Ελένη Δηλανά, Ψυχολόγος BSc

Ελένη Δηλανά, Ψυχολόγος BSc ΑΠΘ Τμήμα Φιλολογίας | Φιλοσοφική Σχολή
BSc (Hons) Psychology | UEL
Ma Counseling & Psychotherapy | UEL

Η ηττοπάθεια δεν είναι αδυναμία χαρακτήρα. Είναι η ανάμνηση μιας παλιάς ματαίωσης που έγινε πεποίθηση. 🥀👉🏻Όταν έχουμε βι...
08/09/2026

Η ηττοπάθεια δεν είναι αδυναμία χαρακτήρα. Είναι η ανάμνηση μιας παλιάς ματαίωσης που έγινε πεποίθηση. 🥀

👉🏻Όταν έχουμε βιώσει περιόδους όπου δεν είχαμε τον έλεγχο της ζωής μας —στην παιδική ηλικία, σε μια τοξική σχέση ή σε μια επώδυνη αποτυχία— ο εγκέφαλος έμαθε να αναπτύσσει έναν μηχανισμό προστασίας:
τη Μαθημένη Αβοηθητότητα.

Μας πείθει ότι «δεν έχει νόημα να προσπαθήσουμε», όχι γιατί δεν θέλουμε να αλλάξουμε, αλλά γιατί φοβόμαστε να ξαναπονέσουμε.

▫️Η αλλαγή δεν έρχεται με μεγάλες αποφάσεις, αλλά με μικρές, καθημερινές αποδείξεις προς τον εαυτό μας ότι το παρόν δεν είναι η επανάληψη του παρελθόντος.

🩷Μην εμπιστεύεσαι τη φωνή που σου λέει ότι τίποτα δεν αλλάζει. Δεν γνωρίζει το μέλλον σου, απλώς ανακαλεί τις παλιές σου πληγές.

❗️Η ενσυναίσθηση χωρίς όρια δεν είναι αλτρουισμός, είναι συναισθηματική αυτοθυσία.Όταν προσφέρουμε διαρκώς συναισθηματικ...
04/09/2026

❗️Η ενσυναίσθηση χωρίς όρια δεν είναι αλτρουισμός, είναι συναισθηματική αυτοθυσία.

Όταν προσφέρουμε διαρκώς συναισθηματικό χώρο στους άλλους χωρίς να αναπληρώνουμε τα δικά μας αποθέματα, το νευρικό μας σύστημα ενεργοποιεί μηχανισμούς άμυνας για να προστατευτεί.

👉🏻Το συναισθηματικό μούδιασμα ή η απάθεια που συνοδεύουν την Κόπωση Συμπόνιας(Compassion Fatigue) δεν σημαίνουν ότι σταματήσατε να νοιάζεστε. Σημαίνουν ότι το σύστημά σας έχει υπερφορτωθεί.

🩷Η προστασία της συναισθηματικής σας ενέργειας δεν μειώνει την ποιότητα της φροντίδας σας για τους άλλους. Αποτελεί προϋπόθεση για να μπορείτε να παραμένετε παρόντες με υγιή και βιώσιμο τρόπο.

👉🏻Η σωματική ακινησία δεν είναι αδράνεια. Είναι η έσχατη προσπάθεια του νευρικού συστήματος να σε προστατεύσει.Πόσες φορ...
03/09/2026

👉🏻Η σωματική ακινησία δεν είναι αδράνεια. Είναι η έσχατη προσπάθεια του νευρικού συστήματος να σε προστατεύσει.

Πόσες φορές νιώσατε ότι θέλετε να προχωρήσετε, αλλά το σώμα σας αρνούνταν να υπακούσει, παραμένοντας «κολλημένο» στον καναπέ ή την καρέκλα;

🧠Στη νευροβιολογία, η απόκριση Somatic Freeze (Σωματικό Πάγωμα) ενεργοποιείται όταν το άγχος ή η υπερφόρτωση ξεπερνούν την αντοχή του οργανισμού μας.

▫️Δεν πρόκειται για έλλειψη θέλησης ή πειθαρχίας, αλλά για μια αυτόματη φυσιολογική αντίδραση απέναντι στην υπερβολική διέγερση.

