Eat.right - Eutuxia Mathioudaki

Eat.right - Eutuxia Mathioudaki Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Eat.right - Eutuxia Mathioudaki, Nutritionist, Λεωφόρος Ειρήνης 30-32, Ηλιούπολη, Athens.

27/08/2025

Διατροφή μετά τις διακοπές: Πώς να επανέλθουμε χωρίς υπερβολές

Οι διακοπές είναι περίοδος ξεγνοιασιάς, χαλάρωσης και –συχνά– περισσότερου φαγητού και αλκοόλ. Είναι απόλυτα φυσιολογικό να επιστρέφουμε με λίγα παραπανίσια κιλά ή με την αίσθηση ότι “ξεφύγαμε”. Το σημαντικό είναι να μην μπούμε σε κύκλο στερητικών ή ακραίων διαιτών, αλλά να δώσουμε στο σώμα μας τον χρόνο και τα σωστά εφόδια για να επανέλθει.

1. Ενυδάτωση
Η ζέστη και το αλκοόλ συχνά αφυδατώνουν τον οργανισμό. Ένα από τα πιο βασικά βήματα είναι η επαρκής κατανάλωση νερού (περίπου 2 λίτρα ημερησίως). Βοηθά στην αποβολή περιττού νατρίου και μειώνει το αίσθημα κατακράτησης.

2. Επιστροφή στη ρουτίνα γευμάτων
Μετά τις διακοπές, πολλοί έχουν ακανόνιστο πρόγραμμα. Η επαναφορά σε 3 κύρια γεύματα και 1–2 μικρά σνακ βοηθά στη ρύθμιση του μεταβολισμού και στον έλεγχο της πείνας.

3. Έμφαση στα φρούτα και τα λαχανικά
Πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και αντιοξειδωτικά, συμβάλλουν στον κορεσμό και στην καλύτερη λειτουργία του εντέρου. Στόχος: 5 μερίδες την ημέρα.

4. Ισορροπημένες επιλογές
Πρωτεΐνη: άπαχο κρέας, ψάρι, αυγά, όσπρια.
Υδατάνθρακες: κυρίως ολικής άλεσης (π.χ. ψωμί, ρύζι, μακαρόνια).
Καλό λίπος: ελαιόλαδο, ξηροί καρποί, αβοκάντο.

5. Περιορισμός “άδειων θερμίδων”
Γλυκά, τηγανητά και αλκοόλ καλό είναι να μειωθούν σταδιακά – όχι να κοπούν εντελώς. Η ισορροπία είναι πιο ρεαλιστική από την αυστηρή αποχή.

6. Ήπια φυσική δραστηριότητα
Μια καθημερινή βόλτα 30 λεπτών ή ελαφριά άσκηση βοηθά να ενεργοποιηθεί ο μεταβολισμός και να βελτιωθεί η διάθεση.

Συμπέρασμα:
Η επιστροφή από τις διακοπές δεν χρειάζεται πανικό ούτε εξαντλητικές δίαιτες. Με μικρές, σταθερές αλλαγές στη διατροφή και την καθημερινότητα, τα παραπανίσια κιλά χάνονται σταδιακά, ενώ ο οργανισμός ανακτά την ισορροπία του.

Ginger shots μπορούν να αλλάξουν το παιχνίδι για την καθημερινή σας ευεξία! 🌱✨ Γεμάτα με αντιοξειδωτικά, βοηθούν στην εν...
14/02/2025

Ginger shots μπορούν να αλλάξουν το παιχνίδι για την καθημερινή σας ευεξία! 🌱✨ Γεμάτα με αντιοξειδωτικά, βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος και στη μείωση της φλεγμονής. Μόνο ένα μικρό σφηνάκι μπορεί να υποστηρίξει την πέψη και να προσφέρει μια ενεργειακή ώθηση στη διάρκεια της ημέρας σας! 💪🍹 Η ενσωμάτωση του τζίντζερ στο πρόγραμμα σας όχι μόνο ενισχύει τη γενική υγεία, αλλά προάγει επίσης την υγεία του δέρματος και βοηθά στην αποτοξίνωση. Μην χάσετε αυτή τη γευστική ώθηση για την υγεία και την ζωντάνια! 🥳

Ας βουτήξουμε στον υπέροχο κόσμο του τυριού! 🧀✨- Το **Cottage** είναι χαμηλό σε λιπαρά και θερμίδες, ιδανικό για light γ...
07/02/2025

Ας βουτήξουμε στον υπέροχο κόσμο του τυριού! 🧀✨
- Το **Cottage** είναι χαμηλό σε λιπαρά και θερμίδες, ιδανικό για light γεύματα.
- Το **Cheddar** έχει επικρατήσει με την πλούσια γεύση του, αλλά έχει πολλές θερμίδες.
- Η **Mozzarella** είναι μια πιο ελαφριά επιλογή, με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά!
- Το**Ελβετικό Τυρί** είναι μια μονάδα παραγωγής ενέργειας με ασβέστιο, εξαιρετικό για την υγεία των οστών.
- Η **φέτα** προσφέρει μια μέτρια ισορροπία θερμίδων και λίπους, ιδανική για σαλάτες.
- **Η παρμεζάνα** όχι μόνο προσθέτει γεύση στα πιάτα αλλά είναι επίσης πλούσια σε ασβέστιο!

