Dr. med. Ελευθερία Πειρουνάκη

16/06/2026

𝝖𝝨𝝗𝝚𝝨𝝩𝝞𝝤: Ένα Θρεπτικό Συστατικό Ζωτικής Σημασίας για Γερά Οστά 🦴

𝜞𝜨𝜴𝜬𝜤𝜡𝜜𝜯𝜠 𝜪𝜯𝜤 το 99% του Aσβεστίου του Oργανισμού μας Bρίσκεται στα Oστά?

🔹 Το ασβέστιο αποτελεί το βασικό δομικό συστατικό του σκελετού και είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της οστικής πυκνότητας σε κάθε ηλικία. Παράλληλα, συμμετέχει στη σωστή λειτουργία των μυών και του νευρικού συστήματος. Όταν η διατροφή δεν παρέχει επαρκείς ποσότητες, ο οργανισμός αναγκάζεται να αντλήσει ασβέστιο από τα οστά, γεγονός που μακροπρόθεσμα μπορεί να επηρεάσει την υγεία τους.

🔹 Ποιες Είναι οι Καλύτερες Πηγές Ασβεστίου?

✔ Γάλα, γιαούρτι και τυριά
✔ Μπρόκολο, λαχανίδα και bok choy
✔ Σαρδέλες και μικρά ψάρια που καταναλώνονται με τα κόκαλά τους
✔ Αμύγδαλα και άλλοι ξηροί καρποί
✔ Τόφου εμπλουτισμένο με ασβέστιο
✔ Ορισμένα μεταλλικά νερά πλούσια σε ασβέστιο

𝜪 𝜬𝜪𝜦𝜪𝜮 της Βιταμίνης D

🔹 Η βιταμίνη D και το ασβέστιο λειτουργούν συμπληρωματικά. Η βιταμίνη D βοηθά τον οργανισμό να απορροφήσει αποτελεσματικά το ασβέστιο από το έντερο και συμβάλλει στη φυσιολογική αναδόμηση και μεταλλοποίηση των οστών.

𝜲𝜬𝜠𝜤𝜜𝜡𝜪𝜨𝜯𝜜𝜤 Ολοι Συμπληρώματα?

🔹 Στους περισσότερους υγιείς ανθρώπους, οι ημερήσιες ανάγκες μπορούν να καλυφθούν μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, όπως σε άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη ή παθήσεις που επηρεάζουν την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών, μπορεί να απαιτείται εξατομικευμένη αξιολόγηση και, εφόσον κριθεί απαραίτητο, συμπληρωματική χορήγηση ασβεστίου και βιταμίνης D.

🔹 Η επαρκής πρόσληψη ασβεστίου αποτελεί έναν από τους σημαντικότερους παράγοντες πρόληψης της οστεοπενίας και της οστεοπόρωσης.

🤍 Η φροντίδα των οστών ξεκινά καθημερινά, μέσα από τις διατροφικές μας επιλογές.

𝜫𝜢𝜞𝜢: 𝘐𝘯𝘵𝘦𝘳𝘯𝘢𝘵𝘪𝘰𝘯𝘢𝘭 𝘖𝘴𝘵𝘦𝘰𝘱𝘰𝘳𝘰𝘴𝘪𝘴 𝘍𝘰𝘶𝘯𝘥𝘢𝘵𝘪𝘰𝘯 (𝘐𝘖𝘍)

☎️ Για επικοινωνία & ραντεβού: τηλ. 𝟮𝟭𝟭𝟰𝟭𝟭𝟬𝟱𝟰𝟴

🌐 www.kamc.gr/ypiresies-endokrinologias/

📌 Στέφανου Σαράφη 3, Ηλιούπολη, Αθήνα
#ΕλευθερίαΠειρουνάκη #ενδοκρινολόγος #διαβητολόγος #διατροφολογος #διαβητηςκυησης #ζάχαρο #οστεοπορωση #ΘυρεοειδήςΑδένας #διατροφη #Οστεοπόρωση #Άσκηση #ΥγείαΟστών #Ενδυνάμωση #Ευεξία #Ασβέστιο #Οστεοπόρωση #ΥγείαΟστών #Ενδοκρινολόγος #ΟστικήΥγεία #Πρόληψη

14/05/2026

🧬 Είναι η Παχυσαρκία Γραμμένη στο DNA μας?

