LIVLAB

🤓 Conçu par des Psys
🧘 Sommeil & Équilibre émotionnel
🌍 1,3M d’utilisateurs apaisés
✨ À découvrir ici 👇

Dodow est un produit simple et innovant
pour vous aider à trouver le sommeil. www.mydodow.com

Aujourd'hui des solutions naturelles, obtenant d'excellents résultats, existent : thérapies, sophrologie, yoga, méditation, etc. Cependant, par un coût élevé ou un investissement en temps important, elles n'ont pas pu se démocratiser au sein de la population. Nous avons pris le meilleur de ces solutions

et en avons fait un produit : Dodow.

« Notre ambition est d'apporter aux 10 millions de français souffrant de problèmes de sommeil une solution simple, naturelle, économique et efficace leur permettant de retrouver le sommeil. »

Site web :
http://www.mydodow.com

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17/06/2026

Commente « DANTÈS » et je t’envoie le protocole mental complet (visualisation, ancres, self-talk), gratuitement.
Je me suis évadé du Château d’If à la nage. Comme Edmond Dantès.

En 1815, dans le roman de Dumas, Edmond Dantès s’évade du Château d’If : cousu dans un linceul, jeté à la mer, il se libère sous l’eau et nage jusqu’à la côte.

Ce week-end, j’ai fait le Défi Monte-Cristo : 5 km à la nage depuis ce même Château d’If, jusqu’à Marseille. Sauf que moi, j’avais le choix, et une combinaison.

Je ne suis pas nageur. Je suis apnéiste. Ça me terrifiait. Alors je me suis préparé mentalement en relisant l’évasion de Dantès, et je me suis créé un vrai protocole mental.

→ 1er km : le chaos, tout le monde se rentre dedans
→ le milieu : la transe, synchroniser souffle et mouvement
→ viser la côte : lever la tête, corriger les zigzags
→ les 800 derniers mètres : deux crampes, fini à la force des bras

La longévité, ce n’est pas que bien manger et dormir. C’est se sentir vivant. Avoir un Château d’If, et décider de s’en évader.

Pierre-Luc, cofondateur de LIVLAB

Crédit photos : course Monte-Cristo.

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02/06/2026

Commente « Livlab » pour recevoir notre guide pour vivre mieux et plus longtemps + décryptage des compléments alimentaires.

Ce régime réduit le risque d’Alzheimer de 23%. Aucun médicament n’a jamais fait ça. Et tu peux commencer ce soir.

Une étude publiée dans BMC Medicine en 2023 a suivi 60 298 personnes pendant 10 ans. Résultat : ceux qui mangeaient méditerranéen avaient 23% de risque de démence en moins. Et une étude publiée dans Nature Medicine en 2025 montre que ce régime protège même les porteurs du gène APOE4, la variante génétique la plus associée à Alzheimer.

Le mécanisme : les polyphénols réduisent l’inflammation cérébrale. Les oméga-3 freinent la formation des plaques amyloïdes. Les fibres nourrissent le microbiote qui régule le système nerveux central. Et contrairement à ce qu’on croit, ce n’est pas l’huile d’olive le secret. C’est la combinaison de tous ces éléments ensemble. Aucun aliment isolé ne reproduit l’effet du modèle complet.

Par où commencer ce soir : remplace le beurre par de l’huile d’olive extra vierge. Ajoute des légumineuses trois fois par semaine. Mange du poisson gras deux fois par semaine. Termine par une poignée de noix. Mange assis, lentement, avec des gens. C’est aussi ça le modèle.

Une précision honnête : l’étude BMC Medicine 2023 est observationnelle, elle montre une association solide mais pas une causalité absolue. L’étude Nature Medicine 2025 porte sur 5 705 participants avec des mécanismes biologiques identifiés. Un régime ne remplace pas un suivi médical.

Ce qui nous intéresse au cœur de la supplémentation LIVLAB, c’est précisément ça. Quelque chose se prépare.

Tu ne peux pas changer tes gènes. Tu peux changer ce que tu mets dans ton assiette.

Sauve ce post. Envoie-le à quelqu’un qui cherche à protéger son cerveau sur le long terme.

Sources : Walters K et al., BMC Medicine 2023 · doi:10.1186/s12916-023-02772-3 · Liu Y et al., Nature Medicine 2025

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12/05/2026

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Ce que vous voyez sur cette image se passe en ce moment dans votre intestin si vous ne mangez pas assez de fibres.

Vos bactéries intestinales ont besoin d’être nourries. Leur seul carburant ce sont les fibres.

