Sandra Ferreira, Diététicienne-Nutritionniste

15/06/2026

🏃‍♀️ L’endurance fondamentale : essentielle pour progresser, même lorsqu’elle semble monotone !

Soyons honnêtes : courir lentement n’est pas toujours la séance la plus enthousiasmante. Vous avez parfois envie d’accélérer, de vous dépasser, de terminer essoufflé avec la sensation d’avoir tout donné.

Et pourtant, l’endurance fondamentale est l’un des piliers de votre progression. 💪

C’est grâce à ces sorties à allure confortable que vous :

✅ développez votre capacité cardiovasculaire
✅ améliorez votre endurance sur le long terme
✅ apprenez à mieux utiliser vos réserves énergétiques
✅ réduisez le risque de blessure
✅ récupérez plus efficacement entre les séances intenses

Même si ces kilomètres peuvent parfois paraître « faciles » ou peu stimulants, ils construisent les fondations de toutes vos futures performances.

Alors la prochaine fois que votre ego vous pousse à accélérer, rappelez-vous que progresser ne signifie pas toujours courir plus vite. Parfois, la clé est simplement de respecter l’allure prévue et de faire preuve de patience.

🌱 Les plus grandes progressions se construisent souvent dans la régularité, bien avant de se voir dans les chronos.

Courir lentement aujourd’hui, pour courir mieux demain.

🏃‍♀️

10/06/2026

https://youtu.be/gDGML6NCClw

Vous les consommez?

On les voit partout sur les réseaux sociaux et ils ont tous une ima...

08/06/2026

✨ Retour sur une journée riche en découvertes !

J’ai eu la chance de visiter le Gourmet Selection, le salon mondial de l’épicerie fine, ainsi que le Salon du Fromage. 🧀🍯

C’était une expérience passionnante qui m’a permis de découvrir une incroyable diversité de produits, des nouveautés inspirantes et surtout de rencontrer les producteurs qui se cachent derrière ces créations.

Échanger avec eux, comprendre leur histoire, leur passion et leur savoir-faire rend chaque produit encore plus unique. 🌿✨

Merci à tous les artisans et producteurs pour leur accueil et le partage de leur expertise. Une véritable immersion dans l’univers du goût, de la qualité et de l’authenticité.
butterbe
.
.epicerie.japonaise

🧀🍴✨

05/06/2026

Vous aussi vous faites cela?

Certains vont à la salle pour construire du muscle.
Moi, je vais aussi pour rétablir l’ordre dans l’univers. ✨
Poids équilibrés ✔️
Rangés du plus grand au plus petit ✔️
Maintenant, on peut s’entraîner. 😌🏋️‍♀️

03/06/2026

Perdre du poids ne consiste pas seulement à manger moins.

Ce qui fait souvent la différence, c'est la capacité d'un repas à vous rassasier durablement.

Quand la faim revient trop vite, les envies de grignoter suivent généralement derrière.

Résultat : il devient beaucoup plus difficile de tenir ses objectifs.

Choisir des aliments riches en protéines, en fibres et peu transformés peut aider à rester satisfait plus longtemps.

Parce qu'un repas efficace n'est pas forcément un petit repas.

C'est un repas qui vous nourrit vraiment.

Et vous, quel est l'aliment qui vous aide le plus à rester rassasié? 👇

03/06/2026

https://youtu.be/KdQR9C4Drps?si=e-Tr1z4kjoC0h2ON

Quel lien existe-t-il entre un cerveau qui tourne en boucle, les di...

28/05/2026

https://youtu.be/2iaYjJPKfco?si=grpZysii0rCPs3M-

"Et si on papotait" présentée par Sandra Ferreira Au programme: o...

28/05/2026

Pendant la grossesse, on entend souvent : “il faut manger pour deux”.
Mais en réalité, le plus important, ce n’est pas la quantité… c’est la qualité. ✨

Les besoins énergétiques augmentent progressivement pour soutenir le développement du bébé, le placenta et les changements du corps de la maman.
Mais cela ne veut pas dire doubler les portions.

Ce qui compte surtout, c’est d’apporter des nutriments de qualité :
des protéines, de bons lipides, des fibres, du fer, du calcium, des oméga-3 et des vitamines essentielles. 🥑🥚🍓

Un corps bien nourri, c’est un bébé bien accompagné dans sa croissance. 💛

Alors pendant la grossesse :
on ne mange pas forcément plus…
on mange surtout mieux. ✨

Comment mangiez-vous enceinte ?

25/05/2026

Si les nectarines sont aussi chères en ce moment, c’est parce qu’on n’est pas dans leur saison 🍑❄️

Aujourd’hui, on est au printemps, alors que la pleine saison des nectarines arrive surtout en été, entre juin et septembre ☀️

Hors saison, elles sont souvent importées de loin ou produites dans des conditions plus coûteuses… ce qui explique les prix plus élevés, avec parfois moins de goût et de fraîcheur.

Manger de saison, c’est souvent :
✨ plus savoureux
✨ plus frais
✨ moins cher
✨ et plus intéressant sur le plan nutritionnel

Parfois, le meilleur réflexe, c’est simplement d’attendre l’été pour vraiment profiter des nectarines 🌞🍑