Δανάη Πετροπούλου, Διαιτολόγος-Διατροφολόγος

07/05/2026

👉Με αφορμή με παλαιότερο post για το πόσες θερμίδες καίμε ανάλογα το είδος της άσκησης (μπες να το δεις) είπα να σας παρουσιάσω ενα αντιπροσωπευτικο παράδειγμα όσον αφορά ενα περιποιημένο σάντουιτς ⤵️
🌮 που έχει 700 θερμίδες; πόση ώρα θέλω για να την κάψω ανάλογα με το είδος της άσκησης; 🤔
👉Η απάντηση φαίνεται στα δεξιά. ➡️ Συγκεκριμένα θέλω 92 λεπτά διάδρομο για να την κάψω ή πρέπει να κάνω 122 λεπτά ποδήλατο Περπάτημα 233!!!!... κοκ 😳🙄 ΣΟΚ! ‼
⭕Κι εδώ τίθεται το ερώτημα, γιατί μου παίρνει 10 λεπτά να πιω μια κοκα κολα, ενώ θέλω την τριπλάσια και βάλε ώρα για να τις κάψω; 🙄😬
---Έλα μου ντε κι εγώ ακόμη το ψάχνω⁉️🤷🏻‍♀️ ---
ΆΔΙΚΗ ΖΩΉ

⚠️Σκοπός του post δεν είναι να σας πω, επειδή φάγατε ήπιατε κάτι να τρέξετε να το κάψετε απλά για να έχετε μία εικόνα περίπου πόσες ώρες μου χρειάζεται για να καυσω ένα τρόφιμο αναλογικά με την ένταση της άσκησης 🏊🚴‍♀️🤸‍♂️

22/04/2026

April Haul Trendyol X Nutricionista Danai 💚🩵🏵🧡💛
✅️ Ανακάλυψε εδώ!
https://ty.gl/i083tnpp6isc6
την αθλητική συλλογή μου σε ρούχα και αξεσουάρ που επέλεξα για τις αθλητικές μου δραστηριότητες 🎾🥎😀 και με τον κωδικό < APRIL > εξασφαλίστε μέχρι τέλους του μήνα έως και -50% έκπτωση σε επιλεγμένα προϊόντα 😀😀
Και πάντα από κορυφαια brands
🌸Μπλούζα +φούστα
🌸 Τσάντα
🌸 Sneakers
Καλά ψώνια 🛍

29/03/2026

👉Burger κανεις για βράδυ?🫨 Με αφορμή με παλαιότερο για το πόσες θερμίδες καίμε ανάλογα το είδος της άσκησης (μπες να το δεις), είπα να σας παρουσιάσω ενα αντιπροσωπευτικο παράδειγμα όσον αφορά τo burger 🍔) ⤵️
🍔Πχ τρώω 1 average burger που έχει 500 θερμίδες; πόση ώρα θέλω για να την κάψω ανάλογα με το είδος της άσκησης; 🤔
👉Η απάντηση φαίνεται στα δεξιά. ➡️ Συγκεκριμένα θέλω 62 λεπτά διάδρομο για να το κάψω ή πρέπει να κάνω λεπτά ποδήλατο, 83 λεπτά!.. κοκ 😳🙄 ΣΟΚ! ‼
⭕Κι εδώ τίθεται το ερώτημα, γιατί μου παίρνει 10 λεπτά να το φαω, ενώ θέλω την 10πλάσια και βάλε ώρα για να τις κάψω; 🙄😬
---Έλα μου ντε κι εγώ ακόμη το ψάχνω⁉️🤷🏻‍♀️ ---
ΆΔΙΚΗ ΖΩΉ
Πάντως θα σου κανει καλό να πας για κάνα περπάτημα για να χωνέψεις μετά 😉

⚠️Σκοπός του post δεν είναι να σας πω, επειδή φάγατε ήπιατε κάτι να τρέξετε να το κάψετε απλά για να έχετε μία εικόνα περίπου πόσες ώρες μου χρειάζεται για να καυσω ένα τρόφιμο αναλογικά με την ένταση της άσκησης 🏊🚴‍♀️🤸‍♂️

09/03/2026

Τι συμβαίνει στο σώμα όταν κάποιος σταματά τη ζάχαρη για επτά ημέρες – Πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί ομαλά η έλλειψή της?
Διαβάστε το νέο μου άρθρο στο OK MAG! 👍

Τη ζάχαρη τη συναντάμε παντού! — στον καφέ, στα δημητριακά, στα «αθώα» σνακ, ακόμη και σετρόφιμα που δε θεωρούμε γλυκά.

