Θένα Ιωσηφίδου - thenawellness

14/08/2026

Ενισχύστε τα οστά, τα δόντια και τους μύες σας... φυσικά!

Η #υγεία μας δεν χρειάζεται περιορισμούς, αλλά έξυπνες επιλογές. Αν θέλετε να αυξήσετε την πρόσληψη ασβεστίου χωρίς απαραίτητα να καταναλώσετε γαλακτοκομικά, σας έχω τη λύση.

💡 Απλές κινήσεις για την καθημερινότητά σας:
• Ρίξτε μια κουταλιά λιναρόσπορο στο πρωινό σας ρόφημα.
• Προτιμήστε μια χούφτα αμύγδαλα για το απογευματινό σας σνακ.
• Προσθέστε φινόκιο και μπρόκολο στις σαλάτες ή στα ψητά σας.

Αυτές οι plant-based επιλογές δεν σας προσφέρουν μόνο ασβέστιο, αλλά στηρίζουν τη μακροπρόθεσμη ευεξία και τη σωστή μυϊκή σας λειτουργία.

𝓔𝔁𝓽𝓻𝓪 𝓽𝓲𝓹: Συνδυάστε τις με λίγο ήλιο (για την απαραίτητη βιταμίνη D) και καλά λιπαρά, ώστε να εκτοξεύσετε την απορρόφησή του από τον οργανισμό σας!

📌 Save & Follow για να μαθαίνετε πώς να κάνετε την ισορροπημένη διατροφή, τον πιο εύκολο τρόπο ζωής σας!

𝗧𝗛𝗘𝗡𝗔 𝗪𝗘𝗟𝗟𝗡𝗘𝗦𝗦
📞 2641020202 / 6944868532 | 📧 [email protected]

#υγιεινήδιατροφή | | | | | | | | | | | | |

10/08/2026

Το απόλυτο δροσερό 𝓼𝓶𝓸𝓸𝓽𝓱𝓲𝓮 του καλοκαιριού! 🍹☀️

Ψάχνετε κάτι που θα σας δροσίσει, θα σας χορτάσει και θα σας γεμίσει ενέργεια; Αυτό το είναι ο ιδανικός συνδυασμός φυτικών ινών, πρωτεΐνης & αντιοξειδωτικών για τις ζεστές ημέρες.

🛒Υλικά:
2 φλ. φρούτα της επιλογής σας (κομμένα)
1 πορτοκάλι ή ρόδι (στυμμένο)
½ φλ. γιαούρτι ή κεφίρ (για έξτρα προβιοτικά)
1 κ.σ. ξηρούς καρπούς
1 κ.σ. κοφτή γύρη μελισσών (για super boost τόνωσης)

🥣Εκτέλεση:
Ρίχνετε όλα τα υλικά στο blender, χτυπάτε μέχρι να αποκτήσουν βελουδένια υφή, προσθέτετε πάγο και απολαμβάνετε!

𝝤𝝫𝝚𝝠𝝜:
› Τα φρέσκα φρούτα αναπληρώνουν τα υγρά που χάνετε λόγω ζέστης.
› Το γιαούρτι/κεφίρ ενισχύει το πεπτικό σας σύστημα.
› Η γύρη μελισσών τονώνει φυσικά το ανοσοποιητικό σας.

Θέλετε περισσότερες personalized, δροσερές ιδέες για τη #διατροφή σας;
↳ Στείλτε μου προσωπικό μήνυμα ή κλείστε το ραντεβού σας!

𝗧𝗛𝗘𝗡𝗔 𝗪𝗘𝗟𝗟𝗡𝗘𝗦𝗦
📞 2641020202 / 6944868532 | 📧 [email protected]

#υγιεινήδιατροφή | | | | | | | | | | | | |

07/08/2026

Στην παραλία, δεν ανανεώνουμε μόνο το αντηλιακό μας αλλά και το νερό μας!!! 🧴☀️💦

Το αντηλιακό είναι το πρώτο πράγμα που βάζετε στην τσάντα σας. Ξέρετε ότι πρέπει να το ανανεώνετε συχνά για να προστατεύσετε το δέρμα σας. Τί γίνεται όμως με την εσωτερική σας ενυδάτωση;!

Κάτω από τον ήλιο, ο οργανισμός σας χάνει υγρά και ηλεκτρολύτες με ταχείς ρυθμούς – ακόμη κι όταν απλώς χαλαρώνετε κάτω από την ομπρέλα. Η αφυδάτωση δεν φέρνει μόνο δίψα, αλλά κούραση, πονοκέφαλο και... ΄λάθος’ μηνύματα πείνας (λιγούρες).