📈 Τις τελευταίες τέσσερις δεκαετίες, η παχυσαρκία έχει αναδειχθεί σε μία από τις μεγαλύτερες προκλήσεις για τη δημόσια υγεία παγκοσμίως, με τα ποσοστά της να έχουν σχεδόν τριπλασιαστεί. Σήμερα πάνω από 1 δισεκατομμύριο άνθρωποι, συμπεριλαμβανομένων 159 εκατομμυρίων παιδιών, ζουν με υπερβάλλον βάρος ή παχυσαρκία. Οι προβλέψεις δείχνουν ότι έως το 2035 τέσσερα δισεκατομμύρια άνθρωποι – ο μισός παγκόσμιος πληθυσμός – αναμένεται να ζουν με υπερβάλλον βάρος ή παχυσαρκία.

🏃🏻‍♀️ Παρά τις συνεχείς εκκλήσεις για αλλαγή τρόπου ζωής, το φαινόμενο διογκώνεται, εγείροντας ένα θεμελιώδες ερώτημα: γιατί κάποιοι άνθρωποι παραμένουν αδύνατοι χωρίς κόπο, ενώ άλλοι δίνουν καθημερινή μάχη με τη ζυγαριά κάτω από τις ίδιες ακριβώς συνθήκες; Η απάντηση κρύβεται σε ένα περίπλοκο πλέγμα γενετικής προδιάθεσης και βιολογίας, το οποίο η σύγχρονη επιστήμη, αρχίζει πλέον να αποκωδικοποιεί.

👪 Η Κληρονομικότητα ως «Ακαμπτο Νήμα»
Η επιστήμη είναι πλέον σαφής: το σωματικό βάρος είναι ένα από τα πιο κληρονομήσιμα χαρακτηριστικά μας. Η κληρονομικότητα παίζει καθοριστικό ρόλο στις διαφορές μεταξύ των ατόμων όσον αφορά την ευαισθησία ή την αντίσταση σε ένα «παχυσαρκογόνο» περιβάλλον. Οι γενετικές μελέτες έχουν αποδείξει ότι το DNA μας ελέγχει...

🔹 Διαβάστε όλο το άρθρο, εδώ: https://kamc.gr/einai-i-pachysarkia-grammeni-sto-dna-mas/

☎️ 𝟮𝟭𝟭𝟰𝟭𝟭𝟬𝟱𝟰𝟴

🌐 www.kamc.gr/ypiresies-diatrofis-amp-diaitologias/

📌 Στέφανου Σαράφη 3, Ηλιούπολη, Αθήνα
#ΕλευθερίαΠειρουνάκη #ενδοκρινολόγος #διαβητολόγος #διατροφολογος #διαβητηςκυησης #ζάχαρο #οστεοπορωση #ΘυρεοειδήςΑδένας #διατροφη #Οστεοπόρωση #Άσκηση #παχυσαρκία #ΠαιδικήΠαχυσαρκία #Ευεξία

07/05/2026

🦴 𝝤𝝨𝝩𝝚𝝤𝝥𝝤𝝦𝝮𝝨𝝜 - Δυναμώστε τα Οστά σας με Σωστή Ασκηση!

🔹 Η άσκηση δεν είναι πολυτέλεια — είναι βασικός σύμμαχος στην αντιμετώπιση της οστεοπόρωσης. Με τις κατάλληλες κινήσεις, μπορείτε να ενισχύσετε την οστική πυκνότητα, να δυναμώσετε τους μύες και να μειώσετε τον κίνδυνο καταγμάτων.

✔️ Σε ποιους απευθύνεται?
Σε άτομα με οστεοπόρωση ή αυξημένο κίνδυνο κατάγματος, αλλά και σε όσους θέλουν να προστατεύσουν τα οστά τους.

