Raquel Britzke

Raquel Britzke Raquel Britzke é uma reconhecida nutricionista e dietista com treinamento em Nutrição Esportiva pelo Comitê Olímpico Internacional.
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Com base em Londres, ela ajuda pessoas do mundo todo a atingir seus objetivos de saúde e emagrecimento. Com base em Londres, ela ajuda os clientes a atingir seus objetivos de saúde por meio de planos de nutrição personalizados e baseados em evidências. Fluente em inglês, português e espanhol, Raquel integra nutrição e coaching de fitness para resultados ideais. Serviços:

Planos de Nutrição Person

alizados
Programas de Perda de Peso
Nutrição Esportiva
Gestão de IBS, SOP e outras condições
Teste de DNA para Dieta e Exercício
Teste de Intolerância Alimentar
Missão:

Nossa missão é capacitar indivíduos a alcançarem mudanças sustentáveis no estilo de vida por meio de nutrição prática e baseada em ciência. Buscamos ser líderes globais na transformação da saúde, ajudando os clientes a atingir todo o seu potencial com estratégias personalizadas e apoio contínuo. Informações de Contato:

Email: [email protected]
Telefone: +44 20 7123 8488
Endereço: 4 Wimpole Street, Londres, W1G 9SH
Site: www.raquelbritzke.co.uk
Localização: Londres, Reino Unido

Você já percebeu como o seu corpo reage quando está sobrecarregado? O cortisol é o hormônio que te mantém alerta e faz s...
08/06/2026

Você já percebeu como o seu corpo reage quando está sobrecarregado? O cortisol é o hormônio que te mantém alerta e faz seu corpo funcionar quando precisa de energia. O problema não é ele existir, é quando ele f**a alto o tempo todo.

🚨 Nesse ponto, o corpo entra em modo de alerta constante e começa a enviar sinais de que algo não está bem. Isso mexe com a fome, com o sono, com o humor e até com a capacidade de perder gordura.

E sabe onde isso pesa ainda mais?
Na alimentação. 🍽️

Quando o cortisol sobe demais, o corpo pede energia rápida, aumenta a insulina, inflama com mais facilidade e desacelera o metabolismo. É como se ele tentasse se proteger… mas acabasse te deixando mais desequilibrada.

A boa notícia é que você consegue sinalizar segurança para o seu corpo através da comida.
E isso muda muita coisa.

O que ajuda a regular o cortisol:
🌿 Priorizar proteínas em todas as refeições
🥗 Colocar carboidratos de verdade no prato (batata-doce, frutas, aveia, quinoa)
🥑 Usar gorduras boas para estabilizar energia (abacate, azeite, castanhas)
⏱️ Evitar longos períodos sem comer
☕ Reduzir cafeína, principalmente em jejum
🌰 Incluir alimentos ricos em magnésio (espinafre, sementes, cacau)
🫚 Comer mais anti-inflamatórios naturais (açafrão, gengibre, berries)

Quando o cortisol começa a regular, você nota na prática: a fome acalma, a energia sobe, o sono melhora e o metabolismo responde muito melhor.

Você sente algum dos sintomas que coloquei no post? Me conta aqui nos comentários.

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Será que a sua alimentação está acelerando o envelhecimento? 🤔 Muitas pessoas investem em cremes, tratamentos e suplemen...
07/06/2026

Será que a sua alimentação está acelerando o envelhecimento? 🤔 Muitas pessoas investem em cremes, tratamentos e suplementos, mas esquecem de olhar para aquilo que realmente influencia a forma como envelhecemos: o que colocamos no prato todos os dias.

A alimentação tem um impacto direto na saúde da pele, nos hormônios, nos níveis de energia, na inflamação, no intestino e até na capacidade do corpo de se reparar ao longo dos anos.

Por isso, envelhecer bem não é apenas uma questão de estética. É sobre dar ao corpo os nutrientes de que ele precisa para funcionar da melhor forma possível.

Pequenas escolhas feitas diariamente podem ajudar a apoiar a produção de colágeno, a saúde celular, o equilíbrio hormonal e o bem-estar geral.

Me conta nos comentários: o que mais te incomoda hoje, falta de energia, dificuldade para emagrecer, inchaço, alterações na pele ou outra coisa?👇

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06/06/2026

Qual a sua opinião?

