Диетолог Йоана Mаринова

Диетолог Йоана Mаринова � ОТСЛАБВАМ САМ, ЗАВИНАГИ! СТЪПКА ПО СТЪПКА!

�Добре Дошли!
Предполагам вече сте установили, че тази страница се различава коренно от всички останали. Никъде не рекламирам кабинета и магазина си...слава Богу �сме пълни винаги...
От тук се обръщам към говорещите Български език по света.� Твърдо вярвам в това, че никой лекар, диетолог, специалист, професор, не познава по- добре тялото ни от самите нас. Съответно никой не може по- добре от са

мите нас да разкодира езика, чрез който тялото ни дава информация за това, коя храна му допада и коя - не, коя е благоприятна и лесно абсорбираща за него и коя трябва да се избягва. Никой не знае по- добре от нас, как протичат дните ни, с какво ни харесва да се храним, как си пием кафето, как се предвижваме до работа, с какво ни харесва да се занимаваме в свободното си време, как и колко спим и т. н. Ако всеки един САМ не може да си помогне, тогава и най- известният диетолог в света не може. Обучила съм стотици пациенти� в използването на храни и природни средства за САМОСТОЯТЕЛНО справяне с много ежедневни здравословни проблеми ( �, затлъстяване, алергии, колит, сърдечно - съдови, безплодие, диабет, поликистозни яйчници и ред други).
Тук се обучаваме в това, как един вид храна може да е лек за едни, а за други – отрова. Как да намалим и дори да прекратим излишния прием на лекарства �и медикаменти, използвайки онова, което ни е дарила Майката Природа. Как да отслабнем и съхраним теглото си, без строги програми и диети, САМИ, променяйки някои само от всекидневните си навици.
Обучаващите се до мен придобиват цялостно разбиране за произхода и лечението на различни болести, свързани си храната и теглото. Те се научават да комбинират класически и алтернативни лекове и се чувстват уверени, силни и спокойни�.

.🥤 Изглеждат напълно различно... но и двете съдържат изненадващо много захарМного хора избягват безалкохолните напитки, ...
11/06/2026

.
🥤 Изглеждат напълно различно... но и двете съдържат изненадващо много захар

Много хора избягват безалкохолните напитки, но без притеснение купуват плодов йогурт, защото го считат за здравословен избор..

Истината е, че някои плодови йогурти съдържат значително количество добавена захар..

🥛 Плодов йогурт (150 г) → около 18 г захар
⚡ Енергийна напитка (250 мл) → около 27 г захар

За сравнение:

📌 Световната здравна организация препоръчва приемът на свободни захари да бъде ограничен до под 25 грама дневно за допълнителни ползи за здравето!!!

Това означава, че само една енергийна напитка може да надхвърли препоръчителното количество за целия ден..

Важно е да знаете, че не всички плодови йогурти са еднакви. Някои съдържат много малко добавена захар, докато други могат да се доближат до количеството захар в десерт...

Затова винаги:

✔️ Четете етикетите
✔️ Проверявайте съдържанието на захар
✔️ Сравнявайте различните марки

Понякога разликата между два сходни продукта може да бъде огромна.

❓Кое ви изненада повече?

🥛 18 грама захар в плодов йогурт
или
⚡ 27 грама захар в енергийна напитка

Напишете в коментарите 👇

💪🥩 Само 327 калории и цели 26 грама протеин в едно кюфте!Това е един от любимите ми примери как можем да направим домашн...
11/06/2026

💪🥩 Само 327 калории и цели 26 грама протеин в едно кюфте!

Това е един от любимите ми примери как можем да направим домашна рецепта, която е едновременно вкусна, засищаща и богата на протеин

📌 Едно кюфте (1/16 от сместа) съдържа приблизително:

🔥 327 kcal
💪 26 г протеин

Какво прави тази рецепта толкова специална?

🥩 Телешката кайма осигурява висококачествен протеин и желязо

🥚 Яйцата допринасят за още по-добър аминокиселинен профил

🧀 Cottage cheese и моцарелата правят кюфтетата сочни и увеличават количеството протеин

🥒 Тиквичките, морковите и лукът добавят обем, фибри и допълнителни хранителни вещества

🧄 Чесънът и доматеният сос придават страхотен вкус без необходимост от много допълнителни сосове

Често хората смятат, че за да отслабват трябва да ядат малки порции и постоянно да са гладни..

Истината е, че когато храната съдържа достатъчно протеин, засищането е съвсем различно..

Затова винаги насърчавам хората, с които работя, да търсят начини да увеличат протеина в менюто си, вместо просто да намаляват храната..

❓Колко често приготвяте домашни кюфтета?

🥩 Всяка седмица
🍽️ Понякога
👩‍🍳 Ще пробвам тази рецепта
😍 Изглеждат страхотно

Споделете в коментарите 👇

Източник за хранителния състав на продуктите:
USDA FoodData Central

10/06/2026

.
👉 Ако имаш инсулинова резистентност, забрави за сложните режими...