Quand il n’y en a pas assez elles ne meurent pas tranquillement. Elles se retournent contre vous. Elles commencent à digérer le mucus qui protège votre paroi intestinale.

Ce mucus c’est votre première ligne de défense. Il empêche les bactéries, les toxines et les particules alimentaires de passer dans le sang. Quand il disparaît les jonctions entre les cellules intestinales s’ouvrent.

Les particules passent. Le système immunitaire s’emballe. C’est ce qu’on appelle l’hyperperméabilité intestinale ou leaky gut.
Ce n’est pas une théorie. C’est documenté. Et c’est associé à des dizaines de pathologies inflammatoires chroniques.

La bonne nouvelle c’est que c’est réversible. Et que la solution est simple.

🫘 Lentilles — 8g de fibres pour 100g
🍓 Framboises — 6g pour 100g
🌾 Flocons d’avoine — 10g pour 100g
🥦 Brocoli — 3g pour 100g
🌱 Graines de chia — 34g pour 100g

La recommandation est de 30g par jour. La moyenne française est de 20g. Dix grammes de manque quotidien. Chaque jour. Pendant des années.

Vos bactéries ont faim. Donnez-leur à manger.

Sources : Sonnenburg & Sonnenburg, Nature 2016 — Desai et al. Cell 2016 — ANSES INCA 3 2017
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10/05/2026

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Guide officiel pour détruire ton microbiome. 🦠

Ton microbiome, c’est 38 000 milliards de bactéries qui régulent ton immunité, ton humeur, ton poids, ta résistance aux infections.

Voilà 7 façons de les éliminer efficacement.

1. Antibiotique pour un rhume — ne tue pas le virus. Élimine jusqu’à 30% de ton microbiome en quelques jours.
2. Ultra-transformés à chaque repas — sans fibres, les bonnes bactéries disparaissent. Certaines commencent à manger la paroi intestinale. C’est documenté.
3. Ne pas dormir — quelques nuits courtes modifient la composition bactérienne. Les bactéries pro-inflammatoires augmentent. Cell, 2016.
4. Sédentarité — l’exercice favorise les bactéries productrices d’acides gras à chaîne courte. Rester assis fait l’inverse. C’est un cercle.
5. Éviter tout ce qui fermente — yaourt, kéfir, choucroute, kimchi, légumineuses. Tu coupes l’alimentation et refuses les livraisons en même temps.
6. Stress chronique — le cortisol modifie le microbiome, augmente la perméabilité intestinale, déclenche une inflammation systémique, qui génère du stress. Le cercle parfait.
7. Ne rien changer — 1,14 million de morts liés à l’antibiorésistance en 2021. 39 millions projetés d’ici 2050. +4,8% de consommation en France en 2024.

La bonne nouvelle : le microbiome est résilient. Il se récupère si on arrête de le détruire.

Commente « LIVLAB » → guide longévité offert.

Prends soin de toi — Pierre-Luc, cofondateur de LIVLAB

📄 Sources
Murray CJ et al., The Lancet, 2022 — Global burden of bacterial antimicrobial resistance. doi:10.1016/S0140-6736(21)02724-0
ECDC — Projections AMR 2025-2050, rapport 2024.
Santé Publique France — Consommation antibiotiques France 2024.
Zeevi D. et al., Cell, 2016 — Personalized Nutrition by Prediction of Glycemic Responses (sommeil + microbiome).
Imhann F. et al., Gut, 2016 — Proton pump inhibitors affect the gut microbiome.

09/05/2026

Commente « Livlab » pour recevoir notre guide pour vivre mieux et plus longtemps + décryptage des compléments alimentaires.

Stop. Fais une pause.

Il y a de fortes chances que tu sois en état d’alerte en ce moment.

Ton cortisol est trop haut. Ton système nerveux scrute les menaces en permanence. Pas parce qu’il se passe quelque chose. C’est devenu ton état par défaut.

Il y a un câble dans ton corps qui te permet de résoudre ça.

Il relie ta respiration à ton coeur. Il s’appelle le nerf vague.

Et les études le confirment : 5 minutes par jour suffisent pour réduire l’anxiété de 18% et la tension de 4 mmHg.

À 6 respirations par minute, le coeur et le cerveau entrent en résonance.

Essaie maintenant. Inspire 5 secondes. Expire 5 secondes. Tu ressens quelque chose ?

Maintenant pousse l’expiration à 6 secondes. C’est encore plus puissant.

Cet exercice nous a fascinés il y a 10 ans quand on dormait mal. Mais compter dans sa tête empêche de s’endormir.

