29/08/2026
Comment vivre mieux et plus longtemps ?
Avec cette rentrée qui se prépare, j’ai remis les fondamentaux qui ne bougent pas !
Voici ce que je privilégie par ordre de priorité :
1- Le sommeil 😴: entre 6h30 et 8h. Analyser son sommeil avec une montre connectée est assez intéressant pour voir la quantité de sommeil profond, paradoxale et léger. Les petits dormeurs (🙋♀️) ont souvent un sommeil profond important s’ils se réveillent en forme.
Le sommeil va jouer sur la glycémie, les pulsions sucrées, la tension artérielle, l’appétit et l’humeur.
2- Le mouvement 🏋️♀️: 2 à 3 heures d’activité modérée ou 1,5 heure d’activité intensive.
La marche ne suffit pas, ajouter du renforcement musculaire et un peu de cardio. La souplesse va permettre surtout d’avoir un confort de vie plus agréable et moins de douleurs.
Trouver un sport qu’on aime, si possible un peu à l’extérieur et mieux vaut 2 à 3 fois par semaine qu’une fois plus longue.
3- L’alimentation 🥗: plutôt à indice glycérique bas riche en fibres et protéines animales + végétales. Une assiette arc en ciel 🌈 permet l’apport en antioxydants aux vertus anti inflammatoires et intéressants pour le microbiote. Varier chaque jour pour viser 30 variétés différentes (légumes, fruits, légumineuses, céréales, herbes, épices, graines, noix) Suivez les saisons !
4- Le stress : arriver à le gérer ! Un stress chronique épuise l’organisme et perturbe notamment le sommeil, l’immunité et la santé cardiovasculaire.
Prendre du temps pour soi, avec les autres, respirer, se reconnecter à ce qui nous fait du bien… aide à retrouver un équilibre.
Et surtout être bien entouré 🥰
On parle beaucoup d’alimentation mais ne pas oublier le sommeil qui reste prioritaire ! Le corps se répare la nuit silencieusement mais efficacement si on lui donne du temps 👍
Quel est le moins facile pour vous ?
