Healthysetgo by Rafaela Makri, Nutritionist - Dietitian

24/08/2026

✨ A new look. A new horizon.

Το HealthySetGo έχει νέο λογότυπο!
Ένα σύμβολο που δημιουργήθηκε για να εκφράσει τον πυρήνα της επαγγελματικής μου ταυτότητας.

🟤Ένας κύκλος σαν αγκαλιά, που συμβολίζει την αποδοχή και την ενσυναίσθηση.
🟢Μια καμπύλη που θυμίζει ορίζοντα και διαδρομή, γιατί η πρόοδος και η σχέση μας με το φαγητό και το σώμα δεν είναι πάντα ευθεία.

Και κάπου εκεί βρίσκεται και η δική μου δουλειά, από τη διατροφική εκπαίδευση μέχρι την υποστήριξη σε διαταραχές πρόσληψης τροφής. 🤍

Welcome to HealthySetGo! 🌅

13/05/2026

🔬 Το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) αλλάζει όνομα.

Η νέα ονομασία είναι: ✨ PMOS – Polyendocrine Metabolic Ovarian Syndrome (Πολυενδοκρινικό Μεταβολικό Ωοθηκικό Σύνδρομο)

Γιατί έγινε αυτή η αλλαγή;
διατροφή
Γιατί το PCOS δεν αφορά μόνο τις «πολυκυστικές ωοθήκες». Είναι μια σύνθετη κατάσταση που επηρεάζει:

▫️ τις ορμόνες ▫️ τον μεταβολισμό ▫️ την ινσουλινοαντίσταση ▫️ το βάρος ▫️ τη γονιμότητα ▫️ την ψυχική υγεία ▫️ την ποιότητα ζωής

Η νέα ονομασία προσπαθεί να περιγράψει πιο σωστά τη συνολική εικόνα της κατάστασης και να μειώσει τη σύγχυση και το στίγμα γύρω από αυτή.

💡 Η διατροφή και ο τρόπος ζωής παραμένουν βασικά εργαλεία στη διαχείριση του PMOS: ✔️ σταθεροποίηση σακχάρου ✔️ βελτίωση ινσουλινοευαισθησίας ✔️ υποστήριξη ορμονικής ισορροπίας ✔️ διαχείριση φλεγμονής και βάρους.

Δεν είναι μόνο μια διάγνωση, είναι μια ευκαιρία να ακούσουμε το σώμα μας.

Στο HealthySetGo, η διατροφή είναι φροντίδα! 💗

14/11/2023

I was thrilled to attend the 4th International Eating Disorders Conference in Abu Dhabi, organized by the American Centre for Psychiatry and Neurology. It was an amazing opportunity to meet experts and professionals from all around the globe, learn about the latest findings on eating disorders research, and share our knowledge and experience on dealing with eating disorders patients.

Thank you .uae and for organising this event. It was truly inspiring to be among the world leading professionals working on eating disorders.

Some of the conference's highlights 🎉.

20/09/2023

Έλα και εσύ να τρέξεις ή να περπατήσεις μαζί μας στη μεγαλύτερη αθλητική διοργάνωση για την υγεία των γυναικών στην Ευρώπη 🩷.



🗓️1η Οκτωβρίου
📍Ζάππειο Αθήνα

☝️κάνε την εγγραφή σου με την ομάδα του HealthySetGo στο https://www.raceforthecure.eu/el/Teams/Team/Id/2720/Join/Code με τον κωδικό 60CF9235.

Επέλεξε σε ποιο αγώνα θέλεις να συμμετάσχεις: ⤵️
🏃‍♀️🏃09:30πμ τρέξιμο 5km
🚶‍♀️🚶‍♂️10:30πμ περπάτημα 2km
🌍 digital όπου και αν είσαι

Σε περιμένουμε 🩷.

09/02/2023

Μπορεί να μη γνωρίζετε ότι το έντερο μας θεωρείται ο δεύτερος εγκέφαλος, αλλά σίγουρα θα έχετε νιώσει εκείνο το “σφίξιμο” ή τις “πεταλούδες”🦋 στο στομάχι. Οι αισθήσεις αυτές δεν είναι τυχαίες!

💭Προέρχονται από το Εντερικό Νευρικό Σύστημα (ΕΝΣ) που επικοινωνεί με τον εγκέφαλό μας τόσο φυσικά, όσο και βιοχημικά. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα η ψυχολογική μας κατάσταση να επηρεάζει τη φυσιολογία και τις συσπάσεις του εντέρου, κάνοντας αισθητά διάφορα συμπτώματα.

‼ Ωστόσο, συμβαίνει και το αντίστροφο, άτομα με γαστρεντερικές διαταραχές, όπως το Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου, η δυσκοιλιότητα ή το φούσκωμα μπορεί να βιώνουν έντονες συναισθηματικές αλλαγές, εξαιτίας του ΕΝΣ.

💚Αυτό σημαίνει ότι η αντιμετώπιση των εντερικών και ψυχολογικών διαταραχών μπορεί να γίνει με έναν αλληλένδετο και περισσότερο ολιστικό τρόπο.

