22/06/2020
Zdarza Ci się odczuwać głód zaledwie godzinę po śniadaniu🥪?
Przekąski 🍩🍩nie starczają na długo?
Co sprawia że po pewnych posiłkach czujemy sytość na długo a po innych nie?
Jak to wykorzystać przy planowaniu swojego jadłospisu?
⬇️⬇️⬇️ Poniżej moje sprawdzone rady ⬇️⬇️⬇️
Co daje nam uczucie sytości na dłużej?
1️⃣ Błonnik. Wliczamy tutaj zarówno warzywa i owoce 🥦🍎🥙 o wysokiej zawartości błonnika jak i produkty zbożowe z pełnego ziarna.
2️⃣ Białko. Pełnowartościowe białko z mięsa i jajek 🍗🥩🥚 ale również to ze źródeł roślinnych.
3️⃣ Tłuszcz. W każdej postaci sprawi ze będziemy bardziej syci. W tą kategorię wliczam wszelkie oleje, masło, awokado 🥑🥑🥑 ale też orzechy, 🌰🌰🌰 pestki i nasiona, które zawierają sporo zdrowych tłuszczy.
Jednak najlepszym sposobem aby nie czuć głodu przez kilka dobrych godzin po posiłku jest połączenie tych 3 grup produktów.
🔶 Owsianka na śniadanie już jest dobrym pomysłem.
Ma bardzo wysoki indeks sytości. Jeśli wiesz że w ciągu dnia nie będzie czasu na drugie śniadanie przygotuj swoją porcję owsianki na mleku kokosowym🥥 , dorzuć garść orzechów albo słonecznika lub sporą łyżkę masła orzechowego 🥜 lub migdałowego i pokrojone w kawałki jabłko 🍎🍏 .
Tak zbilansowane śniadanie zawiera i białko i tłuszcz i błonnik i zapewni Ci sytość na długo.
🔶 Innym sposobem na syte śniadanie jest wersja białkowo-tłuszczowa. Dobre źródło białka, trochę tłuszczu i porcja warzyw lub zielenina. Idealnie wpisują się tutaj jajka 🥚🍳 . Może to być jajecznica na maśle, sałata i pomidor 🥗🍅 lub omlet z warzywami 🥦🌶️🍆 z wczorajszej kolacji, połówka awokado 🥑, garść rukoli, oliwa z oliwek.
Ale znam tez osoby, które zjadają na śniadanie puszkę sardynek w oleju 🦈🦈🦈 i jakieś warzywa.
Każda z tych opcji jest dobrym sposobem aby zapewnić sobie sytość na długo.
🔶 Zupa na obiad. 🍲🍜 Usłyszałam ostatnio że zupy nie są modne. Jestem ostatnią osobą, która będzie się wypowiadać na temat mody ale wiem że szybka zupa może być całym Twoim posiłkiem. Żeby wystarczyła na długo należy przy jej przygotowaniu uwzględnić białka, tłuszcze i błonnik.
Zupa krem z marchewki 🥕🥕 gotowanej na wodzie nie jest tu dobrym pomysłem.
Jeśli nie jesz mięsa, dodaj strączki, pestki słonecznika 🌻, dyni lub łuskane ziarno konopii. Trochę oliwy przed podaniem zapewni źródło tłuszczu.
🔶 Gotowane ziemniaki 🥔🥔🥔 . Ze wszystkich produktów mają najwyższy indeks sytości. Błędnie uważane za tuczące. Są niskokaloryczne. 100 g gotowanych ziemniaków to ok 130 kcal. Z masłem i koperkiem mogą stanowić pyszny i sycący dodatek do obiadu albo samodzielny posiłek.
🔶 Owoce jako przekąska. Jestem zwolenniczką jedzenia owoców. Niestety nie uważam ich za sycące przekąski. Jeśli jednak dodamy do nich trochę białka i tłuszczu, stają się przekąską idealną. Banan 🍌 i garść migdałów. Jabłko 🍎🥜 z masłem orzechowym lub migdałowym.
Takie połączenie nie tylko daje większą sytość ale też obniża indeks glikemiczny.
✅✅✅ Odpowiednie zaplanowanie posiłków pozwoli Ci zapanować nad głodem i pomoże ograniczyć podjadanie między posiłkami.
Masz sprawdzone sposoby aby Twój posiłek był sycący?
🌺 Podziel się proszę w komentarzu. 🌺