③ έξυπνα 𝓽𝓲𝓹𝓼 για να μείνετε ενυδατωμένοι στην ξαπλώστρα:
🥤Επενδύστε σε ένα ισοθερμικό παγούρι: Κρατάει το νερό παγωμένο και σας παρακινεί να πιείτε περισσότερο.
🍋Δώστε γεύση στο νερό σας: Αν βαριέστε το σκέτο νερό, προσθέστε στο παγούρι σας φέτες από λεμόνι, αγγούρι ή μερικά φύλλα δυόσμου.
🍉‘Φάτε’ την ενυδάτωσή σας: Πάρτε μαζί σας φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως καρπούζι, πεπόνι, φράουλες ή sticks αγγουριού.
☕Προσοχή στους καφέδες και τα κοκτέιλ: Ο παγωμένος καφές και το αλκοόλ στην παραλία έχουν διουρητική δράση, που σημαίνει ότι σε αφυδατώνουν περισσότερο. *Πιες τουλάχιστον διπλάσιο νερό.

𝗧𝗛𝗘𝗡𝗔 𝗪𝗘𝗟𝗟𝗡𝗘𝗦𝗦
📞 2641020202 / 6944868532 | 📧 [email protected]

#υγιεινήδιατροφή | | | | | | | | | | | | |

03/08/2026

Το σώμα σας είναι ήδη έτοιμο για #διακοπές. Εσείς είστε; 🤔

Δεν χρειάζεται να ‘διορθώσετε’ απολύτως τίποτα πάνω σας για να δικαιούστε να απολαύσετε τον ήλιο, τη θάλασσα και τις στιγμές με τους αγαπημένους σας!! ☀️🏖️

Φέτος, βγείτε στην παραλία με απόλυτη αυτοπεποίθηση. Νιώστε το κύμα στο δέρμα σας, γευτείτε ένα δροσερό παγωτό χωρίς ίχνος ενοχής και δημιουργήστε αναμνήσεις.

› Θυμηθείτε: Η ευτυχία και οι καλοκαιρινές στιγμές δεν κρίνονται σε γραμμάρια ή πόντους…

Αφήστε στην άκρη την αυστηρή αυτοκριτική, αναπνεύστε και επενδύστε:
• Στην ψυχική σας ισορροπία.
• Στην καθολική αποδοχή του εαυτού σας.
• Στην πραγματική ευεξία και θρέψη.

Το σώμα είναι το όχημα που σας ταξιδεύει σε κάθε όμορφη γωνιά αυτής της ζωής και του αξίζει σεβασμός, όχι τιμωρία.

💌 Στείλτε μου με ένα DM τη λέξη 𝝖𝝥𝝤𝝙𝝤𝝬𝝜 για να ξεκινήσουμε μαζί ένα διαφορετικό ταξίδι διατροφής.

•❯ Μαζί, χτίζουμε μια υγιή σχέση με το φαγητό και το σώμα σας, κάθε εποχή του χρόνου.

𝗧𝗛𝗘𝗡𝗔 𝗪𝗘𝗟𝗟𝗡𝗘𝗦𝗦
📞 2641020202 / 6944868532 | 📧 [email protected]

#υγιεινήδιατροφή | | | | | | | | | | | | |

27/07/2026

❛Η σωστή διατροφή δεν είναι ένας κανόνας που σας περιορίζει, αλλά η δύναμη που δίνετε στο σώμα σας για να αποδώσει στο maximum!❜

Η #διατροφή δεν είναι ένας διαρκής ‘πόλεμος’ με τη ζυγαριά, ούτε μια λίστα με απαγορευμένα τρόφιμα. Είναι ο τρόπος να φροντίσετε τον εαυτό σας, να έχετε ενέργεια και να νιώθετε καλά με το σώμα σας κάθε μέρα.

›› Ξεχάστε τις δίαιτες-express και τις ακρότητες ‼️

Μαζί μαθαίνουμε να:
🥕τρεφόμαστε σωστά, χωρίς να αποκλείουμε καμία ομάδα τροφίμων.
🍕απολαμβάνουμε το αγαπημένο μας φαγητό, χωρίς τύψεις και ενοχές.
🔄χτίζουμε σταθερές συνήθειες που θα κρατήσετε για μια ζωή.

Η καλύτερη μέρα για να επενδύσετε στην υγεία σας είναι η σημερινή…

Έτοιμοι να αλλάξετε τη σχέση σας με το φαγητό;

Κλείστε το δικό σας εξατομικευμένο ραντεβού και ας ξεκινήσουμε μαζί το ταξίδι προς μια πιο υγιή εκδοχή του εαυτού σας!

