Marie Dasque Cilia, Diététicienne Nutritionniste

17/06/2026

Depuis quelques jours et encore pour quelques jours, il fait chaud, très chaud.
Notre corps a besoin de s'hydrater mieux et plus.

Pour cela, quelques petites choses à savoir et à faire :

💧 L’hydratation avant tout
On boit, on boit, on boit ! De l’eau pas trop froide ou des infusions. En revanche, on laisse de côté l'alcool, les sodas et les jus de fruits qui accentuent la déshydratation.
Le bon repère : Vérifiez vos urines. Claires, c'est parfait. Foncées (à partir de jaune soleil), on augmente rapide l'hydratation.

🍅 Recharger en minéraux
En transpirant, le corps perd beaucoup d'eau mais aussi des minéraux. On favorise donc les crudités (tomates, concombre, salade) pour faire le plein de micronutriments. On n'oublie pas pour autant les protéines, les laitages et 1 à 3 fruits dans la journée.

🍦 L'astuce gourmande et fraîche
Pour le dessert ou le goûter, pensez à congeler des compotes sans sucres ajoutés ou des yaourts pour obtenir un effet glace. Si vous avez un bon robot, mixez directement des morceaux de fruits congelés : vous obtiendrez un sorbet minute 100% fruits et ultra-frais !

🍽️ Écouter son corps
C’est NORMAL d’avoir moins faim. La digestion produit de la chaleur, l'organisme cherche donc à réduire sa charge de travail. On peut diminuer les quantités, notamment les féculents et les sauces. Et bien sûr, on évite la raclette, ce n'est pas la priorité du corps en ce moment.

🏃‍♂️ Côté sport
On adapte ses horaires : uniquement tôt le matin (avant 8h) ou t**d le soir (après 20h). Et on pense à BOIRE avant, pendant et après.

Des questions sur cette période de fortes chaleurs ? N'hésitez pas à les poser en commentaire. Restez au frais !

15/06/2026

11/06/2026

Focus sur les aliments dits healthy qui sont tous l'inverse !

02/06/2026

🍽️ Mes menus réalistes de la semaine

Chaque semaine, je prends du temps pour organiser les repas à venir.

L'objectif n'est pas de faire des menus parfaits.
L'objectif est d'avoir :
✔ des repas simples à préparer
✔ des légumes chaque jour
✔ des protéines régulièrement
✔ des repas plaisir prévus à l'avance

Cette semaine, il y aura notamment un restaurant professionnel, un concert et des journées plus chargées que d'autres.

Plutôt que de chercher la perfection, j'essaie d'adapter les repas à la réalité de notre emploi du temps.

C'est souvent ce qui permet de tenir sur la durée.

💾 N'hésitez pas à enregistrer ce post pour vous donner des idées de repas.

27/05/2026

Comme promis, après les bons réflexes d'hydratation, voici des idées de repas simples, frais et rapides à préparer pour traverser cet épisode de fortes chaleurs sans passer des heures derrière les fourneaux.

🥗 Les salades complètes et fraîches
Parfaites pour faire le plein de minéraux tout en restant rassasié :
* La salade de pâtes estivale : Pâtes froides, tomates, concombre, œufs durs et mozzarella.
* La salade de pois chiches : Pois chiches, thon, concombre, féta, le tout assaisonné d'un filet d'huile d'olive et de jus de citron.
* La salade de riz à la grecque : Riz, oignon rouge, tomates cerises, concombre, féta et olives de Kalamata.
" Le classique : Un taboulé maison bien frais accompagné d'une tranche de jambon.

🌯 Les repas "sur le pouce" (sans cuisson)
Des formats légers et ultra-rapides à assembler :
* Le wrap fraîcheur : Fromage frais, émincé de poulet, lamelles d'avocat et concombre.
* Le club sandwich "bistrot" : Pain de mie complet, fromage frais, truite fumée, concombre et salade, le tout accompagné de quelques radis pour le croquant.

🍳 Les options "un peu de chaleur" (mais légères)
Pour ceux qui aiment manger un tout petit peu chaud sans alourdir la digestion :
* Le croque italien : Un croque-monsieur revisité, toujours accompagné d'une belle portion de crudités.
* Les muffins salés : Muffins aux œufs, tomates et jambon, à déguster avec une bonne salade verte.

💡 Le conseil de la diététicienne : Ces assiettes combinent l'hydratation des légumes, les protéines nécessaires à la satiété et des féculents en juste quantité pour garder de l'énergie sans fatiguer l'organisme pendant la digestion.

19/05/2026

Et si on remettait de la sérénité dans votre assiette (et votre frigo) ?

​« Qu’est-ce qu’on mange ce soir ? »

Cette phrase vous donne des sueurs froides ? Vous avez l'impression de toujours cuisiner la même chose, de gaspiller des aliments oubliés au fond du placard, ou de passer votre vie à courir au supermarché ?

​Pas de panique, j'ai créé l'accompagnement parfait pour vous : L'Atelier Frigo !

​Pendant 3 heures, directement chez vous, on fait équipe pour transformer votre quotidien :

​🔍 1. ANALYSE : On inspecte vos placards et votre frigo. On apprend à organiser l’espace pour valoriser les bons aliments et dire stop au gaspillage !

🍳 2. ÉLABORATION : On compose ENSEMBLE vos menus sur-mesure pour la semaine. Des assiettes saines, variées, qui respectent vos goûts et vos contraintes.

🛒 3. COURSES : Fini de tourner en rond dans les rayons ! On optimise votre liste de courses et je vous apprends à décoder les étiquettes nutritionnelles en un clin d'œil.

​Et après ? Vous repartez avec des fiches mémos pratiques et on se refait un point en visio un peu plus t**d pour ajuster si besoin.

​⚡️ Le résultat : Moins de charge mentale, un gain de temps précieux chaque jour, des économies, et le plaisir de manger sainement sans prise de tête.

​💶 Tarif : 240€ pour les 3h de coaching personnalisé à domicile (Bon à savoir : de nombreuses mutuelles prennent en charge les consultations diététiques !).

​📅 Les places sont limitées chaque mois ! Pour réserver votre atelier ou poser vos questions, contactez-moi directement en MP ou par mail : 📩 [email protected]

​🌼 VOUS VOULEZ M'AIDER ?

Si cette publication vous parle, ou si vous connaissez un proche, un collègue, ou un ami débordé qui aurait bien besoin d'un coup de pouce en cuisine... Partagez cette publication en story ou identifiez-les en commentaire !

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04/05/2026

🥋 Heureuse de vous annoncer mon partenariat avec le COS Judo de Sartrouville !

En tant que diététicienne-nutritionniste, je vais accompagner les judokas du club autour de thématiques essentielles pour leur saison sportive :
✔️ mieux gérer les variations de poids liées aux catégories
✔️ préserver leur santé physique dans un contexte de croissance et de sport
✔️ optimiser la récupération musculaire
✔️ limiter le risque de blessures liées à une alimentation inadaptée
✔️ apprendre à nourrir la performance sans mettre son corps en difficulté

Dans les sports à catégories de poids, l’alimentation ne doit jamais être une punition ou une source de stress. Elle doit devenir un véritable outil au service de la santé, de l’énergie et de la performance 🥗💪

Hâte de commencer ces temps d’échange et de sensibilisation auprès des judokas et de leurs familles

1ere rencontre fin mai et la saison 2025-26 va être riche en échanges, informations.