24/07/2026
“Counting Calories is Dead?”
မရီရသောပြက်လုံးတခုပါပဲ..
ဒီကြော်ငြာကိုမြင်တော့ စဉ်းစားမိတာတစ်ခုရှိတယ်။
ကျန်းမာတဲ့ lifestyle ကို အားပေးရမယ့်အစား၊ ဝိတ်ချဆေးတွေကို shortcut solution အဖြစ် တင်ပြလာတာက စိတ်မကောင်းစရာပါပဲ။ စီးပွါးရေးသမားတွေကလဲ ဒါကို business opportunity အနေနဲ့ marketing လုပ်ကြတယ်။
တကယ်တော့…
Weight loss ရဲ့ အခြေခံအကျဆုံး principle ကတော့ “Calorie Deficit” ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။
ဘယ်ဆေးပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ဘယ်နည်းပဲဖြစ်ဖြစ်၊ နောက်ဆုံးမှာတော့ calorie deficit မရှိရင် ရေရှည်ဝိတ်မကျနိုင်ပါဘူး။
GLP-1 weight loss medications (ဥပမာ Ozempic, Wegovy, Mounjaro စတဲ့ဆေးတွေ) က လူတချို့အတွက် အမှန်တကယ် အကျိုးရှိနိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် အဝလွန်ခြင်း (obesity) သို့မဟုတ် ဆီးချို၊ နှလုံးရောဂါလို နောက်ဆက်တွဲရောဂါတွေ ရှိနေသူတွေမှာ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်နဲ့ သုံးရင် အကျိုးကျေးဇူးရှိပါတယ်။
ဒါပေမယ့်…
ဆေးဆိုတာ ဆေးပဲ။ Side effects တွေ ရှိတတ်ပါတယ်။
-ပျို့ခြင်း၊ အန်ခြင်း
-ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ ဝမ်းလျှောခြင်း
-Gallstones
-Pancreatitis (ရှားပေမယ့် ဖြစ်နိုင်ချေရှိတယ်)
-ပင်ပန်းလွယ်ခြင်း
-ဆေးရပ်လိုက်ရင် ဝိတ်ပြန်တက်နိုင်ခြင်း
ဒါကြောင့် “လွယ်လွယ်ဝိတ်ကျမယ်” ဆိုတဲ့ marketing ကိုပဲ ယုံပြီး ကိုယ့်သဘောနဲ့ မသုံးသင့်ပါဘူး။ ဆရာဝန်များကလဲ နောက်ဆက်တွဲရောဂါမရှိပဲတဲ့ သာမာန်လူကို ဒီလိုဆေးမျိုးနဲ့ ဝိတ်ချဖို့ အားမပေးသင့်ဘူး။ (this is my opinion, maybe controversial)
ကျန်းမာစွာ ဝိတ်ချဖို့ အခြေခံ ၆ ချက်
၁။ အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာကို စားပါ။ (whole food) Fast food၊ Junk food နဲ့ အချိုရည်တွေကို လျှော့ပါ။
၂။ နေ့စဉ် လှုပ်ရှားမှု များများလုပ်ပါ။
၃။ အိပ်ရေးဝအောင် အိပ်ပါ။
၄။ ရေများများသောက်ပါ။
၅။ Strength Training သို့မဟုတ် ကိုယ်ကြိုက်တဲ့ Exercise ကို စွဲစွဲမြဲမြဲလုပ်ပါ။
၆။ Stress Management လုပ်ပါ။
Journaling, Meditation, Breathing exercises စတာတွေကလည်း အထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်။
ဝိတ်ချခြင်းက အလွန်ရိုးရှင်းပါတယ်။
Shortcut တွေထက် ကောင်းမွန်တဲ့ အစားအသောက် ၊ လေ့ကျင့်ခန်း ၊အိပ်စက်ခြင်း ၊စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချခြင်း ၊စွဲမြဲစွာလုပ်ခြင်း ကသာ ရေရှည်အတွက် အဖြေပါ။ အချိန်ပေးရတဲ့အတွက် စိတ်ရှည်ဖို့တော့လိုတယ်။ ဒါပေမဲ့ ရေရှည်မှာ sustainable result ကို ရပါမယ်။
ဆေးတွေဟာ လူတိုင်းအတွက် မဟုတ်ပါဘူး။ လိုအပ်တဲ့လူတွေအတွက်တော့ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားမှုအောက်မှာ အသုံးဝင်တဲ့ ကုသမှုတစ်ခု အနေနဲ့ပဲ သုံးသင့်ပါတယ်။
အားလုံး ကျန်းမာစွာနဲ့ဝိတ်ကျပြီး healthy lifestyle ကို တည်ဆောက်နိုင်ပါစေလို့..
