David-Michaël Cohen Diététicien Nutritionniste

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David-Michaël Cohen Diététicien Nutritionniste

Votre expert en diététique dans les Hautes-Pyrénées

10/09/2026

🍫 TU VEUX PERDRE DU POIDS SANS ARRÊTER LE CHOCOLAT ? FAIS PLUTÔT ÇA.

Et si je te disais que tu n’as pas besoin de bannir le chocolat pour atteindre ton objectif ?

Le problème n’est pas forcément le chocolat.
C’est souvent la façon dont on le consomme.

👉 Au lieu de te dire
❌ « Je n’ai plus le droit au chocolat. »

Essaie plutôt
✅ « Je choisis une portion qui me fait plaisir et je la savoure vraiment. »

Quelques astuces simples :

🍫 Choisis le chocolat que tu apprécies vraiment.
Pas besoin de manger une tablette entière de chocolat “sans sucre” si tu n’aimes pas son goût.

⚖️ Prépare ta portion à l’avance.
Quelques carrés dans une assiette plutôt que de manger directement dans la tablette.

🍽️ Intègre-le dans une alimentation équilibrée.

09/09/2026

🥐TU VEUX PERDRE DU POIDS ? ARRÊTE DE FAIRE CETTE ERREUR AU PETIT-DÉJEUNER !

Tu penses qu’un petit-déjeuner “léger” est forcément meilleur pour ta ligne ? Pas forcément.

Un café + une tartine + un peu de confiture… et 2 heures plus t**d :
🍫 envie de sucre
🍪 grignotage
😩 grosse faim
➡️ et parfois, un repas beaucoup plus copieux à midi.

Le problème n’est pas forcément le petit-déjeuner en lui-même.C’est surtout sa composition.

Pour un petit-déjeuner plus rassasiant, pense à associer :

🥚 Une source de protéines : œufs, fromage blanc, skyr, yaourt nature…

🍎 Des fibres : fruit, flocons d’avoine, pain complet…

🥜 Une petite source de matières grasses : noix, amandes, graines…

☕ Et ton café ou thé, bien sûr !

Conclusion : manger moins n’est pas toujours la solution !

08/09/2026

🍽️ TU MANGES… MAIS TU AS TOUJOURS FAIM ?

Ce n’est peut-être pas un manque de volonté.

Voici 5 raisons qui peuvent expliquer pourquoi tu as faim peu de temps après ton repas :

1. 🥚 Pas assez de protéines
Les protéines sont particulièrement rassasiantes. Un repas pauvre en protéines peut te laisser sur ta faim.
2. 🥦 Pas assez de fibres
Légumes, fruits, légumineuses, céréales complètes… Les fibres contribuent à une sensation de satiété plus durable.
3. 🥤 Tu bois tes calories
Sodas, jus, cafés très sucrés… Les calories liquides rassasient généralement moins qu’un aliment solide.
4. 🍽️ Ton repas est trop petit
Manger « propre » ne veut pas dire manger trop peu. Si tes portions ne correspondent pas à tes besoins, la faim revient vite.
5. 😴 Tu dors mal
Un manque de sommeil peut perturber les signaux qui régulent la faim et la satiété.

👉 La solution n’est pas forcément de manger moins. Parfois, il faut surtout apprendre à manger mieux.

07/09/2026

Comment perdre du ventre pendant la ménopause ? 👇

Après 40–50 ans, beaucoup de femmes constatent que leur corps change : le ventre devient plus présent, la faim peut être différente et perdre du poids semble parfois plus difficile.

Mais avant de supprimer le pain, les féculents ou de manger toujours moins… regarde d’abord la composition de tes repas.

🥚 1. Mets une vraie source de protéines à chaque repas
Œufs, poisson, poulet, yaourt grec, fromage blanc, tofu, légumineuses…
Les protéines contribuent à la satiété et au maintien de la masse musculaire.

🥦 2. Augmente les légumes et les aliments riches en fibres
Légumes, fruits entiers, légumineuses, céréales complètes…
Les fibres aident notamment à avoir des repas plus rassasiants.

🍽️ 3. Construis une assiette équilibrée
Une source de protéines + beaucoup de légumes + une portion adaptée de féculents + une petite quantité de matières grasses.