Alors on a créé DODOW. Un métronome lumineux qui projette un rythme au plafond. Ton souffle suit.

Ton cerveau se tait. Plus d’un million de personnes ont retrouvé le sommeil grâce à ça.

Lien dans la bio.

Sources : El Zaher et al. 2023 · INSERM 2021 · Marchant 2025 · HeartMath Institute
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09/05/2026

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Stop. Fais une pause.
Il y a de fortes chances que tu sois en état d’alerte en ce moment.

Ton cortisol est trop haut. Ton système nerveux scrute les menaces en permanence. Pas parce qu’il se passe quelque chose. C’est devenu ton état par défaut.

Il y a un câble dans ton corps qui te permet de résoudre ça.

Il relie ta respiration à ton coeur. Il s’appelle le nerf vague.

Et les études le confirment : 5 minutes par jour suffisent pour réduire l’anxiété de 18% et la tension de 4 mmHg.

À 6 respirations par minute, le coeur et le cerveau entrent en résonance.

Essaie maintenant. Inspire 5 secondes. Expire 5 secondes. Tu ressens quelque chose ?

Maintenant pousse l’expiration à 6 secondes. C’est encore plus puissant.

Cet exercice nous a fascinés il y a 10 ans quand on dormait mal. Mais compter dans sa tête empêche de s’endormir.

Alors on a créé DODOW. Un métronome lumineux qui projette un rythme au plafond. Ton souffle suit.

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Sources : El Zaher et al. 2023 · INSERM 2021 · Marchant 2025 · HeartMath Institute
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06/05/2026

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⚡ Tu n’as pas le temps de faire du sport. Ce n’est plus une excuse.

Les « exercise snacks » — des rafales de 1 à 10 minutes d’effort intense dans ta journée — améliorent significativement ta santé cardiovasculaire et réduisent ton cholestérol. Sans séance structurée.

Méta-analyse de 14 études sur 483 adultes :

✅ VO2max augmentée — ta capacité cardiovasculaire, le meilleur prédicteur de longévité connu

✅ Cholestérol total réduit

✅ LDL (mauvais cholestérol) réduit

✅ Effets encore plus marqués chez les personnes sédentaires

🔵 Exemples d’exercise snacks à faire dès aujourd’hui :

⚡ Monter les escaliers en sprint — 2 minutes, 3 fois par jour

⚡ 10 squats entre deux réunions — sans équipement, debout de ton bureau

⚡ 3 minutes de pompes avant le déjeuner

⚡ Marche rapide intense de 5 minutes après le repas

⚡ Jumping jacks pendant la pub ou entre deux appels

⚡ Monter et descendre une chaise 10 fois — ça compte

Pas besoin d’une heure libre. Tu as besoin de 3 minutes d’effort réel, plusieurs fois dans ta journée. C’est tout.

📄 Wan et al., Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 2025 — Effects of Exercise Snacks on Cardiometabolic Health and Body Composition in Adults. doi.org/10.1111/sms.70114

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04/05/2026

Commente « LIVLAB » et reçois gratuitement notre newsletter santé longévité & compléments alimentaires. On aborde d’ailleurs le sujet de la vitamine D en détail 👇

☀️ Comment bien choisir sa vitamine D
🔵 Choisir la D3 — pas la D2
La D3 est la forme que ton corps fabrique naturellement au soleil. 2 à 3x plus efficace que la D2 végétale pour augmenter ton taux sanguin. Vérifie l’étiquette avant d’acheter.
🔵 La prendre avec un repas contenant des graisses
La vitamine D est liposoluble — elle a besoin de graisses pour être absorbée. Prise à jeun, une grande partie disparaît sans jamais entrer dans ton sang.
🔵 L’associer à la vitamine K2
La K2 guide le calcium là où il doit aller — les os — et l’empêche de se déposer dans les artères. D3 sans K2, c’est un moteur sans direction.
🔵 Faire un bilan sanguin
Le taux optimal est entre 40 et 60 ng/mL. En dessous de 20 — carence avérée. En France, plus d’un adulte sur deux est en dessous du seuil optimal en hiver.
🔵 Ne pas se fier au soleil d’été
SPF 30 bloque 97% de la synthèse. Entre 9h et 18h tu es en intérieur. Le soir le soleil est trop bas. Même en été — on peut rester carencé sans le savoir.

