19/06/2026
🌿Conseil Sophro :Mon espace vital, ma bulle de bien-être🌿
Un exercice qui peut être fait par tout le monde "enfants et adultes".
Il va permettre un retour au calme en ce retrouvant son espace bien-être, comme une bulle souple autour de soi, pour se sentir plus serein.
✅En position debout, les pieds bien à plat sur le sol, pieds parallèles (largueur du bassin), le dos bien droit, les épaules relâchées, la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale, les bras le long du corps.
✅Je prends conscience en quelques secondes de cette position debout, et j’écoute ma respiration, comme elle se présente sans vouloir la modifier, je l’accueille.
✅Je peux imaginer sous mes pieds comme des racines qui s'enfoncent dans le sol, qui m’apporte une stabilité.
✅J’inspire, et j’expire et je laisse mes yeux se fermer ou demi ouvert, et je prends un instant pour ressentir tout mon corps, toutes les sensations, du haut de ma tête jusqu’au bout de mes pieds.
✅Puis je souffle pour libérer l'air qui reste dans vos poumons
✅Les bras le long du corps, je vais effectuer des rotations du bassin, à l'inspiration vous allez d'un côté et à l'expiration de l'autre côté du bassin en respiration libre
Uniquement le haut de mon corps bouge le bas de mon corps est bien stable bien ancré.
✅Et j’imagine dessiner autour de moi une bulle de calme, un espace qui m’est vital, mon espace ma sécurité pour bien vivre.
✅J’imagine sa forme, ses couleurs, sa luminosité ou tout autre chose
✅Après plusieurs rotations, je reviens dans ma position de départ, tout en reprenant une respiration naturelle, et je prends un temps pour prendre conscience de ce que je viens de vivre, et j’écoute j’accueille toutes les sensations.
"Mouvement à effectuer 3 fois"
Puis tout doucement, lorsque j’ai bien pris le temps d’effectuer le mouvement 3 fois, que j’ai pu prendre conscience de cette espace vital, ma bulle protectrice, mon espace bien être.
Je reviens dans mon corps, les sensations, et je bouge doucement mon corps, je peux étirer mon corps et lorsque je suis prêt j’ouvre mes yeux .
Bonne détente dans votre espace de douceur, votre bulle de bien être😊🍀✨!
Sophrologie & Communication - Ambre CONTE
Tel : 06 37 04 61 39
