Carine Dancla Diététicienne Nutritionniste et Naturopathe

07/10/2026

🦠 Microbiote : 4 idées reçues que vous pouvez arrêter de croire

Le microbiote est devenu incontournable lorsqu'on parle de digestion.

Mais entre les conseils sur les réseaux sociaux, les compléments alimentaires et les promesses de « détox », il est parfois difficile de savoir ce qui est réellement utile.

Alors, faisons le tri. 🌿

❌ « Mes ballonnements prouvent que mon microbiote est déséquilibré. »

Pas forcément. Les ballonnements peuvent avoir de nombreuses causes : transit, quantité, vitesse des repas, sensibilité digestive, stress…

❌ « Plus je mange de fibres, mieux c'est. »

Les fibres sont importantes, mais une augmentation trop rapide peut aussi provoquer davantage d'inconfort chez certaines personnes.

❌ « Tout le monde devrait faire une cure de probiotiques. »

Les probiotiques ne sont pas tous équivalents et leurs effets dépendent notamment des souches et de la situation.

❌ « Un test du microbiote va me dire exactement quoi manger. »

La recherche sur le microbiote progresse, mais nous sommes encore loin de pouvoir déterminer une alimentation idéale à partir d'un simple test.

🌱 Alors que faire ?

Varier progressivement son alimentation, prendre soin de son transit, bouger, dormir suffisamment et surtout… éviter de vouloir tout contrôler.

Votre microbiote n'a pas besoin d'être parfait.

👉 J'ai consacré un article à ces 4 idées reçues sur mon blog.

Et pour aller plus loin, retrouvez le dossier consacré au microbiote dans le N°2 de L'Essentiel au féminin – « Apaiser son système digestif », disponible à l'achat sur ma boutique : https://carinedancla.fr/boutique/

23/09/2026

🎉 IL EST LÀ ! 🌿

Après plusieurs semaines de préparation, je suis très heureuse de vous annoncer la sortie du N°2 de L'Essentiel au féminin !

📖 « Apaiser son système digestif »

Comprendre votre ventre pour retrouver plus de confort et de confiance.

Ballonnements ?
Ventre gonflé ?
Digestion difficile ?
Transit irrégulier ?

Dans ce nouveau numéro, je vous propose de comprendre avant de supprimer.

Vous découvrirez notamment :

🌿 les 5 causes souvent méconnues des troubles digestifs
🦠 le fonctionnement du microbiote
🥗 comment composer une assiette plus confortable
🔎 comment décoder vos ballonnements
🧘‍♀️ un rituel de 8 minutes avec respiration et automassage
🌱 un focus sur la menthe poivrée
📅 un challenge de 7 jours pour identifier vos irritants digestifs

Et surtout… pas de liste interminable d'aliments interdits.

L'objectif est de vous aider à mieux comprendre votre corps, à observer vos propres seuils de tolérance et à retrouver davantage de sérénité autour de votre alimentation.

💚 Votre ventre n'est pas contre vous. Il vous parle.

📖 Le N°2 est disponible dès aujourd'hui !

👉 Découvrez-le sur ma boutique : https://carinedancla.fr/boutique/

Et si vous souhaitez recevoir les 4 numéros de l'année, l'abonnement est disponible également.

Bienvenue dans ce nouveau numéro de L'Essentiel au féminin ! 🌿

Retrouver les conseils de votre diététicienne et naturopathe dans quelques ebook : alimentation, saisons été et hiver et fertilité naturelle.

21/09/2026

🌿 J-2 avant la sortie du N°2 de L'Essentiel au féminin !

Et si vous accordiez simplement 8 minutes à votre ventre ?

Quand on pense digestion, on pense souvent à l'assiette.

Mais notre confort digestif ne dépend pas uniquement de ce que nous mangeons.

Notre façon de respirer, notre niveau de tension, notre rythme et notre capacité à ralentir peuvent aussi avoir leur place dans notre hygiène de vie.

C'est pourquoi j'ai imaginé, dans le N°2 de L'Essentiel au féminin, un petit rituel de 8 minutes :

🧘‍♀️ 3 minutes de respiration
🤲 3 minutes d'automassage abdominal
🌿 2 minutes pour écouter les sensations de votre ventre

Pas besoin de matériel. Pas besoin de beaucoup de temps. Et surtout, pas besoin de chercher à « faire parfaitement ».

