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Cyrus.Co

Aucun aliment n’est mauvais pour la santé, il faut juste connaitre les bonnes quantité

03/06/2026

2h18
Nouveau record de distance pour ma pomme !!!! Pour le moment 😏

1km -> 13km = easy run, on court à 3 avec une bonne allure FACILE

14e km... mon BPM monte à 180 à cause d'une montée qui n'a même pas fait 500m 😂😂

18e km : Craquage de mes jambes 0 jus... je marche pendant 30s

20e km : PETITE GALETTE DES FAMILLES... trop de glucides pour mon estomac, il m'a dit non merci...

21e -> Finish line : j'avais l'impression d'être un éléphant, chaque pas, je sentais mes 89kg 😂😂😂

Maintenant rdv le 13 aout pour battre mon record sur le trail des Arcs

17/05/2026

Quel plaisir d'avoir repris un dossard.

Objectif sub 50min -> Résultat... 50.17s

Déception de 17secondes malheureusement.

Maintenant on retourne a l'entraînement pour préparer le trail de 24km du 31 mai 😉

12/05/2026

Tu fais cette erreur avant ton match… et elle te coûte cher.

👉 Arriver sur le terrain avec l’estomac trop plein
ou à l’inverse… vide.

Manger trop lourd, trop t**d =
❌ digestion lente
❌ jambes lourdes
❌ manque d’explosivité

Ne rien manger =
❌ manque d’énergie
❌ baisse de concentration
❌ coup de mou en plein match

🎯 La clé :
👉 un repas léger, digeste, 2 à 3h avant le match
pour arriver prêt, sans gêne digestive et avec de l’énergie disponible.

Et si besoin :
👉 un snack pré-game pour compléter (comme dans ma dernière vidéo).
⚡ Tu veux arrêter de gérer tes matchs au hasard ?

👉 ÉNERGIE MAX, c’est mon accompagnement pour :
• structurer tes repas autour des matchs
• optimiser ton énergie du début à la fin
• performer sans subir
📩 Lien en bio pour rejoindre ÉNERGIE MAX.

10/05/2026

La récupération fait partie de l’entraînement.

Sur les camps Phénoms Elite, on a travaillé un point souvent sous-estimé :
👉 la nutrition de récupération.

Après une séance, ton corps a :
• moins d’énergie
• des muscles sollicités
• une perte d’eau importante

Et ne rien apporter après l’effort =
❌ récupération plus lente
❌ fatigue accumulée
❌ performances qui stagnent

🎯 La base d’une bonne récupération :
👉 glucides pour refaire les stocks d’énergie
👉 protéines pour reconstruire le muscle
👉 eau pour réhydrater le corps

Simple. Efficace. Applicable directement.
Et surtout :

⏱️ ne pas attendre 2 à 3h avant de manger.

07/05/2026

Quoi de mieux que 10 jours sur les camps Phenoms à transmettre notre vision, être dur avec les joueurs et joueuses pour qu'ils progressent.

10 jours remplies de fun et de fatigue !!!

04/05/2026

Maintenant, tu ne te feras plus piéger par les IG des aliments !

Transforme ça en atout plus que boosté

01/05/2026

💡 Burnout sportif – Partie 2 : les signaux à ne pas ignorer

Fatigue persistante, perte de motivation, performances en baisse…
Ce n’est pas “dans ta tête”, c’est souvent le corps qui tire la sonnette d’alarme 🚨

Le burnout sportif, c’est un déséquilibre entre charge d’entraînement et récupération.
👉 Tu t’entraînes dur
👉 Mais tu ne récupères pas assez
👉 Résultat : ton corps n’assimile plus

Ce que tu peux faire :
✔️ Prioriser le sommeil
✔️ Adapter ton alimentation à ta charge
✔️ Intégrer de vraies phases de récupération

S’entraîner plus n’est pas toujours la solution.
Mieux récupérer, c’est mieux performer.

💡 Athlete Burnout – Part 2: signs you shouldn’t ignore

Constant fatigue, loss of motivation, declining performance…
It’s not “just in your head” — it’s often your body sending a warning 🚨

Athlete burnout is a mismatch between training load and recovery.
👉 You train hard
👉 But don’t recover enough
👉 Result: your body stops adapting

What you can do:
✔️ Prioritize sleep
✔️ Adjust your nutrition to your workload
✔️ Include real recovery phases

Training more isn’t always the answer.
Recover better to perform better.

29/04/2026

Tu dribbles la tête baissée... BOOM sniper coach Nils est là pour te corriger 🎯

Vous êtres prévenus pour les autres camps !

24/04/2026

Le burn-out sportif, tu ne le règles pas en forçant.
Tu le règles en rééquilibrant.

Dans cette partie 2, on passe aux solutions 👇
• réduire la charge pour relancer la machine
• remettre du carburant (glucides + protéines)
• recalmer le système nerveux

👉 Continuer comme avant, ce n’est pas être fort.
C’est reculer sans t’en rendre compte.

🎯 L’objectif : retrouver de l’énergie, du plaisir… et des performances durables.

⚡ Tu veux arrêter de subir ta fatigue et structurer ta perf ?
👉 ÉNERGIE MAX, c’est mon accompagnement pour :
• gérer ta charge d’entraînement
• optimiser ta récupération
• construire une stratégie nutritionnelle adaptée
📩 Lien en bio pour rejoindre ÉNERGIE MAX.

preparationmentale nutritiondusport

14/04/2026

💡 Myth: Pineapple as a “fat burner”
No food can melt fat on its own! ❌

Pineapple contains bromelain, a group of enzymes called proteases, which help digest proteins (it can even curdle milk).

But remember: pineapple does not burn fat. This myth mostly comes from weight-loss supplement ads. 🍍

💡 Idée reçue : l’ananas “brûle-graisse”
Non, aucun aliment ne fait fondre la graisse à lui seul ! ❌

L’ananas contient de la bromélaïne, un groupe d’enzymes appelé protéases, qui aide à digérer les protéines (et peut même faire ca***er le lait).

Mais attention : l’ananas ne brûle pas les graisses. Ce mythe vient surtout des pubs pour les compléments minceur. 🍍

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