Piotr Ciosek - Naturoterapeuta i Zielarz Fitoterapeuta Źródło homeostazy

Piotr Ciosek - Naturoterapeuta i Zielarz Fitoterapeuta Źródło homeostazy Holistyczne podejście do równowagi organizmu w zgodzie z naturą

🔥 SAUNA - coś więcej niż tylko chwila relaksuKto mnie zna, ten wie, że bardzo lubię proste rzeczy, które można regularni...
09/09/2026

🔥 SAUNA - coś więcej niż tylko chwila relaksu

Kto mnie zna, ten wie, że bardzo lubię proste rzeczy, które można regularnie wprowadzać do swojego życia. Sauna zdecydowanie do nich należy.

Co właściwie daje nam regularne saunowanie?

🔥 Mocne pocenie i naturalne oczyszczanie

W saunie uruchamiamy jeden z naturalnych mechanizmów wydalania, czyli pocenie. W pocie wykrywane są między innymi arsen, kadm, ołów czy rtęć oraz inne związki, których organizm chce się pozbywać.

Oczywiście główną pracę związaną z oczyszczaniem organizmu cały czas wykonują wątroba i nerki. Skóra nie zastępuje tych narządów. Ale intensywne pocenie jest dodatkową drogą wydalania niektórych substancji i właśnie dlatego tak lubię patrzeć na saunę jako jeden z elementów wspierających naturalne procesy oczyszczania organizmu.

❤️ Serce i układ krążenia

Pod wpływem ciepła rozszerzają się naczynia krwionośne, zwiększa się przepływ krwi i przyspiesza tętno. Organizm musi dostosować się do wysokiej temperatury, dlatego sauna jest konkretnym bodźcem dla naszego układu krążenia.

Regularne saunowanie jest wiązane z lepszym funkcjonowaniem naczyń, korzystnym wpływem na ciśnienie i zdrowie układu sercowo-naczyniowego.

💪 Regeneracja

Po treningu albo ciężkim dniu sauna potrafi zrobić świetną robotę. Ciepło rozluźnia, poprawia ukrwienie tkanek i pomaga całemu organizmowi przejść z trybu ciągłego działania w tryb odpoczynku.

Dla mnie właśnie ten moment po wyjściu z sauny jest jednym z jej największych plusów. Człowiek czuje, że ciało po prostu odpuszcza.

🛡️ Odporność

Regularna ekspozycja na wysoką temperaturę jest też ciekawym bodźcem adaptacyjnym dla organizmu. Badania nad regularnym saunowaniem pokazują związki z funkcjonowaniem układu odpornościowego oraz mniejszym ryzykiem niektórych chorób układu oddechowego.

Nie traktujemy oczywiście sauny jak lekarstwa na infekcję. To raczej kolejny element stylu życia, który możemy dołożyć do ruchu, snu, odżywiania i regeneracji.

🧠 Głowa też odpoczywa

O tym czasami zapominamy.

Wchodzisz do sauny i przez kilkanaście minut nie ma telefonu, wiadomości, obowiązków i bieganiny.

Jest ciepło, cisza i oddech.

Dla mnie sauna to nie tylko praca z ciałem. To również świetny sposób na wyciszenie głowy i redukcję napięcia.

🌿 Sauna i aromaterapia

Jeżeli dana sauna na to pozwala, można połączyć saunowanie z aromaterapią.

Sosna, szałwia, pomarańcza słodka… odpowiednio dobrany olejek potrafi całkowicie zmienić charakter sesji. Jeden zapach bardziej odpręża, inny daje poczucie świeżości i pobudzenia.

Olejków eterycznych nie lejemy jednak bezpośrednio na rozgrzane kamienie. Zawsze stosujemy je odpowiednio rozcieńczone i zgodnie z zasadami konkretnej sauny.

🧹 A przed sauną?

Można zrobić delikatne szczotkowanie ciała na sucho albo peeling. Usuwamy martwy naskórek, przygotowujemy skórę i późniejsze pocenie jest po prostu bardziej komfortowe.

💦 Po saunie pamiętaj o wodzie

To bardzo ważne, bo razem z potem tracimy wodę i elektrolity.

Po saunie trzeba więc uzupełnić płyny. Może być dobra woda mineralna, można też przygotować prosty domowy napój z wody, cytryny i odrobiny miodu. Przy naprawdę mocnym poceniu warto pamiętać również o uzupełnieniu elektrolitów, szczególnie sodu.

🔥 Sauna sucha czy infrared?

Ja nie zamykałbym się na jedną opcję.

Klasyczna sauna fińska daje wysoką temperaturę i mocny bodziec cieplny. Sauna infrared wykorzystuje promieniowanie podczerwone i działa przy niższej temperaturze, co dla części osób jest znacznie przyjemniejsze.

Sauna parowa również ma swoje miejsce, chociaż przez bardzo wysoką wilgotność pot znacznie trudniej odparowuje ze skóry i odczucie temperatury jest zupełnie inne.

Warto sprawdzić na sobie, która forma najbardziej nam odpowiada.

⚠️ I jeszcze jedna ważna rzecz

Nie każdy powinien od razu siedzieć w saunie jak najdłużej i w jak najwyższej temperaturze.

