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07/05/2026

✨ Happy SPM
3 choses qui peuvent vraiment aider avant les règles

🌿 Magnésium (bisglycinate)
Il aide à soutenir le système nerveux, limiter la fatigue et certaines tensions liées au SPM et le besoin est augmenté à cette période.

🏃‍♀️ Mouvement doux
Marche, stretching, yoga, renforcement… le sport aide aussi à mieux réguler le stress et les hormones.

🦠 Prendre soin de son microbiote (aliments fermentés, fibres, probiotiques…)
L’intestin joue un rôle important dans l’inflammation, l’humeur et l’équilibre hormonal.

Le SPM n’est pas “dans la tête”.
Ton corps essaie peut-être simplement de te parler 💛

Dis-moi en commentaire : quel est le symptôme le plus difficile pour toi avant les règles ?

06/05/2026

25/04/2026

Chaque année, c’est la même pression…

👉 Il faut être prête pour l’été
👉 Il faut perdre du poids
👉 Il faut gommer les défauts »

Mais si, cette année, on changeait de regard ?

Ton corps n’est pas un projet à corriger.C’est un allié à comprendre.

Se sentir bien dans son corps, ce n’est pas :
❌ se restreindre
❌ se punir
❌ suivre des règles impossibles

C’est apprendre à :
✔ écouter ses sensations
✔ apaiser ses émotions
✔ nourrir son corps avec justesse
✔ sortir du contrôle et de la culpabilité

Et surtout… arrêter d’attendre « le bon moment » pour commencer !

Écris « été » pour en savoir plus !

microbiote equilibrealimentaire

06/04/2026

Chaque année, c’est la même chose…
Tu veux profiter, mais une petite voix te dit de faire attention 🍫

Et souvent, ça finit en culpabilité.

Et si cette année, tu vivais Pâques autrement ?
Sans te priver… et sans te sentir mal après.

Sandra - Diététicienne 🌿
✨ Écouter ton corps, c’est déjà commencer à le transformer.

10/03/2026

Pain minute riche en protéines et fibres.

Souvent, ce qui manque le plus quand on veut manger plus équilibré…
c’est le pain.

Voici une alternative simple !

Recette en commentaire 👇

25/02/2026

✨ Flan protéiné express – 3 minutes chrono

Tu n’as pas le temps mais tu veux un dessert ou 1 collation qui cale vraiment ?

Voici mon flan protéiné spécial régulation métabolique 👇

🥣 1 yaourt grec ou skir ou 2 petits suisses
🥚 1 œuf
🌰 1 c. à s. de poudre d’amandes
🌿 Stévia
🍋 Vanille ou citron

On mélange tout directement dans un bol.
Micro-ondes 3 minutes.

Et c’est prêt.

Texture fondante, rassasiant,
riche en protéines,
faible impact glycémique,
et parfait pour éviter le grignotage.

👉 Si tu veux que je te partage d’autres desserts protéinés express, mets un ❤️ ou écris “FLAN” et je t’en prépare d’autres.

28/12/2025

✨✨Pas besoin de détox : ton corps élimine mieux quand tu bouges.
Entre deux fêtes, inutile de compenser ou de culpabiliser.
Une marche, un peu d’air frais, du mouvement doux, bien s’hydrater…
👉 c’est déjà ce qu’il y a de plus efficace pour soutenir la digestion et l’élimination naturelle.

💬 Et toi, tu arrives à prendre l’air entre deux repas de fête ?

24/12/2025

🎄 Joyeux Noël 🎄

Ce matin : une belle balade au bord de la mer avec les enfants, de l’air, du mouvement et beaucoup d’énergie 🌊🌿
Et aujourd’hui… on profite.
Parce que Noël, ce n’est pas un test de perfection alimentaire.
Et parce qu’il y aura encore 1000 autres repas pour rééquilibrer si besoin.

Le plus important : savourer, partager, être là 💛

👉 Et toi, qu’est-ce que tu choisis de savourer aujourd’hui :
le repas, les moments, ou les deux ?

24/12/2025

✨ Dessert de fête tout en fraîcheur ✨

Verrines façon tiramisu aux fruits rouges,
plus légères, plus fraîches,
parfaite pour terminer un repas de fête sans sensation de lourdeur 🍓

Des fruits rouges acidulés,
une texture douce et aérienne,
juste ce qu’il faut de gourmandise.

💡 Pourquoi j’aime cette version :
elle respecte le plaisir du dessert tout en restant digeste, surtout après un repas copieux.

👇 Dis-moi en commentaire :
• Tu préfères le tiramisu classique ou aux fruits rouges ?
• Plutôt en verrine individuelle ou à partager ?

Je suis curieuse de connaître vos préférences ✨

23/12/2025

Plat de fête tout en douceur ✨

Une marmite de lotte aux girolles,
réconfortante, parfumée, mais étonnamment légère 🍂

Un poisson à la chair ferme,
des champignons savoureux,
un bouillon délicat…

💡 Ce que j’aime dans cette recette :
une cuisson douce qui respecte le poisson,
et des saveurs bien équilibrées, sans sauces lourdes (l’alcool du vin s’évapore à la cuisson).

👇 À vous de me dire :
• Vous préférez la lotte en marmite ou rôtie au four ?
• Avec une touche de crème ou plutôt version bouillon léger ?

Vos réponses m’inspirent pour les prochaines recettes ✨