Nadia Karmel - Sophrologue Naturopathe

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🚀💊Fondatrice de .fr (compléments alimentaires pour enfants)
🌿Thérapeute femmes/enfants, micronutrition, 11 ans d'expérience
🚗Ambassadrice sécurité routière TotalEnergies
👩‍👧‍👦Maman engagée

Pendant longtemps, j’ai cru, comme beaucoup de femmes, que la créatine était réservée aux sportifs qui cherchaient à pre...
11/06/2026

Pendant longtemps, j’ai cru, comme beaucoup de femmes, que la créatine était réservée aux sportifs qui cherchaient à prendre du volume musculaire.

En réalité, son rôle est bien plus intéressant que cela.

La créatine participe à la régénération de l’ATP, la principale source d’énergie utilisée par nos cellules.

Autrement dit : elle n’aide pas seulement à soulever plus lourd ou courir plus vite.

Elle aide votre organisme à produire rapidement l’énergie dont il a besoin lorsque la demande augmente.

Et quand on est une femme de 35 ans, entre vie professionnelle, enfants, charge mentale, sport, récupération et manque de sommeil occasionnel, ce sujet devient particulièrement intéressant.

Ce qui me fascine le plus, c’est que la créatine est aujourd’hui l’un des compléments les plus étudiés au monde… et pourtant probablement l’un des plus mal compris.

Personnellement, je prends 5 g de créatine monohydrate chaque matin.

Pas pour transformer mon physique.

Mais pour soutenir ce qui compte vraiment à mes yeux :

⚡ Mon énergie
💪 Ma force
🏃 Ma récupération
🧠 Mon capital santé à long terme

Après 13 ans à accompagner des femmes en nutrition fonctionnelle et micronutrition, je suis convaincue que nous devrions être beaucoup plus nombreuses à nous intéresser à ce sujet.

Et vous ?

Aviez-vous déjà envisagé de prendre de la créatine, ou ne saviez-vous même pas qu’elle pouvait être utile aux femmes, même sans faire de musculation ?

👇 Dites-le-moi en commentaire.

16/04/2026

Si vous ne prenez aucun risque, votre cerveau s’éteint doucement.

On oublie que lorsqu’on était enfant on a appris par prise de risque contrôlée.
On parle d’exploration active.
Un enfant :
→ Il teste
→ Il se trompe
→ Il ajuste
→ Il recommence

C’est ce processus qui construit :
- ses compétences
- sa confiance
- sa capacité d’adaptation

Derrière ça, il y a deux mécanismes clés :
1: la plasticité cérébrale (le cerveau se modifie avec l’expérience)
2: la dopamine (qui renforce l’apprentissage par la nouveauté)

Un enfant n’a pas besoin d’être “motivé”.
Il a besoin d’être exposé.

Et puis en grandissant, on inverse tout.

On sécurise.
On anticipe.
On évite à tout prix l’erreur.

Résultat :
→ moins d’exploration
→ moins de stimulation
→ moins d’élan

Chez l’adulte, ça donne :
fatigue mentale, perte de motivation, besoin de compenser …

Et chez l’enfant, si on sur-sécurise c’est :
→ moins d’autonomie
→ moins de confiance
→ et plus d’anxiété face à l’inconnu

Le cerveau fonctionne pourtant toujours pareil peu importe l’âge.

Il a besoin de nouveauté pour apprendre.
De difficulté pour progresser.
Et d’un minimum de risque pour se développer.

Le rôle d’un parent, ce n’est donc pas d’éviter les chutes.
C’est de créer un cadre où l’enfant peut tester sans se mettre en danger.

Et peut-être que la vraie question qu’on doit se poser en tant que parent est double :

👉 Est-ce que je laisse assez de place à mon enfant pour explorer ?
👉 Et est-ce que je m’autorise encore moi-même à le faire ?

🍊Le jus d’orange du matin ? Mauvaise idée.Voici des alternatives bien plus intéressantes ⬆️On l’a tous vu comme “sain”.M...
02/04/2026

🍊Le jus d’orange du matin ? Mauvaise idée.
Voici des alternatives bien plus intéressantes ⬆️

On l’a tous vu comme “sain”.
Mais en réalité :

→ c’est du sucre rapide
→ sans fibre
→ qui impacte directement la glycémie… et l’immunité

Oui, même le pressé maison…

Résultat :
⚠️ pic de glycémie
⚠️ chute d’énergie
⚠️ et un terrain inflammatoire qui augmente + une fragilité immunitaire qui s’installe.

👉 Le vrai principe à retenir :
pas de sucre rapide à jeun sans fibres ni graisses

💬 Dites-moi en commentaires lequel vous allez tester avec vos enfants dès demain matin !

📌 Et partagez ce post à une autre maman qui adore les repères simples et fiables en nutrition enfant 🙂

31/03/2026

La question qu’on va me poser après avoir vu ce réel ... mais la vitamine C du jus d’orange ça sert à rien alors ? 🍊

Si. Mais le sucre qu’il contient annule une grande partie de son effet protecteur.
Un verre de jus d’orange le matin. Une intention pleine d’amour. Et pourtant…

Ce que j’ai appris en plus de 10 ans de consultations m’a obligée à revoir certaines habitudes que j’avais moi-même.

Le jus d’orange pressé c’est 4 à 5 oranges sans la fibre. Ce sucre concentré arrive dans le sang en moins de 15 minutes. La chute qui suit réduit la capacité des globules blancs à combattre les infections de 50% pendant 4 à 6 heures.

Votre enfant arrive donc à l’école immunodéprimé. Exactement quand il en a le plus besoin.
Ce n’est pas votre faute. C’est une information qu’on ne vous a probablement jamais donnée clairement.

N’oubliez pas le sucre gagne toujours. Et les virus adorent ça.
Mais ce qu’on leur donne au quotidien peut tout changer.

Et vous jus d’orange ou fruit entier le matin chez vous ? 👇

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