𝗧𝗛𝗘𝗡𝗔 𝗪𝗘𝗟𝗟𝗡𝗘𝗦𝗦
📞 2641020202 / 6944868532 | 📧 [email protected]

#υγιεινήδιατροφή | | | | | | | | | | | | |

21/07/2026

Εσείς εκμεταλλεύεστε στο maximum τα λαχανικά σας;!

Γνωρίζατε ότι ο τρόπος που μαγειρεύετε τα #λαχανικά σας μπορεί να αλλάξει εντελώς τη θρεπτική τους αξία;

Η αλήθεια είναι ότι δεν υπάρχει ‘σωστό’ & ‘λάθος’, αλλά μικρά μυστικά που καλό είναι να γνωρίζετε:
❌ Προσοχή στο υπερβολικό βράσιμο: Ευαίσθητες βιταμίνες (όπως η C και το σύμπλεγμα Β) καταστρέφονται εύκολα στη δυνατή φωτιά. Από την άλλη, η θερμότητα βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει πολύ καλύτερα ορισμένα ισχυρά αντιοξειδωτικά (όπως το λυκοπένιο στη ντομάτα).

💡 Η χρυσή τομή:
Ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε όλα τα θρεπτικά συστατικά είναι να συνδυάζετε ωμά και μαγειρεμένα λαχανικά μέσα στην εβδομάδα σας, προτιμώντας ήπιες μεθόδους (π.χ. μαγείρεμα στον ατμό).

›❯ Η ποικιλία στο πιάτο σας είναι το κλειδί για έναν δυνατό οργανισμό!

Κλείστε το ραντεβού σας σήμερα και ας σχεδιάσουμε μαζί το ιδανικό διατροφικό πλάνο για τις δικές σας ανάγκες!

𝗧𝗛𝗘𝗡𝗔 𝗪𝗘𝗟𝗟𝗡𝗘𝗦𝗦
📞 2641020202 / 6944868532 | 📧 [email protected]

#υγιεινήδιατροφή | | | | | | | | | | | | |

16/07/2026

📉Η πορεία της απώλειας βάρους σου δεν είναι πάντα γραμμική.

Αν η ζυγαριά έχει μέρες να κουνηθεί, δεν κάνετε κάτι λάθος!!

Αυτό που βιώνετε λέγεται 𝓦𝓮𝓲𝓰𝓱𝓽 𝓛𝓸𝓼𝓼 𝓟𝓵𝓪𝓽𝓮𝓪𝓾 και είναι απλά η φυσιολογική άμυνα του οργανισμού σας (μεταβολική προσαρμογή).

Τι ΔΕΝ σημαίνει το plateau:
❌ Δεν έχετε αποτύχει.
❌ Δεν ‘χάλασε’ ο μεταβολισμός σας.
❌ Δεν χρειάζεται να λιμοκτονήσεις με ακραίες δίαιτες.

💡Λύση: Συχνά, ένα στρατηγικό maintenance break (διάλειμμα διατήρησης) είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεται το σώμα σας για να κάνει restart και να ξεκολλήσει!

Θυμηθείτε: Η επιτυχία δεν κρίνεται από έναν αριθμό, αλλά από τις συνήθειες που χτίζετε για μια ζωή.

✉️Στείλτε μου μήνυμα για να σχεδιάσουμε μαζί την επιστημονική στρατηγική που ταιριάζει αποκλειστικά στις δικές σας ανάγκες!!

𝗧𝗛𝗘𝗡𝗔 𝗪𝗘𝗟𝗟𝗡𝗘𝗦𝗦
📞 2641020202 / 6944868532 | 📧 [email protected]

#υγιεινήδιατροφή | | | | | | | | | | | | |

Πτυχιούχος Διατροφολόγος- Διαιτολόγος απόφοιτος του Α

09/07/2026

“Πόση πρωτεΐνη χρειάζομαι τελικά;” 🤔

Η #πρωτεΐνη είναι ένα από τα πιο συζητημένα θρεπτικά συστατικά σήμερα. Όμως χρειάζεται πραγματικά να καταναλώνουμε όσο περισσότερη γίνεται;

🔬 Για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες, οι ημερήσιες ανάγκες σε πρωτεΐνη είναι περίπου 0,8g/kg σωματικού βάρους.
*Αυτό σημαίνει ότι ένα άτομο 70kg χρειάζεται περίπου 56 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Ωστόσο, οι ανάγκες μπορεί να είναι αυξημένες:
› σε άτομα που γυμνάζονται συστηματικά
› σε μεγαλύτερες ηλικίες
› κατά την απώλεια βάρους, ώστε να διατηρείται η μυϊκή μάζα
› σε ορισμένες περιπτώσεις αυξημένων αναγκών του οργανισμού