Przy chorobach układu krążenia, niestabilnym ciśnieniu, świeżo przebytym zawale czy innych poważniejszych problemach zdrowotnych najpierw konsultujemy saunowanie z lekarzem.

I nigdy nie łączymy sauny z alkoholem.

Dla zdrowej osoby nawet jedna regularna sesja w tygodniu może być świetnym rytuałem. Nie chodzi o bicie rekordów. Chodzi o systematyczność i słuchanie własnego organizmu.

Dla mnie sauna to przede wszystkim:

ciepło 🔥
mocne pocenie 💦
wsparcie naturalnych procesów oczyszczania 🌿
krążenie ❤️
regeneracja 💪
odporność 🛡️
wyciszenie głowy 🧘
i po prostu chwila dla siebie.

A po saunie?

U mnie obowiązkowo zimna woda. 🥶

Ale o tym zrobimy osobny post, bo zimny prysznic i ekspozycja na zimno to już zupełnie inny, bardzo ciekawy temat. 😉

Kto z Was regularnie korzysta z sauny? I co wybieracie: fińska, parowa czy infrared?

Piotr Ciosek
Naturopata | Zielarz | Fitoterapeuta

Tak wygląda moja poranna rutyna w tym tygodniu 🌿W tym tygodniu pracuję na popołudniową zmianę, więc rano mam trochę więc...
07/09/2026

Tak wygląda moja poranna rutyna w tym tygodniu 🌿

W tym tygodniu pracuję na popołudniową zmianę, więc rano mam trochę więcej czasu dla siebie i staram się go dobrze wykorzystać.

Zaczynam od zaparzenia ziół, zostawiam je sobie na później, a sam robię około 10 minut treningu somatycznego, tzw. body shaking.

Trochę podskoków, luźnego potrząsania ciałem, wymachów ramion, skrętów, skłonów, oklepywania ciała. Nic skomplikowanego. Po prostu trochę ruchu na rozbudzenie i rozruszanie całego ciała.

Później 10 minut medytacji. Cisza, spokojny oddech, wyciszenie głowy.

Po medytacji robię sobie jeszcze minutę afirmacji i wtedy wypijam zioła, które zdążyły się już spokojnie zaparzyć.

Następnie szybki spacer z pieskiem. Trochę ruchu i świeżego powietrza z samego rana zawsze dobrze mi robi.

Po spacerze wypijam łyżkę oleju z czarnuszki siewnej. Czarnuszka od dawna ma swoje miejsce w mojej codziennej rutynie i cenię ją za jej różne właściwości prozdrowotne.

Dopiero później przychodzi czas na moją kawę z masłem i olejem MCT ☕

No i oczywiście zaczyna się normalne życie 😄 Szykuję dzieci do szkoły, robię im śniadanie i ogarniamy całą poranną logistykę.

A kiedy dzieci są już gotowe, idę na swój trening siłowy.

I tak mniej więcej zaczynam dzień w tym tygodniu.

Body shaking, medytacja, chwila afirmacji, zioła, spacer, czarnuszka, kawa, rodzina i trening.

Nie chodzi o to, żeby mieć jakąś idealną poranną rutynę i odhaczać wszystko z zegarkiem w ręku. Po prostu lubię dobrze zacząć dzień i zanim wpadnę w codzienne obowiązki, znaleźć trochę czasu na ruch, wyciszenie i zadbanie o siebie.

A jak wygląda Wasz początek dnia? Macie jakiś swój poranny rytuał, którego staracie się trzymać? 🌿

OMEGA-3  NIE KAŻDY PREPARAT JEST TAKI SAM 🐟Omega-3 kojarzymy najczęściej z sercem i układem krążenia. Ich rola w organiz...
04/09/2026

OMEGA-3 NIE KAŻDY PREPARAT JEST TAKI SAM 🐟

Omega-3 kojarzymy najczęściej z sercem i układem krążenia. Ich rola w organizmie jest jednak znacznie szersza.

To ważne kwasy tłuszczowe, które są potrzebne między innymi dla prawidłowego funkcjonowania mózgu, serca i wzroku. Mają również duże znaczenie w procesach związanych ze stanem zapalnym.

Dlaczego tak często zwracam na nie uwagę?

❤️ SERCE I UKŁAD KRĄŻENIA

Kwasy Omega-3, szczególnie EPA i DHA, mają znaczenie dla pracy serca i układu krążenia. Wpływają między innymi na gospodarkę lipidową, poziom trójglicerydów, ciśnienie oraz procesy związane z krzepliwością krwi.

🧠 MÓZG, PAMIĘĆ I KONCENTRACJA

DHA jest bardzo ważnym składnikiem mózgu i układu nerwowego.

Omega-3 mają znaczenie dla funkcji poznawczych, pamięci i koncentracji. To również jeden z powodów, dla których interesujemy się nimi w kontekście zdrowia psychicznego oraz prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego.

🔥 PROCESY ZAPALNE

To jeden z ciekawszych mechanizmów działania Omega-3.

Organizm wytwarza z nich między innymi rezolwiny i protektyny, czyli związki uczestniczące w wygaszaniu procesów zapalnych.