03/03/2026

😀Τα ραντεβού μας έγιναν πιο εύκολα! ✨ +δώρο στο 1ο σου ραντεβού 🎁⤵️
Πάμε να δούμε όλοι μαζί αναλυτικά την παρουσίαση της νέας μου πλατφόρμας στο reel όπου
Πλέον μπορείτε να κλείνετε τη δική σας συνεδρία διατροφής online, οποιαδήποτε στιγμή, μέσα από τη νέα μας πλατφόρμα σε Ελλάδα αλλά και στο εξωτερικό 🌍
🍎Πώς να κερδίσετε την 15% έκπτωση στο 1ο σας ραντεβού 😮:
1️⃣ Μπείτε στο link in bio 🔗
2️⃣ Επιλέξτε την ημέρα & ώρα που σας βολεύει 🗓️
3️⃣ Η έκπτωση θα αφαιρεθεί επί της αρχικής τιμής
📩Ραντεβού στην οθόνη σας εύκολα και απλά! 💻»
⭕️Πάντα μπορείτε να μου απευθύνεστε μέσω μηνυμάτων εδώ στο instagram σε facebook και στο e-mail μου ώστε να κλείνετε μαζί μου άμεσα τα ραντεβού σας!
🏆Και για να πιστείτε μπείτε στο προφίλ μου να δείτε τα αναρρύθμιτα αληθινά περιστατικά επιτυχημένα που έχω παρακολουθήσει καθώς και τις εκατοντάδες κριτικές με προηγούμενα άτομα που έχω συνεργαστεί💯🙏
βάζω το link από που μπορείτε να κλείνετε τα online ραντεβού εδώ ): https://nutricionistadanai.setmore.com?utm_source=qr-code&utm_medium=settings-share-bp
,
αλλά φυσικά τον βρίσκετε πάντα διαθέσιμο και στο link in bio στο προφίλ μου!

Ανυπομονώ να σας γνωρίσω και από κοντά!😀
Άντε ακόμη να ξεκινήσεις τη διατροφή σου εσύ?

24/02/2026

Τα ραντεβού μας έγιναν πιο εύκολα! ✨
Πλέον μπορείτε να κλείνετε τη δική σας συνεδρία διατροφής online, οποιαδήποτε στιγμή, μέσα από τη νέα μας πλατφόρμα.
🍎Πώς να κερδίσετε την 15% έκπτωση στο 1ο σας ραντεβού 😮:
1️⃣ Μπείτε στο link 🔗
2️⃣ Επιλέξτε την ημέρα & ώρα που σας βολεύει 🗓️
3️⃣ Η έκπτωση θα αφαιρεθεί επί της αρχικής τιμής
📩Ραντεβού στην οθόνη σας εύκολα και απλά! 💻»

Κλείστε το ραντεβού σας με την/το Nutricionista Danai

17/02/2026

Επειδή είδα σας άρεσε το προηγούμενο post με τις διαφορές της καρμπονάρας (αν δεν το είδες μπες το προφίλ μου🤌) και επειδή δέχτηκα αρκετές ερωτήσεις, πάρτε μία πρόταση για light καρμπονάρα στο σπίτι αλλά ελληνικά

🍝Μπορώ να φάω καρμπονάρα και ενώ προσέχω τη διατροφή μου;;; 😮
⤵️
🍝Η απάντηση είναι ΝΑΙ! 😯 Κι όμως! Γιατί σημασία δεν έχει η ονομασία ενός φαγητού και το στίγμα ότι πχ "είναι καρμπονάραα άρα είναι παχυντικό!"
⤵️
🍝Εξαρτάται από το τι συστατικά έχει το κάθε φαγητό μέσα!
⤵️
Μια πιο υγιεινή έκδοση της καρμπονάρας που μπορεί να μπει ακόμη και σε πρόγραμμα απώλειας βάρους είναι με τα εξής υλικά :
👉Για τα μακαρόνια
150 γρ. γαλοπούλα καπνιστή
400 γρ. σπαγγέτι(ολικής)
2-3 πιπεριές κόκκινες ή και μανιτάρια
👉Για τη μπεσαμέλ
30 γρ. αλεύρι γ.ο.χ.
300 γρ. γάλα, light
100 γρ. τυρί κρέμα/κρέμα γάλακτος, light
100 γρ τυρί χαμηλών λιπαρών
ΑΠΟΛΑΎΣΤΕ ΥΠΕΎΘΥΝΑ ΚΑΙ ΈΞΥΠΝΑ! 🤤🤤😉🍝
meals