💡Η πρωτεΐνη συμβάλλει:
• στον κορεσμό μετά το γεύμα
• στη διατήρηση και ανάπτυξη της μυϊκής μάζας
• στην αποκατάσταση των ιστών του σώματος

Όμως ‘περισσότερη’ δεν σημαίνει απαραίτητα ‘καλύτερη’. Η υπερβολική πρωτεΐνη συχνά οδηγεί σε παραμέληση άλλων σημαντικών θρεπτικών συστατικών, όπως οι φυτικές ίνες, τα φρούτα, τα λαχανικά και οι σύνθετοι υδατάνθρακες.

🎯Στόχος δεν είναι η υπερκατανάλωση, αλλά η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης μέσα σε ένα συνολικά ισορροπημένο διατροφικό πλάνο.

❯ Μαζί, φτιάχνουμε το κατάλληλο πρόγραμμα για εσάς και τις μοναδικές σας διατροφικές ανάγκες. Κλείστε σήμερα ραντεβού.

𝗧𝗛𝗘𝗡𝗔 𝗪𝗘𝗟𝗟𝗡𝗘𝗦𝗦
📞 2641020202 / 6944868532 | 📧 [email protected]

#υγιεινήδιατροφή | | | | | | | | | | | | |

Πτυχιούχος Διατροφολόγος- Διαιτολόγος απόφοιτος του Α

06/07/2026

Συνταγή της ημέρας…

🥗 🥔 ↳ Η πιο εύκολη, δροσερή, απολαυστική #πατατοσαλάτα με γιαούρτι!

Αν ψάχνετε ένα ελαφρύ συνοδευτικό ή ένα γρήγορο γεύμα που δεν στερείται γεύσης, αυτή η συνταγή είναι για εσάς.

Υλικά:
• 1 κιλό πατάτες
• 1 μέτριο κρεμμύδι ξερό & 1 κόκκινη πιπεριά
• 3/4 φλ. γιαούρτι & 1/4 φλ. μουστάρδα
• 3 κ.σ. ελαιόλαδο, αλάτι, πιπέρι

Εκτέλεση:
Βράζουμε τις πατάτες (κομμένες σε κυβάκια) για 8-10'. Σε ένα μπωλ ανακατεύουμε το γιαούρτι, τη μουστάρδα, το λάδι και τα ψιλοκομμένα λαχανικά. Στραγγίζουμε τις πατάτες, τις ξεπλένουμε με κρύο νερό και τις ενσωματώνουμε στο μείγμα.

𝗧𝗛𝗘𝗡𝗔 𝗪𝗘𝗟𝗟𝗡𝗘𝗦𝗦
📞 2641020202 / 6944868532 | 📧 [email protected]

#υγιεινήδιατροφή | | | | | | | | | | | | |

Πτυχιούχος Διατροφολόγος- Διαιτολόγος απόφοιτος του Α

03/07/2026

🍒 Κεράσια

↳ Ο πιο γλυκός, νόστιμος τρόπος να θωρακίσετε την υγεία σας.

Μικρά στο μέγεθος, αλλά πανίσχυρα σε θρεπτική αξία! Τα #κεράσια δεν είναι απλά το απόλυτο σνακ, αλλά ένας πραγματικός σύμμαχος για τον οργανισμό σας.

𝝤𝝫𝝚𝝠𝝜:
› Αντιοξειδωτική ασπίδα: Είναι γεμάτα ανθοκυανίνες, που καταπολεμούν τη φλεγμονή και προστατεύουν τα κύτταρά σας.
› Καλύτερο ύπνο: Αποτελούν φυσική πηγή μελατονίνης, βοηθώντας σας να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε πιο ποιοτικά.
› Αποκατάσταση μετά την προπόνηση: Μειώνουν τον μυϊκό πόνο και επιταχύνουν την ανάρρωση μετά από έντονη άσκηση.
› Ρύθμιση της πίεσης: Χάρη στο κάλιο που περιέχουν, φροντίζουν την υγεία της καρδιάς.

Το καλύτερο;! Έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και λίγες θερμίδες, προσφέροντας τη γλυκιά γεύση που ζητάτε χωρίς ενοχές!

𝗧𝗛𝗘𝗡𝗔 𝗪𝗘𝗟𝗟𝗡𝗘𝗦𝗦
📞 2641020202 / 6944868532 | 📧 [email protected]

#υγιεινήδιατροφή | | | | | | | | | | | | |

Πτυχιούχος Διατροφολόγος- Διαιτολόγος απόφοιτος του Α