physiowork_argos

10/10/2026

📈 Βήμα 1 — 5×3
Ξεκίνα με περίπου 85% του 5RM σου (μέγιστο βάρος για 5 επαναλήψεις).

Κάθε φορά που ολοκληρώνεις επιτυχώς και τα 5 σετ των 3 επαναλήψεων, αύξησε το βάρος κατά 5 kg.

❌ Όταν αποτύχεις να ολοκληρώσεις το 5×3, προχωράς στο επόμενο στάδιο.

📈 Βήμα 2 — 6×2
Διατήρησε το ίδιο βάρος και άλλαξε σε 6 σετ των 2 επαναλήψεων.

Συνέχισε να προσθέτεις 5 kg σε κάθε επιτυχημένη προπόνηση.

❌ Όταν αποτύχεις ξανά, προχωράς στο τρίτο στάδιο.

📈 Βήμα 3 — 10×1
Διατήρησε το βάρος και εκτέλεσε 10 μονές επαναλήψεις.

Συνέχισε με αύξηση 5 kg σε κάθε επιτυχημένη προπόνηση.

❌ Όταν αποτύχεις και εδώ, ολοκλήρωσε τον κύκλο.

RESET & RETEST
Ξεκουράσου, τέσταρε το νέο σου 1RM, υπολόγισε το εκτιμώμενο 5RM και ξεκίνα ξανά από το 85% αυτού.

Η δύναμη δεν είναι τύχη. Είναι προγραμματισμός.

09/10/2026

Πώς καταλαβαίνουμε τι μπορεί να κρύβεται πίσω από έναν πόνο;

1️⃣ ΜΥΪΚΟΣ ΠΟΝΟΣ
Συνήθως είναι πιο διάχυτος και λιγότερο εντοπισμένος. Μπορεί να υπάρχει ευαισθησία στην πίεση και ο πόνος συχνά αναπαράγεται όταν ο μυς συσπάται ή διατείνεται.

Συχνά εμφανίζεται μετά από αυξημένη ή ασυνήθιστη επιβάρυνση.

👉 Τι βοηθά συνήθως;
Κίνηση, προοδευτική φόρτιση και σωστή διαχείριση της επιβάρυνσης.

2️⃣ ΠΟΝΟΣ ΣΧΕΤΙΖΟΜΕΝΟΣ ΜΕ ΤΕΝΟΝΤΑ
Συχνά είναι πιο εντοπισμένος και εμφανίζεται σε συγκεκριμένα φορτία.
Μπορεί να υπάρχει δυσκαμψία μετά από ακινησία ή το πρωί, να βελτιώνεται με το ζέσταμα και να ενοχλεί ξανά μετά από υψηλό φορτίο ή την επόμενη μέρα.

👉 Τι βοηθά συνήθως;
Προοδευτική και κατάλληλα δοσολογημένη φόρτιση.
Όχι απλώς ξεκούραση μέχρι «να περάσει».

3️⃣ ΠΟΝΟΣ ΑΠΟ ΑΡΘΡΙΚΕΣ ΔΟΜΕΣ
Μπορεί να γίνεται αισθητός βαθύτερα στην άρθρωση και να επηρεάζεται από συγκεκριμένες θέσεις, εύρος κίνησης ή φόρτιση. Αν συνυπάρχει και φλεγμονή είναι πιθανός και βραδινός πόνος κατά την ακινησία σε συνδυασμό με αύξηση της θερμοκρασίας τοπικά.
Κάποιες φορές συνυπάρχουν δυσκαμψία, κλικ ή αίσθημα εμπλοκής.

👉 Τι βοηθά;
Διατήρηση της κίνησης, δύναμη και σταδιακή βελτίωση της ανοχής στο φορτίο.

4️⃣ ΝΕΥΡΟΠΑΘΗΤΙΚΑ / ΝΕΥΡΟΓΕΝΗ ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΑ
Ο πόνος μπορεί να περιγράφεται ως κάψιμο, «ηλεκτρισμός» ή να ακολουθεί συγκεκριμένη κατανομή. Μπορεί να συνοδεύεται από μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα. Σε μεγάλες και χρόνιες εμπλοκές νεύρων μπορεί να υπάρχει και αισθητή μυϊκή αδυναμία στις αντίστοιχες περιοχές.

👉 Η αντιμετώπιση εξαρτάται από την αιτία και συντηρητικά μπορεί να περιλαμβάνει κίνηση, κατάλληλη διαχείριση του φορτίου και σταδιακή έκθεση. Σε κάποιες ελάχιστες περιπτώσεις η χειρουργική επέμβαση είναι μέσα στις προτεινόμενες λύσεις.

