Manon Galy - Santé féminine et hormonale

20/06/2026

Voilà à quoi peut ressembler un panier de courses hebdomadaire lorsqu'on commence à prendre soin de sa santé et de ses hormones 🙂

/ Des produits bruts et frais, et une majorité de végétal

/ Des fruits de saison: ici 🍉 pour l'hydratation et les anti-oxydants, 🥑 pour les oméga 9 et la vitamine E

/ Des légumes de saison, bio si possible, ou de producteurs qui traitent raisonnablement (et bien les laver avec du bicarbonate si on garde la peau): ici 🧅 rouge pour la Quercétine, des légumes verts et à feuilles vertes pour les vitamines B (très riches en B9), 🥒 et 🍅 pour les minéraux et l'hydratation, des 🥕 pour la pro-vitaline A, la vitamine C, et la detox des oestrogènes

/ Des 🥚 label "bleu blanc coeur" pour l'iode, les oméga 3, de bonnes protéines, du zinc, des vitamines B... bref, une bombe de nutriments

/ Un peu de 🍗 label "bleu blanc coeur" pour la qualité de l'élevage et la nourriture du poulet riche en oméga 3, pour le fer, le zinc, les acides aminés

/ Des fruits de mer pour l'iode et le zinc ou du poisson gras pour les oméga 3

/ Du soja pour les protéines végétales et la modulation de l'imprégnation oestrogénique

/ Des 🫘 pour les fibres, les protéines, et les glucides complexes à faible IG

/ De bon glucides: 🍞 bio au levain, 🥔 bio pour le potassium, la vitamine B6, du quinoa

/ Un morceau de bon 🧀 au lait cru: iode, minéraux, protéines, iode et quelques yaourts bio de brebis: plus digestes que le lait de vache et non inflammatoire (à condition de pouvoir digérer le lactose)

En espérant que mon tour de marché et d'épicerie vous inspire ;)

18/06/2026

Parce que l'eau ne suffit pas à nous reminéraliser et conserver notre hydratation lors de fortes chaleurs, pensez aux jus et boissons riches en minéraux et en électrolytes. Vous éviterez la rétention d'eau, les crampes et la faiblesse musculaires, les maux tête etc

🥥 l'eau de coco est la reine de l'été avec sa teneur en potassium (que l'on perd beaucoup par la transpiration)

🥒 privilégiez les fruits et légumes riches en eau (ils sont aussi riches en mineraux): concombre, pastèque, melon, tomate, pamplemousse etc

🌱 l'ortie en poudre est magique pour cette période! Hyper riche en minéraux et drainante, elle reminéralise ton organisme efficacement tout soutenant le curculation et l'élimination si tu es sujette à la rétention d'eau l'été.
Tu peux en trouver sur le site de Nutripure, et mon code 🌱 manong10 🌱 tu as -10% sur ta première commande ;)

(Désolée pour le décor, je suis en plein emménagement 😬)

12/06/2026

La Maison de la Fertilité, dans laquelle j'ai le plaisir de travailler, est dans la presse 🙂

Un couple sur quatre est touché par l'infertilité en France.
➡️ https://l.ici.fr/LaLb

02/06/2026

Le taux d'oestrogènes et l'imprégnation oestrogénique sont deux choses tout à fait différentes, et parfois faiblement corrélées.
C'est la notion d'imprégnation oestrogénique qui est déterminante pour la santé des femmes. Pour l'équilibre hormonal et métabolique, pour les troubles gynécologiques généralement oestrogéno-dépendants (myome, fibromes, endométriose, adénomyose etc), pour la périménopause et la ménopause, pour les risques cardio-vasculaires, les risques de cancer, pour la santé mentale.

🧐 Si tu veux tout comprendre sur la manière dont le corps traite les oestrogènes, les facteurs qui déterminent leurs effets sur ton organisme, et tes leviers d'actions pour favoriser une bonne voie de dégradation et réguler ton imprégnation, rdv au prochain post, je t'explique tout ça 🤓

En attendant, abonne toi pour ne pas le rater ! 😉

Et si tu connais des troubles hormonaux et te sens perdue dans ta prise en charge, je suis là pour t'accompagner, t'aider à y voir plus clair et retrouver un équilibre. Tu peux réserver un rdv via le lien dans ma bio, ou sur mon site manongaly-naturo.com

[Œstrogènes, endométriose, adénomyose, cycle féminin, hyperoestrogénie, santé, micronutrition, naturopathie, santé féminine, fibrome, peri-ménopause, ménopause]

25/05/2026

Et toi, comment est ta dernière semaine avant tes règles ? Plutôt gros SPM ou comme sur des roulettes ?