✔️ Πόσο Συχνά?
2-3 φορές την εβδομάδα (όχι συνεχόμενες ημέρες).

✔️ Τι θα Χρειαστείτε?
Μικρά βάρη ή λάστιχα αντίστασης, μια καρέκλα και ένα στρώμα.

💪 Ενδεικτικές Ασκήσεις:
• Γέφυρα για ενδυνάμωση κορμού & γλουτών
• Κάμψεις (ή στον τοίχο για αρχάριους)
• Κωπηλατική για την πλάτη
• Καθίσματα & προβολές για τα πόδια
• Ασκήσεις ισορροπίας & βάδισης

🔹 Για μία αξιολόγηση της οστικής υγείας σας, και για συμβουλευτική καθοδήγηση με οδηγίες για εξειδικευμένες ασκήσεις ενδυνάμωσης οστών & μυών, μπορείτε να μας καλέσετε στο ιατρείο μας, τηλ. 𝟮𝟭𝟭𝟰𝟭𝟭𝟬𝟱𝟰𝟴

📌 Tip: Ξεκινήστε σταδιακά και αυξήστε την ένταση όταν νιώθετε άνετα. Στόχος είναι 8-12 επαναλήψεις με σωστή τεχνική.

⚠️ Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

Η κίνηση είναι δύναμη. Και τα οστά σας το έχουν ανάγκη!

☎️ Για επικοινωνία & ραντεβού: τηλ. 𝟮𝟭𝟭𝟰𝟭𝟭𝟬𝟱𝟰𝟴
🌐 www.kamc.gr/ypiresies-endokrinologias/
📌 Στέφανου Σαράφη 3, Ηλιούπολη, Αθήνα
#ΕλευθερίαΠειρουνάκη #ενδοκρινολόγος #διαβητολόγος #διατροφολογος #διαβητηςκυησης #ζάχαρο #οστεοπορωση #ΘυρεοειδήςΑδένας #διατροφη #Οστεοπόρωση #Άσκηση #ΥγείαΟστών #Ενδυνάμωση #Ευεξία

01/05/2026

💐 Καλή Πρωτομαγιά!

14/04/2026

Μέτρησης Οστικής Πυκνότητας με τη μέθοδο 𝑫𝑬𝑿𝑨
Η πρόληψη της οστεοπόρωσης περνά μέσα από την τεχνολογία αιχμής. Με το νέο απεικονιστικό μας μηχάνημα της General Electric (μέθοδος DEXA), προσφέρουμε τη μέγιστη δυνατή ακρίβεια & ταχύτητα στα αποτελέσματά σας.

☎️ Καλέστε μας για Ραντεβού Μέτρησης Οστικής Πυκνότητας, τηλ. 𝟮𝟭𝟭𝟰𝟭𝟭𝟬𝟱𝟰𝟴

Προλάβετε την οστεοπόρωση με Μέτρηση Οστικής Πυκνότητας (DEXA) στο ιατρείο μας. Διαθέτουμε το νέο υπερσύγχρονο μηχάνημα της General Electric για αποτελέσματα κορυφαίας ακρί...

08/04/2026

Καλό Πάσχα και Καλή Ανάσταση! 🌼

🌐 www.kamc.gr

08/04/2026

🌍 𝜫𝜜𝜞𝜥𝜪𝜮𝜧𝜤𝜜 𝜢𝜧𝜠𝜬𝜜 𝜰𝜞𝜠𝜤𝜜𝜮 ⚕️
Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Υγείας, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας υπενθυμίζει φέτος, με το μήνυμα «Η υγεία μου, δικαίωμά μου», κάτι που δεν θα έπρεπε ποτέ να θεωρείται δεδομένο: την καθολική πρόσβαση όλων σε ποιοτικές υπηρεσίες υγείας.