Το σημαντικότερο:

Ο πόνος δεν λειτουργεί σαν GPS που μας δείχνει με ακρίβεια ποιος ιστός “φταίει”. Τα συμπτώματα αλληλεπικαλύπτονται και δύο άνθρωποι με παρόμοιο πόνο μπορεί να χρειάζονται διαφορετική προσέγγιση.

Γι’ αυτό δεν θεραπεύουμε απλώς το σημείο που πονάει.
Αξιολογούμε τον άνθρωπο, εντοπίζουμε τι αναπαράγει και τι τροποποιεί τα συμπτώματα και χτίζουμε ξανά την ικανότητά του να ανέχεται φορτίο.

06/10/2026

1. «Πρέπει να τρως κάθε 2–3 ώρες.»
Η συνολική διατροφή και η ημερήσια πρόσληψη έχουν πολύ μεγαλύτερη σημασία από το κάθε πότε τρως.

2. «Μην τρως ποτέ υδατάνθρακες το βράδυ.»
Το σώμα σου δεν σταματά ξαφνικά να μεταβολίζει τους υδατάνθρακες επειδή έπεσε ο ήλιος.

3. «Πρέπει να προπονείσαι κάθε μέρα .»
Μπορείς να έχεις καλή πρόοδο με 2 και εξαιρετική πρόοδο με 3–5 σωστά οργανωμένες προπονήσεις.

4. «Πρέπει να κάνεις cardio για να χάσεις λίπος.»
Το cardio βοηθά, αλλά η απώλεια λίπους καθορίζεται κυρίως από το θερμιδικό έλλειμμα.

5. «Πρέπει να αλλάζεις συνέχεια ασκήσεις.»
Η πρόοδος στις βασικές κινήσεις και η σταδιακή επιβάρυνση χτίζουν γερές βάσεις.

6. «Απαγορεύεται το junk food.»
Η διατροφή σου δεν χρειάζεται να είναι τέλεια για να είναι αποτελεσματική.

7. «Περισσότερος όγκος προπόνησης = περισσότερα αποτελέσματα.»
Το περισσότερο δεν είναι αυτόματα και καλύτερο.

8. «Πρέπει να πονάς μετά από κάθε προπόνηση.»
Το πιάσιμο δεν είναι μέτρο μιας αποτελεσματικής προπόνησης ούτε της μυϊκής ανάπτυξης.

9. «Οι φαντεζί ασκήσεις στα σοσιαλ είναι οι πιο αποδοτικές .»
Τα σόσιαλ είναι γεμάτα εφέ και μηδαμινή ουσία. Μείνε στα βασικά μοτίβα κίνησης με τις αντίστοιχες ασκήσεις τους για μέγιστα μυϊκά οφέλη και αύξηση δύναμης.

10. «Χρειάζεσαι συμπληρώματα για σοβαρή πρόοδο.»
Πρώτα έρχονται η προπόνηση, η διατροφή, ο ύπνος και η συνέπεια. Τα συμπληρώματα πρέπει να λειτουργούν συμπληρωματικά στα παραπάνω και όχι να τα αντικαθιστούν.

27/09/2026

20/09/2026

Ο πόνος στη μέση δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσεις να κινείσαι. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η διατήρηση της δραστηριότητας και η σταδιακή επιστροφή στις κινήσεις που ανέχεσαι είναι προτιμότερες από την ακινησία.

Περπάτημα, ήπιες κινήσεις και σταδιακή φόρτιση μπορούν να αποτελέσουν μέρος της διαχείρισης. Και ναι — η προπόνηση με αντιστάσεις μπορεί να συνεχιστεί, εφόσον τα συμπτώματα παραμένουν σε ανεκτά επίπεδα, δεν επιδεινώνονται και ο πόνος κατά την άσκηση είναι έως 2/10.

Δεν χρειάζεται να προστατεύεις τη μέση σου από κάθε φορτίο. Χρειάζεται να της δώσεις το κατάλληλο φορτίο, στη σωστή δόση.

19/09/2026

Δεν χρειάζεσαι ατελείωτες ώρες.

3 ποιοτικές ώρες την εβδομάδα είναι μόλις το 1,8% του χρόνου σου.
Μην περιμένεις να βρεις χρόνο για άσκηση. Κάν’ την προτεραιότητα.

25/08/2026

Πολλές φορές δεν είναι η προπόνηση, το cardio ή η διατροφή που πραγματικά μας δυσκολεύουν. Είναι η δυσφορία που συνοδεύει την αλλαγή.