Dlatego Omega-3 mają tak duże znaczenie, kiedy rozmawiamy o przewlekłym stanie zapalnym, stawach czy problemach skórnych.

👁 WZROK

DHA jest także ważnym składnikiem struktur oka. Jego odpowiedni poziom ma znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania narządu wzroku.

I tutaj dochodzimy do bardzo ważnej rzeczy.

Samo kupienie Omega-3 jeszcze nie oznacza, że wybraliśmy dobry preparat.

JAK WYBIERAM OMEGA-3? 🔎

Pierwsze, na co patrzę, to EPA i DHA.

Na froncie opakowania możemy przeczytać na przykład:

1000 mg oleju rybiego.

Brzmi dobrze, ale ta liczba sama w sobie niewiele mi mówi.

Odwracam opakowanie i sprawdzam, ile rzeczywiście znajduje się tam EPA i DHA.

To jest konkret.

Druga rzecz to jakość i świeżość oleju.

Kwasy Omega-3 są bardzo podatne na utlenianie. Dlatego zwracam uwagę na jakość produktu oraz parametr TOTOX, który mówi nam o stopniu utlenienia oleju.

Kolejna kwestia to źródło.

Warto wiedzieć, z czego pozyskano Omega-3. Dobrym źródłem mogą być małe ryby morskie oraz kryl, które kumulują mniej toksyn.

🌿 A OMEGA-3 Z ROŚLIN?

Tutaj trzeba rozróżnić jedną rzecz.

Olej lniany jest wartościowym źródłem kwasu ALA, ale ALA nie jest tym samym co EPA i DHA.

Organizm musi ALA dopiero przekształcić, a ta przemiana zachodzi tylko w niewielkim stopniu.

Dlatego nie można patrzeć na te źródła dokładnie tak samo.

W przypadku oleju lnianego ogromne znaczenie ma również świeżość i sposób przechowywania.

Przechowujemy go w odpowiednich warunkach i stosujemy na zimno.

Nie smażymy na nim.

📌 CO WARTO ZAPAMIĘTAĆ?

Kupując Omega-3, nie patrz wyłącznie na cenę, wielkość kapsułki czy dużą liczbę umieszczoną z przodu opakowania.

Sprawdź EPA.

Sprawdź DHA.

Zwróć uwagę na źródło.

Zainteresuj się świeżością i jakością oleju.

Sprawdź sposób przechowywania.

Dopiero wtedy zaczynamy rozmawiać o tym, jaka ilość Omega-3 będzie odpowiednia.

A tutaj sprawa robi się jeszcze ciekawsza, ponieważ dawka profilaktyczna i ilości stosowane w określonych problemach zdrowotnych to dwie zupełnie różne kwestie.

I właśnie dlatego tego tematu nie zamknę w jednym poście.

Suplementację warto dobierać do konkretnej osoby, jej sposobu odżywiania, potrzeb i stanu zdrowia.

Jeżeli chcesz wiedzieć więcej albo zastanawiasz się, jak podejść do suplementacji w Twoim przypadku, zapraszam do kontaktu. 🌿

Piotr Ciosek
Naturoterapeuta
Zielarz
Fitoterapeuta

🌿 DMSO - MIĘDZY FARMAKOLOGIĄ, MEDYCYNĄ A OGROMNYM POTENCJAŁEM BADAWCZYMDMSO, czyli dimetylosulfotlenek, to substancja, k...
02/09/2026

🌿 DMSO - MIĘDZY FARMAKOLOGIĄ, MEDYCYNĄ A OGROMNYM POTENCJAŁEM BADAWCZYM

DMSO, czyli dimetylosulfotlenek, to substancja, która od ponad 60 lat fascynuje lekarzy, farmakologów i naukowców.

I nie bez powodu.

DMSO potrafi przenikać przez bariery biologiczne, wpływać na transport innych substancji, jest wykorzystywane w krioprezerwacji komórek, posiada interesujące właściwości przeciwzapalne i biologiczne, a jego potencjalne zastosowania badano w wielu różnych obszarach medycyny.

Jednocześnie DMSO jest świetnym przykładem tego, dlaczego trzeba odróżniać mechanizm biologiczny od rzeczywiście udowodnionej skuteczności klinicznej.

🔬 DMSO TO NIE TYLKO ROZPUSZCZALNIK

Jedną z najbardziej niezwykłych właściwości DMSO jest zdolność przenikania przez skórę i błony biologiczne.

Co jeszcze ciekawsze, DMSO może zwiększać przenikanie innych cząsteczek.

Nie jest to jedynie teoria. Ta właściwość znalazła zastosowanie w farmacji, gdzie DMSO wykorzystuje się jako promotor przenikania substancji leczniczych przez skórę. Opisywane jest zwiększanie transportu zarówno związków hydrofilowych, jak i lipofilowych.

To właśnie tutaj zaczyna się jeden z najbardziej fascynujących kierunków badań nad DMSO.

Czy DMSO może być wykorzystywane jako transporter innych substancji aktywnych?

Odpowiedź brzmi: farmakologicznie taki mechanizm istnieje.

Ale nie oznacza to, że każda substancja połączona z DMSO automatycznie staje się skuteczniejszą i bezpieczniejszą terapią.