💪 4. Et surtout : ne te focalise pas uniquement sur la balance
Pendant la ménopause, préserver sa masse musculaire est particulièrement important. L'alimentation fonctionne encore mieux lorsqu'elle est associée à une activité physique adaptée, notamment le renforcement musculaire.

Conclusion : tu n'as pas besoin de manger toujours moins. Tu as besoin de manger mieux et de façon suffisamment régulière.

06/09/2026

QUE MANGER QUAND TU VEUX PERDRE DU GRAS ?

Tu veux perdre du gras sans passer ta vie à compter les calories ? 🔥

Commence simplement par composer tes repas autour de 4 éléments :

1. Une source de protéines 🍗

Poulet, œufs, poisson, thon, skyr, fromage blanc, tofu…
Les protéines favorisent la satiété et aident à préserver la masse musculaire.

2.Des légumes 🥦

Brocoli, courgettes, haricots verts, salade, tomates, poivrons…
Ils apportent des fibres et permettent d’avoir une assiette généreuse pour relativement peu de calories.

3. Une portion de féculents 🍞

Riz, pommes de terre, pâtes, quinoa, pain complet…
Pas besoin de supprimer les glucides. L’important est surtout d’adapter les quantités à tes besoins.

4. Une petite quantité de bonnes matières grasses 🥑

Huile d’olive, avocat, noix, amandes…
Elles ont leur place dans une alimentation équilibrée, mais restent assez caloriques.

Exemple de repas :
Poulet grillé + légumes + pommes de terre + un filet d’huile d’olive + un fruit.

⚠️ Et surtout, pas besoin de supprimer complètement le pain, les féculents ou les aliments que tu apprécies.

🔑 Pour perdre du gras, la clé est d’avoir une alimentation équilibrée et adaptée à tes besoins, avec un déficit calorique sur la durée.

05/09/2026

LES ALIMENTS "HEALTHY" QUI SONT PLUS CALORIQUES QUE TU NE PENSES !

Manger sainement, c’est une excellente chose… mais “healthy” ne veut pas forcément dire “peu calorique”.

Voici quelques aliments très intéressants sur le plan nutritionnel, mais qu’il vaut mieux consommer en portions adaptées :

🥜 Les noix et amandes
Excellentes sources de bons lipides, protéines et minéraux. Mais une petite poignée peut rapidement apporter beaucoup de calories.

🥑 L’avocat
Riche en fibres et en graisses de qualité. Mais un avocat entier représente une quantité d’énergie non négligeable.

🫒L’huile d’olive
Très intéressante dans une alimentation équilibrée… mais même une huile de qualité reste très calorique. Un filet généreux peut vite faire la différence.

🥜 Le beurre de cacahuète
Protéiné, rassasiant et délicieux. Mais 1 ou 2 cuillères généreuses peuvent apporter bien plus de calories qu’on l’imagine.

🍫 Le chocolat noir
Plus riche en cacao, il peut être un bon choix, mais il reste calorique. La qualité ne supprime pas les calories !

🥣 Le granola
Il peut sembler être un choix “healthy” pour le petit-déjeuner, mais certains granolas contiennent beaucoup de sucres, huiles et fruits secs.

🍯 Le miel
Naturel ne veut pas dire sans calories. Une petite quantité suffit généralement pour sucrer un plat ou un yaourt.

👉 Le message important : aucun de ces aliments n’est “mauvais” !
Ils peuvent parfaitement avoir leur place dans une alimentation équilibrée.

04/09/2026

5 erreurs que je vois tout le temps chez les personnes qui veulent mieux manger !

Tu veux manger plus sainement… mais tu as l’impression de devoir tout changer du jour au lendemain ?

Bonne nouvelle : mieux manger ne veut pas dire manger parfaitement.

Voici 5 erreurs très fréquentes :

❌ 1. Vouloir supprimer tous les “mauvais aliments”
Pain, pâtes, chocolat, fromage…
Le problème n’est pas forcément l’aliment, mais la quantité, la fréquence et l’équilibre global de ton alimentation.

❌ 2. Manger trop peu
Sauter un repas ou réduire drastiquement les portions peut sembler efficace au début.
Mais la faim revient… et les craquages aussi.

❌ 3. Oublier les protéines et les fibres
Un repas équilibré devrait idéalement apporter une bonne source de protéines, des légumes/fruits et des aliments riches en fibres.
👉 Résultat : plus de satiété et des repas plus équilibrés.