Juste 8 minutes pour ralentir et revenir à soi.

📅 Dans 2 jours, le 23 septembre, vous découvrirez le N°2 : « Apaiser son système digestif »

Comprendre votre ventre pour retrouver plus de confort et de confiance.

Ballonnements, microbiote, FODMAP, transit, alimentation, rituel digestif…

Je vous ai préparé un numéro très pratique pour vous aider à mieux comprendre votre ventre sans tomber dans la multiplication des interdits.

🌿 J-2… bientôt disponible !

En pré-vente à l'unité ou abonnement 4 numéros par an sur : https://carinedancla.fr/boutique/

18/09/2026

FODMAP : faut-il vraiment supprimer autant d'aliments quand on a mal au ventre ?

Vous avez souvent le ventre gonflé, des gaz, des douleurs ou un transit irrégulier ?

Vous avez peut-être entendu parler du régime pauvre en FODMAP.

Cette approche peut être utile dans certaines situations… mais elle ne devrait pas devenir une longue liste d'aliments interdits.

👉 Les FODMAP ne sont pas des « mauvais aliments ».

La tolérance dépend notamment de la quantité consommée, du cumul des aliments fermentescibles, du transit et de votre sensibilité digestive.

Et surtout, une démarche pauvre en FODMAP est normalement temporaire et progressive :

🌿 réduction
🌿 réintroduction
🌿 personnalisation

L'objectif n'est pas de supprimer toujours plus.

L'objectif est de découvrir ce que votre corps tolère réellement.

Dans mon nouvel article, je vous explique pourquoi les FODMAP peuvent provoquer des symptômes chez certaines personnes, mais aussi pourquoi il est important de ne pas transformer son alimentation en liste d'interdits.

📖 Et si vous souhaitez aller plus loin, le N°2 de L'Essentiel au féminin – « Apaiser son système digestif » sort le 23 septembre.

Achat au numéro ou abonnment 4 numéros : https://carinedancla.fr/boutique/

Un numéro consacré aux ballonnements, au microbiote, aux FODMAP, au transit et aux solutions concrètes pour retrouver davantage de confort digestif.

👉 L'article est à découvrir sur mon blog : www.naturo-essentiel.com

15/09/2026

Votre ventre gonfle après les repas ? 🌿

Vous avez peut-être déjà pensé : « C'est le pain », « Ce sont les crudités », « Je ne supporte plus les produits laitiers », « C'est sûrement le gluten… ».

Et si, avant de supprimer encore un aliment, vous commenciez par observer quand votre ventre commence réellement à gonfler ?

Quelques minutes après le repas ? Une à deux heures plus t**d ? En fin de journée ? À certaines périodes de votre cycle ?

👉 Le moment d'apparition du symptôme peut nous donner des pistes intéressantes.

Par exemple, si votre ventre gonfle seulement quelques minutes après avoir commencé à manger, il est peu probable que les aliments de ce repas aient déjà été fermentés dans le côlon.
Le simple fait de manger peut notamment stimuler le réflexe gastrocolique.

Si le gonflement apparaît plusieurs heures après, d'autres mécanismes peuvent entrer en jeu, notamment la fermentation de certains glucides.

Et si votre ventre est relativement confortable le matin mais devient de plus en plus tendu au fil de la journée, votre transit, la fatigue, la posture ou encore l'accumulation des repas peuvent aussi être à observer.

🌸 Alors plutôt que :

symptôme → aliment coupable → éviction

essayons :

symptôme → observation → compréhension → adaptation.

Pendant 7 jours, notez simplement :

🕐 Quand ?
📍 Où ?
💭 Comment ?
🍽️ Dans quel contexte ?
🚽 Avec quels autres symptômes ?
⏳ Combien de temps cela dure-t-il ?

Votre observation ne donnera pas forcément immédiatement la réponse. Mais elle peut vous donner des indices précieux.