🆘Η προσπάθεια να «ξεπεράσουμε» το πάγωμα μέσω αυστηρής αυτοκριτικής ή εξαναγκασμού συνήθως επιδεινώνει το σύμπτωμα.
Η έξοδος από την ακινησία απαιτεί ήπια, σωματικά μηνύματα ασφάλειας: αργές κινήσεις, γείωση στον χώρο και σταδιακή ενεργοποίηση του νευρικού συστήματος.

Η αληθινή θεραπεία δεν απαιτεί διαρκή θετικότητα, αλλά την ικανότητα να παραμείνουμε παρόντες στη δυσφορία μας. 🧠Συχνά χ...
28/08/2026

Η αληθινή θεραπεία δεν απαιτεί διαρκή θετικότητα, αλλά την ικανότητα να παραμείνουμε παρόντες στη δυσφορία μας. 🧠

Συχνά χρησιμοποιούμε την «αυτοβελτίωση» ή τις ορθολογικές αναλύσεις όχι ως εργαλεία εξέλιξης, αλλά ως εξελιγμένους μηχανισμούς άμυνας.

👉🏻Η Συναισθηματική Παράκαμψη (Emotional Bypassing) συμβαίνει όταν βιαζόμαστε να προσδώσουμε ένα «θετικό νόημα» σε μια επώδυνη εμπειρία, πριν προλάβουμε να την αισθανθούμε.

Στην κλινική πράξη παρατηρούμε ότι η πρόωρη εκλογίκευση (intellectualization) δεν εξαλείφει τον πόνο, απλώς μετατοπίζει την ένταση στο σώμα και το νευρικό σύστημα.

🩷Η συναισθηματική ωριμότητα δεν μετριέται από το πόσο γρήγορα «ξεπερνάμε» μια δυσκολία, αλλά από την ικανότητά μας να αντέξουμε την αβεβαιότητα και τη δυσφορία μέχρι αυτή να μετασχηματιστεί.

Η έκφραση των συναισθημάτων είναι απαραίτητη. Η ατέρμονη ανακύκλωσή τους, όμως, συντηρεί το άγχος. 🗣️Υπάρχει μια διαδεδο...
25/08/2026

Η έκφραση των συναισθημάτων είναι απαραίτητη. Η ατέρμονη ανακύκλωσή τους, όμως, συντηρεί το άγχος. 🗣️

Υπάρχει μια διαδεδομένη πεποίθηση ότι πρέπει να «βγάλουμε από μέσα μας» κάθε αρνητικό συναίσθημα με ένταση προκειμένου να ανακουφιστούμε. Αν και η αναγνώριση της δυσφορίας είναι θεραπευτική, η συνεχής λεκτική επανάληψη ενός παραπόνου λειτουργεί συχνά ως παγίδα.

👉🏻Στην ψυχολογία, η συνήθεια αυτή συνδέεται με τη μη λειτουργική ανακύκλωση σκέψεων (rumination). Αντί να οδηγεί σε συναισθηματική αποσυμπίεση, η διαρκής εστίαση στη δυσκολία επανενεργοποιεί την απόκριση του νευρικού συστήματος στο στρες.

▫️Η ειδοποιός διαφορά έγκειται στον στόχο. Η λειτουργική έκφραση επιζητά την επεξεργασία και τη νοηματοδότηση, ενώ το άκαμπτο παράπονο εγκλωβίζει το άτομο στον ρόλο του παθητικού παρατηρητή της δικής του δυσφορίας.

#εκφρασησυναισθηματων #ψυχολογος

🧠Η συναισθηματική ευελιξία δεν σημαίνει απουσία δυσφορίας, αλλά ικανότητα προσαρμογής παρά την παρουσία της. 👉🏻Η συναισθ...
21/08/2026

🧠Η συναισθηματική ευελιξία δεν σημαίνει απουσία δυσφορίας, αλλά ικανότητα προσαρμογής παρά την παρουσία της.

👉🏻Η συναισθηματική ακαμψία αποτελεί έναν από τους συχνότερους παράγοντες διατήρησης του ψυχικού πόνου. Όταν επιμένουμε να ερμηνεύουμε την πραγματικότητα μέσα από άκαμπτους κανόνες και απόλυτες πεποιθήσεις, οποιαδήποτε απόκλιση από το προσδοκώμενο βιώνεται ως απειλή.

