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Train-Sport 50+ Train-Sport coaching pour les 50 ans et plus. Entraînements simples et adaptés pour retrouver forme, énergie et mobilité. Contactez-moi en MP !

Séances individuelles, conseils bien-être, exercices à la maison. Si tu veux, je peux t’en proposer d’autres.

04/06/2026

💪 Jeudi : Abdominaux & Lombaires
🔥 Séance de renforcement musculaire
Aujourd'hui, focus sur vos lombaires pour améliorer votre posture, votre stabilité et votre force au quotidien.

🎥 Découvrez dans la vidéo 4 les points clés pour réaliser votre efficacement :

🐦 Bird Dog : l’erreur qui ruine l’exercice !
Vous faites le Bird Dog pour renforcer vos lombaires et votre gainage ? Attention à cette erreur fréquente 👇

❌ Cambrer le bas du dos en tendant le bras et la jambe.
Lorsque vous cherchez à lever trop haut la jambe ou le bras, le bassin se désaligne et le travail quitte les muscles stabilisateurs du tronc.

✅ La bonne exécution :
* Gardez le dos neutre.
* Contractez légèrement les abdominaux.
* Tendez le bras et la jambe dans le prolongement du corps.
* Maintenez le bassin stable, sans rotation.
* Revenez lentement sans poser complètement la main et le genou au sol.

🎯 La qualité du mouvement est plus importante que l’amplitude.

10 répétitions de chaque côté, en contrôle, valent mieux que 20 répétitions mal exécutées.

04/06/2026

💪 Jeudi : Abdominaux & Lombaires

🔥 Séance de renforcement musculaire

Aujourd’hui, focus sur votre sangle abdominale et vos lombaires pour améliorer votre posture, votre stabilité et votre force au quotidien.

🎥 Découvrez dans la vidéo les points clés pour réaliser votre gainage efficacement :
✅ Corps bien aligné
✅ Abdominaux engagés
✅ Fessiers contractés
✅ Respiration maîtrisée
✅ Qualité avant durée

Chaque seconde compte lorsque la technique est au rendez-vous !

📅 Rendez-vous chaque matin à 7h30
☀️ Pour bien commencer la journée avec énergie, discipline et détermination.

💬 Dites-nous en commentaire combien de temps vous tenez en gainage !

04/06/2026

💪 Jeudi : Abdominaux & Lombaires
🔥 Séance de renforcement musculaire

Renforcez votre sangle abdominale et vos lombaires avec une séance ciblée pour améliorer votre posture, votre stabilité et votre gainage au quotidien.

📅 Rendez-vous chaque matin à 7h30
☀️ Pour bien commencer la journée avec énergie et détermination.

💪🔥

03/06/2026

💪 MERCREDI : DOS & POITRINE

Vous n’avez pas encore réalisé la séance ? Retrouvez la vidéo 3 :

Aujourd’hui, focus sur deux erreurs fréquentes qui peuvent limiter vos résultats !

🔹 Écarté poitrine avec haltères

✅ Plaquez le dos au sol pendant toute la durée de l’exercice.

✅ Gardez les jambes fléchies, les pieds à plat au sol et écartés à la largeur du bassin.

✅ Positionnez les haltères au-dessus de la poitrine avant de débuter le mouvement.

✅ Abaissez les bras de manière contrôlée en gardant les épaules stables.

✅ Maintenez les bras légèrement fléchis du début à la fin du mouvement.

✅ Gardez les bras légèrement en dessous de la ligne des épaules afin de préserver l’articulation.

❌ Ne verrouillez pas les coudes lors de la descente ou de la remontée.

❌ Ne tendez pas complètement les bras pendant l’exercice.

❌ Évitez de laisser les bras remonter au niveau ou au-dessus des épaules.

Une exécution contrôlée permet de mieux cibler les pectoraux tout en limitant les contraintes sur les épaules et les coudes.

03/06/2026

💪 MERCREDI : DOS & POITRINE

Vous n’avez pas encore réalisé la séance ? Retrouvez la vidéo 3 :
Petit rappel pour l’exercice bas du dos debout avec deux haltères devant les cuisses.

Aujourd’hui, focus sur deux erreurs fréquentes qui peuvent limiter vos résultats !