Το μυαλό μας προτιμά το γνώριμο και το εύκολο. Το ίδιο βλέπουμε και στη γυμναστική αλλά και στην αποκατάσταση: Στο πρώτο, είναι πολύ πιο εύκολο να κάτσεις στον καναπέ και να σκρολάρεις ή να βρεις δικαιολογίες στην έλλειψη χρόνου. Στο δεύτερο, είναι πολύ πιο εύκολο να ξαπλώσεις σε ένα κρεβάτι και να περιμένεις από μια παθητική θεραπεία να σε «φτιάξει», παρά να συμμετέχεις ενεργά, να ασκηθείς, να κουραστείς και να εκτεθείς σταδιακά ξανά σε κινήσεις και φορτία που ίσως φοβάσαι.

Όμως η βελτίωση δεν βασίζεται στην παθητικότητα. Απαιτεί συμμετοχή, προσπάθεια, συνέπεια και κάποιες φορές ελεγχόμενη δυσφορία. Και αυτό δεν είναι πάντα το εύκολο μονοπάτι.

Εκεί χτίζεται το mentality, στο να μπορείς να κάνεις αυτό που χρειάζεται, ακόμα κι όταν δεν είναι άνετο. Δεν χρειάζεται να έχεις τις ιδανικότερες συνθήκες κάθε μέρα. Χρειάζεται να αποδεχτείς ότι η πρόοδος ,στην προπόνηση, στην υγεία αλλά και στην αποκατάσταση, απαιτεί συχνά να βγεις από τη ζώνη άνεσής σου.

10/08/2026

Η σταδιακή φόρτιση (progressive loading) είναι βασικό εργαλείο στην αποκατάσταση, αλλά δεν είναι θεραπεία από μόνη της ούτε εφαρμόζεται με τον ίδιο τρόπο σε όλους.

Άλλο φορτίο χρειάζεται μια τενοντοπάθεια Αχιλλείου, άλλο μια τενοντοπάθεια ώμου και άλλο μια αποκατάσταση μετά από χειρουργείο χιαστού συνδέσμου . Ακόμη και στην ίδια παθολογία, η προσέγγιση αλλάζει ανάλογα με τον άνθρωπο και το στάδιο της αποκατάστασης.

Ένταση, όγκος, συχνότητα, εύρος κίνησης, ταχύτητα και χρόνοι αποκατάστασης είναι παράμετροι που πρέπει να προσαρμόζονται και να εξελίσσονται.

Στο Physiowork λοιπόν δεν μας ενδιαφέρει απλώς να «φορτίσουμε» έναν ιστό. Μας ενδιαφέρει τι θα φορτίσουμε, πόσο, πότε και με ποιον τρόπο.

15/07/2026

«Το πρόβλημα ίσως να μην είναι το γόνατό σου.»

Οι περισσότεροι άνθρωποι που φτάνουν στο φυσιοθεραπευτήριο με πόνο στο γόνατο έχουν ήδη δοκιμάσει τα πάντα. Ξεκούραση. Πάγο. Αντιφλεγμονώδη. Ενέσεις. Κι όμως, ο πόνος συνεχίζει να επιστρέφει.

Αυτό συμβαίνει γιατί το γόνατο σπάνια λειτουργεί μόνο του. Είναι ο «ενδιάμεσος κρίκος» ανάμεσα στο ισχίο και την ποδοκνημική. Αν υπάρχει μειωμένη κινητικότητα, έλλειψη δύναμης, κακός έλεγχος της κίνησης ή ασυμμετρίες σε αυτές τις αρθρώσεις, το γόνατο συχνά αναγκάζεται να απορροφήσει φορτία που δεν του αναλογούν.

⚠️ Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι κάθε πόνος στο γόνατο προέρχεται από το ισχίο ή την ποδοκνημική. Υπάρχουν περιπτώσεις όπου το ίδιο το γόνατο είναι η κύρια πηγή του προβλήματος. Γι’ αυτό η σωστή αξιολόγηση είναι απαραίτητη.

Στη φυσικοθεραπεία δεν αντιμετωπίζουμε απλώς το σημείο που πονάει. Αξιολογούμε ολόκληρη την κινητική αλυσίδα, εντοπίζουμε την πραγματική αιτία και σχεδιάζουμε ένα πρόγραμμα αποκατάστασης που βελτιώνει τη δύναμη, την κινητικότητα και τον έλεγχο της κίνησης, ώστε ο πόνος να μειωθεί και να μην επιστρέφει.