10/02/2026

Ελληνική παραλλαγή καρμπονάρας (όπως την τρώμε εδώ στην Eλλάδα- όχι όπως την τρώτε στην Ιταλία- πριν πέσετε να με φάτε όλοι οι Ιταλοί ότι η δε φτιάχνεται έτσι η καρμπονάρα)....
VS ⚠️ Light έκδοση της καρμπονάρας.
Σήμερα έχουμε :😯🍝
⤵️
❎Κρέμα γάλακτος 👉 ✔️Γάλα+κρέμα τυρί Light
❎Μπέικον 👉 ✔️Γαλοπούλα
❎Παρμεζάνα 👉 ✔️Κίτρινο τυρί χαμηλών λιπαρών
✔️+ Προσθήκη λαχανικών
👉Τι κερδίζω; ⤵️
📌 Λιγότερες από τις μισές θερμίδες από 800👉380😉 Τίμιο! 👌
📌1/3 σε ολικά λιπαρά και κορεσμένα
📌1/5 σε αλάτι
📌Καμία απολύτως έκπτωση στη γεύση
📌Αν βάλετε και μακαρόνια ολικής το έχετε απογειώσει σε θρεπτική αξία ✌️
💌Όπως έχω ξαναπεί δε θέλει κόπο... Θέλει τρόπο 😉
🎀Τα πάντα μπορείς να φας ακόμη κι αν σε βάλω σε διατροφή για να χάσεις κιλά 💪😊
✏️Γιατί... Ποτέ δεν είναι αργά να αλλάξεις τις διατροφικές σου συνήθειες και τον τρόπο που αντιμετωπίζεις τα τρόφιμα... Σαν καλά και κακά!
🍝Προφανώς και θα φας και την ελληνική έκδοση καρμπονάρα, να πλέει στην κρέμα γάλακτος 🤤 Κι εγώ την λατρεύω ❤️ Δώσε μου τυριά και κρέμα γάλακτος και πάρε μου την ψυχή... Αλλά δεν θα τα φάω και κάθε εβδομάδα 🙆‍♀️

03/02/2026

🧁Μάφινς βρώμης με φυστικοβούτυρο και μπανάνα
ΧΩΡΙΣ ΖΆΧΑΡΗ !

ΥΛΙΚΑ
1 φλιτζάνι αλεύρι ολικής αλέσεως
1 φλιτζάνι νιφάδες βρώμης
1 κουταλάκι του γλυκού μπέικιν πάουντερ
1 κουταλάκι του γλυκού μαγειρική σόδα
1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα
1 πρέζα αλάτι, κατά βούληση
2 μπανάνες, μεσαίες
½ φλιτζάνι φυστικοβούτυρο, φυσικό
¼ φλιτζάνι μέλι
½ φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι
¼ φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου
1 αυγό
1 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας

Ραντίστε με μέλι και φυστικοβούτυρο:
3 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο
1 κουταλιά της σούπας μέλι
¼ φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου

1 Προθερμάνετε τον φούρνο στους (190°C).
2 Σε ένα μεσαίο μπολ, ανακατέψτε το αλεύρι, τη βρώμη το μπέικιν πάουντερ, τη μαγειρική σόδα, την κανέλα και το αλάτι.
3 Σε ένα άλλο μπολ, λιώστε τις μπανάνες και μετά προσθέστε το φυστικοβούτυρο, το μέλι, το στραγγιστό γιαούρτι, το γάλα αμυγδάλου, το αυγό και το εκχύλισμα βανίλιας.
4 Προσθέστε τα υγρά υλικά στα στερεά υλικά και ανακατέψτε μέχρι να ομογενοποιηθούν.
5 Στρώστε τις θήκες για μάφινς και μοιράστε το μείγμα ομοιόμορφα στις θήκες.
6 Ψήστε για 15 λεπτά.
7 Για το γαρνίρισμα (drizzle) φυστικοβούτυρου, ανακατέψτε το φυστικοβούτυρο, το μέλι και το γάλα αμυγδάλου.
8 Γαρνίρετε τα μάφινς με το μείγμα φυστικοβούτυρου και τριμμένα φιστίκια.

