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Perds du poids facilement grâce à des menus gourmands qui simplifient ton quotidien

Je vous propose une prise en charge nutritionnelle individualisée, adaptée à vos besoins, à votre rythme de vie, vos habitudes alimentaires et votre budget. Pour améliorer votre alimentation, nous envisageons ensemble des actions concrètes, réalistes et réalisables qui vous permettront d'atteindre efficacement vos objectifs et de les conserver durablement. Les conseils alimentaires donnés sont res

pectueux de votre organisme et sans source de stress à l'inverse des régimes "miracles", impossibles à suivre et source de frustration. Grâce à une alimentation saine et variée vous arriverez à de meilleurs résultats.

10/05/2026

Déjà + de 3000 femmes accompagnées depuis 2020 🫶

Et la vraie raison pour laquelle elles n’avançaient pas avant de me rejoindre ?
Ce n’était ni le manque de motivation, ni le manque de temps, ni le manque de connaissance.

C’était juste l’absence d’un plan concret pour la semaine.

Swipe pour te reconnaître 👉

07/05/2026

« Je commence lundi. » « Après les fêtes. » « Quand j’aurai le temps. »

On remet toujours à plus t**d ou on s’impose une deadline. Mais le temps passe de toute façon.

Met un ❤️ en commentaire si ça te parle.

04/05/2026

Voici les deux recettes de 👇

🍅 Saumon grillé et tomates cerises

🙋‍♀️ 1 portion de 1 personne = 1 tupp
Les ingrédients sont à diviser par deux dans chaque tupp 👇

- 200g de saumon
- 300g de tomates cerises
- 2 petite gousse d’ail
- 2cuillère à soupe d’huile d’olive
- 1 cuillère à café d’herbes de Provence (ou thym/basilic)
- Sel + poivre

Préparation
Préchauffer le four à 180°C
Laver les tomates cerises et les couper en deux
Éplucher et hacher finement la gousse d’ail
Déposer les tomates cerises dans le tupp
Ajouter l’ail, l’huile d’olive, les herbes, sel et poivre et mélanger légèrement
Poser le filet de saumon par-dessus les tomates
Assaisonner le saumon avec sel, poivre et un petit filet d’huile si tu veux
Cuire 25 minutes à 180°C sans mélanger

+ Tu peux le consommer tel quel ou ajouter une portion de féculents comme du pain ou des pâtes pour l’accompagner.

🍄‍🟫 Onepot pignons de poulet, champignons, riz & crème

🙋‍♀️ 1 portion de 1 personne = 1 tupp
Les ingrédients sont à diviser par deux dans chaque tupp 👇

- 4 pignons de poulet
- 200g de champignons de Paris
- 150g de riz à risotto
- 330ml d’eau chaude
- 1/2 bouillon cube poulet
- 100ml de crème fraîche liquide
- Ail en poudre + Herbes de Provence + Sel + Poivre

Préchauffer le four à 180°C
Peler et couper les champignons en rondelles
Déposer le riz, les champignons, l’ail, les herbes, sel et poivre
Verser le bouillon chaud par dessus dans chaque tupp et mélanger
Ajouter les pignons de poulet dans chaque tupp et réassaisonner
Couvrir de papier alu et cuire 25 minutes à 180°C en mélangeant à mi-cuisson
Retirer le papier alu, retirer l’excédent d’eau si il y en. Il doit rester max de l’eau juste en dessous des aliments et ajouter la crème
Cuire encore 5 minutes sans couvercle

03/05/2026

🔔 OFFRE EXCEPTIONNELLE
Pour célébrer les beaux jours, j’ai décidé de vous faire plaisir en déclenchant un code promo de -30% valable sur la formule 12 mois 🎁

L’abonnement annuel bascule de 14,95€/mois à 10,46€/mois soit une économie de + de 50€ sur l’année 🥳. C’est le moment d’en profiter.

Le code promo est valable :
✅ Pour les nouvelles abonnées avec le code MOINS30
✅ Pour les abonnées en cours qui souhaitent se réengager sur 12 mois.
Si c’est ton cas, tu peux m’écrire un email à l’adresse suivante : [email protected] ✉

Trop hâte de partager cette aventure avec toi 🫶🏻✨

Swipe pour découvrir les retours des clientes du programme ➡️

28/04/2026

Comment passer de team restes à team batchcooking ? 🙋‍♀️

➡️ Avant de cuisiner, pose-toi une seule question : est-ce que j’ai besoin de ce repas une ou deux fois cette semaine ?

