APA, Le Murmure des Maux

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APA, Le Murmure des Maux

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👤 Sandrine Comte
📍Quingey, Besançon et alentours
🪪 Enseignante en Activités Physiques Adaptées

https://www.sportsantedomicile.fr/carte-france/coach/sandrine-comte

05/09/2026

L'équilibre, c'est la base de tout ! 🤸‍♀️ Non seulement il vous aide à rester stable, mais c'est aussi un super pouvoir pour prévenir les chutes et les blessures au quotidien.

Les bienfaits de travailler votre équilibre et la prévention :

- sécurité au quotidien : Moins de risques de trébucher ou de glisser 🛡️
- Indépendance : Maintenir un bon équilibre vous permet de rester autonome plus longtemps, surtout en vieillissant. 👵👴
- Amélioration de la proprioception : vous affinez la capacité de votre corps à savoir où il se trouve dans l'espace, ce qui est crucial pour la réactivité. 🧠
- Renforcement musculaire ciblé : Les exercices d'équilibre sollicitent les petits muscles stabilisateurs souvent négligés, rendant vos articulations plus robustes. 💪
- Confiance en soi : Se sentir plus stable et sûr(e) de ses mouvements renforce votre assurance dans toutes vos activités. ✨

Exercice d'Équilibre : La Cigogne
- Position de départ : Tenez-vous debout, les pieds à largeur d'épaules, le regard fixé sur un point devant vous (cela aide à la concentration).
- Levée de jambe : Levez lentement un genou vers votre poitrine, en gardant votre dos droit et vos abdominaux légèrement contractés pour stabiliser votre tronc.
- Maintien : Maintenez cette position pendant 10 à 30 secondes. Si vous débutez ou si c'est difficile, n'hésitez pas à vous tenir légèrement à un mur ou à une chaise pour vous rassurer.
- Descente et Répétition : Redescendez lentement votre pied au sol et répétez l'exercice avec l'autre jambe. Faites 3 à 5 répétitions de chaque côté.

Intégrez cet exercice à votre routine pour renforcer votre équilibre et vous sentir plus en sécurité ! Partagez vos astuces pour rester stable en commentaire ! 👇

Sandrine comte
APA, Le Murmure des Maux
Quand le mouvement devient votre meilleure thérapie, écoutez vos maux, bougez avec l'APA.
06.62.82.79.10

04/09/2026

🦶 Améliorez la mobilité de vos chevilles ! ✨

La mobilité des chevilles est cruciale pour l'équilibre, la marche et la prévention des blessures. Des chevilles souples et fortes vous aident à bouger plus librement et avec moins de douleur.

Voici un exercice pour améliorer la mobilité de vos chevilles : rotations de la cheville

- Asseyez-vous sur une chaise ou au sol, une jambe tendue devant vous.
- Levez légèrement votre pied et commencez à faire des cercles lents et contrôlés avec votre cheville, comme si vous dessiniez un cercle avec votre gros orteil.

Faites 10 à 15 cercles dans un sens, puis changez de direction.

Répétez l'exercice avec l'autre cheville.
Cet exercice peut être fait n'importe où et n'importe quand pour garder vos chevilles en pleine forme !

Sandrine comte
APA, Le Murmure des Maux
Quand le mouvement devient votre meilleure thérapie, écoutez vos maux, bougez avec l'APA.
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03/09/2026

Faisons le point sur le gainage ! 💪 Ce n'est pas juste pour avoir des abdos en béton, c'est la clé d'une posture au top, d'un dos en pleine forme et d'une meilleure stabilité pour tous tes mouvements. C'est un super moyen de prévenir les douleurs et de te sentir plus fort au quotidien !
Exercice de gainage débutant (méthode Gasquet) 🧘‍♀️
Envie de t'y mettre en douceur ? Voici un exercice parfait pour débuter, inspiré de la méthode Gasquet qui respecte le périnée et le dos :
* Position de départ : Allongé.e sur le dos, les jambes pliées, les pieds à plat sur le sol et écartés à la largeur des hanches. Les bras sont le long du corps, paumes vers le haut.
* Activation : Inspire profondément en gonflant le ventre. À l'expiration, rentre le ventre comme si tu voulais ramener ton nombril vers ta colonne vertébrale, sans pousser vers le bas. Contracte légèrement le périnée (comme si tu te retenais d'aller aux toilettes).
* Maintien : Maintiens cette contraction douce et profonde pendant 5 à 10 secondes, en respirant normalement mais en gardant le ventre "aspiré".
* Relâchement : Relâche doucement à l'inspiration suivante.
Répète cet exercice 5 à 10 fois. C'est un mouvement subtil mais très efficace pour engager tes muscles profonds sans forcer !
Alors, prêt.e à intégrer le gainage à ta routine ? Dis-nous en commentaire si tu as des questions ! 👇

02/09/2026

Prêt(e) à sculpter votre corps et à booster votre énergie ? 💪 Le renforcement musculaire, ce n'est pas juste pour les athlètes ! C'est la clé d'une vie plus forte et plus saine au quotidien.

Les bienfaits du renforcement musculaire :

Augmente la force et l'endurance : Vous vous sentirez plus fort(e) pour les tâches quotidiennes et vos activités préférées. 🏋️‍♀️

Brûle plus de calories : Les muscles brûlent plus de calories au repos que la graisse, ce qui aide à la gestion du poids. 🔥

Améliore la densité osseuse : Essentiel pour prévenir l'ostéoporose et garder des os solides. 🦴

Améliore la posture et réduit les douleurs : Des muscles forts soutiennent mieux votre squelette, soulageant le dos et les articulations. 🧘‍♂️

Booste le moral : L'exercice libère des endorphines, réduisant le stress et améliorant l'humeur. 😊

Exercice de Renforcement Musculaire : Le Squat, un mouvement fondamental pour renforcer tout le bas du corps !

