilles gonflées, sensation de fatigue… La chaleur met notre circulation à rude épreuve. Alors quand en plus il a d’autres facteurs (endometriose, congestion pelvienne, grossesse...) cela peut vite devenir très pénible !

Bonne nouvelle : quelques minutes de mouvement peuvent suffire à stimuler le retour veineux et lymphatique et à diminuer cette sensation d'inconfort.

🌿 Voici une routine simple de 5 minutes à réaliser chaque jour :

🦶 1. Montez sur la pointe des pieds (30 répétitions)
Les muscles du mollet sont souvent surnommés le « deuxième cœur ». En se contractant, ils favorisent le retour du sang vers le cœur.

🔄 2. Mobilisez vos chevilles (20 flexions/extensions puis 10 cercles dans chaque sens)
Après une journée assise, debout ou un long trajet, ces mouvements remettent en action les muscles de la jambe et entretiennent la mobilité de la cheville.

🚶 3. Marchez 1 minute
Quelques dizaines de pas suffisent à réactiver la pompe musculaire des membres inférieurs. À la plage, marcher dans l'eau peut aussi être très agréable.

🛏️ 4. Surélevez vos jambes en les mettant contre un mur, allongé sur le dos pendant 1 minute
En fin de journée voire la nuit si vous le pouvez, installez vos jambes légèrement au-dessus du niveau du cœur pour faciliter le retour veineux.

🌬️ 5. Prenez 5 grandes respirations
Une respiration ample mobilise le diaphragme, qui participe lui aussi au retour veineux en faisant varier les pressions dans le thorax et l'abdomen.

💧 Et n'oubliez pas de vous hydrater !
Une bonne hydratation contribue au bon fonctionnement de l'organisme et fait partie des mesures utiles en période de fortes chaleurs.

✨ Ces gestes ne remplacent pas une prise en charge médicale lorsqu'elle est nécessaire, mais ils peuvent aider à retrouver des jambes plus légères au quotidien.

⚠️ En revanche, consultez rapidement si vous présentez une jambe brutalement très gonflée, rouge, chaude ou douloureuse, ou si ces symptômes s'accompagnent d'un essoufflement.

Bel été à tous !

01/08/2026

🧠 Samedi Anatomie #4

Pourquoi le ventre gonfle-t-il pendant les règles ?

Le gonflement abdominal est l'un des symptômes les plus fréquents du cycle menstruel. Pourtant, il ne s'explique pas par une seule cause mais par plusieurs mécanismes biologiques qui interagissent.

À l'approche des règles, la chute de la progestérone et des œstrogènes s'accompagne d'une augmentation de la production de prostaglandines par l'endomètre. Leur rôle est de favoriser les contractions de l'utérus pour permettre l'élimination de la muqueuse utérine.

Mais ces prostaglandines n'agissent pas uniquement sur l'utérus. Elles influencent le fonctionnement du tube digestif en modifiant sa motricité et sa sensibilité.

Chez certaines femmes, cela se traduit par des ballonnements, des diarrhées ou, au contraire, un ralentissement du transit.

Les fluctuations hormonales peuvent également modifier la répartition des liquides dans les tissus, entraînant une légère rétention d'eau ce qui accentue la sensation de ventre gonflé.

À cela s'ajoute les échanges permanents entre le système digestif et le système nerveux. La sensibilité viscérale peut varier au cours du cycle, rendant certaines femmes plus sensibles aux mouvements intestinaux ou à la présence de gaz.

Enfin, l'alimentation, le stress, l'activité physique, le microbiote intestinal ou certaines pathologies comme l'endométriose ou le syndrome de l'intestin irritable peuvent modifier l'intensité de ces symptômes.

Le ventre gonflé pendant les règles n'est donc pas « dans la tête » : il s'agit d'un phénomène biologique complexe, où hormones, utérus, intestin et système nerveux interagissent en permanence.

🦴🧠 Comprendre les liens anatomiques ne fait pas disparaître un symptôme, mais cela permet souvent de mieux comprendre et d’agir ensuite plus efficacement pour l'améliorer.

💬 Quel autre phénomène du cycle aimeriez-vous comprendre ?

📩 Écris moi "Règles" si cela te parle et que tu veux savoir comment agir 💪🏼

Endométriose