08/09/2026
Bien choisir son magnésium change tout !
Quand on parle de « forme » de magnésium, on parle en réalité du sel de magnésium utilisé dans le complément.
Le magnésium ne se trouve pas seul dans une gélule. Pour être stable et utilisable, il doit être associé à une autre molécule. C’est cette association que l’on appelle un sel de magnésium.
Il peut ainsi être associé à de l’oxyde, du citrate, du malate ou encore à de la glycine dans le cas du bisglycinate. Le magnésium reste le même minéral, mais cette association va modifier certaines de ses caractéristiques : sa teneur en magnésium, sa solubilité, son absorption et sa tolérance digestive.
C’est pourquoi deux compléments peuvent apporter la même quantité de magnésium sur l’étiquette, tout en étant très différents pour l’organisme.
Par exemple, l’oxyde de magnésium contient une quantité importante de magnésium en proportion, mais il est moins bien absorbé et peut provoquer des troubles digestifs chez certaines personnes. Le citrate et le malate sont généralement mieux solubilisés. Le bisglycinate, quant à lui, associe le magnésium à deux molécules de glycine et est généralement très bien toléré.
D’où viennent ces différents sels ?
Ils sont obtenus en associant le magnésium à différents composés. Certains sont issus d’acides organiques, comme l’acide citrique pour le citrate ou l’acide malique pour le malate. Dans le bisglycinate, le magnésium est associé à la glycine, un acide aminé.
Il faut donc bien distinguer deux choses :
Le magnésium est le minéral dont notre organisme a besoin.
Le sel correspond à la forme sous laquelle ce magnésium est apporté.
Cette forme compte, car elle peut influencer la quantité réellement disponible pour l’organisme et la tolérance du complément.
Choisir un magnésium, ce n’est donc pas seulement regarder combien de milligrammes sont indiqués sur la boîte. Il faut aussi regarder sous quelle forme ils sont apportés.
Et pour savoir sous quelle forme et en quelle quantité vous devez en consommer, il ne faut pas hésiter à demander conseil à un professionnel de santé formé en micronutrition.