Każde takie połączenie powinno być oceniane osobno.

❄️ DMSO I OCHRONA KOMÓREK PODCZAS ZAMRAŻANIA

To jeden z najbardziej konkretnych przykładów wykorzystania DMSO we współczesnej medycynie.

DMSO jest powszechnie stosowane jako krioprotektant podczas zamrażania komórek, w tym krwiotwórczych komórek macierzystych.

Metaanaliza kontrolowanych badań klinicznych opublikowana w 2024 roku wykazała, że zastosowanie 5% zamiast 10% DMSO podczas krioprezerwacji wiązało się z większą przeżywalnością komórek CD34+ po rozmrożeniu oraz mniejszą liczbą działań niepożądanych. Wpływ na początkowe wszczepienie komórek był niewielki, a autorzy zaznaczyli również ograniczenia jakości dostępnych badań.

To ważne, ponieważ pokazuje, że DMSO nie jest wyłącznie substancją funkcjonującą na obrzeżach medycyny. Ma konkretne zastosowanie w nowoczesnej medycynie komórkowej.

🚻 DMSO I ŚRÓDMIĄŻSZOWE ZAPALENIE PĘCHERZA

Tutaj mamy dane bezpośrednio od pacjentów.

W kontrolowanym badaniu klinicznym 33 osoby otrzymywały dopęcherzowo 50% DMSO albo placebo w postaci soli fizjologicznej.

Znaczną subiektywną poprawę odnotowano u 53% pacjentów leczonych DMSO w porównaniu z 18% w grupie placebo.

Jeszcze ciekawsze były wyniki obiektywne: poprawę stwierdzono u 93% osób otrzymujących DMSO i 35% otrzymujących placebo.

To jeden z przykładów, gdzie nie mówimy już wyłącznie o mechanizmie laboratoryjnym czy doświadczeniach na zwierzętach, ale o kontrolowanym badaniu u ludzi.

🔥 DMSO, STAN ZAPALNY I BÓL

Ten temat wymaga szczególnej ostrożności.

DMSO od dziesięcioleci badane jest pod kątem właściwości przeciwzapalnych i przeciwbólowych.

Nie oznacza to jednak, że możemy powiedzieć: „DMSO jest udowodnionym lekiem przeciwbólowym na wszystkie choroby stawów”.

Metaanaliza dotycząca choroby zwyrodnieniowej kolana uwzględniła trzy kwalifikujące się RCT dotyczące DMSO lub MSM, obejmujące łącznie 326 pacjentów. Ogólny efekt redukcji bólu nie osiągnął istotności statystycznej ani klinicznej.

I właśnie takie wyniki są bardzo ważne.

Nauka nie polega na wybieraniu wyłącznie badań potwierdzających nasze oczekiwania.

Jeżeli wyniki są słabe albo sprzeczne, trzeba o tym powiedzieć.

🧠 DMSO I REGENERACJA NERWÓW

Tutaj robi się naprawdę interesująco.

W kontrolowanym eksperymencie naukowcy badali 70 szczurów z uszkodzeniem nerwu kulszowego.

Regenerację oceniano za pomocą badań behawioralnych, elektrofizjologicznych, histopatologicznych i immunohistochemicznych.

Większość uzyskanych wyników wskazywała na korzystny wpływ DMSO na regenerację nerwu, a miejscowe zastosowanie dawało lepszą poprawę funkcjonalną niż zastosowanie ogólnoustrojowe.

Brzmi bardzo obiecująco.

Ale tutaj stawiam grubą kreskę:

🐀 To było badanie na szczurach, nie na ludziach.

Możemy więc mówić o interesującym potencjale neuroregeneracyjnym wymagającym dalszych badań, ale nie o udowodnionej regeneracji nerwów u człowieka.

🧴 DMSO JAKO TRANSPORTER SUBSTANCJI PRZEZ SKÓRĘ

Ten obszar jest szczególnie ciekawy z punktu widzenia farmakologii i fitoterapii.

DMSO może zmieniać właściwości warstwy rogowej skóry i ułatwiać przenikanie innych cząsteczek. Właściwość ta została wykorzystana m.in. w miejscowych preparatach farmaceutycznych zawierających diklofenak.

I tutaj pojawia się pytanie, które moim zdaniem zasługuje na osobny post:

🌱 Co się dzieje, kiedy DMSO łączymy z innymi substancjami biologicznie aktywnymi?

W literaturze można znaleźć wiele eksperymentalnych zastosowań DMSO jako nośnika.

Jednak zdolność zwiększania penetracji jest jednocześnie zaletą i powodem do zachowania ostrożności.

DMSO nie „wie”, którą substancję chcemy przetransportować.

Dlatego czystość preparatu, czystość powierzchni skóry, rodzaj substancji towarzyszącej, jej stężenie oraz możliwość interakcji mają ogromne znaczenie.

Nie można więc automatycznie tworzyć protokołów typu „DMSO + dowolna witamina, zioło lub olejek” tylko dlatego, że DMSO zwiększa penetrację.

Najpierw potrzebujemy danych.

🧬 A CO Z DZIAŁANIEM ANTYOKSYDACYJNYM?

To kolejny interesujący kierunek badań.