😍👇

Η ενσωμάτωση μπαχαρικών στα γεύματά σας δεν έχει να κάνει μόνο με τη γεύση. Προσφέρει επίσης φανταστικά οφέλη για την υγ...
05/02/2025

Η ενσωμάτωση μπαχαρικών στα γεύματά σας δεν έχει να κάνει μόνο με τη γεύση. Προσφέρει επίσης φανταστικά οφέλη για την υγεία! 🌶️✨

1. **Ενισχύει το ανοσοποιητικό**: Τα μπαχαρικά όπως ο κουρκουμάς και το τζίντζερ ενισχύουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα. 🛡️
2. **Βοηθά στην πέψη**: Απολαύστε ένα υγιές έντερο με μπαχαρικά όπως κύμινο και μάραθο. 🍽️
3. **Μειώνει τη φλεγμονή**: Οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες των μπαχαρικών μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση χρόνιων παθήσεων. 💪
4. **Ενισχύει τη γεύση**: Προσθέστε ξύσμα στα πιάτα σας χωρίς επιπλέον θερμίδες! 🍲
5. **Μειώνει το σάκχαρο στο αίμα**: Ορισμένα μπαχαρικά μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. 🔍

Βελτιώστε τα γεύματά σας και την υγεία σας! 🥳

Η θρεπτική μαγιά είναι μια πραγματική διατροφική δύναμη! 🌟 Γεμάτη με πρωτεΐνη, αυτό το καταπληκτικό συστατικό είναι μια ...
03/02/2025

Η θρεπτική μαγιά είναι μια πραγματική διατροφική δύναμη! 🌟 Γεμάτη με πρωτεΐνη, αυτό το καταπληκτικό συστατικό είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμινών Β, οι οποίες είναι απαραίτητες για την παραγωγή ενέργειας και τη γενική υγεία. 💪 Όχι μόνο υποστηρίζει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, αλλά χρησιμεύει ως μια νόστιμη εναλλακτική λύση τυριού χωρίς γαλακτοκομικά, ιδανική για να προσθέσετε μια αλμυρή γεύση στα αγαπημένα σας πιάτα. 🧀✨ Είτε το πασπαλίζετε πάνω σε ποπ κορν είτε το ανακατεύετε σε σάλτσες, η διατροφική μαγιά είναι ένας απλός τρόπος για να ενισχύσετε τα γεύματά σας με θρεπτικά συστατικά. Δοκιμάστε το σήμερα και ξεκλειδώστε πλήρως τις δυνατότητές του!🥗💛

Ας συγκρίνουμε τις γλυκοπατάτες και τις πατάτες! 🥔🍠Οι γλυκοπατάτες είναι γεμάτες με βιταμίνες, καθιστώντας τις μια θρεπτ...
29/01/2025

Ας συγκρίνουμε τις γλυκοπατάτες και τις πατάτες! 🥔🍠

Οι γλυκοπατάτες είναι γεμάτες με βιταμίνες, καθιστώντας τις μια θρεπτική επιλογή. Έχουν επίσης χαμηλότερες θερμίδες και έχουν μια φυσικά πιο γλυκιά γεύση. Από την άλλη πλευρά, οι κανονικές πατάτες λάμπουν με υψηλότερο κάλιο και μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε άμυλο, κάτι που μπορεί να είναι ευεργετικό για την ενέργεια.

Και τα δύο έχουν μοναδικά οφέλη, οπότε γιατί να μην τα απολαύσετε στα γεύματά σας; Όποιο κι αν διαλέξετε, και τα δύο είναι νόστιμα και ευέλικτα! 🌟

💧 Η ενυδάτωση είναι απαραίτητη για τη γενική υγεία σας! Το νερό παίζει κρίσιμο ρόλο σε διάφορες σωματικές λειτουργίες: β...
27/01/2025

💧 Η ενυδάτωση είναι απαραίτητη για τη γενική υγεία σας! Το νερό παίζει κρίσιμο ρόλο σε διάφορες σωματικές λειτουργίες: βοηθά στην πέψη, βοηθώντας το σώμα σας να απορροφήσει αποτελεσματικά τα θρεπτικά συστατικά. Επιπλέον, ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος, διατηρώντας σας δροσερό σε ζεστό καιρό. Η σωστή ενυδάτωση μπορεί επίσης να αποτρέψει συμπτώματα αφυδάτωσης όπως κόπωση και πονοκεφάλους. Επιπλέον, το να πίνετε αρκετό νερό μπορεί να σας δώσει μια ώθηση ενέργειας όλη την ημέρα. Θυμηθείτε, το σώμα σας αναζητά το νερό - κάντε το προτεραιότητα! 🌊💪