La phase lutéale est celle qui commence à partir de ton ovulation, jusqu'à tes règles. Si tu ne connais pas les phases de ton cycle et que veux y remédier, j'ai fait un post pour tout t'expliquer :) Tu le trouveras un peu plus loin sur mon feed

Et si tu subis ton cycle, que tu veux comprendre pourquoi et trouver des solutions durables, je suis là pour t'accompagner. Tu peux réserver un rdv via mon lien en bio ou sur manongaly-naturo.com 🌱

N'hésite pas à poser tes questions en commentaire ou en mp

[Cycle, spm, règles, santé, naturopathie, micronutrition, fertilité, préménopause, histamine, anxiété, stress, phase lutéale, santé féminine, tdpm, progestérone, œstrogènes, migraines]

05/05/2026

Car un cycle régulier ne suffit pas à caractériser un bon équilibre hormonal, voici 10 signes (liste non exhaustive) qui peuvent t'aider à évaluer réellement l'état de ton système hormonal ⚖️ ♀️

Alors, tu coches combien de cases ? 🙂

Si tu rencontres des troubles hormonaux ou des difficultés à concevoir, je suis là pour t'accompagner dans la régulation de ton système hormonal et la restauration de ta fertilité 🌱
Tu peux poser des questions en commentaire et réserver un rdv via le lien dans ma bio 🤓

[Fertilité, hormones, cycle, santé féminine, PMA, naturopathie, micronutrition, santé, SPM, thyroïde, cortisol, fatigue, insulino-résistance]

31/03/2026

Conclusion pour les semaines trop chargées et épuisantes:

~ les fruits et légumes surgelés sont vos meilleurs amis ! Préférez les à des conserves, où certains nutriments sont dégradés et perdus dans l'eau de la conserve. Au contraire, les légumes et fruits surgelés sont encore riches en vitamines, car congelés très vite après récolte

~ faites simple ! De l'assemblage pour ne pas avoir besoin de réfléchir ou se prendre la tête sur les ingrédients d'une recette

~ faites les courses minimales pour compléter: yaourts, légumes rapides à préparer (salade, petites crudités), fromage

~ de temps en temps, faites des plus grosses courses pour avoir en plus dans vos placards: mélanges de céréales, riz, pâtes, quelques tartines ou conserves. Je fais beaucoup ça avec le surgelé, une gros plein de surgelé de temps en temps, et dans les semaines comme celles-ci vous voyez que ça dépanne bien, et que ça permet de manger des repas complet et nourrissants

~ Ne vous prenez pas là tête sur l'équilibre parfait de l'assiette: les semaines de rush sans fin, on veut surtout un équilibre sur la semaine, et des repas suffisamment nourrisants sans être trop industriels pour maintenir une meilleure énergie sur la semaine. L'équilibre de chaque assiette n'est clairement pas prioritaire.

~ Faites pour plusieurs jours si possible: pour ne pas avoir à cuisiner chaque repas

J'espère que ces quelques conseils vous aideront à traverser les semaines intenses tout en gardant un équilibre alimentaire correct sans vous casser la tête 😊

Et vous, quels sont vos tips dans les périodes chargées ?

[Naturopathie, micronutrition, nutrition, fatigue, stress, hormones, cuisine rapide]

31/03/2026

La reproduction est l'un des processus les plus énergivores dans le corps humain. Quand le corps est en état de stress chronique: déséquilibre hormonal, exposition à des toxines, production énergétique basse, carences, inflammation, stress oxydatif, de grosses tensions émotionnelles etc, le corps redirige instinctivement ses ressources vers la préservation de l'énergie pour se protéger plutôt que vers la dépense pour la reproduction. Si les conditions ne sont favorables, le corps va attendre jusqu'à ce qu'elles soient plus sûres et durables pour concevoir 🐣

Si vous connaissez des problèmes de fertilité, cela vaut le coup d'explorer tous les facteurs potentiels.
Par exple, une fonction thyroïdienne ralentie peut impacter la fertilité car :
• elle ralentit le métabolisme
• diminue légèrement la T° corporelle
• réduit la production hormonale.
Tous ces facteurs peuvent perturber l'ovulation et l'implantation 🧬

La bonne nouvelle, c'est que tous ces facteurs peuvent être améliorés avec une alimentation, une hygiène de vie et une supplementation adaptées 🌱

🧐 Si tu as besoin d'aide pour y voir plus clair et être accompagnée 🤓 n'hésite pas à réserver une consultation avec moi 🙂 (lien en bio)

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