W literaturze eksperymentalnej opisywano zdolność DMSO do wychwytywania reaktywnych cząsteczek, w tym rodników hydroksylowych.

Jest to interesujący mechanizm biologiczny, ale ponownie:

mechanizm antyoksydacyjny nie równa się udowodnione leczenie choroby u człowieka.

To rozróżnienie jest niezwykle ważne.

⚠️ CZY DMSO JEST BEZPIECZNE?

Tutaj również mamy sporo danych.

Przegląd systematyczny dotyczący działań niepożądanych DMSO objął aż 109 badań u ludzi.

Najczęściej zgłaszano reakcje skórne oraz objawy ze strony przewodu pokarmowego. Większość działań niepożądanych była przemijająca i łagodna.

Jednocześnie wykazano zależność pomiędzy dawką DMSO a częstością występowania działań niepożądanych.

Dlatego nie zgadzam się ze stwierdzeniem, że DMSO jest substancją całkowicie pozbawioną działań niepożądanych.

Takie twierdzenie byłoby niezgodne z dostępną literaturą.

🌿 DMSO I SUBSTANCJE NATURALNE- TEMAT, KTÓRY WARTO ZBADAĆ GŁĘBIEJ

Jako zielarza i fitoterapeutę szczególnie interesuje mnie możliwość wykorzystania właściwości transportowych DMSO w odniesieniu do substancji biologicznie aktywnych pochodzenia naturalnego.

Ale właśnie tutaj potrzebna jest największa dyscyplina.

Nie wystarczy, że substancja A ma określone właściwości, a DMSO zwiększa penetrację.

Trzeba jeszcze wiedzieć, co dzieje się z substancją A po połączeniu z DMSO, jak zmienia się jej biodostępność, jaka dawka dociera do tkanek, czy powstają interakcje i przede wszystkim czy takie połączenie jest bezpieczne.

To obszar, który zamierzam dalej analizować na podstawie konkretnych publikacji.

📚 KSIĄŻKA DR HARTMUTA P. A. FISCHERA

W ostatnich dniach zwróciłem również uwagę na książkę dr Hartmuta P. A. Fischera poświęconą DMSO.

Jest interesująca, ponieważ zbiera szeroki zakres potencjalnych zastosowań tej substancji i zawiera rozbudowaną bibliografię.

Nie zamierzam jednak traktować książki jako ostatecznego dowodu.

Interesują mnie przede wszystkim publikacje, do których prowadzą jej przypisy.

Jeżeli autor opisuje konkretne działanie DMSO, chcę dotrzeć do pierwotnego badania i sprawdzić:

👥 ilu było uczestników

🧪 jaki był projekt badania

💊 jaka była droga podania

📊 czy istniała grupa kontrolna

🎲 czy zastosowano randomizację

⏳ jak długo trwała obserwacja

📈 jaki był rzeczywisty efekt

⚠️ jakie wystąpiły działania niepożądane

To właśnie w ten sposób chcę dalej zgłębiać temat DMSO.

🔬 DMSO - CUDOWNY LEK CZY CIEKAWA FARMAKOLOGICZNIE CZĄSTECZKA?

Moim zdaniem żadna z tych skrajności nie jest właściwa.

Nie ma podstaw, aby przedstawiać DMSO jako cudowną substancję leczącą dziesiątki chorób.

Ale równie nierozsądne byłoby sprowadzenie DMSO wyłącznie do roli zwykłego rozpuszczalnika.

DMSO posiada niezwykłe właściwości fizykochemiczne.

Jest wykorzystywane w medycynie.

Jest wykorzystywane w farmacji.

Jest ważnym krioprotektantem.

Ma dobrze udokumentowaną zdolność zwiększania przenikania innych substancji.

Ma określone zastosowania kliniczne.

A jednocześnie istnieje ogromny obszar badań laboratoryjnych i przedklinicznych, którego nie możemy jeszcze utożsamiać z udowodnionym leczeniem człowieka.

I właśnie dlatego DMSO jest tak fascynujące.

Nie potrzebujemy legend ani sensacyjnych historii.

Potrzebujemy badań.

Bo im bardziej niezwykła wydaje się dana substancja, tym dokładniej powinniśmy sprawdzać, gdzie kończy się ciekawy mechanizm biologiczny, a gdzie zaczyna rzeczywiście udowodniona skuteczność kliniczna.

🌿 Piotr Ciosek
Naturoterapeuta | Zielarz Fitoterapeuta

📚 ŹRÓDŁA NAUKOWE – PEŁNE LINKI DO PUBMED

1. Marren K. Dimethyl sulfoxide: an effective pe*******on enhancer for topical administration of NSAIDs.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22030943/

2. Bennett B. i wsp. Impact of lower concentrations of dimethyl sulfoxide on cryopreservation of autologous hematopoietic stem cells: a systematic review and meta-analysis of controlled clinical studies. 2024.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38416086/

3. Perez-Marrero R. i wsp. A controlled study of dimethyl sulfoxide in interstitial cystitis.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3288775/

4. Brien S. i wsp. Meta-analysis of dimethyl sulfoxide and methylsulfonylmethane in the treatment of osteoarthritis of the knee.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19474240/

