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15/06/2026

Perdre du poids et du gras en conservant les muscles

Le blanc de poulet est l'une des meilleures sources de protéines :

100 g de blanc de poulet cuit = environ 31 g de protéines

Donc :

Objectif protéines Équivalent en poulet

110 g environ 355 g de poulet
120 g environ 390 g de poulet
130 g environ 420 g de poulet
140 g environ 450 g de poulet

Mais il n'est pas nécessaire de manger uniquement du poulet.

Exemple de journée à 130 g de protéines

🍳 Petit-déjeuner

3 œufs = 18 g

🍗 Déjeuner

200 g de poulet = 62 g

🥛 Collation

200 g de yaourt grec = 20 g

🐟 Dîner

150 g de poisson = 33 g

Total = 133 g de protéines

Repères visuels

100 g de poulet = taille d'une paume de main

200 g de poulet = 2 paumes

400 g de poulet = environ 2 gros filets de poulet

Pour vous, qui cherchez à perdre du gras tout en suivant une alimentation GLOWUP , un objectif de 120 à 130 g de protéines par jour est déjà très intéressant. Cela peut être atteint avec :

200 g de poulet au déjeuner

200 g de poisson au dîner

3 à 4 œufs dans la journée

sans avoir besoin de consommer 400 g de poulet d'un seul coup.

15/06/2026

Que risque-t-on lorsqu'on prend trop de poids ?

le surpoids et l'obésité peuvent avoir des conséquences importantes sur la santé physique et mentale.

Prendre quelques kilos n'est pas forcément dangereux, mais lorsque l'excès de poids s'installe durablement, le corps doit fournir davantage d'efforts pour fonctionner correctement. À long terme, cela peut augmenter le risque de nombreuses maladies.

1. Les maladies cardiovasculaires

L'excès de poids oblige le cœur à travailler davantage pour alimenter l'organisme en sang. Cela peut favoriser :

L'hypertension artérielle

Les maladies cardiaques

Les accidents vasculaires cérébraux (AVC)

L'insuffisance cardiaque

Le tour de taille est particulièrement important : la graisse abdominale est associée à un risque cardiovasculaire plus élevé.

2. Le diabète de type 2

Lorsque le corps accumule trop de graisse, il peut devenir moins sensible à l'insuline. Le taux de sucre dans le sang augmente alors progressivement.

Le surpoids est aujourd'hui l'un des principaux facteurs de risque du diabète de type 2, une maladie qui peut entraîner des complications au niveau des yeux, des reins, des nerfs et du cœur.

3. Les douleurs articulaires

Nos articulations supportent le poids de notre corps chaque jour. Plus ce poids est élevé, plus les genoux, les hanches et le dos sont sollicités.

Cela peut provoquer :

Des douleurs chroniques

De l'arthrose précoce

Une diminution de la mobilité

Perdre même quelques kilos peut déjà soulager considérablement les articulations.

4. Les troubles du sommeil

Le surpoids augmente le risque d'apnée du sommeil, un trouble qui provoque des arrêts respiratoires pendant la nuit.

Les conséquences peuvent être :

Fatigue permanente

Difficultés de concentration

Maux de tête au réveil

Risque accru d'hypertension

5. Les maladies du foie

L'excès de graisse peut également s'accumuler dans le foie, provoquant une stéatose hépatique, souvent appelée "foie gras".

Cette maladie est souvent silencieuse au début mais peut évoluer vers des complications plus graves si elle n'est pas prise en charge.

6. Certains cancers

Les études montrent que l'obésité augmente le risque de développer certains cancers, notamment :

Le cancer du côlon

Le cancer du sein après la ménopause

Le cancer de l'utérus

Le cancer du foie

7. L'impact sur le bien-être mental

Le surpoids peut également affecter la confiance en soi et le moral. Certaines personnes peuvent ressentir :

Une baisse de l'estime de soi

De l'anxiété

De l'isolement social

Des symptômes dépressifs

Prendre soin de sa santé ne consiste pas seulement à perdre du poids, mais aussi à retrouver de l'énergie, de la mobilité et du bien-être.