Η εναλλακτική προσέγγιση δεν είναι η επιβεβλημένη θετικότητα, αλλά η Συναισθηματική Ευελιξία (Emotional Agility).

🌸Πρόκειται για την ψυχολογική δεξιότητα που μας επιτρέπει να αντιμετωπίζουμε τις εσωτερικές μας εμπειρίες, ακόμη και τις πιο δυσάρεστες, με αποδοχή και περιέργεια. Αντί να εμπλεκόμαστε σε έναν εξαντλητικό αγώνα μετατροπής ή καταστολής των σκέψεων και των συναισθημάτων μας, μαθαίνουμε να τις παρατηρούμε και να επιλέγουμε τη συμπεριφορά που εξυπηρετεί ουσιαστικά την εξέλιξή μας.

👉🏻Η συναισθηματική εγγύτητα δομείται στην αμοιβαία ελευθερία, όχι στην αμοιβαία εξάρτηση οφειλών. Όταν οι ανθρώπινες σχέ...
19/08/2026

👉🏻Η συναισθηματική εγγύτητα δομείται στην αμοιβαία ελευθερία, όχι στην αμοιβαία εξάρτηση οφειλών.

Όταν οι ανθρώπινες σχέσεις λειτουργούν με όρους «πίστωσης» και «χρέωσης», η αυθεντική σύνδεση υποχωρεί. Ο συναισθηματικός συμψηφισμός (Transactional Relating) εμφανίζεται όταν η προσφορά, η φροντίδα ή η υποστήριξη χρησιμοποιούνται ως «νόμισμα» για την εξασφάλιση αποδοχής, επιβεβαίωσης ή κάλυψης προσωπικών αναγκών.

▪️Στην κλινική πράξη παρατηρούμε ότι οι συναλλακτικές σχέσεις δημιουργούν έναν διαρκή κύκλο απογοήτευσης. Όταν ο ένας σύντροφος ή φίλος προσφέρει με σκοπό να λάβει, χωρίς να έχει επικοινωνήσει καθαρά την ανάγκη του, η μη ανταπόκριση του άλλου ερμηνεύεται ως απόρριψη.

🩷Η μετάβαση σε υγιέστερα μοτίβα σχετίζεσθαι απαιτεί να διαχωρίσουμε την ανιδιοτελή προσφορά από τη διεκδίκηση των αναγκών μας. Η φροντίδα οφείλει να είναι επιλογή, ενώ οι ανάγκες μας πρέπει να εκφράζονται με σαφήνεια και διεκδικητικότητα, χωρίς τη χρήση ενοχών.

▫️Η συναισθηματική ασφάλεια είναι απαραίτητη, αλλά η αποκλειστική προσκόλληση σε αυτήν περιορίζει την ψυχική μας εξέλιξη...
13/08/2026

▫️Η συναισθηματική ασφάλεια είναι απαραίτητη, αλλά η αποκλειστική προσκόλληση σε αυτήν περιορίζει την ψυχική μας εξέλιξη.

Είναι απολύτως φυσιολογικό ο ανθρώπινος οργανισμός να επιζητά τη σταθερότητα και την προβλεψιμότητα.

🧠Ο εγκέφαλός μας είναι σχεδιασμένος να εξοικονομεί ενέργεια και να ελαχιστοποιεί την έκθεση σε πιθανούς κινδύνους.

Ωστόσο, όταν η αποφυγή της δυσφορίας γίνεται ο πρωτεύων γνώμονας των επιλογών μας, τα όρια της εμπειρίας μας στενεύουν.

👉🏻Η αποκαλούμενη «Ζώνη Άνεσης» (Comfort Zone) σπάνια αναγνωρίζεται ως περιορισμός στην αρχή, καθώς προσφέρει την ψευδαίσθηση της προστασίας. Μακροπρόθεσμα όμως, η αποφυγή της αβεβαιότητας, των απαραίτητων διεκδικήσεων ή των αλλαγών αυξάνει το άγχος απέναντι στο άγνωστο. Η αυτοπεποίθηση και η συναισθηματική ανθεκτικότητα δεν δομούνται στη στασιμότητα, αλλά στην επιβεβαίωση ότι διαθέτουμε τους μηχανισμούς να διαχειριστούμε τη μεταβολή.

