Sandrine Kencker Diététicienne • Éducation alimentaire

07/09/2026

Apprendre à mieux comprendre l’alimentation sans faire la leçon ? C’est possible. 🎴
Avec MiAMiX, les enfants jouent, composent leurs repas, font des choix et échangent autour des aliments.
Et pendant qu’ils jouent… ils apprennent. 😊
🌈 Dès 5 ans
🏠 En famille ou avec des professionnels
👉 Découvrez MiAMiX, le jeu de cartes autour de l’alimentation.

04/09/2026

Quelle quantité mettre dans l’assiette de son enfant ? 🍽️

Trop ? Pas assez ? Et s’il ne finit pas ?

Bonne nouvelle : vous n’avez pas besoin de peser chaque aliment.
Les portions sont des repères pour nous aider à servir une quantité adaptée à l’âge de l’enfant. Elles ne sont pas un objectif qu’il doit absolument terminer.
On peut commencer par une petite portion et le resservir s’il a encore faim. 😊
Parce qu’un enfant peut avoir très faim aujourd’hui… et beaucoup moins demain.

📖 Je vous explique dans mon nouvel article quelles portions proposer entre 4 et 11 ans, avec des repères simples issus des recommandations de Santé publique France.

👉 Article à retrouver sur mon site.
https://sandrinekencker.fr/portions-chez-lenfant-combien-mettre-dans-son-assiette-entre-4-et-11-ans/

01/09/2026

Les préparatifs ont commencé ! 🎲
Pour décorer le stand MiAMiX au Festival du jeu de Caraman, je me suis lancée un petit défi : recréer les 6 héros du jeu en perles à repasser. 😍
Quelques heures (et quelques milliers de perles 😅) plus tard… la petite équipe est au complet !
Ils seront évidemment avec moi les 3 et 4 octobre pour vous faire découvrir MiAMiX, jouer et rencontrer petits et grands.

Et d'ici là, je vous montrerai les coulisses des préparatifs

Merci pour l'accueil Ludoragais

Hâte de vous les présenter en vrai… et surtout de vous faire jouer à MiAMiX !

22/08/2026

18/08/2026

Et si, cette rentrée, vous arrêtiez de vouloir « rattraper » vos vacances ? ☀️

Glaces, apéros, restaurants, horaires décalés…

Vous avez profité ? Tant mieux.😊

À la rentrée, inutile de compenser avec une détox, des interdits ou un régime strict.

Votre alimentation n’a pas besoin d’être parfaite pour être équilibrée.

L’idée est simplement de retrouver progressivement quelques repères :

🥗 des repas simples et variés
🕒 un rythme qui correspond à votre quotidien
🛒 quelques aliments pratiques sous la main
❤️ et toujours une place pour le plaisir

Parce que ce ne sont pas quelques semaines de vacances qui déterminent votre santé.

Ce sont vos habitudes sur la durée qui font la différence.

📖 Je vous partage mes conseils pour reprendre tranquillement le rythme dans mon nouvel article : « Rentrée : comment retrouver de bonnes habitudes alimentaires ? »

👉 Retrouvez-le sur mon site.

https://sandrinekencker.fr/rentree-comment-retrouver-de-bonnes-habitudes-alimentaires/

Et surtout… pas besoin d’attendre septembre pour manger « parfaitement ». Ça tombe bien : personne ne le fait. 😉

11/08/2026

🍪 Faut-il vraiment avoir peur des aliments ultra-transformés ?

On entend souvent qu'il faudrait les supprimer complètement.

La réalité est pourtant plus nuancée.

Oui, une consommation importante est associée à un risque plus élevé de certaines maladies.

Mais cela ne signifie pas qu'un biscuit, une pizza surgelée ou un plat préparé vont, à eux seuls, mettre votre santé en danger.

👉 Ce qui compte avant tout, c'est votre alimentation dans son ensemble.

En nutrition, il n'existe pas d'aliments "magiques"…

…ni d'aliments "interdits".

L'objectif est de construire des habitudes durables, adaptées à votre quotidien, sans culpabilité.

Dans mon nouvel article, je vous explique :

✔️ ce qu'est un aliment ultra-transformé ;

✔️ pourquoi ils font autant parler d'eux ;

✔️ ce que disent réellement les études ;

✔️ et comment trouver un équilibre sans tomber dans les extrêmes.

📖 Retrouvez l'article complet sur mon site.
https://sandrinekencker.fr/les-aliments-ultra-transformes-faut-il-vraiment-en-avoir-peur/

💬 Et vous, pensez-vous qu'il faut supprimer totalement les aliments ultra-transformés ?

07/08/2026

Il y a quelques jours, je préparais les premiers colis MiAMiX...

Aujourd'hui, je reçois cette photo.

Voir MiAMiX réunir un grand-parent et sa petite-fille autour d'une partie, rire, échanger et apprendre ensemble... c'est exactement ce que j'espérais en créant ce jeu.

Derrière chaque commande, il y a bien plus qu'un jeu de cartes : il y a des moments de complicité, des découvertes et des souvenirs qui se construisent.

Merci infiniment pour ce magnifique retour ❤️

C'est ce genre de message qui me rappelle pourquoi j'ai lancé cette aventure.

06/08/2026

Si bien manger était seulement une question de volonté… nous mangerions tous parfaitement.

Et pourtant, la réalité est bien différente.

Nos choix alimentaires sont influencés par bien plus que notre motivation.

💶 Le budget.

⏰ Le manque de temps.

👨‍👩‍👧 L'organisation familiale.

🛒 L'environnement alimentaire qui nous entoure.

Tous ces éléments ont un impact sur ce que nous mettons dans notre assiette.

C'est pourquoi je n'aime pas parler de "manque de volonté".

En consultation, je préfère comprendre votre quotidien.

Parce qu'un conseil n'a de valeur que s'il est réaliste et adapté à votre vie.

Mon objectif n'est pas de vous proposer une alimentation parfaite.

C'est de vous aider à construire une alimentation qui vous ressemble, qui respecte vos contraintes… et qui soit durable.

💬 Et vous, quel est aujourd'hui le plus grand frein à une alimentation équilibrée ?

🥕 Le budget ?

⏰ Le temps ?

👨‍👩‍👧 L'organisation familiale ?

🛒 Ou autre chose ?

Je serais curieuse de lire vos réponses. 😊

04/08/2026

Faut-il vraiment prendre un petit-déjeuner ?

Pendant des années, le petit-déjeuner a été présenté comme le repas le plus important de la journée. Aujourd'hui, les avis sont souvent partagés.

Dans mon nouvel article, je fais le point sur cette idée reçue et réponds à plusieurs questions :

✔️ Le petit-déjeuner est-il indispensable ?
✔️ Peut-on le sauter sans conséquence ?
✔️ Que manger pour un petit-déjeuner équilibré ?
✔️ Aide-t-il à perdre du poids ?

L'objectif n'est pas d'appliquer une règle à tout le monde, mais de mieux comprendre les besoins de chacun.

📖 Découvrez l'article complet sur mon site et apprenez à faire des choix adaptés à votre mode de vie.

https://sandrinekencker.fr/faut-il-vraiment-prendre-un-petit-dejeuner/