Nutreat By Eugenia Vogiatzi

04/08/2026

Ποικιλία, μέτρο και και ισορροπημένη διατροφή είναι το κλειδί για ένα υγιές έντερο! ᢉ𐭩ᥫ᭡

31/07/2026

Θέλεις ένα γεύμα που να είναι εύκολο, θρεπτικό και χορταστικό;
Αυτή η πρωτεϊνική τυρόπιτα είναι η ιδανική επιλογή!
Με απλά υλικά και μόλις 15 λεπτά στην τοστιέρα, ετοιμάζεις ένα γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνη, που μπορεί να σε συνοδεύσει στο πρωινό, στο σνακ ή σε ένα ελαφρύ μεσημεριανό ή βραδινό γεύμα.
🥗 Συνδύασέ τη με μία φρέσκια σαλάτα για ένα πλήρες και ισορροπημένο πιάτο.
📌 Υλικά
• 1 αυγό
• 60 γρ. γιαούρτι στραγγιστό 2%
• 100 γρ. cottage cheese
• 50 γρ. φέτα Light
• 5 κ.σ. νιφάδες βρώμης
• Αλάτι, πιπέρι, ρίγανη και προαιρετικά δυόσμο
💚 Διατροφική αξία
🔥 335 kcal
💪 Πρωτεΐνη: 25 g
🌾 Υδατάνθρακες: 23 g
🥑 Λιπαρά: 13 g
✨ Η υγιεινή διατροφή δεν χρειάζεται να είναι δύσκολη. Με μικρές, σωστές επιλογές μπορείς να απολαμβάνεις νόστιμα γεύματα που σε χορταίνουν και σε γεμίζουν ενέργεια!
💬 Αποθήκευσε τη συνταγή και δοκίμασέ την! Αν τη φτιάξεις, γράψε μου στα σχόλια πώς σου φάνηκε ❤️

04/05/2026

Η επιστήμη της διατροφής έχει πλέον
επίσημη και θεσμική εκπροσώπηση στην Ελλάδα.
Πολύ συγκινημένη που είμαι νόμιμο μέλος του νέου επίσημου Συλλόγου Διαιτολόγων-Διατροφολόγων Ελλάδος.
Η διατροφή δεν είναι τάση. Είναι επιστήμη. Πίσω από κάθε σωστή καθοδήγηση υπάρχει γνώση, εκπαίδευση και πιστοποίηση.
Εμπιστευτειτε επαγγελματίες διαιτολόγους
και επενδύστε στην υγεία σας με υπευθυνότητα.
Συνεχίζω μετά από 20 χρόνια αυτό το ταξίδι με αγάπη και επαγγελματισμό.

06/03/2025

Αυγό, κατίκι, κάσιους, αβοκάντο και iceberg σαλάτα!
Εξαιρετική επιλογή για ένα ισορροπημένο πρωϊνό πλούσιο σε πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας, καλά λιπαρά, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά 👌

06/03/2025

12/11/2022

World Nutrition Day

Nutritional care of patients in Euroclinic hospital

11/11/2021

Όλο και αυξάνονται τα επιδημιολογικά στοιχεία που αποδεικνύουν ότι η παχυσαρκία είναι στενά συνδεδεμένη με τον νέο ιό Covid-19. Tα άτομα με Δείκτη Μάζας Σώματος >30 είναι αυτά που θα αντιμετωπίσουν μεγαλύτερο πρόβλημα αν προσβληθούν από τον κορονοϊό.
Συγκεκριμένα μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας αποδεικνύει ότι τα παχύσαρκα άτομα αν προσβληθούν από τον ιό έχουν αυξημένες πιθανότητες να νοσηλευτούν σε ΜΕΘ.
Το αυξημένο σωματικό βάρος και συγκεκριμένα η κοιλιακή παχυσαρκία δηλαδή το λίπος που αγκαλιάζει τα σπλαχνικά μας όργανα, συνδέεται με ◽️αυξημένη αρτηριακή πίεση◽️σακχαρώδη διαβήτη◽️καρδιαγγειακή νόσο καθώς επίσης και με ◽️δυσλειτουργία των πνευμόνων.
✅Όλοι οι παραπάνω παράγοντες είναι πια επιστημονικά τεκμηριωμένο πως παίζουν σημαντικό ρόλο στην πορεία της νόσου από κορονοϊό.
💯Η σωστή διατροφή μπορεί να αποτελέσει φάρμακο προκειμένου να μπορέσουμε να θωρακίσουμε τον οργανισμό μας και να ενισχύσουμε το ανοσοποιοητικό μας σύστημα.
🔝Ακολουθούμε Μεσογειακή Διατροφή που είναι πλούσια σε:
🔸φρούτα και λαχανικά που ειναι πλουσια σε Vit.C και αντιοξειδωτικα
🔸ελαιολαδο και ελιες, πλουσια σε μονοακορεστα λιπαρα
🔸όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως, πλουσια σε φυτικες ινες και βιταμινες
🔸ψάρια και θαλασσινά πλουσια σε ω-λιπαρα οξεα
🔸περιλαμβάνει περιορισμένη ποσότητα κόκκινου κρέατος.
🔝Ελαττώνουμε το αλάτι και την ζάχαρη
🔝Κοιμόμαστε τουλάχιστον 8 ώρες/ημέρα
🔝Δεν ξεχνάμε την γυμναστική! Ενα απλό περπάτημα κάθε μέρα στη φύση θα μας κρατήσει σε φόρμα αλλά θα μας βελτιώσει και την διάθεση😉
☑️ Καλή ενυδάτωση με τακτική λήψη νερού ή άλλων υγρών
❗️👏 Δεν είναι ποτέ αργά λοιπόν για να αρχίσουμε να✅ φροντίζουμε τον εαυτό μας, ✅να αλλάξουμε τον τρόπο ζωής μας, ✅να ακολουθήσουμε ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής και στην περίπτωση που ανήκουμε στην ευπαθή ομάδα των παχύσαρκων ατόμων να απευθυνθούμε σε έναν διαιτόλογο-διατροφολόγο για απώλεια βάρους.

26/02/2021

Επιτέλους Παρασκευή!!! 🌸
Εδώ σας έχω ένα ελαφρύ, πεντανόστιμο και χορταστικό πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες για να ξεκινήσει σωστά η μέρα σας! 💕
- Καλαμπογκοφρετες
- Αμυγδαλοβουτυρο
- Μέλι
- Μπανάνα
- flakes αμυγδάλου
- Σπόροι chia
stayhealthy

05/02/2021

05/02/2021

Friday begins with this! 🌸
Στραγγιστό γιαούρτι 2%, Κάσιους, σταφίδες, λιναρόσπορος, κολοκυθοσπορος, νιφάδες βρώμης, goji berries, χουρμάδες και μέλι!