5. Sanli E. i wsp. Effect of Local and Systemic Dimethylsulfoxide on Peripheral Nerve Repair: A Controlled Randomized Experimental Study.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31343376/

6. Madsen BK. i wsp. Adverse reactions of dimethyl sulfoxide in humans: a systematic review.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31489176/

🌿 OLEJ LNIANY  PŁYNNE ZŁOTO DLA MÓZGU, SERCA I CAŁEGO ORGANIZMUOlej lniany to zdecydowanie coś więcej niż zdrowy tłuszcz...
31/08/2026

🌿 OLEJ LNIANY PŁYNNE ZŁOTO DLA MÓZGU, SERCA I CAŁEGO ORGANIZMU

Olej lniany to zdecydowanie coś więcej niż zdrowy tłuszcz do sałatki. To najbogatsze roślinne źródło kwasu alfa linolenowego ALA należącego do rodziny OMEGA 3.

Ale jest jeden warunek. Trzeba wiedzieć, jaki olej wybrać, jak go przechowywać i jak stosować, żeby zachować jego właściwości.

🧠 MÓZG I UKŁAD NERWOWY

Kwasy omega 3 są niezbędne do regeneracji mózgu oraz budowy komórek nerwowych.

Olej lniany wspomaga pamięć i zdolność uczenia się. Znajduje również zastosowanie w profilaktyce i terapii choroby Alzheimera, demencji, depresji oraz stanów lękowych.

🔥 DZIAŁANIE PRZECIWZAPALNE

Olej lniany wykazuje silne działanie przeciwzapalne, dzięki czemu znajduje zastosowanie między innymi w chorobach reumatycznych i autoimmunologicznych.

Posiada również potencjał chemoprewencyjny, szczególnie w kontekście raka jelita grubego, prostaty oraz piersi.

❤️ SERCE I UKŁAD KRĄŻENIA

Olej lniany pomaga regulować gospodarkę lipidową.

Obniża poziom cholesterolu LDL i trójglicerydów, jednocześnie podnosząc poziom HDL.

Dzięki temu pomaga zmniejszać ryzyko miażdżycy, nadciśnienia, zawału oraz udaru mózgu.

🌿 GOSPODARKA HORMONALNA

Len zawiera lignany, czyli fitoestrogeny, które pomagają regulować poziom estradiolu.

🩸 INSULINOOPORNOŚĆ I CUKRZYCA TYPU 2

Olej lniany znajduje zastosowanie również przy insulinooporności i cukrzycy typu 2, ponieważ zwiększa wrażliwość na insulinę.

🌱 JELITA, WĄTROBA I NERKI

Olej lniany wspomaga pracę jelit i działa przeciwzaparciowo.

Pomaga również chronić wątrobę przed toksynami oraz redukować uszkodzenia nerek spowodowane metalami ciężkimi.

🧴 SKÓRA I WŁOSY

Olej lniany możemy stosować zarówno wewnętrznie, jak i zewnętrznie.

Pomaga w regeneracji naskórka i znajduje zastosowanie przy suchej oraz łuszczącej się skórze, łuszczycy, egzemie i atopowym zapaleniu skóry.

Można stosować go również jako wcierkę w skórę głowy i włosy.

🥗 JAK STOSOWAĆ OLEJ LNIANY?

Tutaj obowiązuje jedna bardzo ważna zasada.

Olej lniany spożywamy wyłącznie NA ZIMNO.

Można dodawać go do sałatek, polewać nim gotowe potrawy, na przykład jajecznicę, albo przygotować pastę dr Budwig, łącząc olej lniany z chudym twarogiem.

Olej lniany absolutnie nie nadaje się do smażenia, duszenia ani podgrzewania.

Pod wpływem wysokiej temperatury bardzo łatwo się utlenia i powstają szkodliwe produkty przemian.

🥄 ILE OLEJU LNIANEGO?

Za dawkę terapeutyczną przyjmuje się co najmniej 2 łyżki stołowe dziennie.

W celu regulacji dyslipidemii stosuje się 15 ml dziennie.

Warto jednak pamiętać o bardzo ważnej kwestii.

ALA zawarty w oleju lnianym musi zostać przekształcony przez organizm do EPA i DHA. Konwersja wynosi około 10 procent do EPA i około 5 procent do DHA.

Dlatego przy ciężkich stanach zapalnych samo roślinne źródło omega 3 może nie wystarczyć do uzyskania terapeutycznych ilości kwasów omega 3 bez ryzyka wystąpienia biegunek tłuszczowych.

🛒 JAK WYBRAĆ DOBRY OLEJ LNIANY?

To jedna z najważniejszych rzeczy, o których warto wiedzieć.

Najlepiej wybierać olej świeżo tłoczony na zamówienie, najlepiej pochodzący z małej tłoczni i wysyłany bezpośrednio po wytłoczeniu.

Szukaj oleju wysokolinolenowego, nazywanego również olejem budwigowym.

Powinien znajdować się w ciemnej szklanej butelce i być przechowywany w lodówce. Nie tylko po otwarciu. Również wcześniej, w miejscu, w którym go kupujesz.

Dobry olej wysokolinolenowy ma krótki termin przydatności i powinien zostać zużyty w ciągu 1 do maksymalnie 3 miesięcy od daty tłoczenia.