Si c’est deux fois 👉 tu doubles les quantités volontairement et tu notes la deuxième portion dans ton menu. Quand t’as terminé de cuisiner la recette, tu mets directement la deuxième portion dans un tupp.

🤩 Ce n’est pas un reste, ca devient un repas prévu en avance.

C’est exactement ce principe que j’applique dans mon programme de menu chaque semaine. On cuisine presque toujours 1 recette pour 2 repas afin de gagner du temps en cuisine ⏱️.

🫶 Alors si t’as envie que je le fasse à ta place c’est possible, dans ce cas rdv sur le lien bleu dans ma bio.

Et toi, t’es plutôt team restes ou team batchcooking ?

25/04/2026

Si tu me connais, tu sais qu’on va rendre maxi gourmandes ces courgettes, voici ma recette 👇

🙋‍♀️ 1 portion de 1 personne = 1 tupp
Les ingrédients sont à diviser par deux dans chaque tupp 👇

- 4 feuilles de pâtes à lasagnes
- 200g de viande hachée
- 200g de courgettes (env 1 courgette)
- 1/2 d’oignon
- 200g de sauce tomates basilic
- 2cs de fromage blanc (facultatif)
- 40g de fromage râpé
- Origan + Sel + Poivre

Préchauffer le four à 180°C
Laver et couper les courgettes en lamelles (idéalement à la mandoline)
Faire revenir l’oignon émincé et la viande hachée avec l’origan, le sel et le poivre
Ajouter la sauce tomate et le fromage blanc, mélanger et laisser mijoter 3 minutes
Dresser les lasagnes dans chaque tupp :
- 1 couche de sauce + 1 couche de lamelles de courgettes
- 1 feuille de pâte à lasagne
- 1 couche de sauce + 1 couche de lamelles de courgettes
- 1 feuille de pâte à lasagne
- 1 couche de sauce + du fromage râpé par dessus
Cuire 25 minutes à 180°C avec du papier alu puis 5 minutes supplémentaires sans

22/04/2026

Elle s’appelle Charlène et je m’en souviendrai toute ma vie 🥹.

La première fois qu’elle est venue me voir, elle était voûtée, habillée tout en noir. On sentait qu’elle portait quelque chose de lourd, qu’elle était mal dans sa peau.

On s’est vues 3 ou 4 fois seulement. Et à chaque consultation, je la voyais se redresser, porter des couleurs, prendre sa place 👸.

La dernière fois, rien qu’à sa façon d’entrer dans la pièce, j’ai su que c’était notre dernière séance 🥲. Elle était métamorphosée. Elle avait perdu « que » 5 ou 6 kilos mais ce n’était plus du tout la même femme.

C’est ce jour-là que j’ai compris que je voulais consacrer ma vie à ça : aider les femmes à se regarder autrement ❤️

Est-ce que toi aussi tu te bats contre ton image ? Si c’est le cas met un ❤️‍🩹 en commentaire.

19/04/2026

Tu passes combien de temps toi par semaine à te demander quoi manger ? 🙈

Parce que c’est souvent ça le vrai problème.
C’est pas le manque de motivation, c’est pas le manque de temps.
C’est le manque d’organisation.

Tu rentres chez toi à 18h30, le frigo est vide et là tu te demandes ce que tu vas bien pouvoir cuisiner.
La flemme l’emporte ? ➡️ On part sur des pâtes 🍝.

Dans mon programme de menus, chaque semaine tu reçois :
✅ Les menus du lundi au dimanche
✅ La liste de courses complète
✅ Toutes les recettes détaillées
✅ Le guide batch cooking pour tout préparer en 30 min

Tout ça pour 0,49€ par jour. Moins qu’un café ☕

Clique sur le lien dans ma bio pour découvrir le programme. Je t’offre une semaine de menus gratuit et sans rentrer ta CB 😉

16/04/2026

Ma réponse honnête à une question que beaucoup me posent 👉

Non, l’alcool et la perte de poids ne font pas bon ménage. Et ce n’est pas une question de volonté, c’est de la biologie.

➡️ Swipe pour comprendre pourquoi en 3 points simples.

