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Manger librement

💜 Spécialiste du comportement alimentaire
🫵 Change ton rapport à l'alimentation & à ton corps
👋Bye-bye les troubles alimentaires
accompagnement en ligne ⬇️
(2)

Une nouvelle approche de l'alimentation qui vous permettra de retrouver le plaisir de manger sans culpabilité!

04/09/2026

Beaucoup de personnes utilisent le mot « pulsion » dès qu’elles ont très envie de manger quelque chose.

Pourtant, avoir une envie, même forte, ne veut pas forcément dire qu’on est en train de vivre une pulsion.

Il y a un petit repère que je trouve particulièrement utile pour commencer à faire la différence : la sensation d’urgence.

🍫 Une envie est généralement plutôt calme.

Tu peux penser très fort à du chocolat, avoir vraiment envie d’en manger et même décider d’aller en chercher.

Mais tu gardes cette sensation de choix.

Tu peux patienter un peu.

Réfléchir.

Décider d’en manger maintenant ou plus t**d.

🔥 Dans une pulsion, quelque chose devient beaucoup plus urgent et impératif.

Tu peux ressentir une tension, une agitation, parfois même l’impression que tu dois manger maintenant.

La nourriture prend toute la place.

Et plus tu essaies de patienter ou de résister, plus cette tension peut monter.

C’est souvent ce que mes patients décrivent par :

*« C’était plus fort que moi. »*

Alors la prochaine fois que tu hésites, ne te demande pas seulement :

« À quel point j’ai envie de cet aliment ? »

Demande-toi plutôt :

👉 « Est-ce que cette envie est calme… ou est-ce que je ressens une urgence à y répondre ? »

Ce petit détail peut déjà t’aider à mettre des mots plus justes sur ce que tu vis.

Et surtout, à ne plus considérer chaque envie de manger comme une perte de contrôle.

💛 Est-ce que tu arrives à faire la différence entre les deux toi ? Dis le moi en commentaire

02/09/2026

Quand quelqu’un me dit ça en consultation, je ne commence pas par lui donner des astuces pour ne plus avoir faim.

Je cherche d’abord à comprendre ce qu’il appelle « avoir faim ».

Parce qu’on peut avoir envie de manger très souvent… sans que ce soit toujours le même besoin derrière.

Alors avec mes patients, on commence par différencier 3 choses :

La faim : ton corps a besoin d’énergie. Tu peux ressentir un creux, une baisse d’énergie, des gargouillements… et surtout le besoin de manger quelque chose qui te nourrisse.

L’envie : tu n’as pas forcément besoin de manger physiquement, mais un aliment en particulier te ferait vraiment plaisir.

Le « besoin autre » : tu cherches surtout quelque chose à travers la nourriture. Souffler, t’occuper, te réconforter, relâcher le stress, lutter contre la fatigue…

Si tu as souvent l’impression d’avoir faim, essaie simplement d’observer pendant quelques jours :

→ Quand j’ai envie de manger, qu’est-ce que je ressens dans mon corps ?

→ Est-ce que j’ai besoin de manger quelque chose pour me nourrir ou est-ce qu’un aliment précis m’attire ?

→ Est-ce qu’il y aurait un autre besoin derrière cette envie ?

Et parfois, tu découvriras simplement… que tu as réellement besoin de manger souvent !

Certaines personnes fonctionnent très bien avec des repas plus petits et des prises alimentaires plus régulières. Il n’y a aucun problème à ça.

La question mérite surtout d’être explorée si cette sensation permanente te fait souffrir, te donne l’impression de perdre le contrôle ou s’accompagne d’une prise de poids qui te préoccupe.

Dans ce cas, plutôt que de chercher immédiatement à manger moins, commence par comprendre ce que ton corps te demande réellement.

💛 Enregistre ce post et teste cette observation pendant quelques jours.

01/09/2026

La rentrée peut réveiller beaucoup de choses.

L’envie de repartir sur de bonnes bases, bien sûr… mais aussi la peur de perdre pied, de « refaire comme avant », de ne pas réussir à tenir ce qu’on s’était promis.

Alors si cette période remue un peu ton rapport à l’alimentation, essaie de ne pas en faire une nouvelle épreuve à réussir. 💜

Tu as le droit d’avancer doucement.
De chercher ce qui te fait du bien.
D’ajuster en chemin.
Et surtout, de ne pas tout faire parfaitement.

Une rentrée n’a pas besoin d’être un nouveau départ spectaculaire.

Parfois, quelques repères rassurants et beaucoup de bienveillance envers soi, c’est déjà largement suffisant. 💜

👉 Abonne-toi pour suivre les prochaines aventures de TAC. Il risque d’avoir encore quelques petites choses à dire… 😏

31/08/2026

En consultation, il y a une chose qui m’intéresse toujours.

Ce n’est pas seulement ce que la personne se dit.

C’est ce qu’elle croit profondément sur elle-même.