Você usa canela no dia a dia? 👀 A canela é uma daquelas especiarias simples que muitas pessoas têm em casa, mas poucas s...
06/06/2026

Você usa canela no dia a dia? 👀 A canela é uma daquelas especiarias simples que muitas pessoas têm em casa, mas poucas sabem o quanto ela pode beneficiar a saúde.

Ela é rica em antioxidantes, compostos que ajudam a proteger as células contra os danos causados pelos radicais livres, um dos fatores associados ao envelhecimento e ao desenvolvimento de diversas doenças.

Além disso, a canela tem sido estudada pelo seu papel no controlo da glicose no sangue. Por isso, pode ajudar a reduzir os picos de açúcar após as refeições e contribuir para uma maior estabilidade da energia ao longo do dia.

Outro benefício interessante é que, quando os níveis de glicose f**am mais equilibrados, muitas pessoas relatam menos vontade de comer doces e menos episódios de fome pouco tempo depois das refeições.

A canela também contém compostos com propriedades anti-inflamatórias e antimicrobianas, que podem contribuir para a saúde intestinal, digestiva e cardiovascular.

Incluir pequenas estratégias como esta, dentro de uma alimentação equilibrada, pode fazer diferença ao longo do tempo.

E você, já tem o hábito de consumir canela? Qual é a sua forma preferida de a incluir nas refeições?

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Refrigerante zero ajuda ou atrapalha no emagrecimento? Muita gente troca o refrigerante comum pelo zero achando que está...
05/06/2026

Refrigerante zero ajuda ou atrapalha no emagrecimento? Muita gente troca o refrigerante comum pelo zero achando que está fazendo uma escolha mais saudável. Mas será que ele realmente ajuda a emagrecer?

Estudos que acompanharam adultos, incluindo pessoas mais velhas, por períodos longos, entre 9 e 25 anos, mostram que o consumo frequente de refrigerantes zero pode, na verdade, dificultar a perda de peso.

Apesar de não ter calorias, o sabor doce engana o cérebro, que espera receber energia. Quando isso não acontece, o corpo reage aumentando a fome.

O resultado? Mais fome, maior desejo por doces e, muitas vezes, dificuldade para emagrecer.

Além disso, o consumo frequente pode interferir nos sinais de saciedade, desregular hormônios e favorecer o acúmulo de gordura abdominal, especialmente aquela que f**a na barriga e está ligada a problemas de saúde.

E não para por aí: os adoçantes artificiais presentes nessas bebidas também podem prejudicar a saúde da microbiota intestinal, impactando o metabolismo como um todo.

✅ A verdade é que, para algumas pessoas, o refrigerante zero pode acabar sendo um obstáculo, e não uma ajuda no processo de emagrecimento.

E esse é só um exemplo de algo que parece ajudar, mas pode estar atrapalhando os seus resultados, mesmo quando você sente que está fazendo tudo certo.

Você toma refrigerante zero com frequência? Acha que ele ajuda ou atrapalha os seus resultados? Me conte nos comentários. 👇

Estudos: DOIs: 10.1007/s00394-023-03192-y
10.1038/s41366-023-01336-y
10.1111/jgs.13376

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Você sente que o seu corpo está sempre “lutando contra você”? 🤔 Inchaço frequente, cansaço constante, dores no corpo, di...
04/06/2026

Você sente que o seu corpo está sempre “lutando contra você”? 🤔 Inchaço frequente, cansaço constante, dores no corpo, dificuldade para emagrecer, falta de energia e até aquela sensação de estar fazendo tudo certo sem ver resultados.

Muitas vezes, esses sintomas são tratados como algo normal do dia a dia. Mas podem ser sinais de que o seu corpo está lidando com um excesso de inflamação.

Com o tempo, isso pode afetar não apenas o seu peso, mas também a sua disposição, a qualidade do sono, a saúde hormonal e o seu bem-estar geral.

O que realmente faz diferença é uma alimentação equilibrada, rica em comida de verdade, vegetais, proteínas de qualidade, gorduras saudáveis e hábitos consistentes ao longo do tempo.