🔹 Σε έναν κόσμο όπου η υγεία αναγνωρίζεται ως θεμελιώδες ανθρώπινο δικαίωμα σε περισσότερες από 140 χώρες, η πραγματικότητα συχνά διαφέρει. Εκατομμύρια άνθρωποι εξακολουθούν να στερούνται βασικής ιατρικής φροντίδας, ενώ περισσότεροι από 4,5 δισεκατομμύρια δεν είχαν πλήρη κάλυψη υγείας μόλις πριν λίγα χρόνια.

🔹 Η υγεία, όμως, δεν περιορίζεται μόνο στη θεραπεία. Αφορά στην πρόληψη, την ενημέρωση, την πρόσβαση σε καθαρό νερό, σωστή διατροφή, ασφαλές περιβάλλον και αξιοπρεπείς συνθήκες διαβίωσης. Είναι ένα σύνολο παραγόντων που καθορίζουν την ποιότητα ζωής μας.
Η έγκαιρη διάγνωση, η σωστή παρακολούθηση και η εκπαίδευση των ασθενών — ιδιαίτερα σε χρόνιες παθήσεις όπως ο διαβήτης, είναι πολύ σημαντική. Η ισότιμη πρόσβαση στη φροντίδα υγείας δεν είναι προνόμιο. Είναι δικαίωμα.

🔹 Ας αξιοποιήσουμε αυτή την ημέρα ως υπενθύμιση: η υγεία είναι υπόθεση όλων μας — και η διασφάλισή της, ευθύνη που δεν πρέπει να αφήνουμε πίσω.

☎️ 𝟮𝟭𝟭𝟰𝟭𝟭𝟬𝟱𝟰𝟴

🌐 www.kamc.gr

📌 Στέφανου Σαράφη 3, Ηλιούπολη, Αθήνα
#ενδοκρινολόγος #διατροφολόγος #σακχαρωδηςδιαβητης #διαβητολόγος #ζαχαρο #παχυσαρκια #διαβητηςκυησης

25/03/2026

Χρόνια Πολλά!!!
Πάντ' ανοιχτά, πάντ' άγρυπνα τα μάτια της ψυχής μου.
-Διονύσιος Σολωμός-

15/03/2026

Θερμές ευχαριστίες στη δημοσιογράφο Ελένη Δασκαλάκη και στο Infokids για την πρόσκληση να μιλήσουμε για την παχυσαρκία τόσο των ενηλίκων όσο και των παιδιών, όπου είχα τη χαρά να αναλύσω τα αίτια και τις συνιστώσες του περίπλοκου αυτού θέματος, καθώς και τις πλέον σύγχρονες μεθόδους αντιμετώπισης της παχυσαρκίας , σε έναν πολύ όμορφο χώρο όπως το Μέγαρο Μουσικής Αθηνών και σε ένα πάνελ πλαισιωμένο από εξαίρετους συνομιλητές.
Η παχυσαρκία μπορεί πλέον να αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά!

06/03/2026

Ολοσωματική Ανάλυση, Λιπομέτρηση & Ελεγχος Σαρκοπενίας με τη μέθοδο DEXA!
👉 https://kamc.gr/olosomatiki-analysi-lipometrisi-elegchos-sarkopenias/

🔹 Μέτρηση και των 3 στοιχείων του σώματος (μύες, λίπος, οστά) με εξαιρετική ακρίβεια για την απώλεια ή προσθήκη μυϊκής μάζας ή λιπώδους ιστού.

🔹 Άκρως πρωτοποριακή μέθοδος για τη γρήγορη και αξιόπιστη ανάλυση ολόκληρου του σώματος, με το νέο Υπερσύγχρονο Απεικονιστικό μας Μηχάνημα, Κορυφαίας Τεχνολογίας της General Electric

☎️ 𝟮𝟭𝟭𝟰𝟭𝟭𝟬𝟱𝟰𝟴

📌 Στέφανου Σαράφη 3, Ηλιούπολη, Αθήνα

Μέτρηση και των 3 στοιχείων του σώματος (μύες, λίπος, οστά) με εξαιρετική ακρίβεια για την απώλεια ή προσθήκη μυϊκής μάζας ή λιπώδους ιστού.