🧁170 kcal

13/01/2026

ΠΡΩΤΕΪΝΙΚΑ BROWNIES ΓΛΥΚΟΠΑΤΑΤΑΣ ΧΩΡΙΣ ΖΑΧΑΡΗ 🍠🤤

ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ:
- 350γρ. γλυκοπατάτα ψημένη ή 1 1/2 κούπα λιωμένη
- 1/4 της κούπας άγλυκο κακάο
- 2 αυγά
2 κσ λιναροσπορος σε λιγο νερό
- 1/4 κ.γ μπέικιν
- 1/2 κούπα βούτυρο ξηρών καρπών
- 3 κ.σ μέλι
- 1 scoop protein

ΕΚΤΕΛΕΣΗ:
Αρχικά, τρυπάμε την γλυκοπατάτα και την τοποθετούμε στον φούρνο στους 200 βαθμούς για 50’ - 1 ώρα περίπου μέχρι να μαλακώσει εντελώς. Αφαιρούμε από τον φούρνο, αφήνουμε να κρυώσει και την ξεφλουδίζουμε. Την λιώνουμε με ένα πιρούνι ή αλλιώς και στο μπλεντερ.
Χτυπάμε τα αυγά με το βουτυρο και το μέλι και τα ρίχνουμε την γλυκοπατάτα. βάζουμε και το κακάο με το μπέικιν και ανακατεύουμε καλά μέχρι να ομογενοποιηθούν όλα τα υλικά μας. Απλώνουμε σε ένα ταψάκι με λαδόκολλα, ψήνουμε για 30’ . Αφήνουμε να κρυώσει, γιατί στην αρχή είναι πολυ μαλακό και κόβουμε σε 9 κομμάτια.
🍪
Διατροφική αξία/ ανά κομμάτι
🐸: ~250 θερμίδες
🧀: 10,9γρ. πρωτεινη
🍞: 18γρ. υδατανθρακες εκ των οποίων σάκχαρα 5,4γρ.
🥑: 17,6γρ. λίπος εκ των οποίων κορεσμένα 1,8γρ.

31/12/2025

🎄Και λίγες ώρες πριν αποχαιρετήσουμε το 2025 είπα να κλειστώ 😅 για τουλάχιστον 6 ώρες στην κουζίνα πριν από λίγες μέρες για να ζυμώσω σπιτικό προζυμένιο ψωμί με προζύμι που έχει φτιάξει η θεία μου, καθώς και κουραμπιέδες λαδιού με συνταγές οι οποίες έχουνε περάσει από τη γιαγιά στη θεία και τώρα στην ανιψιά🧡
🎄 ήταν η πρώτη μου απόπειρα να φτιάξω και να ζυμώσω προζυμένιο ψωμί κατά ευχαριστήθηκα την όοολη διαδικασία και φυσικά το αποτέλεσμα με δικαίωσε στη γεύση τόσο το ψωμιού όσο και των κουραμπιέδων!
🎄 εύχομαι και εσείς να περάσετε πολύ όμορφες στιγμές με τους δικούς σας και ευχάριστες στιγμές στην κουζίνα σας και να ευχαριστηθείτε καθένα από τα εδέσματα που φτιάξατε είτε θεωρούνται υγιεινά ειτε λιγότερο 😉
🎄σημασία έχει να ευχαριστιόμαστε το φαγητό μας με τους αγαπημένους μας και να μην έχουμε καμία ενοχή για ό,τι καταναλώνουμε αυτές τις μέρες καθότι εμείς επιλέξαμε συνειδητά και τι θα φάμε και τι θα μαγειρέψουμε !
καλή χρονιά με υγεία και τα λέμε του χρόνου🥧🧡❄️☃️