Jeżeli olej lniany przez długi czas stoi na zwykłej sklepowej półce w temperaturze pokojowej, nie jest produktem, którego szukałbym do zastosowania terapeutycznego.

🌾 LEN BRĄZOWY CZY ZŁOTY?

Różnice pomiędzy nimi są niewielkie.

Obie odmiany zawierają około 50 do 60 procent kwasów omega 3. Len brązowy ma nieco bardziej orzechowy smak i silniejsze działanie na gospodarkę hormonalną.

🌿 I TO WŁAŚNIE JEST NAJWAŻNIEJSZE

Możemy kupić bardzo wartościowy produkt, a później przez niewłaściwe przechowywanie lub podgrzewanie pozbawić go tego, co w nim najcenniejsze.

Dlatego w naturoterapii i fitoterapii liczy się nie tylko to, CO stosujemy.

Równie ważne jest JAK, W JAKIEJ FORMIE I JAKIEJ JAKOŚCI produkt trafia do naszego organizmu.

Wiedza pozwala korzystać z natury świadomie. 🌿

Piotr Ciosek
Naturoterapeuta | Zielarz Fitoterapeuta

30/08/2026

🌿 NAC - WSPARCIE GLUTATIONU, DETOKSYKACJI I OCHRONY KOMÓREKN-acetylocysteina, czyli NAC, to substancja, której zdecydowa...
30/08/2026

🌿 NAC - WSPARCIE GLUTATIONU, DETOKSYKACJI I OCHRONY KOMÓREK

N-acetylocysteina, czyli NAC, to substancja, której zdecydowanie warto przyjrzeć się bliżej. Jej działanie nie ogranicza się do jednego układu czy jednego zastosowania.

Jedną z najważniejszych właściwości NAC jest dostarczanie cysteiny potrzebnej organizmowi do produkcji glutationu, jednego z najważniejszych wewnętrznych antyoksydantów.

To właśnie glutation pomaga neutralizować wolne rodniki i chronić nasze komórki przed uszkodzeniem.

🛡️ GLUTATION I OCHRONA KOMÓREK

NAC jako prekursor glutationu wspiera naturalne mechanizmy antyoksydacyjne organizmu.

Co ciekawe, N-acetylocysteina, w przeciwieństwie do suplementacji czystą cysteiną czy metioniną, nie powoduje podrażnienia układu nerwowego przy dłuższym stosowaniu.

🌿 WSPARCIE PROCESÓW DETOKSYKACJI

To kolejna bardzo ciekawa właściwość NAC.

N-acetylocysteina pomaga w usuwaniu z organizmu toksycznych metali, takich jak ołów, kadm, aluminium czy arsen.

Warto przy tym pamiętać, że podczas takich procesów organizm wykorzystuje również minerały. Dlatego należy zadbać o odpowiednią podaż magnezu, potasu i cynku.

🧬 WĄTROBA

NAC ma również ważne zastosowanie związane z ochroną wątroby. Jest wykorzystywana także medycznie w określonych ostrych zatruciach i stanach niewydolności wątroby.

Pokazuje to, jak istotną rolę może odgrywać ta substancja w procesach ochronnych i regeneracyjnych organizmu.

🫁 DROGI ODDECHOWE

Tutaj NAC jest prawdopodobnie najbardziej znana.

Działa mukolitycznie i sekretolitycznie, czyli pomaga rozrzedzić gęsty śluz oraz zalegającą wydzielinę w drogach oddechowych i ułatwia jej odkrztuszanie.

Dlatego znajduje zastosowanie między innymi przy kaszlu, przeziębieniu oraz zapaleniu oskrzeli.

NAC wpływa również na parametry nasienia, poprawiając koncentrację, ruchliwość oraz budowę plemników.

W opisanym protokole zastosowano NAC 600 mg na dobę w połączeniu z selenem 225 µg oraz witaminą E 400 mg.

🧠 WSPARCIE MÓZGU

NAC wsparcie dotyczące choroby Alzheimera i zmian neurodegeneracyjnych.

W tym przypadku wskazywane jest połączenie NAC z aktywnym kwasem foliowym oraz witaminą B12 w celu opóźniania zmian strukturalnych w mózgu.

🍋 NAC + WITAMINA C + WITAMINA E

To połączenie jest szczególnie interesujące w kontekście glutationu.

NAC dostarcza cysteiny potrzebnej do jego produkcji, natomiast witaminy C i E są potrzebne do regeneracji zużytego glutationu.

Mówimy tutaj o tzw. cyklu glutationowo-askorbinowym.

I właśnie to pokazuje, dlaczego przy suplementacji warto rozumieć nie tylko właściwości pojedynczej substancji, ale również to, z czym ją łączyć.

💊 DAWKOWANIE

W kontekście detoksykacji i wspierania wątroby pojawia się zakres od 200 do 1000 mg NAC na dobę.

W protokole dotyczącym męskiej płodności zastosowano 600 mg NAC na dobę.

Nie oznacza to jednak, że takie dawkowanie będzie odpowiednie dla każdego. W przypadku chorób, przyjmowania leków czy stosowania NAC w konkretnym celu terapeutycznym sposób suplementacji powinien być dobierany indywidualnie.

