Παναγιώτης Κλειάσιος - NutriEdition

Παναγιώτης Κλειάσιος - NutriEdition Κέντρο Διαιτολογίας & Μεταβολισμού
Εξατομικευμένη Δια

Παγωτό και πρωτεΐνη στην ίδια συνταγή; 🍦Αυτό το protein ice cream με βάση το cottage είναι η τέλεια λύση όταν θέλεις κάτ...
10/06/2026

Παγωτό και πρωτεΐνη στην ίδια συνταγή; 🍦

Αυτό το protein ice cream με βάση το cottage είναι η τέλεια λύση όταν θέλεις κάτι γλυκό, δροσερό και πιο χορταστικό το καλοκαίρι.

Θα χρειαστείς:
-1 κεσεδάκι cottage cheese
-Μία Κατεψυγμένη μπανάνα
-Λίγο μέλι ή βανίλια

👉 Χτυπάς όλα τα υλικά στο blender μέχρι να γίνουν creamy και βάζεις το μείγμα στην κατάψυξη

💡Προαιρετικά μπορείς να προσθέσεις και την αγαπημένη σου μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη, για ακόμα περισσότερη γεύση.

Αποθήκευσέ το για τις μέρες που θέλεις κάτι δροσιστικό και ταυτόχρονα θρεπτικό!

Did you know? 💧Η αφυδάτωση δεν επηρεάζει μόνο την ενέργειά σου, αλλά μπορεί και να αυξήσει το αίσθημα πείνας. Πολλές φορ...
03/06/2026

Did you know? 💧

Η αφυδάτωση δεν επηρεάζει μόνο την ενέργειά σου, αλλά μπορεί και να αυξήσει το αίσθημα πείνας. Πολλές φορές ο οργανισμός μας μπερδεύει τη δίψα με την πείνα, με αποτέλεσμα να αναζητούμε φαγητό ενώ στην πραγματικότητα χρειαζόμαστε νερό.

☀️ Ειδικά το καλοκαίρι, η επαρκής ενυδάτωση είναι ακόμα πιο σημαντική.

👉 Reminder:
Μην ξεχνάς να πίνεις νερό μέσα στη μέρα και να επιλέγεις τρόφιμα πλούσια σε υγρά, όπως φρούτα και λαχανικά. 🍉🥒

Αβοκάντο... αξίζει να το βάλεις τελικά στη διατροφή σου; 🤔🥑Δεν είναι ένα ακόμα “trend” αλλά ένα τρόφιμο με υψηλή θρεπτικ...
27/05/2026

Αβοκάντο... αξίζει να το βάλεις τελικά στη διατροφή σου; 🤔🥑

Δεν είναι ένα ακόμα “trend” αλλά ένα τρόφιμο με υψηλή θρεπτική αξία που μπορεί να σου προσφέρει κορεσμό και ενέργεια μέσα στη μέρα.

👉 Συνδυάζει καλά λιπαρά, φυτικές ίνες και βιταμίνες

👉 Μπορεί να σε κρατήσει χορτάτο/ή για περισσότερη ώρα

👉 Ταιριάζει εύκολα σε γλυκές και αλμυρές επιλογές

Το μυστικό δεν είναι να το καταναλώνεις σε μεγάλες ποσότητες αλλά να το εντάξεις σωστά στην καθημερινότητά σου.

💡 Ιδέες για να το προσθέσεις στη διατροφή σου:

• Σε τοστ με αυγό ή σολομό

• Σε σαλάτες

• Σε smoothie για πιο creamy υφή

• Πάνω σε ψωμί ολικής με cottage

Τα λιπαρά δεν είναι ο εχθρός - αρκεί να επιλέγεις τα σωστά! 😉Τα “καλά” λιπαρά παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατροφή σου, σ...
13/05/2026

Τα λιπαρά δεν είναι ο εχθρός - αρκεί να επιλέγεις τα σωστά! 😉

Τα “καλά” λιπαρά παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατροφή σου, συμβάλλοντας στον κορεσμό, στην ενέργεια και στη συνολική υγεία σου.