Você sente algum desses sintomas com frequência? Me conte nos comentários qual deles mais incomoda você. 👇

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Você anda se sentindo diferente, mas não sabe exatamente o porquê? Muitas mulheres acreditam que essas mudanças acontece...
03/06/2026

Você anda se sentindo diferente, mas não sabe exatamente o porquê? Muitas mulheres acreditam que essas mudanças acontecem apenas por causa da idade, mas a queda do estrogênio pode estar por trás de vários sintomas:

🔥 Ondas de calor e suores noturnos
O estrogênio ajuda a regular a temperatura corporal. Quando ele diminui, esses episódios podem se tornar mais frequentes.

⚖️ Maior dificuldade para emagrecer
Níveis mais baixos de estrogênio favorecem o acúmulo de gordura, especialmente na região abdominal.

😣 Mudanças de humor
O estrogênio influencia neurotransmissores ligados ao bem-estar, como a serotonina.

❤️ Baixa libido
A redução hormonal pode afetar o desejo sexual e a saúde íntima.

😴 Cansaço constante
Alterações hormonais também podem prejudicar a qualidade do sono e a disposição.

✨ Pele mais seca e cabelo mais fino
O estrogênio contribui para a produção de colágeno e para a hidratação da pele e dos cabelos.

A boa notícia é que os hormônios não são influenciados apenas pela idade. A alimentação, o sono, o estresse e o estilo de vida também têm um papel importante no equilíbrio hormonal.

Qual desses sintomas mais incomoda você hoje? Me conte nos comentários. 👇

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02/06/2026

Que honra poder celebrar meus 40 anos ao lado da minha família em Saint-Tropez. Não tenho palavras para agradecer por tanto. Foram dias inesquecíveis que levarei para sempre em minha memória. 😍🙏

Você faz dieta, tenta se alimentar melhor, mas sente que o peso simplesmente não muda? 🤔 A transformação da Mariana most...
02/06/2026

Você faz dieta, tenta se alimentar melhor, mas sente que o peso simplesmente não muda? 🤔 A transformação da Mariana mostra exatamente por que um plano personalizado faz toda a diferença.

Ela eliminou 42 kg com consultas online, seguindo uma estratégia adaptada à sua rotina, às suas necessidades e aos seus objetivos. Porque quando o plano é feito para você, o processo se torna muito mais eficiente e sustentável.

Muitas pessoas passam anos tentando emagrecer com dietas prontas da internet ou copiando o que funcionou para outras pessoas. Mas cada organismo é único, e o que funciona para uma pessoa nem sempre funciona para outra.

O segredo não está em comer menos ou passar fome. Está em seguir um método adequado para o seu corpo, com os ajustes certos ao longo do caminho.

Parabéns, Mariana, por essa conquista incrível! 👏

E você, qual é a sua maior dificuldade para emagrecer hoje? Me conte nos comentários.

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Quem tem diabetes pode comer fruta à vontade? Muita gente acredita que basta cortar doces e carboidratos para controlar ...
02/06/2026

Quem tem diabetes pode comer fruta à vontade? Muita gente acredita que basta cortar doces e carboidratos para controlar o diabetes, mas não é bem assim. É preciso ter atenção com tudo o que vai ao prato, já que o açúcar pode estar presente até em alimentos considerados saudáveis, como as frutas. 👀

As frutas contêm frutose, o açúcar natural da fruta. Apesar de ser diferente dos açúcares encontrados em produtos industrializados, o excesso também pode aumentar os níveis de glicose no sangue.

💡 Por isso, o ideal é combinar as frutas com proteínas ou gorduras boas, como iogurte natural, castanhas, amêndoas ou nozes. Essa simples estratégia ajuda a equilibrar o índice glicêmico da refeição.

Outra dica importante é evitar comer frutas como sobremesa, pois isso pode elevar ainda mais o açúcar no sangue. Prefira consumi-las como opção de lanche.

Cada fruta tem uma quantidade diferente de frutose. Por exemplo, uma banana tem cerca de 7g, enquanto o abacate possui apenas 0,1g. 🥑

Lembre-se: o segredo está sempre no equilíbrio e na moderação.

E você, tem dificuldade em saber o que pode ou não comer no dia a dia? Me conta aqui nos comentários! 👇

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