Embracing connection can be as simple as sharing moments together! 🍽️✨ 1. Share your meals with loved ones—food tastes b...
21/01/2025

Embracing connection can be as simple as sharing moments together! 🍽️✨

1. Share your meals with loved ones—food tastes better together!
2. Make it a daily ritual to eat as a family.
3. A hug after sharing a meal strengthens bonds. 🤗
4. Discuss nutrition and the benefits of what you eat.
5. Support each other in making healthy choices—small steps lead to big changes! 🌱

Create lasting memories and promote well-being through these simple, heartfelt practices! 💖

Η καφεΐνη, ένα φυσικό διεγερτικό που βρίσκεται στον καφέ, το τσάι και τη σοκολάτα, μπορεί να ενισχύσει τη γνωστική λειτο...
21/01/2025

Η καφεΐνη, ένα φυσικό διεγερτικό που βρίσκεται στον καφέ, το τσάι και τη σοκολάτα, μπορεί να ενισχύσει τη γνωστική λειτουργία και να τονώσει τη διάθεση. ☕✨ Βελτιώνει την εγρήγορση, τη μνήμη και τους χρόνους αντίδρασης, καθιστώντας το μια εξαιρετική προσθήκη στην πρωινή σας ρουτίνα!

Η μέτρια κατανάλωση (200-400 mg ημερησίως) μπορεί να υποστηρίξει τη μεταβολική υγεία και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ορισμένων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένης της νόσου Πάρκινσον και του διαβήτη τύπου 2. 🍫

Ωστόσο, η ισορροπία είναι το κλειδί. Η υπερβολική πρόσληψη μπορεί να οδηγήσει σε νευρικότητα και προβλήματα ύπνου. Ο συνδυασμός της καφεΐνης με μια θρεπτική διατροφή διασφαλίζει ότι θα αποκομίσετε τα οφέλη της χωρίς αρνητικές παρενέργειες. Θυμηθείτε, η ενυδάτωση και τα υγιεινά τρόφιμα είναι επίσης απαραίτητα!

Καθώς πλησιάζουμε στην εορταστική περίοδο, ας επιλέξουμε προσεκτικά το φαγητό μας κατά τη διάρκεια των γιορτών! 🍽️✨ Ακολ...
22/12/2024

Καθώς πλησιάζουμε στην εορταστική περίοδο, ας επιλέξουμε προσεκτικά το φαγητό μας κατά τη διάρκεια των γιορτών! 🍽️✨ Ακολουθούν μερικές συμβουλές που πρέπει να έχετε κατά νου:

1. Προσέξτε τα μεγέθη της μερίδας σας για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.
2. Μείνετε ενεργοί καθημερινά με βόλτες ή διασκεδαστικές δραστηριότητες διακοπών. 🚶‍♂️🎉
3. Επιλέξτε πιο υγιεινές επιλογές σνακ για να τροφοδοτήσετε το σώμα σας.
4. Περιορίστε τα ζαχαρούχα ποτά υπέρ του νερού ή των τσαγιών από βότανα. 🍵💧
5. Προγραμματίστε τα γεύματα των διακοπών σας εκ των προτέρων για να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές.
Enjoy the celebrations while caring for your health! 🎊💚

Τα μελομακάρονα και οι Κουραμπιέδες είναι δύο αγαπημένες ελληνικές γιορτινές λιχουδιές που φέρνουν γλύκα στην εποχή! 🍯✨ ...
18/12/2024

Τα μελομακάρονα και οι Κουραμπιέδες είναι δύο αγαπημένες ελληνικές γιορτινές λιχουδιές που φέρνουν γλύκα στην εποχή! 🍯✨ Τα μελομακάρονα είναι υπέροχα μπισκότα εμποτισμένα με μέλι, γεμάτα γεύση. Αντίθετα, οι κουραμπιέδες είναι πλούσια, βουτυράτα γλυκίσματα γεμισμένα με ξηρούς καρπούς, πασπαλισμένα με ζάχαρη άχνη. Και τα δύο είναι γεμάτα θερμίδες απολαύσεις, ιδανικά για εορταστικές συγκεντρώσεις. 🎉❤️ Αυτές οι λιχουδιές ενσωματώνουν εποχιακές ελληνικές παραδόσεις και προορίζονται να τις μοιραστείτε με αγαπημένα πρόσωπα, δημιουργώντας μαζί αγαπημένες αναμνήσεις. Ποιο είναι το αγαπημένο σας; Ενημερώστε μας παρακάτω! 👇

Address

Λεωφόρος Ειρήνης 30-32, Ηλιούπολη
Athens
16345

Opening Hours

Monday 08:00 - 20:00
Tuesday 08:00 - 20:00
Wednesday 08:00 - 20:00
Thursday 08:00 - 20:00
Friday 08:00 - 20:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Eat.right - Eutuxia Mathioudaki posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Eat.right - Eutuxia Mathioudaki:

Shortcuts

Share

Category