01/09/2026
Aujourd’hui, on reprend l’exercice d’épaules d’hier, mais avec une variante.
Hier, le mouvement s’arrêtait à hauteur de l’épaule.
Aujourd’hui, nous allons poursuivre le mouvement jusqu’au-dessus de la tête.
Exercice 1
Je garde mon bras gauche tendu devant moi à hauteur d’épaule.
Mon bras droit part de la hanche, monte sur le côté, passe à hauteur de l’épaule et poursuit son mouvement jusqu’au-dessus de la tête.
Puis je redescends lentement jusqu’à la position de départ.
Exercice 2
On inverse les bras.
Le bras droit reste tendu devant moi à hauteur d’épaule.
Le bras gauche part de la hanche, monte sur le côté et continue jusqu’au-dessus de la tête.
Toujours avec un mouvement lent et contrôlé.
Exercice 3
On termine avec les deux bras.
Les bras partent le long du corps, montent sur les côtés et continuent leur trajectoire jusqu’au-dessus de la tête.
Puis on redescend progressivement.
👉 Faites 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions.
Choisissez des haltères légers : avec cette amplitude plus importante, inutile de chercher lourd.
Et surtout, ne forcez pas l’amplitude si vous ressentez une gêne au niveau des épaules.
Hier, nous travaillions jusqu’à hauteur d’épaule.
Aujourd’hui, nous allons chercher progressivement un peu plus d’amplitude et de mobilité.
Après 50 ans, continuons à bouger pour préserver notre force et notre autonomie.