Parce que très souvent, une même pensée revient encore et encore…

Non pas parce qu’elle est vraie.

Mais parce qu’elle est alimentée par une croyance beaucoup plus profonde.

Par exemple, derrière :

« Les autres ont plus de volonté que moi. »

Il y a parfois :

« C’est moi le problème. »

Ou derrière :

« Les autres mangent normalement. »

On retrouve souvent :

« Je ne serai jamais normale avec la nourriture. »

Ces croyances sont rarement remises en question.

On finit même parfois par les considérer comme des vérités.

Pourtant, elles ne sont pas des faits.

Ce sont des croyances qui se sont construites au fil de notre histoire, de nos expériences ou de ce qu’on nous a appris.

Et la bonne nouvelle, c’est qu’une croyance peut évoluer.

C’est souvent en travaillant dessus que les pensées commencent, elles aussi, à changer.

💛 Parmi toutes ces phrases, laquelle t’a le plus parlé ?

29/08/2026

J’ai entendu tellement de fois les diététiciens (et moi aussi au début de ma pratique) dire :

« Arrêtez de vous peser tous les jours, ça ne sert à rien. »

Pourtant, malgré ce conseil, beaucoup de personnes continuaient à monter sur leur balance chaque matin.

Et je me suis rendu compte qu’il ne suffisait pas de dire à quelqu’un d’arrêter pour qu’il arrête.

Alors aujourd’hui, en tant que diététicienne comportementaliste, j’aborde les choses autrement.

Au lieu de dire « arrêtez », je pose une question :

Est-ce que le fait de te peser tous les jours te fait du bien… ou est-ce que ça te fait plus de mal que de bien ?

Par exemple…

👉 Est-ce que le chiffre sur la balance détermine ton humeur pour le reste de la journée ?

👉 Est-ce qu’il influence ce que tu vas manger ?

👉 Est-ce qu’il te pousse à te restreindre ou à culpabiliser ?

👉 Est-ce qu’il augmente ton stress ou tes pensées autour de ton poids ?

Ou au contraire…

👉 Est-ce que cette habitude a finalement très peu d’impact sur toi ?

En diététique comportementale, on ne cherche pas à dire qu’un comportement est forcément bon ou mauvais.

On cherche d’abord à comprendre s’il est bénéfique pour toi… ou s’il entretient tes difficultés.

Parce que c’est souvent cette prise de conscience qui donne envie de changer, bien plus qu’une règle imposée de l’extérieur.

💛 Et toi, est-ce que le chiffre sur la balance influence ta journée ? Ou pas ?

28/08/2026

Quand on parle de retrouver une relation sereine avec la nourriture, on pense souvent aux grandes victoires.

Pourtant, ce sont souvent les petites choses du quotidien qui montrent que quelque chose est en train de changer.

Comme pouvoir acheter des biscuits pour ses enfants...

Et ne plus passer toute la soirée à penser au paquet dans le placard.

À se demander si on va réussir à résister.

À attendre que tout le monde soit couché avec la peur de perdre le contrôle.

Parce qu’au fond, ce qui est épuisant, ce n’est pas de manger les biscuits.

C’est toute la bataille intérieure qui les entoure.

Petit à petit, cette bataille peut s’apaiser.

Et un jour, ces biscuits redeviennent simplement... des biscuits.

💛 Manger sereinement, ce n’est pas ne plus jamais avoir envie de biscuits.

C’est retrouver la liberté de choisir, sans que cette décision soit dictée par la peur, la culpabilité ou la perte de contrôle.

💛 Est-ce que cette situation te parle ? Dis-le-moi en commentaire.

27/08/2026

Ce n’est pas parce que tu ne te fais pas v*mir que tu n’as pas de trouble du comportement alimentaire.

Je le répète souvent à mes patients : un TCA ne ressemble pas toujours à l’image que l’on s’en fait.

Il n’est pas toujours visible.

Il n’est pas toujours spectaculaire.

Et pourtant, il peut prendre énormément de place dans le quotidien.

Certaines personnes passent des années à lutter avec leur alimentation sans jamais mettre de mot sur ce qu’elles vivent.

Elles pensent qu’elles manquent de volonté.

Qu’elles sont trop gourmandes.

Ou qu’elles devraient simplement réussir à mieux se contrôler.

👉 Voici 10 signes que je retrouve très souvent chez les personnes que j’accompagne :

- Tu penses à la nourriture une grande partie de la journée.
- Tu culpabilises après avoir mangé certains aliments.
- Tu compenses en mangeant moins, en faisant plus de sport ou en sautant des repas.
- Tu as des pertes de contrôle suivies de honte.
- Tu te dis régulièrement : « Lundi, je reprends tout à zéro. »
- Tu as peur de perdre le contrôle si tu t’autorises certains aliments.
- Tu ne sais plus vraiment reconnaître ta faim ou ton rassasiement.
- Tu manges souvent automatiquement, sans vraiment t’en rendre compte.
- Tu surveilles constamment ton poids, ton reflet ou tes vêtements.
- Tu te sens seul(e) avec tout ça.