C'est justement l'un des sujets que j'explore dans le prochain numéro de L'Essentiel au féminin :

🌿 N°2 – Apaiser son système digestif
📅 Sortie le 23 septembre 2026

🌸 Abonnement 4 numéros par an : 29,90 €
📖 N°1 "Retrouver une relation apaisée avec l'alimentation" ou 2 "Apaiser votre système digestif" à l'unité : 9,90 €

Lien vers la boutique : https://carinedancla.fr/boutique/

10/09/2026

Apaiser son système digestif : comprendre son ventre pour retrouver confort et sérénité

Il y a des sujets dont on parle facilement. Et puis il y a le ventre. Les ballonnements que l'on essaie de cacher sous un vêtement plus ample. Le ventre qui gonfle au fil de la journée. Les repas après lesquels on se sent lourde, inconfortable ou simplement « pas bien ». Les digestions qui semblent imprévisibles.Les aliments que l'on finit par éviter sans vraiment savoir pourquoi....

Il y a des sujets dont on parle facilement. Et puis il y a le ventre. Les ballonnements que l’on essaie de cacher sous un vêtement plus ample. Le ventre qui gonfle au fil de la journée. Les repas après lesquels on se sent lourde, inconfortable ou simplement « pas bien ». Les digestions qui......

10/09/2026

🍂 L'aventure continue… !

En juin dernier, je lançais L'Essentiel au féminin, un projet qui me tient particulièrement à cœur.

Un magazine trimestriel autour de la nutrition, de la naturopathie et du bien-être, avec une idée simple : vous aider à mieux comprendre votre corps pour mieux en prendre soin.

Le premier numéro nous invitait à retrouver une relation apaisée avec l'alimentation.

Aujourd'hui, je suis heureuse de vous annoncer que l'aventure continue avec le numéro 2. 💛

🌿 « Apaiser son système digestif »

Ballonnements, ventre gonflé, digestion difficile, inconfort après les repas…

Et si, plutôt que de chercher immédiatement ce qu'il faudrait supprimer, nous commencions par comprendre ce qui se passe dans notre ventre ?

C'est le chemin que je vous propose dans ce nouveau numéro.

✨ Comprendre votre ventre pour retrouver plus de confort et de confiance.

Et pour moi, ce numéro représente aussi une étape importante : L'Essentiel au féminin devient un véritable rendez-vous trimestriel !

📅 Le numéro 2 sortira le 23 septembre, jour de l'arrivée de l'automne.

Vous pouvez dès maintenant :

📖 découvrir le numéro 1 – Retrouver une relation apaisée avec l'alimentation → 9,90 €

🌸 ou choisir l'abonnement en avant-première aux 4 numéros → 29,90 €

L'aventure ne fait que commencer… 🍂

👉Découvrez les différentes offres ici : https://carinedancla.fr/boutique/

08/09/2026

Vous avez repris depuis quelques jours… et vous avez déjà l'impression que les vacances sont loin ? 🍂

À la rentrée, nous avons souvent envie de tout reprendre en même temps : travail, sport, alimentation plus équilibrée, bonnes résolutions, nouvelles activités…

Et si, cette année, l'objectif n'était pas d'en faire davantage mais de mieux préserver votre énergie ?

Quelques réflexes simples peuvent déjà faire une vraie différence :

🌿 retrouver progressivement des horaires de sommeil réguliers
🥗 remettre en place des repas structurés et nourrissants
💧 penser à boire régulièrement
🚶‍♀️ remettre du mouvement dans la journée sans rechercher la performance
☕ s'accorder de vraies pauses
📝 alléger sa charge mentale
💛 conserver quelques petits plaisirs de l'été

La rentrée ne doit pas obligatoirement devenir une course.

Elle peut aussi être l'occasion de vous demander :
« Quel rythme ai-je réellement envie de tenir pendant les prochains mois ? »

J'ai consacré mon nouvel article à cette question : Comment bien conserver son énergie à la rentrée ?

Vous y trouverez 9 conseils simples et réalistes à mettre en place progressivement.

👉 Retrouvez l'article sur mon blog naturo-essentiel : https://naturo-essentiel.com/conserver-energie-rentree/

Et vous, quelle est LA chose qui vous aide le plus à garder votre énergie lorsque le rythme reprend ?

