Clotilde Richard Diététicienne Nutritionniste- Cavaillon Orgon

16/06/2026

🍠 Patate douce farcie au thon, avocat et pois chiches croustillants 🥑

Une recette simple, gourmande et équilibrée 😋

📝 Ingrédients

1 petite patate douce
½ avocat
1 Carré Frais
Jus de citron
1 boîte de thon au naturel
Quelques tomates cerises
Basilic frais
2 cuillères à soupe de pois chiches grillés
1 c. à soupe de farine
1 c. à café de paprika
1 filet d'huile d'olive
Sel, poivre

👩‍🍳 Préparation

1️⃣ Couper la patate douce en deux et la faire cuire à l’Air Fryer à 180°C pendant 25 à 30 minutes.
2️⃣ Écraser l’avocat avec le carré Frais et un filet de citron.
3️⃣ Dans un bol, mélanger l'avocat, le thon émietté, les tomates cerises coupées en petits morceaux et le basilic ciselé.
4️⃣ Garnir la patate douce avec la préparation
5️⃣ Mélanger les pois chiches avec la farine, le paprika, l’huile d’olive, du sel et du poivre. Les faire griller à l’Air Fryer à 190°C pendant 10 à 15 minutes.
6️⃣ Parsemer les pois chiches croustillants sur la patate douce et déguster.

Pour la sauce :
2 c. à soupe de fromage blanc-ciboulette ciselée-jus de citron- sel, poivre

💚 Voici les bienfaits nutritionnels de la recette :

✔️ Une bonne source de protéines pour favoriser la satiété ✔️ Des fibres grâce à la patate douce et aux pois chiches
✔️ De bons acides gras apportés par l’avocat
✔️ Des vitamines, minéraux et antioxydants grâce aux légumes frais

15/06/2026

🌸 Chaque avis compte ☺️

➡️ Vos témoignages valorisent mon travail et aident les futurs patients à choisir un accompagnement adapté à leurs besoins.

➡️ Si vous avez déjà consulté à mon cabinet et que vous êtes satisfait(e) de votre accompagnement, n'hésitez pas à laisser un avis Google.

Vos témoignages sont une véritable reconnaissance de mon travail et permettent aux personnes en recherche d'un accompagnement nutritionnel de découvrir des retours d'expériences.

💚 Après plus de 13 années à accompagner mes patients, votre confiance reste ma plus belle récompense

Merci beaucoup à ceux qui y contribueront 💙

Clotilde Richard Diététicienne- Nutritionniste

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11/06/2026

🌸 Quand l'objectif n'est pas la perte de poids, mais la performance et la composition corporelle ! 💪

Cette jeune femme de 21 ans est venue me consulter afin d'adapter son alimentation à une pratique sportive régulière de renforcement musculaire 4 à 5 fois par semaine.

Après 1 an d'accompagnement :

✅ -5 kg de poids ✅ -5 kg de masse grasse ✅ +3 kg de masse musculaire

Ces résultats illustrent parfaitement qu'une alimentation adaptée au sport ne sert pas uniquement à perdre du poids, mais aussi à :

✔️ Optimiser la récupération ✔️ Favoriser le développement musculaire ✔️ Améliorer les performances ✔️ Rééquilibrer la composition corporelle

La balance affiche seulement 5 kg de moins, mais derrière ce chiffre se cachent 5 kg de graisse perdus et 3 kg de muscle gagnés.

En développant sa masse musculaire tout en diminuant sa masse grasse, elle a pu affiner sa silhouette, gagner en définition musculaire et améliorer sa composition corporelle.

-4 cm taille
-15 cm ventre
-8,5 cm hanches
-3cm fessier ( on maintient les formes quand même avec les squats😉)
-7cm cuisse

C'est toute la différence entre perdre du poids et transformer durablement sa silhouette. 🙌

Bravo à elle pour sa régularité, son implication et sa confiance tout au long de cet accompagnement. 👏

📍 Clotilde Richard Diététicienne Nutritionniste
Espace Guy Robert-100, rte d'Eygalieres
13660 Orgon

09/06/2026

🌸 Si vous arrêtiez de recommencer un régime... pour enfin trouver votre équilibre ?