🌱 NAC TO ZNACZNIE WIĘCEJ NIŻ JEDNA WŁAŚCIWOŚĆ

Glutation i ochrona antyoksydacyjna, procesy detoksykacji, wsparcie wątroby, drogi oddechowe, męska płodność oraz wsparcie układu nerwowego.

To właśnie dlatego N-acetylocysteina jest dla mnie tak interesującą substancją.

Bo świadome wspieranie organizmu zaczyna się nie od przyjmowania kolejnego preparatu, ale od zrozumienia, jak i dlaczego dana substancja działa.

Piotr Ciosek
Naturoterapeuta | Zielarz Fitoterapeuta

29/08/2026

🌿 MAŚLAN SODU  NIEPOZORNY ZWIĄZEK O OGROMNYM ZNACZENIU DLA JELITKiedy mówimy o zdrowiu jelit, najczęściej pojawiają się ...
29/08/2026

🌿 MAŚLAN SODU NIEPOZORNY ZWIĄZEK O OGROMNYM ZNACZENIU DLA JELIT

Kiedy mówimy o zdrowiu jelit, najczęściej pojawiają się dwa hasła: probiotyki i prebiotyki. Tymczasem warto zwrócić uwagę również na postbiotyki.

Jednym z najważniejszych jest kwas masłowy, a maślan sodu jest jego solą.

Dlaczego poświęca mu się tak dużo uwagi?

Ponieważ jego działanie zaczyna się w miejscu, które ma ogromne znaczenie dla funkcjonowania naszego organizmu w jelitach.

🔥 MAŚLAN PALIWO DLA KOMÓREK JELIT

Kwas masłowy jest podstawowym źródłem energii dla enterocytów i kolonocytów, czyli komórek nabłonka jelitowego.

Można więc powiedzieć, że jest jednym z najważniejszych „paliw” odżywiających nasze jelita.

Ale na tym jego rola się nie kończy.

🛡️ BARIERA JELITOWA

Maślan sodu działa regenerująco na błonę śluzową jelit i wspomaga jej uszczelnienie, pomagając przeciwdziałać zwiększonej przepuszczalności bariery jelitowej.

Prawidłowo funkcjonująca błona śluzowa jelit to jeden z fundamentów zdrowego przewodu pokarmowego.

🔥 DZIAŁANIE PRZECIWZAPALNE

Kolejną ważną właściwością maślanu jest jego silne działanie przeciwzapalne w obrębie przewodu pokarmowego.

🦠 WPŁYW NA ŚRODOWISKO JELIT

Kwas masłowy powstający dzięki pracy mikrobioty obniża pH w świetle jelita.

Zakwaszenie środowiska jelitowego pomaga natomiast hamować rozwój bakterii chorobotwórczych.

To świetnie pokazuje, jak wiele zależności zachodzi pomiędzy dietą, mikrobiotą i funkcjonowaniem naszych jelit.

🩸 A CO Z METABOLIZMEM?

Działanie kwasu masłowego nie ogranicza się wyłącznie do przewodu pokarmowego.

Pomaga regulować gospodarkę lipidową i przyczynia się do obniżenia cholesterolu całkowitego.

Wspomaga również homeostazę glukozy poprzez zwiększenie wrażliwości tkanek na insulinę.

🌿 KIEDY MAŚLAN ZNAJDUJE ZASTOSOWANIE?

Kwas masłowy jest stosowany między innymi w terapii zespołu jelita nadwrażliwego (IBS), choroby Leśniowskiego-Crohna, wrzodziejącego zapalenia jelita grubego, choroby uchyłkowej oraz biegunek różnego pochodzenia.

Znajduje również zastosowanie w stanach osłabienia organizmu i zaburzeń odporności u osób przewlekle chorych.

🥦 I TERAZ BARDZO WAŻNA RZECZ…

Zdrowy organizm potrafi sam wytwarzać kwas masłowy.

Robi to nasza mikroflora jelitowa, wykorzystując dostarczany wraz z dietą błonnik pochodzący między innymi z warzyw i owoców.

I właśnie dlatego, kiedy mówimy o zdrowiu jelit, warto patrzeć szerzej.

Nie tylko na pojedynczy preparat, ale również na to, czym każdego dnia karmimy naszą mikroflorę jelitową.

🌿 Jelita to niezwykle złożony ekosystem. Im lepiej rozumiemy procesy, które w nim zachodzą, tym bardziej świadomie możemy wspierać swój organizm.

Jeżeli interesuje Cię fitoterapia, ziołolecznictwo, naturoterapia i naturalne wspieranie organizmu, obserwuj mój profil. Będę dzielił się tutaj kolejnymi porcjami wiedzy. 🌱

Piotr Ciosek
Naturoterapeuta | Zielarz - Fitoterapeuta

Address

84 Hawthorn Road
Bognor Regis
PO212DG

Telephone

+447432043566

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Piotr Ciosek - Naturoterapeuta i Zielarz Fitoterapeuta Źródło homeostazy posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Piotr Ciosek - Naturoterapeuta i Zielarz Fitoterapeuta Źródło homeostazy:

Shortcuts

Share