26/03/2026
🇵🇱🇬🇧
Jako specjalistka w leczeniu stawów skroniowo-żuchwowych bardzo często spotykam pacjentów z nadmiernie napiętymi mięśniami żucia, szczególnie przy bruksizmie i zaciskaniu zębów.
Takie napięcia mogą powodować ból szczęki, przeskakiwanie w żuchwie, bóle szyi, a nawet bóle głowy.
Dlatego warto poświęcić kilka minut dziennie na prosty masaż, który pomoże zmniejszyć to napięcie.
Na tym filmiku pokazuję bardzo prostą technikę masażu mięśnia żwacza, od której warto zacząć.
📍Żeby znaleźć mięsień żwacz, połóż dłoń na policzku i zaciśnij zęby.
Poczujesz, jak mięsień wyraźnie napina się pod palcami.
🕒 Następnie wykonuj okrężne ruchy z umiarkowanym uciskiem przez około minutę w jedną stronę, a potem minutę w drugą stronę.
Jeżeli to miejsce jest bolesne, zacznij od bardzo delikatnego masażu, żeby rozgrzać tkanki, a dopiero potem stopniowo zwiększaj nacisk.
Tę technikę możesz wykonywać codziennie albo co drugi dzień, raz lub dwa razy dziennie.
Ważne jest również obserwowanie się w ciągu dnia, kiedy zaciska się zęby, oraz świadome rozluźnianie mięśni żucia, żeby zmniejszyć częstotliwość tego nawyku.
💆🏻♀️ Jeśli interesuje Cię zdrowie stawów skroniowo-żuchwowych, napięcie żuchwy lub bruksizm, zaobserwuj profil po więcej takich wskazówek.
Ania ☯️
———
🇬🇧
In the comments