👉 Βοηθούν να χορταίνεις περισσότερο

👉 Συμβάλλουν στην υγεία της καρδιάς

👉 Υποστηρίζουν την απορρόφηση βιταμινών

Τρόφιμα όπως το ελαιόλαδο, το αβοκάντο, οι ξηροί καρποί και το γιαούρτι μπορούν να αποτελέσουν μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής, αρκεί να καταναλώνονται με μέτρο. 💡

Δεν χρειάζεται να αποφεύγεις τα λιπαρά. Χρειάζεται απλά να τα εντάξεις σωστά στην καθημερινότητά σου!

Αποθήκευσέ το για να θυμάσαι ποιες είναι οι επιλογές καλών λιπαρών. 😉

🥕 Θρεπτικό & νόστιμο; Γίνεται!Αυτό το carrot cup(cake) είναι ένα απολαυστικό snack που μπορεί να χωρέσει άνετα στη μέρα ...
06/05/2026

🥕 Θρεπτικό & νόστιμο; Γίνεται!

Αυτό το carrot cup(cake) είναι ένα απολαυστικό snack που μπορεί να χωρέσει άνετα στη μέρα σου, χωρίς τύψεις.

Υλικά για ~10 cupcakes:

• 150g τριμμένο καρότο

• 2 αυγά

• 80g μέλι ή σιρόπι αγαύης

• 60ml ελαιόλαδο

• 120g γιαούρτι

• 150g αλεύρι ολικής άλεσης

• 1 κ.γ. baking powder

• 1 κ.γ. κανέλα

• 1 πρέζα αλάτι

• (προαιρετικά: 30g καρύδια ή σταφίδες)

Εκτέλεση:

Ανακατεύεις πρώτα τα υγρά υλικά, προσθέτεις τα στερεά και ψήνεις σε προθερμασμένο φούρνο στους 180°C για ~20-25 λεπτά.

Θερμίδες ανά τεμάχιο ➡️ ~150–160 kcal

👉 2 μικρά tips για να το απολαύσεις ισορροπημένα:

✔️ Συνδύασέ το με μια πηγή πρωτεΐνης (π.χ. γιαούρτι ή γάλα) για μεγαλύτερο κορεσμό.

Καλή απόλαυση!

Ένα μεγάλο ευχαριστώ σε όλους εσάς που με εμπιστεύεστε! 🙏🏻Για ακόμη μία φορά, μου χαρίσατε την πιο όμορφη επιβράβευση: τ...
22/04/2026

Ένα μεγάλο ευχαριστώ σε όλους εσάς που με εμπιστεύεστε! 🙏🏻

Για ακόμη μία φορά, μου χαρίσατε την πιο όμορφη επιβράβευση: την αναγνώριση και τις εξαιρετικές αξιολογήσεις σας. Με γεμίζετε δύναμη για να συνεχίζω να εξελίσσομαι και να προσφέρω τις υπηρεσίες μου με συνέπεια, φροντίδα και σεβασμό.

Συνεχίζουμε μαζί δυναμικά!

Σου περίσσεψαν πασχαλινά αυγά; Δες 3 εύκολες ιδέες για να τα αξιοποιήσεις έξυπνα:✔️ Αυγοσαλάτα: Θρεπτική και νόστιμη επι...
15/04/2026

Σου περίσσεψαν πασχαλινά αυγά; Δες 3 εύκολες ιδέες για να τα αξιοποιήσεις έξυπνα:

✔️ Αυγοσαλάτα: Θρεπτική και νόστιμη επιλογή για συνοδευτικό. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις light μαγιονέζα ή να τη συνδυάσεις με γιαούρτι για πιο ελαφρύ αποτέλεσμα.