Понякога няколко прости правила правят по-голяма разлика от най-сложната диета...

💡 Не става въпрос само за това КАКВО ядеш..

А и КАК го ядеш..

💬 Кой от тези съвети не знаеше?

1️⃣ Редът на хранене
2️⃣ Комбинирането на въглехидратите
3️⃣ Протеин във всяко хранене

#инсулиноварезистентност #хранене #диетолог #отслабване #кръвназахар #жениздраве #здравословнохранене #отслабвамсам #инсулин

.🍊🍫 Ако мислите, че здравословният десерт не може да бъде вкусен, този кекс е тук, за да ви опровергае..Приготвен с цели...
10/06/2026

.
🍊🍫 Ако мислите, че здравословният десерт не може да бъде вкусен, този кекс е тук, за да ви опровергае..

Приготвен с цели портокали, овесено брашно, cottage cheese, яйца и черен шоколад, той съчетава страхотен вкус с впечатляващо количество протеин..

📌 Едно парче (1/10 от кекса) съдържа приблизително:

🔥 528 kcal
💪 25 г протеин

Защо харесвам тази рецепта?

🍊 Портокалите придават естествен аромат и сочност

🥛 Cottage cheese и яйцата добавят качествен протеин

🌾 Овесеното брашно осигурява повече фибри в сравнение с традиционното бяло брашно

🥜 Фъстъците добавят приятна текстура и полезни мазнини

🍫 Черният шоколад превръща този кекс в истински десерт, без да прави компромис с хранителната стойност

Разбира се, това не е "диетичен" кекс с 100 калории на парче

Но е чудесен пример как можем да приготвим домашен десерт с по-добър хранителен профил и по-висока засищаща стойност..

💡 Запомнете:

Не е нужно да се отказвате от десертите, за да отслабнете..

По-важно е какво съдържат те и как се вписват в общия ви хранителен режим..

❓Как оценявате този десерт от 1 до 6?

Пишете в коментарите 👇

Източник за хранителния състав на продуктите:
USDA FoodData Central

.🥤 Търсите идея за бърза, вкусна и засищаща закуска?Това зелено смути съдържа само няколко съставки, но осигурява комбин...
10/06/2026

.
🥤 Търсите идея за бърза, вкусна и засищаща закуска?

Това зелено смути съдържа само няколко съставки, но осигурява комбинация от фибри, протеин, витамини и полезни мазнини..

🌱 Спанакът добавя ценни витамини и минерали почти без калории

🍌 Бананът осигурява естествена сладост и енергия

🥭 Мангото придава свеж тропически вкус и допълнителни антиоксиданти

🥛 Гръцкото кисело мляко допринася с протеин, който подпомага засищането

🌰 Чиа семената добавят фибри и полезни омега-3 мазнини

📌 Цялото смути съдържа приблизително 310 kcal и може да бъде чудесен вариант за закуска, междинно хранене или след тренировка

Много хора смятат, че здравословното хранене е сложно...

Всъщност понякога са необходими само 5 минути и няколко качествени продукта..

💡 Малък съвет:

Ако искате повече протеин, добавете 20–30 г протеин на прах

Ако искате по-малко калории, използвайте половин банан вместо цял

❓Как оценявате това смути?

Споделете в коментарите 👇

Научен източник: Harvard T.H. Chan School of Public Health – Healthy Drinks and Smoothies
Harvard Nutrition Source

.💪 Протеинът не се съдържа само в месото!Когато говорим за богати на протеин храни, повечето хора се сещат за пилешко фи...
09/06/2026

.
💪 Протеинът не се съдържа само в месото!

Когато говорим за богати на протеин храни, повечето хора се сещат за пилешко филе или телешко месо. Истината обаче е, че има много други продукти, които могат да ви помогнат да достигнете дневните си нужди от протеин..

🐟 Рибата тон и сьомгата осигуряват висококачествен протеин и ценни омега-3 мастни киселини

🦐 Скаридите са сред най-богатите на протеин морски дарове, като същевременно са сравнително нискокалорични

🧀 Кашкавалът съдържа впечатляващо количество протеин, но и повече мазнини, затова е важно да се консумира умерено

🌱 Темпе, едамаме и чиа семената са чудесни растителни източници на протеин и могат да бъдат отличен избор за хора, които ограничават месото

🥜 Шамфъстъкът е един от ядките с най-високо съдържание на протеин

📌 Ако целта ви е отслабване, не се фокусирайте само върху калориите. Достатъчният прием на протеин може да помогне за:
✔️ по-добра ситост
✔️ по-малко глад през деня
✔️ запазване на мускулната маса
✔️ по-добро възстановяване след физическа активност

❓Коя от тези храни консумирате най-често?