La bonne nouvelle

Même une perte de poids modérée peut apporter de nombreux bénéfices. Perdre 5 à 10 % de son poids corporel peut déjà améliorer :

La tension artérielle

La glycémie

Le sommeil

Les douleurs articulaires

L'énergie au quotidien

L'objectif ne doit pas être la perfection, mais le progrès. Chaque repas équilibré, chaque promenade et chaque kilo perdu est un pas vers une meilleure santé.

Votre corps est votre compagnon de vie. En prendre soin aujourd'hui, c'est investir dans votre santé de demain. ❤️

15/06/2026

Je tiens à remercier ceux et celles qui me soutiennent en like, et en commentaire.

15/06/2026

Bon début de semaine à vous fans

13/06/2026

Pour perdre du ventre, il faut surtout perdre du gras sur l'ensemble du corps.
Il n'existe malheureusement pas de méthode pour cibler uniquement la graisse abdominale.

vous pouvez obtenir une diminution visible du tour de taille en quelques semaines si vous combinez :

Alimentation

✅ Une alimentation pauvre en glucides
✅ Beaucoup de protéines (œufs, poisson, poulet)
✅ Légumes verts à chaque repas
✅ 2 à 3 litres d'eau par jour

Évitez : ❌ Pain
❌ Riz
❌ Pâtes
❌ Boissons sucrées
❌ Grignotage

Activité physique

Chaque jour :

45 à 60 minutes de marche rapide

Ou 8 000 à 12 000 pas

3 fois par semaine :

3 séries de 15 squats

3 séries de 15 fentes

3 séries de 30 secondes de gainage

Exemple d'exercice ventre plat

1. Gainage : 30 secondes × 3

2. Mountain climbers : 20 répétitions × 3

3. Relevés de genoux : 20 répétitions × 3

Attentes réalistes

En 2 semaines : ventre moins gonflé, taille qui commence à diminuer.

En 1 mois : différence visible sur les vêtements.

En 3 mois : transformation importante si vous restez régulière.

Comme vous m'avez déjà indiqué suivre le keto et courir entre plusieurs bénéficiaires dans la journée, votre priorité devrait être :

1. Ne pas sauter l'hydratation.

2. Préparer vos repas à l'avance.

3. Marcher d'un bon rythme dès que possible.

4. Dormir au moins 7 heures.

Avec de la régularité, vous pouvez raisonnablement viser une perte de 5 à 8 cm de tour de taille
Voir le tableau fans

13/06/2026

Voici un programme de ma MÉTHODE GLOWUP de 14 jours fans

Conçu pour favoriser une perte de poids rapide tout en restant raisonnable.
L'objectif est de réduire les glucides, maintenir les protéines et contrôler l'appétit.

Règles des 14 jours

Boire 2 à 3 litres d'eau par jour.

Aucun sucre, pain, riz, pâtes, pommes de terre, jus de fruits ou alcool.

Légumes autorisés : chou, brocoli, courgette, concombre, salade, épinards, haricots verts.

Cuisson : huile d'olive, beurre ou huile de coco.

Si vous n'avez pas faim le matin, vous pouvez sauter le petit-déjeuner.