📄 Giampazolias E. et al., Science, 2024 — Vitamin D regulates microbiome-dependent cancer immunity. doi.org/10.1126/science.adh7954
📄 Tripkovic L. et al., Am J Clin Nutr, 2012 — D2 vs D3 supplementation
📄 Matsuoka LY et al., J Invest Dermatol, 1987 — Sunscreens suppress cutaneous vitamin D3 synthesis
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02/05/2026

Commente « Livlab » pour recevoir gratuitement, notre newsletter santé / Longévité / complément alimentaires en message privé.

La majorité des vitamines B que tu avales finissent dans tes toilettes. Pas parce qu’elles sont fausses. Parce qu’elles n’arrivent jamais là où elles devraient aller.

Les vitamines B fabriquent ton énergie, régulent ton humeur, ton sommeil, ton système nerveux. Et quasiment tout le monde en manque.

Les stressés — le stress les brûle en premier.

Les végétariens — la B12 n’existe quasiment que dans les produits animaux.

Les personnes sous oméprazole ou metformine — ces médicaments bloquent silencieusement l’absorption.

40% de la population a une mutation génétique qui empêche de convertir les formes synthétiques en formes actives.

Alors tu prends tes vitamines. Et une partie ne passe jamais.

Voilà pourquoi : aux portes de tes intestins, il y a des guichets à capacité limitée. Une vitamine synthétique arrive en vague massive — les guichets saturent — une grande partie est éliminée.

C’est pour ça que la plupart des fabricants mettent 200, 300, 500% des apports recommandés. Pas de la générosité. De la compensation brute.

Un laboratoire autrichien a changé la question : et si on demandait à une graine vivante d’absorber les vitamines elle-même ?

Graines de sarrasin. Germination dans une eau enrichie. La graine les intègre dans ses propres cellules — dans une matrice naturelle qui ralentit leur libération.

Le corps en a absorbé 38% de plus. Sans changer la dose.

Ce labo, on le dévoile dans notre newsletter. Gratuit. Et au moins tu te trompes plus sur tes compléments.

Commente « LIVLAB » → on t’envoie le guide + tu es parmi les premiers informés.

Prends soin de toi — Pierre-Luc, cofondateur de LIVLAB

📄 Global Vital GesmbH et al., Clinical Study CuVi16, 2016. Kennedy DO, Nutrients, 2016 — Rôle des vitamines B dans le fonctionnement nerveux et le métabolisme énergétique.

Obeid R et al., Nutrients, 2019 — Biodisponibilité comparative des formes de vitamine B12.

Huskisson E et al., Journal of International Medical Research, 2007 — Déficits

30/04/2026

Commente « Livlab » pour recevoir notre guide pour vivre mieux et plus longtemps + décryptage des compléments alimentaires.
Ce que vous voyez ici c’est l’intérieur d’une cellule humaine. En temps réel. C’est fascinant et un peu vertigineux. Des images récentes !
Ce qui m’intéresse c’est ce qu’on ne voit pas. Le vieillissement cellulaire commence bien avant qu’on s’en rende compte. Silencieusement. Et c’est lui qui détermine à quelle vitesse on vieillit vraiment.
La bonne nouvelle c’est qu’on peut agir dessus.
🔬 Les compléments les plus étudiés
Vitamine D3 : régule plus de 200 gènes impliqués dans la réparation cellulaire. La carence touche une majorité de Français. Dose usuelle : 1500 à 2000 UI par jour.
Oméga-3 EPA/DHA : une étude de 2024 a montré qu’ils ralentissent l’horloge épigénétique — l’âge biologique mesuré directement sur les cellules. 2g par jour minimum.
Coenzyme Q10 ubiquinol : antioxydant majeur au cœur des mitochondries. Il protège les cellules des dommages oxydatifs et sa production naturelle décline avec l’âge.
Magnésium : cofacteur de plus de 300 réactions cellulaires dont la synthèse et la réparation de l’ADN. La carence est l’une des plus fréquentes en Europe.
🏗️ La base que rien ne remplace
Sommeil profond : la réparation cellulaire a lieu la nuit. Sans lui, aucun complément ne compense.
Mouvement quotidien : stimule le renouvellement des mitochondries.
Stress chronique : le cortisol détruit les télomères, les structures qui protègent vos chromosomes.
Alimentation peu transformée : chaque aliment ultra-transformé génère des déchets oxydatifs que la cellule doit éliminer.
Sources : Holick MF, NEJM 2007 — Calder PC, Nutrients 2020 — Qu et al., Clin Epigenetics 2024 — Ernster & Dallner, BBA 1995
vitamineD omega3 CoQ10 magnésium LIVLAB inflammation mitochondrie sommeil bienetre

Adresse

4, Avenue Du Président Wilson
Paris
75008

Site Web

https://shop.livlab.care/

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