Evolucoach Alain Villedary

26/03/2026

18/02/2026

QUAND LE CORPS DIT STOP

Je vous avais décrit le cas de Sylvie qui était allé voir son médecin et qui ne voulait pas s’arrêter malgrè le conseil de faire une pause. …
Elle n’en est peut - être pas encore au stade du burn out. Mais on ne sait pas en fait. La corde est tendue en tout cas lorsqu’elle vient me voir.

Qu’avons-nous fait :

- Après avoir écouté ce qu’elle avait besoin de dire dans le cadre de l’anamnèse, je lui propose un exercice de respiration. Pour l’instant c’est la respiration carrée. Je respire avec elle. Elle se sent un peu mieux, mais ce n’est pas suffisamment libérateur pour elle.
- Je lui propose alors de tester sa variabilité de rythme cardiaque à l’aide du logiciel Heartmath que j’utilise. Le protocole de test permet de mettre en évidence cette VFC qui est un réel marqueur de santé. Il permet en outre de voir le potentiel de résilience face au stress : est ce que le para sympathique fait son travail ?
Avantage d’un tel outil :
> mettre en évidence ce qui est ressenti de manière confuse (fatigue, stress), ce qui permet de prendre les mesures nécessaires.

Je lui parle alors de la cohérence cardiaque comme approche pour l’aider à mieux vivre son quotidien. Nous respirons 3 minutes en 4/4 dans un premier temps car elle ne parvient pas facilement à faire les 5 secondes. Elle a un blocage respiratoire, témoin probable d’un temps assez long de situations stressantes. Ce n’est pas un problème, elle reviendra plus t**d au 5/5.

Je lui propose un exercice de relaxation, mais elle préfère ne pas le faire.

Elle reviendra pour une prochaine séance pour que je l’initie à la cohérence cardiaque et au travail à faire pour les 3 semaines ensuite de façon à implémenter cette respiration.

Je lui recommande d’en parler à son médecin pour une parfaite transparence médicale et un travail en concertation.

03/02/2026

BURN-OUT … VRAIMENT ?

Même après le diagnostic du médecin traitant, Sylvie doute. De toute façon « je ne peux pas m’arrêter, j’ai trop de choses sur le gaz ». Et puis elle se dit qu’elle a chèrement acquis sa place dans l’organisation pour se laisser aller maintenant.
Le déni, la peur, la culpabilité, creusent souvent le lit du burn out. La fatigue extrême, l’épuisement, les irritations permanantes avec les collègues et à la maison avec le mari et les enfants président à l’ARRET. Le corps dit STOP.

Il y a une étape avant d’en arriver là, mais c’est une étape que peu acceptent. Et pourtant c’est cette étape qui permettra d’éviter l’arrêt burn out.

Qui aller voir ? : le médecin d’abord pour envisager les différentes options et leurs conséquences, pour une approche médicamenteuse de première intention.
Si ce n’est pas « encore » un burn out avéré, se faire accompagner par un coach, un sophrologue, un énergéticien ou autre soutien centré sur le soin. Et pourquoi pas, quand c’est possible, sensibiliser sa hiérarchie ou les RH à la situation.

Dans un prochain post je vous dirai ce que je fais, moi, avec une cliente lors de cette étape, quand la corde se tend et qu’il est encore temps d’agir.

02/02/2026

Que fait-on lors d’une première séance chez EVOLUCOACH ?

Tout dépend évidemment de la raison de votre prise de contact.
Mais peut être n’est-ce pas très clair. Vous ressentez une sorte de mal-être, des tensions à la fois internes mais aussi corporelles, de l’ennervement, de l’agacement qui vous fait piquer des colères parfois pour des broutilles …Peut-être allez vous prendre un « sujet » dans tout cela, histoire de ne pas avoir l’air de venir pour rien. Ou bien vous déballerez tout.

Face à cette « pelotte de laine », je sais que cette séance va consister essentiellement à vous aider à « dire » le maximum, à compléter la pelotte au maximum en vous posant des questions.
C’est déjà une action positive : décharger le fardeau. On triera après. S’il reste un peu de temps, je vous aiderai à mettre un peu d’ordre, à hiérarchiser par ordre d’importance, à fixer un premier objectif.
Là j’ai toujours en tête que l’essentiel n’a peut-être pas été « déchargé ». Peu importe, on verra plus t**d.
Nous terminerons par un moment de calme structuré par de la respiration, et peut-être par un exercice de visualisation guidée que je choisirai selon ce qui ressort de votre « fardeau ».