Jour 1

Petit-déjeuner

Omelette 3 œufs

Café ou thé sans sucre

Déjeuner

150 g poulet grillé

Salade verte

Dîner

200 g poisson vapeur

Brocoli vapeur

Jour 2

Petit-déjeuner

2 œufs durs

½ avocat

Déjeuner

150 g steak haché

Courgettes sautées

Dîner

Poulet rôti

Chou sauté

Jour 3

Petit-déjeuner

Omelette aux épinards

Déjeuner

Thon en salade

Dîner

Poisson grillé

Haricots verts

Jour 4

Petit-déjeuner

3 œufs brouillés

Déjeuner

Blanc de poulet

Concombre

Dîner

Crevettes sautées

Brocoli

Jour 5

Petit-déjeuner

Yaourt grec nature (100 g)

Déjeuner

Steak grillé

Salade verte

Dîner

Poisson vapeur

Chou blanc

Jour 6

Petit-déjeuner

Omelette au fromage

Déjeuner

Poulet grillé

Courgettes

Dîner

Sardines

Salade

Jour 7

Petit-déjeuner

2 œufs durs

Déjeuner

Poisson grillé

Brocoli

Dîner

Poulet rôti

Haricots verts

Semaine 2

Reprendre les jours 1 à 7 en variant les poissons (maquereau, sardine, saumon, tilapia, dorade) et les légumes autorisés.

Liste de courses pour 14 jours

Protéines

42 œufs

2 kg de poulet

2 kg de poisson

1 kg de steak haché

8 boîtes de thon

1 kg de crevettes

6 boîtes de sardines

Légumes

3 choux

2 kg de brocoli

2 kg de courgettes

1 kg de haricots verts

4 salades

6 concombres

1 kg d'épinards

Matières grasses

Huile d'olive

Beurre

7 avocats

Astuce pour accélérer la perte

Premier repas vers 12 h

Dernier repas avant 20 h ou après

Pas de grignotage entre les repas

une perte de 2 à 4 kg en 14 jours est un objectif réaliste si vous respectez le programme et marchez au moins 45 minutes par jour.

13/06/2026

PERTE RAPIDE fans
Perdre du GRAS en seulement 2 semaines est possible, mais il faut avoir des attentes réalistes. En 14 jours, une partie de la perte de poids sera du gras, mais aussi de l'eau et du glycogène.

Pour maximiser la perte de gras :

1. Réduisez fortement les glucides

Comme vous suivez déjà une alimentation cétogène, essayez de rester sous 20 g de glucides nets par jour :

Viande, poisson, œufs

Poulet, dinde

Brocoli, chou, courgettes, haricots verts

Avocat

Huile d'olive, beurre

Eau, thé, café sans sucre

2. Mangez suffisamment de protéines

À 109 kg, visez environ 100 à 130 g de protéines par jour pour préserver votre masse musculaire :

Œufs

Poulet

Poisson

Thon

Steak haché

Crevettes

3. Évitez totalement pendant 2 semaines

Pain

Riz

Pâtes

Pommes de terre

Jus de fruits

Sodas

Gâteaux

Bonbons

Alcool

4. Marchez tous les jours

Objectif :

8 000 à 12 000 pas par jour

Ou 45 à 60 minutes de marche rapide

5. Dormez suffisamment

Essayez d'obtenir 7 à 8 heures de sommeil. Le manque de sommeil augmente souvent la faim et les envies de sucre.

Exemple de journée keto brûle-graisse

Petit-déjeuner

Omelette de 3 œufs

Café ou thé sans sucre

Déjeuner

Poulet grillé

Grande salade verte avec vinaigrette maison

Collation (si faim)

Œuf dur ou quelques olives

Dîner

Poisson vapeur

Brocoli ou chou sauté

Résultat réaliste en 2 semaines

Avec votre poids actuel (109 kg) :

2 à 4 kg de perte est un objectif réaliste.

Certaines personnes perdent jusqu'à 5 ou 6 kg au début de ma MÉTHODE , mais une partie importante est de l'eau.

L'important n'est pas seulement de perdre vite pendant 14 jours, mais d'éviter de reprendre ensuite. Une perte régulière de 0,5 à 1 kg par semaine reste la méthode la plus durable.

Si vous le souhaitez, je peux vous préparer un programme de 14 jours avec menus, quantités et liste de courses.

12/06/2026

Je soutiens le Portugal 🇵🇹, les futurs champion peut-être

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Bonjour (la suite de... (