Chantal Chapalain Naturopathe certifiée

19/04/2021

Si le stress commence à s'installer : avec le télétravail, les enfants à la maison et toujours cette crise dont on ne voit pas le bout...

Voici quelques clés qui vous permettront de retrouver la sérénité grâce à la naturopathie :
🔑 Respirer contre le stress
🔑 Garder contact avec la nature
🔑 Respecter les cycles du jour et de la nuit
🔑 Cultiver des liens de qualité

L'article complet est disponible sur mon site, n'hésitez pas à aller le consulter :

Vous voulez cultiver la sérénité, lutter contre le stress, les angoisses? Voici quelques exercices simples à mettre en pratique.

16/04/2021

Saviez-vous que ce que vous mettez dans votre assiette peut influencer positivement votre humeur ?

Pensez :
🌾Au magnésium pour dire stop à la nervosité ainsi qu'à la fatigue
Trouvez-les dans le cacao, les céréales complètes, les amandes, les noix de cajou, noix, noisettes, etc.

🍗Aux aliments riches en vitamines du groupe B pour garder le moral
Trouvez-les dans les céréales complètes, le jaune d’œuf, la volaille, la banane, l’avocat et les légumes verts, ainsi que la spiruline.

🐟Aux matières grasses contre la déprime
Trouvez-les dans les poissons gras gros et petits ainsi que dans le plancton et les microalgues dont ils se nourrissent, les avocats, les noix, amandes, noisettes, les huiles de colza et de cameline.

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Retrouvez tous mes conseils naturo sur mon blog : https://byebyefatigue.fr

12/04/2021

Pour rappel, je suis autorisée à continuer les consultations au cabinet durant ce confinement.
Il vous suffira de vous munir d'une attestation si vous habitez à plus de 10km du cabinet. N'hésitez pas à me contacter pour les détails.

Lien de réservation en commentaire 👇

05/04/2021

💦 Quelques conseils pour bien s'hydrater 💦

Nous sommes composés à 60% d'eau. Ce pourcentage monte jusqu'à 75% pour les nourrissons. Cette eau joue un rôle dans l'hydratation des cellules, la régulation thermique du corps et l'élimination des déchets.

Pour que ces fonctions soient assurées normalement, l'eau qui nous
compose doit être renouvelée régulièrement, via des apports extérieurs.

Comment s'hydrater correctement ?
💧 Consommer des aliments riches en eau, principalement des fruits et légumes
💧 Boire régulièrement pour compléter ces apports. Il est conseillé de boire environ 1,5l d'eau par jour
💧 Il vaut mieux boire régulièrement, en petites quantités
💧 La chaleur, l'effort physique, la fièvre, augmentent les besoins en hydratation.
En cas de fortes chaleur ou de fièvre, surveillez les nourrissons et les personnes âgées, particulièrement sensibles à la déshydratation
💧 Certains aliments, comme 𝗹'𝗮𝗹𝗼𝗲́ 𝘃𝗲𝗿𝗮 𝘀𝗼𝗻𝘁 𝗽𝗹𝘂𝘀 𝗵𝘆𝗱𝗿𝗮𝘁𝗮𝗻𝘁𝘀 𝗾𝘂𝗲 𝗹'𝗲𝗮𝘂 ! Cela signifie que l'eau qu'ils contiennent est mieux absorbée par l'organisme que de l'eau pure. En cas de besoins
accrus, l'aloé vera peut donc compléter efficacement l'apport en eau.

02/04/2021

Gérer sa fatigue, mes astuces personnelles 👇

Je parle beaucoup de fatigue sur cette page, sur mon blog et lors de mes consultations. Certains d'entre vous m'ont demandé ce que je fais quand je suis moi-même fatiguée. Alors voici mon top personnel d'astuces pour me rebooster.

★ Sortir de chez moi, même s'il ne fait pas beau : la lumière du jour possède un effet énergisant. Elle réveille et permet de me libérer de l'emprise du canapé !

★ Bouger : une fois dehors, je marche ou bien j'opte pour une activité plus sportive, course ou canoé. Même si je ne suis pas motivée au départ, je reviens toujours plus en forme.

★ Un bain de nature : l'environnement urbain avec ses bruits incessants est sur-stimulant et contribue à me fatiguer. Au contraire, le silence d'une forêt permet de véritablement s'aérer l'esprit en se recentrant. C'est ce que les japonais appellent le bain de forêt. Marcher quelques dans la nature suffit, pas besoin de faire de câlins aux arbres.

★ Eteindre mon téléphone : pas de notifications, de nouveautés à vérifier sur la boîte mail ou les réseaux sociaux me permet de me recentrer sur l'essentiel et d'éviter les stimulations inutiles.

★ Passer du bon temps en famille ou avec des amis.

★ Nourrir cette partie de moi attirée par l'art : lire un roman, visiter une exposition ou un monument, assister à un spectacle ou à un concert, exercer mes propres talents artistiques en peignant ou en dessinant.

★ Dormir : faire une longue sieste le week-end, instaurer des siestes courtes pour me rebooster dans la semaine, faire des exercices de relaxation pour m'endormir le soir.

★ Faire une cure de magnésium et d'oméga 3 pour nourrir mon système nerveux mis à mal.

🔝🔝Cumuler tout ça ! C'est encore mieux, si je peux m'offrir un break de quelques jours, le temps d'un week-end.

Et vous, que faites-vous quand vous êtes fatigué ?

29/03/2021

⏰ Changement d'heure, comment faire face ? ⏰
Voici quelques conseils pour passer le cap en améliorant la qualité de votre sommeil.
Bonne semaine !

22/03/2021

🌸🌸 Le printemps est là 🌸🌸
En naturopathie, le printemps est considéré comme le moment idéal pour faire une cure de détox.

