Hugo Nutrition Santé

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Hugo Nutrition Santé Vous êtes tout le temps fatigué(e) ? Vous prenez du poids sans vraiment comprendre pourquoi ?

Grâce à mon approche holistique, je vous aide à comprendre les causes profondes de ces symptômes pour pouvoir agir efficacement et durablement dessus.

19/10/2026

Sportifs, sportives : mangez-vous suffisament ?

La question peut paraître triviale mais la plupart des études suggèrent que la plupart des sportifs, y compris amateurs, ont des apports énergétiques insuffisants vis à vis de leur pratique 😪

Et cela se traduit aussi bien par une diminution/stagnation des performances que par une dégradation de l'état de santé ❌️

Alors dans cette vidéo, je vous propose une formule simple et concrète pour vous situer.

Cette formule utilise :
- Votre apport calorique journalier
- Votre dépense quotidienne liée à l’entraînement
- Votre masse maigre (poids total - masse grasse estimée)

Objectif : se rapprocher des 45kcal/kg de masse maigre ⚠️

Et à l'inverse, ne pas se rapprocher voire descendre en dessous des 30kcal/kg.

Dans la prochaine vidéo, je vous parle des conséquences et des outils diagnostics en cas de suspicion de RED-S 🔜

29/08/2026

Activité physique : éviter a tout prix cette erreur ! ⚠️👇

Cette erreur, elle est double : elle concerne à la fois le renforcement musculaire et le cardio. Et c’est malheureusement un pattern que je retrouve chez de trop nombreuses personnes, ruinant ainsi leurs efforts 😪

Ce réel est un peu plus long que d'habitude. Pour celles et ceux qui seront restés jusqu'à la fin, j'espère qu'il vous aura plu ! 🙏

25/08/2026

Vous galérez avec votre (péri)ménopause ? Regardez cette vidéo pour savoir quels tests biologiques effectuer 👇

Car la ménopause engendre de nombreux changements et de nombreuses conséquences potentielles au niveau hormonal, métabolique ou cardio-vasculaire 🫀

Savoir où chercher au niveau biologique, c’est obtenir des réponses et des solutions adaptées à votre profil.

Bien sur, en vous appuyant toujours en amont sur vos symptômes, vos ressentis et vos besoins 🙂

📩 Commentez "MENOPAUSE" pour recevoir un guide complet sur la ménopause/perimenopause et ainsi gérer au mieux cette phase de transition hormonale

07/08/2026

LA FERRITINE NE SUFFIT PAS 🩸🩸🩸

J’en ai déjà parlé sur cette page mais j’ai décidé de refaire un petit reel sur le sujet aujourd'hui.

Vous allez ainsi comprendre que la ferritine est impliquée dans l'inflammation et pourquoi elle doit être complétée d'autres marqueurs pour être véritablement pertinente.

N'hésitez pas à me poser vos questions sur le sujet en commentaire ⬇️

04/08/2026

Zoom aujourd'hui sur le SIBO 🧐

En bref, une prolifération bactérienne anormale au niveau de l'intestin grêle.

Qui concernerait d'après certains travaux (Bures € al., 2010), jusqu'à 10 voir 20% de la population. Ces chiffres restent à prendre des pincettes considérant les différentes méthodes et seuls de diagnostic ⚠️

Avec de nombreux symptômes potentiels à la clé 🫩

- Diarrhées ou constipation
- Ballonnements
- Douleurs abdominales
- Ventre gonflé, notamment en fin de journée
- Fatigue
- Perte de poids
- Carences micro (B12 notamment)

Je vous en dis plus sur les méthodes de diagnostic dans ce réel !

Et dans le prochain post, je vous parlerais des solutions qui peuvent être envisagées 🙏

24/07/2026

Et si la dépression n'était pas que dans la tête ?