Position de départ : Tenez-vous debout, pieds à largeur d'épaules, pointes de pieds légèrement ouvertes. Regardez droit devant vous.

Mouvement : Imaginez que vous allez vous asseoir sur une chaise. Poussez vos fesses vers l'arrière et descendez comme si vous alliez vous asseoir, en gardant le dos droit et la poitrine haute. Vos genoux doivent rester alignés avec vos pieds (ne pas dépasser les pointes de pieds).

Remontée : Poussez sur vos talons pour remonter à la position de départ, en contractant vos fessiers en haut.

Répétition : Faites 3 séries de 10 à 15 répétitions.

Intégrez le renforcement musculaire à votre routine et ressentez la puissance ! Partagez vos exercices préférés en commentaire ! 👇

01/09/2026

Étirez-vous, mes amis ! 🤸‍♂️😂

Saviez-vous que les étirements sont comme le câlin matinal de vos muscles ? C'est vrai ! S'étirer, c'est comme dire à votre corps : « Hé, réveille-toi, on a des choses à faire ! »

Avantages ? Oh mon Dieu, il y en a tellement !

Améliore la flexibilité : bye bye, la raideur !
Réduit le risque de blessure : dites au revoir aux bobos !
Soulage les tensions musculaires : bonjour, la détente !
Essayez cet étirement facile des quadriceps :

Tenez-vous debout.
Pliez une jambe vers l'arrière.
Attrapez votre pied avec votre main.
Tirez doucement votre talon vers votre fessier.
Tenez la position.
Répétez de l'autre côté.
Facile, non ? Alors étirez-vous, détendez-vous et profitez de la vie !

-être

31/08/2026

💡 Vos mollets se la coulent douce comme des marmottes en hiver ? 😴 Il est temps de les faire sortir de leur hibernation ! Pourquoi donner de l'amour à vos mollets ? Parce qu'ils sont les véritables propulseurs de vos aventures quotidiennes ! Des mollets toniques, c'est une meilleure force pour marcher, courir, sauter... et même pour atteindre les biscuits sur l'étagère du haut sans tabouret ! 🍪 Des chevilles stables, une meilleure circulation et une énergie débordante, tout ça grâce à vos mollets ! 💪

Voici un exercice "Mollets Malins" pour des jambes au top, même pour les débutants :

Élévations sur pointes de pieds :

- Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des hanches, en vous tenant à un mur ou une chaise pour un bon équilibre.

- Montez lentement sur la pointe de vos pieds, le plus haut possible. Imaginez que vous voulez épier ce qui se passe chez le voisin (mais discrètement, bien sûr !). 👀

- Maintenez la position 1 à 2 secondes en contractant bien vos mollets.

- Redescendez lentement les talons vers le sol.

- Faites 3 séries de 10 à 15 répétitions. Vos mollets vont devenir les stars de vos gambettes ! ✨

30/08/2026

💡 Vos ischios-jambiers sont-ils en mode "mode avion" ? ✈️ Il est temps de les faire décoller sans forcer ! Pourquoi les renforcer ? Parce que des ischios-jambiers forts sont la clé d'un bon équilibre, protègent vos genoux et vous aident à marcher ou courir sans trébucher. Et la bonne nouvelle, c'est qu'on peut les muscler facilement, même depuis son canapé ! 🛋️

Voici notre exercice Flexion de genou au sol :

- Allongez-vous sur le ventre, jambes tendues. Vous pouvez placer vos mains sous votre front pour plus de confort.

- Pliez un genou pour ramener votre talon vers votre fessier, en contractant bien l'arrière de la cuisse. Imaginez que vous voulez "gratter" votre fessier avec votre talon ! 😉

- Redescendez lentement la jambe.

Faites 3 séries de 10 à 15 répétitions avec chaque jambe. C'est si simple que vous n'aurez même pas l'impression de faire du sport ! 🧘‍♀️

30/08/2026

[PORTES OUVERTES - line UP! ]
🕚 14h - gymnastique adaptée
Un moment ludique, où on fait de la gym en s’amusant !
Inscrivez vous par mail pour être sûr d’avoir une place

29/08/2026

💡 Votre dos est aussi rond qu'un point d'interrogation ? ❓ Il est temps de lui donner une allure de super-héros ! Pourquoi renforcer vos dorsaux (les muscles de votre dos) ? Parce qu'ils sont les architectes de votre posture, les protecteurs de votre colonne vertébrale, et les alliés d'une silhouette élancée. Des dorsaux forts, c'est un dos en béton, moins de douleurs, et une confiance en vous qui monte en flèche ! 🚀

Voici l'exercice "Dos d'Acier" pour une posture royale : Tirage à la bande élastique :

- Asseyez-vous sur le sol, jambes tendues ou légèrement fléchies. Accrochez une bande élastique autour de vos pieds (ou d'un poteau si vous en avez un à disposition) et tenez les extrémités avec vos mains.

- Le dos droit, tirez la bande vers vous en ramenant vos coudes vers l'arrière, comme si vous vouliez serrer une orange entre vos omoplates. 🍊

Relâchez lentement la tension en contrôlant le mouvement.

Faites 3 séries de 10 à 15 répétitions. Votre dos va vous remercier de le redresser ! 🙏

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Quingey
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Téléphone

+33662827910

Site Web

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