L'alimentation ne devrait pas être une source de stress ou de frustration.

Que vous souhaitiez perdre du poids, retrouver de l'énergie, améliorer vos performances sportives ou simplement adopter de meilleures habitudes, je vous accompagne avec des conseils adaptés à votre mode de vie.

Mon rôle est de vous aider à atteindre vos objectifs tout en conservant le plaisir de manger, vos sorties, vos repas en famille et votre vie sociale.

Que votre objectif soit :

🍽️ Perdre du poids durablement
🏃‍♀️🏋️ Optimiser vos performances sportives
🤰🏼 Être accompagnée pendant votre grossesse
❤️ Mieux gérer une pathologie digestive, cardiovasculaire ou métabolique
🥗 Retrouver une alimentation plus équilibrée

Je vous propose un accompagnement personnalisé, adapté à votre quotidien et à vos besoins.

✔️ Sans régime restrictif
✔️ Sans aliments interdits
✔️ Sans culpabilité
✔️ Avec des résultats durables

Parce que bien manger ne devrait jamais être une contrainte.

📍 Espace Guy Robert – Orgon
📞 06.95.92.09.83

Clotilde Richard
Diététicienne Nutritionniste

Doctolib :

https://www.doctolib.fr/dieteticien/cavaillon/clotilde-richard-cavaillon

Diététicienne diplômée exerçant depuis 2012
Titulaire d'un Diplome.Universitaire en nutrition du sportif.

📍Espace Guy Robert, 100 route d'eygalières 13660 Orgon

06/06/2026

🥒🌯 Wrap de courgette 🌯🥒

Une recette simple, rapide et parfaite pour faire le plein de légumes tout en se régalant !

Pour la base du wrap :
1 courgette râpée et bien essorée
1 œuf
1 belle poignée de mozzarella râpée
Sel, poivre
Basilic frais haché

👩‍🍳 Préparation :
Râper la courgette puis l'essorer soigneusement afin d'éliminer l'excès d'eau.
Mélanger avec l'œuf, la mozzarella, le sel, le poivre et le basilic.
Étaler la préparation sur du papier cuisson adapté à l'Air Fryer.
Cuire 20 minutes à 180°C jusqu'à obtenir une belle coloration dorée.
Laisser tiédir quelques minutes avant de garnir.
Cela fonctionne aussi avec le four !

🥑 Garniture du jour : avocat, jambon blanc, tomates séchées et fromage frais.

L'astuce diététique : Bien edsorer la courgette pour obtenir un wrap qui se tient bien et reste légèrement croustillant.

Bon week-end 🌞

03/06/2026

📚 Des supports réservés à mes patients 📚📝
Parce qu'un accompagnement nutritionnel ne se limite pas à une consultation, je mets à disposition de mes patients différents e-books conçus pour les accompagner au quotidien :

🥗 E-book Menus Printemps / Été
🍓 E-book Menus Juin - Juillet - Août
🍏 E-book Collations Saines.. Automne hiver.. Hiver..

Vous y retrouverez :

✅ Des idées de repas équilibrés et faciles à réaliser
✅ Des recettes gourmandes adaptées à la saison
✅ Des collations saines pour éviter les fringales
✅ Des conseils pratiques pour gagner du temps au quotidien
✅ Des listes de courses pour faciliter l'organisation

Mon objectif est de vous aider à adopter une alimentation équilibrée de façon simple, durable et sans frustration. 😊

📖 N'hésitez pas à me demander lors de votre consultation l'e-book de la saison afin de profiter pleinement de tous les conseils et recettes associés à votre accompagnement.