✔️ Σάντουιτς με αυγοσαλάτα: Ιδανικό για γρήγορο γεύμα στη δουλειά. Προτίμησε ψωμί ολικής και πρόσθεσε λαχανικά για περισσότερες φυτικές ίνες.

✔️ Avocado toast με αυγό: Καλός συνδυασμός καλών λιπαρών & πρωτεΐνης που θα σε κρατήσει χορτάτο για ώρες. Συνόδευσέ το με ντοματίνια για έξτρα γεύση και φυτικές ίνες.

Μικρές ισορροπημένες επιλογές μέσα στη μέρα σε βοηθούν να έχεις ενέργεια και παράλληλα να αξιοποιείς το φαγητό σου, χωρίς σπατάλη. ✨

🔊Η πείνα επηρεάζει τις επιλογές σου!Όταν φτάνεις πολύ πεινασμένος στο πασχαλινό τραπέζι, είναι φυσικό να φας περισσότερο...
09/04/2026

🔊Η πείνα επηρεάζει τις επιλογές σου!

Όταν φτάνεις πολύ πεινασμένος στο πασχαλινό τραπέζι, είναι φυσικό να φας περισσότερο καθώς το σώμα σου απλά προσπαθεί να καλύψει την ανάγκη του.

👉 Μικρά tips για περισσότερη ισορροπία:

✔️ Μην μένεις νηστικός όλη μέρα. Ένα ελαφρύ γεύμα 2-3 ώρες πριν το τραπέζι, βοηθά να φας πιο συνειδητά.

✔️ Ξεκίνα πιο αργά και δώσε χρόνο στο σώμα σου να νιώσει τον κορεσμό.

✔️ Απόλαυσε το φαγητό χωρίς βιασύνη και χωρίς τύψεις.

Η ισορροπία δεν χαλάει σε ένα τραπέζι. Χτίζεται από τη συνολική σου στάση απέναντι στο φαγητό.

📩 Αν θέλεις να μάθεις πώς να διαχειρίζεσαι τέτοιες περιστάσεις, στείλε μου μήνυμα.

Το 2ο Πανελλήνιο Συνέδριο Αθλητικής Διατροφής είναι γεγονός και ήταν μεγάλη μου τιμή να συμμετέχω ως ομιλητής με θέμα "Σ...
23/03/2026

Το 2ο Πανελλήνιο Συνέδριο Αθλητικής Διατροφής είναι γεγονός και ήταν μεγάλη μου τιμή να συμμετέχω ως ομιλητής με θέμα "Στρατηγικές Φόρτισης Υδατανθράκων Αθλητών Αντοχής".

Συνέδρια σαν και αυτό μας δίνουν τη δυνατότητα να μένουμε επίκαιροι, να ανταλλάσσουμε εμπεριστατωμένες απόψεις και φυσικά... να εξυπηρετούμε καλύτερα τις δικές σας ανάγκες!

💧 Did you know...ότι ακόμη και ήπια αφυδάτωση, 1–2% απώλειας υγρών, μπορεί να επηρεάσει τη συγκέντρωση, την ενέργεια και...
18/03/2026

💧 Did you know...ότι ακόμη και ήπια αφυδάτωση, 1–2% απώλειας υγρών, μπορεί να επηρεάσει τη συγκέντρωση, την ενέργεια και τη διάθεσή σου;

Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Νερού που πλησιάζει, θυμόμαστε κάτι απλό αλλά ουσιαστικό:

Το νερό δεν είναι μόνο για να ξεδιψάμε!

Συμβάλλει:

✔️ στη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου

✔️ στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος

✔️ στην πέψη και στον μεταβολισμό

💙 Μην περιμένεις να διψάσεις για να πιεις!

Address

Μιχαλακοπούλου 56
Athens
11528

Telephone

2130442368

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Παναγιώτης Κλειάσιος - NutriEdition posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category