3 éléments viennent ici vous apporter un premier apaisement : vos « mots » déposés là, puis votre corps par la respiration, et l’ensemble de votre être dans l’exercice de visualisation.

Vous aider à trouver ou retrouver votre place : l'adéquation avec votre environnement professionnel et personnel. Coach Professionnel

01/12/2025

En tant que coach et sophrologue, je propose une approche pluridisciplinaire. Je dis souvent "tête, coeur, corps". Le stress, les émotions viennent d'abord du corps par le biais du système nerveux autonome. C'est donc au corps qu'il faut s'adresser d'abord.
Travailler avec les processus mentaux ne suffit pas. La psychologie aborde les phénomènes émotionnels et de stress de façon partielle.

Les ressources que je propose : respirations (cohérence cardiaque entre autres), sophrologie, pleine conscience. J'utilise la troisième vague des TCC, qui s'appelle l'ACT : thérapie d'acceptation et d'engagement. On ne cherche pas à supprimer ou changer les émotions, mais plutôt à établir une autre relation avec elles. En commençant par les accepter.

"La vie est trop courte pour se battre avec soi-même". Ne tolérez plus la survie et choisissez la vie. OUI c'est possible !.

03/04/2025

CHENILLE OU PAPILLON : FAUT-IL « BOUGER » EN CES TEMPS DE TROUBLES ?

Constat : nous remarquons une baisse des demandes d’orientation ou de ré-orientation professionnelle. Je parle notamment des bilans de compétences.

« Mon job, c’est pas le top, mais est-ce mieux ailleurs ? »
« Ne lâche pas la proie pour l’ombre » (dixit Maman ! …et si elle avait raison ?)
« Changer ? je n’ose pas en ce moment »

Les rodomontades du Président américain font des vagues un peu partout. Le climat politique intérieur est, lui aussi, en tempête. Les économistes se penchent sur la manière de contrer les augmentations des taxes à l’exportation.
Tout cela incite évidemment à rester chenille le plus longtemps possible et ne pas devenir papillon trop rapidement.

Il faut pourtant savoir que faire un bilan de compétences ne signifie pas nécessairement changer d’entreprise.
> On peut aussi :
* Faire le point sur « là où on en est », ne serait-ce que pour prendre conscience des avancements et/ou stagnations. Et de découvrir des pistes créatives d’une évolution en interne.
* Réfléchir avec votre conseiller sur la création éventuelle de votre propre activité (pour plus t**d) : Vos points forts et axes de progrès pour cela.
* En cas de mal être au travail, poser les choses pour imaginer s’il y a ou pas une marge de manœuvre. La-quelle ? comment procéder ?
* Apprendre à mieux se connaître, pour mieux agir et évoluer ensuite à bon escient.

Comme on le voit, plus que jamais, il est intéressant de considérer le bilan comme un « sas »de réflexion, décompression, prise de conscience… Je dirais même que ce peut être un très bon moment pour cette démarche.
On fait un pas de côté pour engranger tout ce qui sera nécessaire au moment où « bouger » sera vraiment opportun. Car ce n’est pas à ce moment là qu’il faudra se poser des questions. Sous peine de perdre 3 ou 4 mois, et même plus.
Et vous, qu’en pensez-vous ? Chenille ou papillon ?

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14/07/2024

Du soleil pour les frileux

10/07/2024

14/06/2024

15 jours pour tester le SPEED COACHING !
Jusqu’au 30 Juin profitez de cette opportunité.

De quoi s’agit-il ?
Il suffit parfois de peu de choses pour que « ça bouge ». Pas toujours besoin de faire 8, 10, 15 séances de coaching pour débloquer une situation.
Alors 1 à 3 séances maximum suffisent avec le Speed coaching. Il permet
de travailler un objectif restreint.

Le fameux objectif SMART a là toute son importance :

S comme spécifique, donc précis et concret
M comme mesurable, quanatifiable
A comme atteignable avec les moyens à disposition
R comme réaliste, en fonction de la situation et l’environnement
T comme temporellement défini. Fixer une échéance

En 1 à 3 séances de 45 minutes maximum, vous pouvez par exemple :

> Découvrir une piste à la-quelle vous n’aviez pas pensé
> Préparer, anticiper une situation que vous craignez
> Débriefer après une situation mal vécue : entretien, présentation, animation.
> Trouver comment mettre en place des actions concrètes après une formation
> Répondre au défi d’une situation stressante
ETC

En visio :
1 séance : 90 euros / 2 séances : 160 euros / 3 séances : 200 euros

Prendre RdV : [email protected] /

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