Si tu t’es reconnu.e dans plusieurs de ces points, j’aimerais que tu saches une chose.

Ce n’est ni un manque de volonté, ni une fatalité.

Ces comportements ont toujours une raison d’être, même si elle n’est pas toujours évidente au premier abord.

La bonne nouvelle, c’est qu’on peut, avec les bons outils, retrouver une relation sereine avec la nourriture.

💛 Dis-moi en commentaire si tu t’es reconnu.e dans un ou plusieurs de ces signes. Et si tu préfères en parler en privé, tu peux aussi m’écrire.

26/08/2026

La semaine dernière, tu as découvert TAC sur mon compte. Et d’ailleurs... merci pour l’accueil que vous lui avez réservé ! 💜

Parce que TAC n’a pas un seul visage.
Chez certain·es, il contrôle. Chez d’autres, il apaise. Parfois il anticipe pour éviter l’incertitude. Parfois il culpabilise juste après t’avoir « aidé·e ». Et parfois... il fait tout ça à la fois, dans la même journée.

Ce qu’on oublie souvent : TAC n’est pas là pour te faire du mal par plaisir. Il essaie de gérer quelque chose : une peur, une émotion, un besoin de sécurité ou de contrôle.
Comprendre comment il se manifeste chez toi, c’est déjà commencer à comprendre ce qu’il cherche à protéger.

Et non, tu n’as pas à rentrer dans une case précise. Ton TAC peut changer de visage selon les moments de ta vie.

💜 Abonne-toi pour suivre les prochaines aventures de TAC et apprendre, petit à petit, à l’apaiser.

23/08/2026

Manger pour se réconforter n’a rien d’anormal.

On le fait tous, à certains moments.

Après une journée difficile, pour célébrer un événement, parce qu’on est triste… ou simplement parce que ça fait du bien.

Le problème n’est donc pas de manger pour se réconforter.

Il apparaît lorsque la nourriture devient, presque automatiquement, **le premier réflexe** dès que quelque chose ne va pas.

Le premier pas pour sortir de ce fonctionnement est donc de commencer à le remarquer.

Pendant quelques jours, essaie simplement d’observer ces moments.

Pas pour te juger.

Pas pour t’empêcher de manger.

Juste pour repérer :

** »Tiens… encore une fois, mon cerveau est allé chercher la nourriture pour m’apaiser. »**

Puis pose-toi une seule question :

👉 **Qu’est-ce que la nourriture est en train de m’apporter, là, maintenant ?**

Parce qu’une pulsion alimentaire n’arrive jamais par hasard.

Elle remplit souvent une fonction.

Souffler.

Faire une pause.

Calmer une émotion.

Combler un vide.

Ou simplement s’offrir un peu de douceur.

La nourriture n’est généralement pas le problème.

Elle est devenue une solution.

Et plus tu comprendras **à quel besoin elle répond**, plus il te sera possible, petit à petit, de développer d’autres façons d’y répondre.

Pas pour supprimer le réconfort par la nourriture.

Mais pour qu’il ne soit plus le seul chemin que ton cerveau connaît.

💛 Si tu aimerais apprendre à retrouver cette liberté, écris-moi en privé.

22/08/2026

Ça va sûrement te surprendre…

Mais les personnes apaisées avec la nourriture ne font généralement rien de spécial après avoir trop mangé.

Elles ne se jugent pas.

Elles ne compensent pas.

Elles n’essaient pas de « rattraper ».

Elles laissent simplement leur corps retrouver son équilibre.

Parce qu’elles savent qu’un repas plus copieux de temps en temps, ça fait partie de la vie.

Notre corps est capable de réguler naturellement ses apports… à condition qu’on ne vienne pas perturber cette régulation en se restreignant ou en essayant de compenser.

Souvent, il aura simplement un peu moins faim au repas suivant, ou davantage envie d’un repas plus léger ou plus frais.

En revanche, si tu culpabilises et que tu décides de moins manger pour « rattraper », tu risques de couper cette régulation naturelle.

Et c’est souvent là que les envies très fortes ou les pertes de contrôle réapparaissent un peu plus t**d.

✨ Le vrai apaisement, c’est de laisser ton corps retrouver son équilibre, même après avoir trop mangé.

💛 Alors la prochaine fois que tu te dis : « J’ai trop mangé », essaie plutôt ça :

Respire.

Rappel toi : Inutile de compenser, laisse juste le temps à ton corps de digérer.

Au repas suivant, demande-toi simplement : est-ce que j’ai faim ? De quoi ai-je envie (frais, léger, gourmand…)?

Tu seras souvent surpris.e de voir que ton corps sait très bien t’orienter lorsque tu lui laisses cette possibilité.

Et toi, qu’est-ce que tu fais après un repas où tu as trop mangé ? Dis-moi en commentaire.

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