Διαβάστε αναλυτικά στο άρθρο μας➡Link in bio

#συνδρομοευερεθιστουεντερου #εντερο

06/02/2023

Θέλετε μια γρήγορη και εύκολη συνταγή; ✅
Θέλετε να είναι νόστιμη αλλά και υγιεινή; ✅

📍Πένες ολικής με σάλτσα από αβοκάντο, γιαούρτι και βασιλικό📍

Το γιαούρτι είναι πηγή πρωτεΐνης και το αβοκάντο πλούσιο σε καλά λιπαρά, σε συνδυασμό με τα ζυμαρικά και το μπρόκολο ή οποιοδήποτε λαχανικό της επιλογής σας, η συνταγή μας αποτελεί ένα ολοκληρωμένο γεύμα με όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Υλικά

📌Για τη σάλτσα
1 αβοκάντο🥑
200γρ. στραγγιστό γιαούρτι
Χυμό από ½ λεμόνι🍋
1 χούφτα φρέσκο βασιλικό
1 κ.σ. σκόρδο σε σκόνη🧄
¼-½ φλιτζάνι γάλα
Αλάτι
Πιπέρι

📌Για τα ζυμαρικά
Πένες ολικής άλεσης Είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες!
Βρασμένο μπρόκολο🥦

Εκτέλεση
1️⃣Βράζουμε τα ζυμαρικά
2️⃣Σε ένα μούλτι αναμειγνύουμε όλα τα υλικά της σάλτσας. Αν επιθυμούμε μεγαλύτερη ρευστότητα, προσθέτουμε λίγο παραπάνω γάλα.
3️⃣Σε ένα τηγάνι, προσθέτουμε λίγο ελαιόλαδο και έπειτα βάζουμε το μπρόκολο, τη σάλτσα και τα ζυμαρικά.

Η συνταγή μας είναι έτοιμη και δε θα σας πάρει περισσότερο από 20 λεπτά!

#συνταγη #υγιεινη

03/02/2023

💭Γνωρίζετε ότι το έντερο είναι γνωστό και ως δεύτερος εγκέφαλος;

Η έννοια αυτή δεν είναι τυχαία! Αντικατοπτρίζει την άμεση σχέση του εγκέφαλου και του εντέρου μας.

Μπορεί η εντερική υγεία μας να επηρεάσει την ψυχική μας υγεία, και το αντίστροφο;

Οι απαντήσεις στο άρθρο που ακολουθεί ⬇️

Γνωρίζετε ότι το έντερο είναι ο λεγόμενος δεύτερος εγκέφαλος, το επιστημονικά γνωστό ως Εντερικό Νευρικό Σύστημα (ΕΝΣ)...

20/01/2023

Πώς η διατροφή επηρεάζει τη γονιμότητα;

Το ταξίδι της γονιμότητας δεν είναι πάντα εύκολο. Ωστόσο, η κατάλληλη διατροφή μπορεί να συμβάλλει σε αυτήν την προσπάθεια...

20/01/2023

Το ταξίδι της γονιμότητας δεν είναι πάντα εύκολο. Φαίνεται, όμως, πως η διατροφή μπορεί να υποστηρίξει την προσπάθεια αυτή.

✔️Η Μεσογειακή Δίαιτα που περιλαμβάνει σημαντική κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, φυτικών πηγών πρωτεϊνών και “καλών” λιπαρών είναι ένα πρότυπο διατροφής που μπορεί να συνεισφέρει στη γονιμότητα.
✔️Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες και τα απλά σάκχαρα επηρεάζουν αρνητικά τη γονιμότητα, σε αντίθεση με τα προϊόντα ολικής άλεσης που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά.
✔️ Τα τρανς λιπαρά οξέα έχουν αρνητικές επιπτώσεις, τόσο στη μορφολογία του σπέρματος, όσο και στην ποιότητα των ωαρίων. Αντίθετα, τα ω-3 λιπαρά οξέα συμβάλλουν στην αναπαραγωγική υγεία.
✔️ Η κατανάλωση ζωικής πρωτεΐνης έχει συσχετιστεί με υψηλότερο κίνδυνο υπογονιμότητας τόσο σε γυναίκες, όσο και σε άνδρες.
✔️ Η λήψη συμπληρωματικού φυλλικού οξέος πριν από τη σύλληψη φαίνεται να έχει θετική επίδραση στη γονιμότητα.

#γονιμοτητα #διατροφη

16/01/2023

💭Orthorexia: When healthy eating becomes unhealthy

👩‍🏫 Η ορθορεξία (Orthorexia nervosa) είναι μια διατροφική συμπεριφορά που χαρακτηρίζεται από υπερβολική ενασχόληση των ατόμων με μια πολύ καθαρή, πολύ "ορθή" υγιεινή διατροφή.

📍Αυτή η υπέρμετρη ενασχόληση με την υγιεινή διατροφή έχει ως αποτέλεσμα το άτομο να ορίζει πολύ αυστηρούς και άκαμπτους διατροφικούς κανόνες, να ακολουθεί μια πολύ καθαρή διατροφή, και να καταβάλλει μεγάλη προσπάθεια για τήρηση ενός πολύ υγιεινού προγράμματος διατροφής ή και άσκησης που συχνά του γίνεται εμμονή.

➡️ Ως αποτέλεσμα, η διατροφή του κατέχει ένα πολύ μεγάλο κομμάτι της καθημερινής ζωής του, σε σημείο που να είναι επιβλαβές για την ψυχική, κοινωνική, ακόμη και τη σωματική του ευεξία.

Αντίθετα, η υγιεινή διατροφή χαρακτηρίζεται από ευελιξία στις διατροφικές επιλογές, χωρίς αυστηρούς περιορισμούς, με αποτέλεσμα να νιώθουμε ευεξία, να απολαμβάνουμε χωρίς ενοχές το φαγητό μας και να νιώθουμε υγιείς ψυχικά και σωματικά. 💚

#ορθορεξια