Aujourd'hui on fait le point sur une pathologie complexe, intrinsèque multifactorielle mais bien souvent aggravée voir déclenchée par un terrain inflammatoire 🧠

Et si vous souhaitez en savoir plus, commentez "sérotonine" pour recevoir un guide qui explique en détail les mécanismes inflammatoires relatifs à la dépression et aux maladies psychiques.

21/07/2026

Écrivez "sérotonine" en commentaire si vous souhaitez comprendre dans le détail comment la sérotonine peut réguler les envies alimentaires, l'humeur, le sommeil ou encore la digestion 🙂

J’y explique comment est produite la sérotonine, aussi bien au niveau cérébral que digestif et quels sont les facteurs qui peuvent altérer sa production 🙏

A bientôt pour un autre réel !

14/07/2026

Coenzyme Q10 : complément indispensable ou arnaque marketing ? 🤷‍♂️

Comme souvent, la réalité est plus nuancée..

Ce que montrent clairement les études, c’est que de nombreuses situations, pathologiques ou non, réduisent la production de CoQ10.

Pour autant, les bénéfices d'une supplémentation en CoQ10 ne sont pas aussi exceptionnels que ce a quoi l’on pourrait s'attendre 😞

Le seul champ d'application réellement prometteur, c’est en ce qui concerne la prise en charge de l'insuffisance cardiaque en complément d'une approche médicale.

Pour autant, la supplémentation semble sûre et sans dangers jusqu'à 1200mg/jour : libre avec vous de tester et de vous faire votre propre avis, surtout pour les personnes faisant beaucoup de sports d'endurance, qui prennent des statines ou qui sont victimes d'une maladie chronique 🙏

PS : Pour celles et ceux qui voudraient creuser, RDV sur mon site internet ou vous retrouverez un article beaucoup plus détaillé sur la queston !

A bientôt pour un autre réel

17/06/2026

Faire du sport, ce n'est pas qu’́une injonction sociétale.

Et c’est d'autant plus vrai quand il s'agit de l’endurance : on parle de l'essence même de votre organisme. De ce pour quoi il a été conçu et a évolué sur plusieurs centaines de milliers d'années.

Un meilleur cardio, c’est inévitablement moins de risques de mortalité précoce, de maladies cardio-vasculaires, métaboliques ou encore neuro-dégénératives 🙏

Toutes les études le démontre de manière consensuelle. Mais fallait-il vraiment des études pour en être convaincu ? 🥲

En pratique, pas besoin de se tuer tous les jours à faire de la course à jeun : 2-3 séances de 45 a 60' par semaine suffisent dans un 1er temps !

Et ce toujours en respectant les principes suivants : progressivité, régularité, individualisation, écoute de soi et plaisir ressenti.

Dans le prochain post, on abordera la différence entre le cardio en continu et le fractionné à haute intensité, plus connu sous le nom de HIIT

J'espère que ce post vous aura plu !

10/06/2026

Messieurs, comment augmenter naturellement votre production de testostérone ? 🙏

Et oui car cette dernière constitue un processus fragile qui peut diminuer, notamment avec l'avancée dans l'âge.

Si vous présentez plusieurs des symptômes ci-dessous, cette vidéo est faite pour vous ⚠️

1- Fatigue importante - anormale
2- Diminution de la libido
3- Troubles de l'érection
4- Diminution des capacités physiques
5- Baisse de la motivation
6- Irritabilité, anxiété et mélancolie
7- Prise de poids et obésité viscérale
8- Douleurs musculaires
9- Ostéoporose et fragilité osseuse

Plutôt que de rechercher un symptôme isolé, pas forcément révélateur et spécifique, je vous encourage à rechercher un tableau clinique plus complet avec présence de plusieurs symptômes.

Le cas échéant, concentrez-vous sur ce qui fonctionne vraiment et adopter une approche globale, pas simplement basé sur des compléments miracles 🥲

Adresse

221 Chemin D'harretxea
Saint-Pée-sur-Nivelle
64310

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