Et si tu veux perdre du poids sans te sentir frustrée, ni privée de tout, c’est exactement ce que je propose dans mon programme de menus chaque semaine. Le lien est dans ma bio ❤️

Tu le savais pour l’alcool ?

13/04/2026

Voici les deux recettes de 👇

1) Flan épinards, chevre et jambon
🙋‍♀️ 1 portion de 1 personne = 1 tupp
Les ingrédients sont à diviser par deux dans chaque tupp 👇

- 400g d’épinard à la crème surgelés
- 4 oeufs
- 4 tranches de jambon coupés en morceaux
- 2 cuillère à soupe de fromage blanc
- 8 rondelles de chèvres
- Sel + Poivre

Décongeler les épinards à la crème au micro-ondes
Découper les tranches de jambon en morceaux
Déposer les épinards, les oeufs, le fromage blanc et le jambon dans le tupp puis mélanger bien jusqu’a l’obtention d’une texture homogène
Ajouter les rondelles de chèvres par dessus
Cuire 30 à 35 minutes à 180°C

2) One pot poulet rôti, courgette, poivrons & feta

🙋‍♀️ 1 portion de 1 personne = 1 tupp
Les ingrédients sont à diviser par deux dans chaque tupp 👇

- 200g de blanc de poulet
- 1 courgette
- 1 poivron
- 80 g de feta
- 50 ml d’eau
- 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
- Herbes de Provence + Sel + poivre

Peler et couper courgette et le poivron en petits morceaux
Déposer les légumes dans le plat et ajouter, la moitié de l’huile d’olive, l’eau, le sel, le poivre, les herbes de provence et mélanger
Ajouter les morceaux de poulet par dessus
Recouvrir avec du papier alu
Cuire 30 minutes à 180°C en mélangeant à mi-cuisson
Ajouter la feta émiettée par-dessus
Recouvrir avec le reste de l’huile d’olive
Cuire encore 5 minutes sans couvercle en mode grille pour faire gratiner la feta

Dis moi laquelle tu préfères en commentaire ?

07/04/2026

Voici les deux recettes de 👇

One pot risotto crevettes, chorizo et poivrons

🙋‍♀️ 1 portion de 1 personne = 1 tupp
Les ingrédients sont à diviser par deux dans chaque tupp 👇

- 200g de crevettes crues décortiquées
- 70g de chorizo doux en rondelles
- 150g de riz arborio
- 120g de tomates cerises
- 150g de poivrons en dés (rouge ou jaune)
- 1/2 bouillon cube légumes
- 430ml d’eau chaude
- Paprika + Ail en poudre + Persil + Poivre
- 1 cuillère à soupe d’huile d’olive

Préchauffer le four à 200°C en chaleur tournante
Répartir dans chaque tupperware : le riz, les poivrons, l’ail, le chorizo
Ajouter l’huile d’olive, le paprika, le sel et le poivre puis mélanger
Créer le bouillon en mélangeant de l’eau bouillante et une bouillon cube légumes
Verser le bouillon chaud dans chaque tupperware
Couvrir avec du papier alu et cuire 20 minutes
Retirer le papier alu
Ajouter les crevettes, les tomates cerises et le persil et mélanger
Cuire à nouveau 8 à 10 minutes sans couvercle

One pot gnocchis tomates, mozzarella et jambon

🙋‍♀️ 1 portion de 1 personne = 1 tupp
Les ingrédients sont à diviser par deux dans chaque tupp 👇

- 390g de gnocchis frais (1 boite du commerce)
- 150g de jambon blanc en dés
- 200ml de sauce tomate basilic
- 125g de tomates cerises
- 100g de mozzarella cuisine
- 30g de parmesan râpé
- Ail en poudre + Sel + Poivre
- 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
- 40ml d’eau

Préchauffer le four à 200°C en chaleur tournante
Répartir dans chaque tupperware : les gnocchis, le jambon, les tomates cerises coupés en deux
Ajouter l’huile d’olive, l’ail en poudre, le sel et le poivre et bien mélanger
Ajouter la sauce tomates et l’eau puis mélanger à nouveau
Couvrir avec du papier alu et cuire 15 minutes
Retirer le papier alu
Ajouter la mozzarella en morceaux et le parmesan par dessus sans mélanger
Cuire encore 10 minutes sans couvercle

Dis moi si ca te donne envie de tester en commentaire ? 🤩
mealprep

Adresse

Toulouse

Site Web

http://joanaetvous.com/

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