.🥗 Понякога една салата може да бъде много повече от гарнитура..Тази комбинация съчетава свежест, вкус и хранителна стой...
08/06/2026

.
🥗 Понякога една салата може да бъде много повече от гарнитура..

Тази комбинация съчетава свежест, вкус и хранителна стойност в едно ястие, което засища и доставя ценни хранителни вещества..

🌱 Спанакът е богат на витамин К, фолат и антиоксиданти

🍓 Ягодите добавят свеж вкус, витамин C и полезни растителни съединения

🌰 Орехите осигуряват омега-3 мастни киселини и допринасят за по-дълготрайно засищане

🧀 Пармезанът добавя протеин и богат вкус, без да е необходимо голямо количество

🍇 Сушената смокиня и кранберите носят естествена сладост и допълнителни фибри

🫒 Зехтинът осигурява полезни мононенаситени мазнини, а балсамовият оцет придава завършен вкус на салатата

📌 Цялата салата съдържа приблизително 389 kcal и е чудесен вариант за лек обяд или вечеря

Това е добър пример как една салата може да бъде едновременно вкусна, засищаща и хранително балансирана...

Защото здравословното хранене не означава само по-малко калории...

Означава повече хранителна стойност във всяка хапка...

❓Бихте ли опитали тази комбинация?

🥗 Да, изглежда страхотно
🍓 Обичам ягоди в салата
🌰 Най-много харесвам орехите
🧀 Не мога без пармезан

Пишете в коментарите 👇

Научен източник: Harvard T.H. Chan School of Public Health – Healthy Eating Plate
Harvard Healthy Eating Plate

.🥣 Ако вечер нямате време за приготвяне, това може да е едно от най-практичните решения..Овесените ядки се приготвят за ...
08/06/2026

.
🥣 Ако вечер нямате време за приготвяне, това може да е едно от най-практичните решения..

Овесените ядки се приготвят за 2 минути...

Но най-хубавото е, че комбинират няколко много ценни хранителни съставки в едно хранене:

🌾 Овесените ядки осигуряват сложни въглехидрати и фибри...

🥛 Гръцкото кисело мляко добавя качествен протеин...

🌱 Чиа семената са богати на фибри и полезни мазнини...

🥝 Кивито допринася с витамин C и антиоксиданти...

🥜 Бадемовото масло прави закуската по-засищаща и добавя полезни мазнини...

📌 Цялата рецепта съдържа приблизително 480 kcal и е подходяща както за активни хора, така и за хора, които искат по-дълготрайно засищане през първата половина на деня..

Разбира се, калориите могат да се променят според количествата и използваните продукти.
💡 Малък трик:

Ако сте в период на отслабване и искате да намалите калориите, може да използвате по-малко ядково масло или да пропуснете меда

Ако пък искате по-висок прием на протеин, добавете 20–30 г протеин на прах към сместа

❓Бихте ли опитали тази закуска?

🥣 Да, изглежда страхотно
🥝 Обичам овесени ядки
💪 Бих добавил и протеин
😅 Предпочитам солена закуска

Споделете в коментарите 👇

Научен източник: Harvard T.H. Chan School of Public Health – Oats and Whole Grains
Harvard Nutrition Source – Whole Grains and Oats

Успяваш ли да мислиш логично, без да намесваш чувствата?
07/06/2026

Успяваш ли да мислиш логично, без да намесваш чувствата?

🍉 Някои плодове преминават през стомаха изненадващо бързо, а други ни държат сити значително по-дълго..Често смятаме вси...
07/06/2026

🍉 Някои плодове преминават през стомаха изненадващо бързо, а други ни държат сити значително по-дълго..

Често смятаме всички плодове за еднакви, но всъщност съдържанието на вода, фибри и естествени захари може да повлияе както на усещането за ситост, така и на скоростта на храносмилане..

🍊 Портокалите са богати на витамин C и антиоксиданти
🥝 Кивито съдържа ценни ензими и фибри
🍐 Крушите са сред плодовете с най-високо съдържание на фибри
🫐 Боровинките са истинска антиоксидантна бомба
🥑 Авокадото се отличава с полезни мазнини, които забавят изпразването на стомаха и подпомагат за по-продължителна ситост

Важно е да помним, че времето за смилане на храната не определя дали тя е „добра“ или „лоша“ за отслабване. Много по-важно е как се вписва в цялостния хранителен режим и как влияе на апетита и енергията ни през деня..

📌 Показаните времена са ориентировъчни и могат да варират според количеството храна, комбинацията с други продукти и индивидуалните особености на организма!!!

❓Кой е любимият ви плод ?
Напишете в коментарите 👇

Address

Athens

Telephone

+306977733998

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Диетолог Йоана Mаринова posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Диетолог Йоана Mаринова:

Shortcuts

Share

Category