Fatigue de rentrée ? Découvrez 9 conseils simples pour conserver votre énergie grâce à l’alimentation, au sommeil, au mouvement...

13/08/2026

**** 30 minutes seulement… est-ce vraiment suffisant pour vous aider à y voir plus clair dans votre perte de poids ? ****

Oui, parce que notre rendez-vous ne commence pas au moment où nous nous connectons. 🌿

Avec Mon Déclic MINCEUR, je prépare notre échange en amont.

Avant notre rendez-vous, vous remplissez un questionnaire détaillé sur votre alimentation, votre histoire avec le poids, vos habitudes, votre sommeil, votre stress, votre activité physique et vos principales difficultés.

Je prends personnellement le temps de l’étudier avant de vous rencontrer.

Puis nous nous retrouvons réellement en face-à-face, en visioconférence, pendant 30 minutes.

Pas de réponse automatique.
Pas de conseil standard envoyé à tout le monde.

Nous échangeons sur vous.

Ensemble, nous identifions :
🌿 vos 3 principaux freins ;
🌿 vos 3 premières actions personnalisées ;
🌿 le premier changement par lequel commencer.

Et après notre rendez-vous ?
Vous recevez une feuille de route synthétique, afin de garder une trace claire de ce que nous avons décidé ensemble.

🎁 Je vous offre également mon guide numérique L’Essentiel au Féminin – Numéro 1 : “Retrouver une relation apaisée à l’alimentation”, pour approfondir le sujet tranquillement chez vous.

Tout cela pour 39 €.

J’ai choisi de proposer seulement 10 places, car chaque rendez-vous demande un véritable travail de préparation de ma part.

Vous avez l’impression d’avoir déjà tout essayé ?

Peut-être n’avez-vous pas besoin d’un régime supplémentaire.

Peut-être avez-vous simplement besoin de comprendre par où commencer.

👉 Découvrez Mon Déclic MINCEUR et réservez votre rendez-vous sur https://carinedancla.fr/produit/mon-declic-minceur/

06/08/2026

**** Mon déclic MINCEUR ****

Vous avez l’impression de faire attention… mais votre poids ne bouge plus ?

Vous avez peut-être déjà essayé plusieurs méthodes, modifié vos repas, supprimé certains aliments… sans vraiment comprendre ce qui vous freine.

C’est précisément pour cela que j’ai créé Mon Déclic MINCEUR.

Ce n’est pas un simple questionnaire automatique ni une liste de conseils génériques.

C’est un véritable entretien individuel, en face à face avec moi, en visioconférence, pour prendre le temps de parler de votre situation, de votre alimentation et de votre quotidien.

Avant notre rendez-vous, vous remplissez un questionnaire complet. Je l’étudie personnellement afin de préparer notre échange et de consacrer nos 30 minutes aux éléments les plus importants pour vous.

Pendant le rendez-vous, nous identifions ensemble :

✔️ les 3 principaux freins qui peuvent ralentir votre perte de poids ;
✔️ les premières actions adaptées à votre situation ;
✔️ le changement prioritaire par lequel commencer.

Après notre échange, vous recevez une synthèse personnalisée, pour garder un cap clair et ne pas repartir avec des conseils oubliés dès le lendemain.

Vous recevez également L’Essentiel au Féminin – Numéro 1 : “Retrouver une relation apaisée avec l’alimentation”.

Bien plus qu’un magazine, c’est un véritable guide pour approfondir le sujet, mieux comprendre votre rapport à l’alimentation et poursuivre votre réflexion après notre rendez-vous.

Mon Déclic MINCEUR, c’est donc :

🌿 un entretien individuel de 30 minutes avec moi ;
🌿 un rendez-vous préparé à partir de votre questionnaire ;
🌿 une analyse personnalisée de vos principaux freins ;
🌿 une synthèse claire après notre échange ;
🌿 un guide numérique complet pour aller plus loin.

Tarif : 39 €
Seulement 10 places disponibles.

Vous n’avez peut-être pas besoin d’un nouveau régime.

Vous avez peut-être simplement besoin que quelqu’un prenne enfin le temps de comprendre votre situation.

👉 Réservez votre rendez-vous sur https://carinedancla.fr/produit/mon-declic-minceur/