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Nutricionista Alexia Bomfim

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Nutricionista Alexia Bomfim

Esta página foi criada com o objetivo de trazer informações e incentivar hábitos de vida saudável.

Estarão disponíveis dicas sobre alimentação e saúde e receitas. Formada em Nutrição e Metabolismo pela Faculdade de Medicina de Ribeirão Preto da Universidade de São Paulo

25/07/2022

Você é o melhor marido, companheiro e pai do mundo todo! Te amo 💓

16/07/2022

São palavras com validade eterna.. 6 anos de nós!

Se tem algo que eu posso afirmar hoje com toda certeza é que o amor venceu! Ele sempre vence e sempre vencerá!
O amor verdadeiro permanece até o fim, nunca acaba, tudo espera, tudo suporta!
O amor que eu sempre vi em você, nos seus olhos, nos seus gestos, nos seus cuidados.
O amor que sempre nos amparou, nos deu forças pra seguir em frente e superar todos os obstáculos...
Amor que cresce a cada dia mais dentro de mim e de voê!
É por amor que hoje eu estou aqui e que te prometo, diante de Deus e dos homens:
- Ser fiel e leal a você em toda e qualquer circunstância! Em todas as estações! Na alegria e na tristeza, na saúde e na doença, na riqueza e na pobreza.
- Partilhar das suas alegrias e tristezas e te confortar quando for preciso
- Sonhar seus sonhos e te apoiar em tudo
- Prometo ser seu sol nos dias de chuva e frio e sua flor nos dias de outono.
- Te respeitar, te honrar e me submeter aos seus cuidados
- Prometo ser sua mulher virtuosa, sua Sulamita, a videira frutífera no interior da casa..
De hoje em diante e para o resto da vida o amor nos une em corpo, alma e espirito. Agora somos um!
Deus, que é o próprio amor, nos uniu e nos trouxe até aqui! Quem poderia nos separar, então?
Aonde fores eu irei, aonde ficares eu ficarei. O teu povo é o meu povo e o teu Deus é o meu Deus. Aonde morreres, morrerei eu. Faça-me assim o Senhor, e outro tanto, se outra coisa que não seja a morte me separar de ti!

30/06/2022

12/06/2022

Sendo felizes juntos há 13 anos, com muito amor, dedicação, cumplicidade, companheirismo e respeito. Te amo muito!! ♥️🥰

31/08/2021

Hoje é o dia de quem frequentemente ouve: "Faz uma dieta pra mim?" Durante muito tempo essa foi a imagem formada sobre nós. Vigia de pratos, ditador do que e do quanto as pessoas vão comer... Felizmente isso tem mudado! A nutrição está tomando uma nova forma, uma bem mais bonita, mais humana, mais gentil. Uma em que não fazemos dieta de ninguém, mas mostramos os caminhos para que cada um construa com liberdade e conhecimento o seu próprio jeito de comer. Porque o comer é cheio de significados, é cheio de histórias e de memórias.. Feliz Dia do Nutricionista !!!

02/06/2021

Dia Mundial de Conscientização dos Transtornos Alimentares 💜

28/05/2021

O final de semana conta!
Aproveite que ainda é sexta feira e ainda dá tempo de pensar melhor sobre seus hábitos nos finais de semana.

13/05/2021

Ao contrário do que muita gente pensa, emagrecimento e saúde é muito mais do que "fechar a boca e parar de comer" e fazer um exercício. Tem muuuuitos outros fatores que precisam ser observados, modificados e melhorados.
Marque aqui nos comentários aquele amigo que vive dizendo "fecha a boca que emagrece!".

03/05/2021

Quem vos fala é uma perfeccionista que aprendeu que essa característica é um defeito com cara de qualidade.

Isso mesmo! Não é bom ser perfeccionista. Afinal, você, perfeccionista do outro lado da tela, quantas vezes já deixou de fazer algo porque não poderia fazer perfeito ou demorou demais pra fazer uma coisa simples por ficar tentando deixar perfeito? Pois é! Eu também. Por isso eu tenho aprendido que FEITO É MELHOR DO QUE PERFEITO. O alvo foi atingido do mesmo jeito.
Quantas vezes você não disse: ah, segunda-feira faltei do exercício então não vou mais nenhum dia da semana?
Segunda comi um sanduíche e um refrigerante então não adianta mais comer saudável o restante da semana?
E por aí vai...
Perfeito não existe! Não somos perfeitos. Por isso faça o melhor que dá, mediante as circunstâncias e não perca tempo e oportunidades. O importante é atingir o alvo!
Marque aí nos comentários aquele seu amigo perfeccionista. 🌝

29/04/2021

Dormir menos que 6 horas por dia está associado a um aumento significativo na mortalidade e no desenvolvimento de diabetes, doenças cardiovasculares, doenças coronárias e obesidade.
Foi o que mostrou a revisão sistemática que analisou 153 estudos totalizando mais de 5 milhões de participantes: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1389945716301381?via%3Dihub
E aí? Quantas horas você dorme por dia? 😴

27/04/2021

Estudos mostram que existe uma relação entre o horário das refeições e a perda de peso.
Um estudo específico avaliou o efeito de jantar entre 19h00 às 19h30 e entre 22h30 às 23h00 em mulheres saudáveis durante um programa de perda de peso. E vejam só: as mulheres que jantaram mais cedo (entre 19h00-19h30) tiveram maior perda de peso comparado ao grupo que jantava mais tarde, maior redução da circunferência da cintura, colesterol total, triglicérides e insulina de jejum.
Explicando de uma maneira fácil: nós temos um relógio biológico interno, que coordena todo o funcionamento do nosso corpo e que sofre influências externas (horário da alimentação, horário de dormir, dia, noite etc.). Quando a alimentação ocorre em períodos incorretos, podem ser observados desalinhamentos nesse relógio biológico, aumentando a predisposição de alterações metabólicas, como obesidade, diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares.
E aí, vamos jantar mais cedo?
Fontes: https://www.diabetes.org.br/publico/colunas/144-dra-caroline-mesquita/1121-a-influencia-dos-ritmos-circadianos-no-desenvolvimento-de-doencas-metabolicas e https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/abs/effects-of-consuming-later-evening-meal-v-earlier-evening-meal-on-weight-loss-during-a-weight-loss-diet-a-randomised-clinical-trial/B8967889CBD49D9AF2170F92457F8CD7

23/03/2021

Mascavo? Demerara? Cristal? Refinado? Orgânico? Açúcar de coco? Opções não faltam! Em primeiro lugar é importante entender que todos são açúcares e possuem a mesma quantidade de calorias e carboidratos, independente do processamento e da fonte (cana, coco, beterraba etc.). Isso significa que todos devem ser consumidos com cautela em uma alimentação saudável, sem exageros. Há, mas o açúcar mascavo ou demerara não têm mais nutrientes do que o cristal ou refinado? Até têm, mas muito pouco! E vamos combinar que açúcar não deve ser fonte de nutrientes na alimentação de ninguém! Pra isso nos temos vegetais, frutas e todos os outros alimentos minimamente processados. A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda o consumo máximo de aproximadamente 25g de açúcar no dia (mais ou menos uma colher de sopa), incluindo aquele já embutido nos alimentos industrializados que são consumidos, como bolachas, sucos, bolos, doces etc.
Então qual é o melhor? Na verdade, quanto menos açúcar melhor! O ideal é reduzir gradativamente e aprender a usar muito pouco ou nenhum açúcar nas bebidas do dia-a-dia e deixá-lo para algumas preparações específicas.
Compre aquele que cabe no seu bolso!

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