📍 Clotilde Richard Diététicienne Nutritionniste
Espace Guy Robert
13660 Orgon

Prise de rdv au 0695920983 ou sur Doctolib

28/05/2026

🌸 De jolis résultats à vous partager 🌸

MAJ consultation du 28.05 😉

Patient de 39 ans, 1,80m travaillant dans les forces de l’ordre, avec un quotidien très rythmé (déplacements fréquents, horaires variables, repas pris parfois “comme on peut”… 🚓). Et pourtant, avec une stratégie adaptée à son mode de vie :

➡️ Rééquilibrage alimentaire personnalisé
➡️ Aucun régime extrême
➡️ Marche quotidienne : objectif 10 000 à 15 000 pas/jour 🚶🏻‍♂️
➡️ Travail sur la régularité, l’organisation et les choix alimentaires

📉 Résultats en quelques mois :
▫️ Poids : -21.3 kg
▫️ Masse grasse : -22.3 kg 🔥

Perte en cm torse : 129 à 108cm (- 21cm)
Perte cm en périmètre abdominal :120 cm à 106 cm (-14cm)

▫️ Masse musculaire en positif,+1,6 kg 💪🏻

Comme quoi, même avec un métier prenant et beaucoup de déplacements, il est possible d’obtenir de vrais résultats sans frustration ni restrictions excessives.
👉🏻 L’objectif n’est pas que tout soit parfait, mais de trouver un équilibre durable, compatible avec votre rythme de vie.

📍Clotilde Richard – Diététicienne Nutritionniste
Espace Guy Robert, 100, rte d'eygalières -13660 Orgon
📞 06 95 92 09 83 / Doctolib

26/05/2026

🌶️Idée repas ultra rapide & équilibré 🌶️

Une recette simple, fraîche et pleine de saveurs pour les journées où l’on manque de temps 👌🏻

➡️ Coupez un poivron en deux puis passez-le à l’Air Fryer ou au four :
⏱️ 20 min à 180°C jusqu’à ce qu’il soit bien fondant et légèrement grillé.

➡️ Pendant ce temps, préparez la garniture :
🐟 Écrasez des filets de maquereaux (en boîte au naturel ou au citron
🥄 Ajoutez du skyr ou des petits-suisses 1 à 2 cuillères à soupe
🍋 Un filet de jus de citron
🥑 Quelques dés d’avocat bien mûr
Quelques rondelles de radis
✂️ Un peu de ciboulette
🧂 Sel & poivre

➡️ Garnissez les demi-poivrons encore tièdes et dégustez 😍

💡 Pour un repas complet et rassasiant, pensez à ajouter une source de féculents : Pain complet.. alade de légumineuses.. Taboulé maison

🥗 Une assiette rapide, riche en protéines, bonnes graisses et fibres… sans passer des heures en cuisine 😉

Bon appétit😋

Clotilde Richard
Diététicienne Nutritionniste – Orgon

25/05/2026

🌸 Une belle évolution à partager 🌸

Quand l’accompagnement est adaptée au mode de vie du patient, les résultats peuvent être durables et surtout réalistes 👏🏻

Patiente de 40 ans, avec un travail impliquant de nombreux déplacements et des repas souvent pris à l’extérieur 🚗🍽️
L’objectif n’était pas de suivre un régime strict, mais d’apprendre à mieux gérer son alimentation malgré un quotidien chargé

✔️ Rééquilibrage alimentaire personnalisé
✔️ Travail sur les portions et les choix alimentaires
✔️ Organisation adaptée aux déplacements professionnels
✔️ Activité physique régulière : marche, piscine… 🏃🏻‍♀️🏊🏻‍♀️
✔️ Sans frustration ni interdits

📉 Résultats après 5 mois :
-8,1 kg sur la balance
-7,65 kg de masse grasse 🔥
Masse musculaire préservée et même légèrement améliorée.

Même avec un rythme de vie intense, il est possible d’obtenir de vrais résultats avec de la régularité, de l’équilibre et un accompagnement adapté.

Clotilde Richard
Diététicienne Nutritionniste
Espace Guy Robert
100,rte d'Eygalières
📍13 660 Orgon