🎯 Exercice bas du dos avec haltères :
✅ Gardez les haltères collés aux cuisses.
✅ Descendez jusqu’aux rotules.
✅ Contractez les abdominaux et gardez le dos droit.

❌ Ne descendez pas trop bas.
❌ N’arrondissez pas le dos.

🎯 Rowing avec haltères :
✅ Gardez les coudes à 90°.
✅ Tirez vers l’arrière en engageant les omoplates.
✅ Maintenez la poitrine ouverte.

❌ Ne modifiez pas l’angle des coudes.
❌ Ne haussez pas les épaules.

La qualité du mouvement est plus importante que la charge. Une bonne technique permet de mieux recruter les muscles ciblés et de réduire les risques de blessure.

🔥 Enregistrez cette vidéo pour vos prochaines séances et dites-nous en commentaire quelle erreur vous faites le plus souvent !

03/06/2026

💪 Mercredi : Dos & Poitrine
🔥 Séance de renforcement musculaire

Renforcez votre dos et votre poitrine grâce à une séance complète qui améliore la posture, développe la force du haut du corps et favorise un meilleur équilibre musculaire.

📅 Rendez-vous chaque matin à 7h30
☀️ Pour bien commencer la journée et prendre soin de votre forme.

💪🔥

02/06/2026

Appel à la vidéo 2 :
Vous n’avez pas encore réalisé la séance ?

💪 Mardi : Bras – Biceps & Triceps
🎯 Vidéo 2 : Corrections techniques

Petit rappel pour l’exercice triceps debout avec deux haltères au-dessus de la tête :

✅ Maintenez les coudes serrés et alignés de chaque côté du visage pendant toute l’exécution.

❌ Évitez d’écarter ou de déplacer les coudes durant le mouvement.

✅ Seuls les avant-bras doivent descendre vers l’arrière, en direction de la nuque.

❌ Ne bougez pas les bras ; ils restent fixes tandis que les avant-bras effectuent le mouvement.

Une exécution contrôlée permet de mieux cibler les triceps et d’optimiser l’efficacité de l’exercice.

02/06/2026

💪 Mardi : Bras – Biceps & Triceps
🎯 Vidéo 2 : Corrections techniques

Petit rappel pour réaliser correctement l’exercice de curl biceps :

✅ Gardez les coudes collés contre les côtes tout au long du mouvement.

✅ Montez les haltères jusqu’au niveau des épaules sans écarter les coudes.

❌ Évitez d’ouvrir les coudes sur les côtés pendant la montée.

✅ Conservez une prise marteau du début à la fin du mouvement.

❌ Ne faites pas de rotation avec les poignets pendant l’exécution.

Une technique maîtrisée permet de mieux cibler les biceps et de rendre l’exercice plus efficace.

02/06/2026

💪 Mardi : Bras – Biceps & Triceps
🔥 Séance de renforcement musculaire

Sculptez et renforcez vos bras avec un travail ciblé sur les biceps et les triceps. Une séance dynamique pour développer votre force et tonifier le haut du corps.

📅 Rendez-vous chaque matin à 7h30
☀️ Pour bien commencer la journée et faire le plein d’énergie.

💪🔥

01/06/2026

💪 Lundi : Trapèzes & Épaules
🎯 Vidéo 2 : Corrections techniques

Petit rappel pour optimiser l’exécution de l’exercice :

✅ Levez le bras vers le haut en gardant le coude aligné tout au long du mouvement.

✅ Conservez une trajectoire verticale et contrôlée.

❌ Ne maintenez pas l’haltère au niveau de l’épaule en prise marteau.

❌ N’écartez pas le bras pendant la montée ; gardez-le aligné avec la trajectoire du mouvement.

Une exécution précise permet de mieux solliciter les épaules tout en limitant les compensations inutiles.

Appel à la vidéo 1 :
Vous n’avez pas encore réalisé la séance ? Retrouvez la vidéo 1 :
💪 Lundi : Trapèzes & Épaules – 🔥 Séance de renforcement musculaire. Commencez la semaine avec énergie et détermination en travaillant vos trapèzes et vos épaules grâce à une séance adaptée à tous les niveaux.

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