Η διεύρυνση των ορίων μας δεν απαιτεί βίαιες ανατροπές, αλλά τη συνειδητή απόφαση να επιτρέψουμε στον εαυτό μας την εμπειρία της ελεγχόμενης προσαρμογής.

Η ουσιαστική υποστήριξη προς τους άλλους προϋποθέτει τη διατήρηση της δικής μας συναισθηματικής σταθερότητας. 🧠⚡Έχετε πα...
11/08/2026

Η ουσιαστική υποστήριξη προς τους άλλους προϋποθέτει τη διατήρηση της δικής μας συναισθηματικής σταθερότητας. 🧠⚡

Έχετε παρατηρήσει πόσο άμεσα μπορεί να μεταβληθεί η ψυχική σας διάθεση όταν βρίσκεστε σε έναν χώρο με έντονα αγχώδες ή φορτισμένο κλίμα;

👉🏻Ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι νευροβιολογικά προγραμματισμένος για διαπροσωπική σύνδεση. Ωστόσο, όταν απουσιάζουν τα σαφή συναισθηματικά όρια, η ενσυναίσθηση μπορεί να μετατραπεί σε ακούσια απορρόφηση της ξένης πίεσης. Αποτέλεσμα αυτής της διαδικασίας είναι η αδικαιολόγητη πνευματική και σωματική κόπωση στο τέλος της ημέρας.

Το να επιδεικνύουμε κατανόηση και φροντίδα προς έναν συνάνθρωπό μας δεν σημαίνει ότι οφείλουμε να βιώσουμε την ίδια συναισθηματική αποδιοργάνωση.

🩷Η συναισθηματική ωριμότητα έγκειται στην ικανότητά μας να διακρίνουμε πού τελειώνει η βιωματική εμπειρία του συνομιλητή μας και πού αρχίζει η δική μας. Η διατήρηση αυτού του ορίου δεν συνιστά αδιαφορία. Αντιθέτως, αποτελεί τη βασική προϋπόθεση για να παραμείνουμε ουσιαστικά διαθέσιμοι και υποστηρικτικοί.

▫️Η τελειομανία δεν σε προστατεύει από την αποτυχία…σε εμποδίζει από το να ζήσεις. Πολλοί άνθρωποι νιώθουν περήφανοι κυν...
06/08/2026

▫️Η τελειομανία δεν σε προστατεύει από την αποτυχία…σε εμποδίζει από το να ζήσεις.

Πολλοί άνθρωποι νιώθουν περήφανοι κυνηγώντας το «τέλειο», θεωρώντας την προσπάθεια για τελειότητα, την κινητήριο δύναμη για την επιτυχία.

💡Όμως στην ψυχοθεραπεία βλέπουμε το αληθινό της πρόσωπο: είναι μια βαριά πανοπλία που φοράμε για να προστατευτούμε από την κριτική, την απόρριψη και τη συναισθηματική ευαλωτότητα.

Ο τελειομανής δεν αναζητά απλώς την ποιότητα. Ζει με τον διαρκή φόβο ότι αν κάνει ένα λάθος, θα καταρρεύσει ολόκληρη η εικόνα και η αξία του. Αυτό οδηγεί είτε σε εξαντλητική υπερεργασία, είτε στο άλλο άκρο: την παράλυση και την αναβλητικότητα.

🩷Η απελευθέρωση ξεκινά όταν καταλάβεις ότι τα λάθη δεν μειώνουν την αξία σου. Το να επιτρέψεις στον εαυτό σου να αποδεχτεί πώς μπορεί να κάνει λάθη δεν σημαίνει ότι συμβιβάζεσαι με τη μετριότητα. Σημαίνει ότι του δίνεις χώρο να αναπνεύσει, να μάθει και να εξελιχθεί.

Address

Charitos 44
Athens
10676

Telephone

+306986107694

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Ελένη Δηλανά, Ψυχολόγος BSc posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Ελένη Δηλανά, Ψυχολόγος BSc:

Shortcuts

Share

Category