Anne Gael Kervarec Ostéopathe

Page d'Accueil
France
Ville-d'Avray
Anne Gael Kervarec Ostéopathe

Médecine et santé

17/06/2026

Le futur appartient à ceux qui osent aujourd'hui!

Et toi que vas tu oser aujourd'hui?

15/06/2026

Les conseils d'Alyette!
Un nouveau conseil pour aborder cette période d'examens de fin d'année:
L'air frais l'air tiède.
Un exercice en journée, discret et faisable partout
(transport en commun, au feu rouge, avant un examen ou un Rdv important)

Air frais et air tiède au bord des narines:
Se concentrer uniquement sur cette sensation:
L'air frais au bord des narines quand j'inspire par le nez
L'air tiède qui sort quand j'expire par le nez.

Maintenant vous n'avez plus d'excuses pour ne pas prendre du temps pour vous.

11/06/2026

L'Ashwagandha: L'art de l'adaptation

Qu'est ce que le stress?

C'est une incapacité à nous adapter à une stimulation

le problème est quand le stress devient chronique car il y a une perte de flexibilité physiologique

Et l'ashwagandha?
C'est une plante traditionnelle ayurvédique, elle est surtout connue pour ses propriétés adaptogènes. Elle aide le corps à mieux faire face au stress.

Les withanolides, sont des composés bioactifs de l'aswagandha:
Ils modulent la réponse au cortisol sans le supprimer
Ils réduisent l'hyperactivation du système nerveux sympathique
Ils influence certains marqueurs de l'inflammation chronique lié au stress

L'ashwagandha n'endort pas le système elle l'aide à redevenir adaptatif.

08/06/2026

Le cortisol: Une hormone mal comprise

Le cortisol est une hormone issu du cholestérol qui est essentielle
- mobilise l'énergie
- module l'inflammation et l'immunité
- soutient la vigilance, la mémoire et l'adaptation au stress

Elle est souvent vu comme l'hormone à faire baisser à tout prix alors que s'en elle nous ne pourrions pas survivre!

La physiologie du cortisol suit une courbe et c'est cette perte d'harmonie qui devient problématique.

Conséquences:
- Fatigue chronique
- Trouble du sommeil
- Inflammation de bas grade
- Difficulté de concentration

L'enjeu réel est de restaurer une réponse hormonale rythmée, flexible et adaptative

04/06/2026

Connais tu vraiment la vitamine D?

La recette du cholestérol:
- Au niveau de la peau: UVB + Dérivé du cholestérol
- Au niveau du foie: La vitamine D se transforme en 25 OH Vitamine D (celle qu’on dose)
- Au niveau du rein: Grâce a une enzyme (une cytochrome oxydase qui a besoin de fer et de magnésium) elle se transforme en 1,25 OH vitamine D qui sera la forme active!

A quoi sert elle?
- En association avec le zinc, elle soutient la production de protéine constituant les jonctions serrés de l’intestin
- Les lymphocytes Trégulateur ont besoin de vitamine D sans eux l’immunité s’emballe!
- Il améliore la sensibilité à l’insuline
- Améliore le remodelage osseux
- Régule l’expression génique
- Elle joue un rôle dans le fonctionnement et le maintient des fibres musculaires de type II

Prise de vitamine D
- La vitamine D se prend TOUTE la vie!
- Elle se prend avec un repas riche en graisse

Dosage: 75Ui/kg de poids de corps

On préfère une dose quotidienne qu’une dose d’hypercharge tous les trimestres ou tous les mois.

La vitamine D:
Ne se prend pas que quand on est bébé ou qu’on a des risques d’ostéoporose!
Ne se prend pas avec de l’eau

01/06/2026

Une préparation mentale pour se préparer à un événement stressant ?