La "détox" consiste à améliorer le fonctionnement des organes chargés d'évacuer nos déchets : le foie, les reins, les intestins. C'est le grand ménage de printemps intérieur 🧹

Une cure de détox ne doit pas être faite n'importe comment. Le but est d'améliorer sa forme. Pour cela, le "nettoyage" doit s'accompagner d'un apport amélioré en vitamines et minéraux. Si vous ne faites pas attention à cet élément, le risque est de provoquer exactement l'inverse de l'effet désiré : dénutrition, hypoglycémies, envies de sucre et fatigue !

Pour une détox simple et en douceur, suivez mes 5 recommandations...



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🔔 Je suis disponible en MP si vous aviez besoin de plus d'informations ou pour un suivi plus approfondi pendant votre détox de printemps.

04/03/2021

Je m'accorde une petite pause, hors réseau. Pour profiter du reste et revenir en pleine forme !
A très vite !

22/02/2021

L'hiver j'ai un peu tendance à hiberner, et je ne suis pas la seule !

C'est tout simplement une réaction physiologique au manque de lumière.
Vous aussi vous avez tendance à vous sentir mou et dépourvu d'énergie en hiver ? Alors voici ma recette d'infusion qui donne du peps et qui fait voyager.

Il vous faut :
1 CS de maté,
1 citron à zester (bio de préférence),
un peu de cannelle et de gingembre,
1 petit bouquet de menthe,
un peu de sucre.

Matériel : un panier à infusion et une tasse.

Placez le maté, le zeste de citron et les épices dans le panier à infusion. Recouvrez de feuilles de menthe ciselée, et ajoutez (suivant votre goût) un peu de sucre.
Recouvrez d'eau très chaude mais pas bouillante.
Laissez infuser 3 minutes et dégustez !

Vous pouvez réutiliser le contenu du panier à infuser plusieurs fois.

Le maté est très apprécié pour son effet dynamisant : elle contient en effet de la caféine, dans des proportions inférieures au café, mais
supérieures au thé. Si vous êtes sensible à la 𝑐𝑎𝑓𝑒́𝑖𝑛𝑒, je vous
invite donc à modérer votre consommation de maté !

19/02/2021

Zoom sur un super-aliment de nos terroirs, la betterave ou beta vulgaris.

La betterave appartient à la même famille végétale que les épinards, le quinoa ou encore les bettes.
Elle se distingue par sa couleur si vive qu'elle est utilisée pour fabriquer des colorants alimentaires, connus sous le nom de E 162. Le pigment principal, la bétanine, est en fait un puissant anti-oxydant.

🌱 Sa consommation 𝗱𝗶𝗺𝗶𝗻𝘂𝗲𝗿𝗮𝗶𝘁 𝗹𝗮 𝗳𝗿𝗲́𝗾𝘂𝗲𝗻𝗰𝗲 𝗱𝗲𝘀 𝗰𝗮𝗻𝗰𝗲𝗿𝘀 𝗱𝘂 𝗳𝗼𝗶𝗲, 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝗽𝗲𝗮𝘂 𝗲𝘁 𝗱𝗲𝘀 𝗽𝗼𝘂𝗺𝗼𝗻𝘀 chez l'animal.

🌱 La bétanine est loin d'être la seule substance anti-oxydante contenue dans la betterave. On trouve dans ses feuilles des caroténoïdes, aux effets 𝗯𝗲́𝗻𝗲́𝗳𝗶𝗾𝘂𝗲𝘀 𝘀𝘂𝗿 𝗹𝗮 𝘀𝗮𝗻𝘁𝗲́ 𝗼𝗰𝘂𝗹𝗮𝗶𝗿𝗲 𝗲𝘁 𝘀𝘂𝗿 𝗰𝗲𝗿𝘁𝗮𝗶𝗻𝘀 𝗰𝗮𝗻𝗰𝗲𝗿𝘀.

🌱 Par ailleurs, le jus de betterave fraîche est l'aliment le plus concentré en flavonoïdes, des pigments présents entre autres dans le vin rouge, dont l'action est 𝗯𝗲́𝗻𝗲́𝗳𝗶𝗾𝘂𝗲 𝗮𝘂 𝘀𝘆𝘀𝘁𝗲̀𝗺𝗲 𝗰𝗮𝗿𝗱𝗶𝗼-𝘃𝗮𝘀𝗰𝘂𝗹𝗮𝗶𝗿𝗲.

🌱 La betterave rouge est également riche en vitamine B9, indispensable au 𝗯𝗼𝗻 𝗱𝗲́𝗿𝗼𝘂𝗹𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗱'𝘂𝗻𝗲 𝗴𝗿𝗼𝘀𝘀𝗲𝘀𝘀𝗲.

🌱 Elle apporte aussi des quantités intéressantes de manganèse, un oligo-élément indispensable au métabolisme énergétique, et du potassium, qui contribue au 𝗺𝗮𝗶𝗻𝘁𝗶𝗲𝗻 𝗱'𝘂𝗻𝗲 𝗽𝗿𝗲𝘀𝘀𝗶𝗼𝗻 𝘀𝗮𝗻𝗴𝘂𝗶𝗻𝗲 𝗻𝗼𝗿𝗺𝗮𝗹𝗲.

🌱 Autre qualité de la betterave : sa consommation augmente la sécrétion de la bile et aide à la 𝗱𝗶𝗴𝗲𝘀𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗱𝗲𝘀 𝗮𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝘀. Pour cette raison elle peut être utilisée dans des jus détox.

Photo : mon panier légumes de la semaine.

15/02/2021

Début de semaine qui promet d'être bien remplie.
Bonne semaine à tous !