❌ 4. Chercher le repas “parfait”
Tu as mangé une pizza ? Ce n’est pas une raison pour abandonner ta journée ou ta semaine.
Un repas ne définit pas ton alimentation.

❌ 5. Vouloir tout changer en même temps
Nouveau petit-déjeuner, zéro sucre, sport 6 fois par semaine, 2 litres d’eau…
C’est souvent trop difficile à tenir.

Choisis 1 ou 2 habitudes à améliorer d’abord. Puis construis progressivement.
La meilleure alimentation n’est pas celle qui est parfaite.
C’est celle que tu peux tenir sur le long terme.

03/09/2026

🔥 VRAI OU FAUX : Manger après 20 h fait grossir ?

❌ FAUX… pas directement !

Ce n’est pas l’heure à laquelle tu manges qui détermine à elle seule une prise de poids.

👉 Ce qui compte surtout, c’est l’ensemble de ton alimentation sur la journée et dans la durée.

Manger à 21 h, 22 h ou même plus t**d ne fait pas automatiquement prendre du poids.

⚠️ En revanche, manger très t**d peut parfois favoriser :

- le grignotage sans faim
- des portions plus importantes
- une alimentation plus riche en calories
- un sommeil moins confortable chez certaines personnes.

💡 Le vrai réflexe : demande-toi « Est-ce que j’ai faim ou est-ce une habitude ? »

🍽️ Si tu as réellement faim le soir, manger n’est pas un échec.

📌 À retenir : ce n’est pas l’horloge qui fait grossir. C’est surtout l’équilibre énergétique global qui compte.

02/09/2026

🍝 Riz, pâtes ou pommes de terre : lequel choisir pour perdre du poids ?

La réponse risque de vous surprendre :

👉 Aucun de ces aliments ne fait grossir à lui seul.
Pour perdre du poids, c’est surtout la quantité totale consommée, l’équilibre du repas et votre alimentation sur la journée qui comptent.

Mais à portion égale, les pommes de terre cuites sont souvent très intéressantes si votre objectif est de manger rassasiant pour relativement peu de calories.

🔸 🥔 Pommes de terre : très rassasiantes, riches en eau et faciles à intégrer dans un repas équilibré.
🔸 🍚 Riz : excellent accompagnement, particulièrement pratique autour de l’activité physique.
🔸 🍝 Pâtes : tout à fait compatibles avec une perte de poids, surtout lorsqu’elles sont consommées en portions adaptées et accompagnées de protéines et de légumes.

💡 Le vrai secret ?
Ne cherchez pas « l’aliment qui fait maigrir ». Construisez plutôt une assiette qui vous rassasie :

🥦 ½ assiette de légumes
🍗 ¼ de protéines
🥔🍚🍝 ¼ de féculents
🥑 Une petite portion de matières grasses

01/09/2026

🥗 5 aliments qui calent vraiment… et qui peuvent t’aider à éviter les fringales !

Tu as souvent faim entre les repas ?
Le problème n’est pas forcément que tu manges « trop peu »… mais parfois que tes repas ne sont pas assez rassasiants.

Voici 5 aliments à intégrer plus souvent :

🥚 1. Les œufs
Riches en protéines et faciles à intégrer au petit-déjeuner, déjeuner ou dîner.

🥔 2. Les pommes de terre
Contrairement aux idées reçues, elles peuvent être très rassasiantes, surtout préparées simplement.

🥣 3. Les flocons d’avoine
Riches en fibres, ils sont parfaits pour un petit-déjeuner qui tient au corps.

🫘 4. Les légumineuses
Lentilles, pois chiches, haricots… un excellent combo de protéines végétales et de fibres.

🍎 5. Les pommes
Grâce à leur teneur en eau et en fibres, elles constituent une collation simple et pratique.

💡 Le petit secret : pour être rassasiant, un repas gagne souvent à associer protéines + fibres + aliments peu transformés.

Adresse

4 Chemin Des Sources
Saint-Laurent-de-Neste
65150

Téléphone

+33624872568

Site Web

https://www.doctolib.fr/dieteticien/saint-laurent-de-neste/david-michael-cohen, https://www.davidmichaelcohendietetique.

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