Imaginez-Vous dans j’en salle de cinéma. Prenez le temps d’imaginer le nombre de rangées, la couleur du fauteuil….. imaginez pouvoir sentir dans votre nez l’odeur d’un bon pop corn sucré ou salé, et pourquoi pas le goût dans votre bouche….
Les lumières de la salle de cinéma s’éteignent et un film merveilleux va commencer devant vous…..
1ere image du film: VOUS, souriant, décontracté, rayonnant(e) en train de SORTIR du lieu de l’événement stressant que vous avez terminé : TOUT S EST MERVEILLEUSEMENT bien passé !
Le film continue: vous vous entendez raconter à une personne combien cet événement s’est passé de manière formidable : aucun stress, vous êtes resté concentré, vous avez même ressenti du plaisir !
Et le film continue jusqu’au soir venu ou vous vous voyez vous endormir un sourire en coin…. C’était une belle journée…. »

Se refaire ce film exact, tous les jours jusqu’à l’événement

28/05/2026

Concentration, mémoire, énergie, et si tout commençait dans ton assiette?

📚✏️ En période de révisions ou d’examens, le cerveau est en première ligne.
Et pourtant, le petit déjeuner est souvent trop riche en glucides rapides : pain blanc, confiture, céréales sucrées, jus de fruits…

👉 Le problème ?
Un petit déjeuner riche en glucides à index glycémique élevé entraîne un pic de glycémie, suivi d’une chute rapide.

🧠 Pour le cerveau, cela se traduit par :
❌ baisse de concentration
❌ difficulté à rester attentif(ve)
❌ fatigue mentale en milieu de matinée
❌ envie de sucre ou de café pour “tenir”

🔬 Les études montrent aussi que ces pics matinaux peuvent influencer la glycémie sur les repas suivants, accentuant les fluctuations tout au long de la journée (effet “second repas”).

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30968140/
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0899900719302175

Comment composer un petit déjeuner pour être au top?

Des bonnes protéines
De bons lipides

👉 En période d’examens, on nourrit le cerveau autant que les fiches.

💬 Tu révises en ce moment ? Dis-moi ce que tu manges le matin 👇
📌 Enregistre ce post pour le jour J !

25/05/2026

Le Sport: Carburant de ta mémoire

Souvent en période de grosses échéances tu te mets le sport en second plan!
Et si justement le sport te permettait de mieux mémoriser grâce aux BDNF

Qu'est ce que le BDNF?
C'est le Brain Derived Neurotrophic Factor.
Le BDNF est une protéine produite par ton cerveau qui agit comme un engrais pour les neurones. Il est activité par l'irisine que nous produisons par l'activité physique.

Il va donc permettre de créer de nouvelles connexions et donc un apprentissage plus rapide, une meilleure mémorisation, une meilleure concentration.
Bref quand on révise c'est tou bénef!

Astuces pour les révisions:
Une petite séance de sport le midi entre 2 séances de révision
10 squats toutes les heures pour casser la sédentarité
Un peu d'oméga 3 pour bien nourrir notre cerveau

Alors à tes baskets!

21/05/2026

Chaque grande réussite commence par une attention bien placée.

Pas besoin d’en faire toujours plus.
Parfois, il suffit de mieux choisir où tu mets ton focus.

Clarifie. Concentre-toi. Avance.

18/05/2026

La respiration 4 6 8

Trop de stress, cortisol au plafond?
Pas question de s’endormir comme ça!
Surtout que notre cortisol empêche l’arrivée de la mélatonine!

La respiration 4 6 8

- Vous inspirez en 4 temps par le nez en remplissant votre ventre d’air
- Rétention d'air en 6 temps
- On souffle sur 8 temps

Merci Alyette pour tes supers conseils.
Sophrologue hypnothérapeute à Garches

Adresse

37 Rue De Saint Cloud
Ville-d'Avray
92410

Téléphone

+33147503727

Site Web

http://www.osteopathe-kervarec.com/

Notifications

Soyez le premier à savoir et laissez-nous vous envoyer un courriel lorsque Anne Gael Kervarec Ostéopathe publie des nouvelles et des promotions. Votre adresse e-mail ne sera pas utilisée à d'autres fins, et vous pouvez vous désabonner à tout moment.