MEDOC-Mediterranean Diabetes and Obesity Clinics

17/10/2026

Διατροφικές στρατηγικές για μείωση σωματικού βάρους: τι προτείνει η ISSN για το 2026;

Η απώλεια βάρους βασίζεται σε ένα εξατομικευμένο ενεργειακό έλλειμμα, με στόχο τη σταδιακή και βιώσιμη πρόοδο. Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης και ο συνδυασμός προπόνησης αντιστάσεων με αερόβια άσκηση μπορούν να υποστηρίξουν τη διατήρηση της άλιπης μάζας και τη βελτίωση της σύστασης σώματος.

Οι αναλογίες των μακροθρεπτικών συστατικών δεν είναι ίδιες για όλους: προσαρμόζονται στο άθλημα, στο επίπεδο δραστηριότητας, στους στόχους και στο ατομικό προφίλ. Τα συμπληρώματα μπορεί να έχουν θέση σε επιλεγμένες περιπτώσεις, όταν υπάρχει τεκμηριωμένη ανάγκη. Η αποφυγή ακραίων διαιτών, η τακτική παρακολούθηση και η μακροχρόνια διατήρηση των αποτελεσμάτων παραμένουν βασικές προτεραιότητες.

Κεντρικό μήνυμα: η διατροφή και η άσκηση αποδίδουν καλύτερα όταν σχεδιάζονται μαζί, με ρεαλιστικούς στόχους και εξατομίκευση.

Πηγή: Aragon AA et al. International Society of Sports Nutrition position stand: diets for body weight reduction. J Int Soc Sports Nutr. 2026;23(1):2740266. doi:10.1080/15502783.2026.2740266.

10/10/2026

10/10/2026

Πότε χρειάζεται προληπτικός έλεγχος για καρκίνο του παχέος εντέρου;

Για τα άτομα μέσου κινδύνου χωρίς συμπτώματα, ο προληπτικός έλεγχος συνιστάται συνήθως από την ηλικία των 45 έως τα 75 έτη. Η κολονοσκόπηση ανά 5 χρόνια είναι μία από τις διαθέσιμες επιλογές, εφόσον το προηγούμενο αποτέλεσμα ήταν φυσιολογικό. Στις ηλικίες 76–85 ετών, η απόφαση εξατομικεύεται, ενώ μετά τα 85 συνήθως διακόπτεται ο προληπτικός έλεγχος.

Σε άτομα με αυξημένο κίνδυνο, όπως ισχυρό οικογενειακό ιστορικό, ο έλεγχος μπορεί να χρειαστεί νωρίτερα ή συχνότερα. Επίσης, συμπτώματα όπως αίμα στα κόπρανα ή επίμονη αλλαγή στις κενώσεις χρειάζονται ιατρική αξιολόγηση, ανεξάρτητα από την ηλικία.

Οι συστάσεις αφορούν τον προληπτικό έλεγχο και δεν υποκαθιστούν την εξατομικευμένη ιατρική συμβουλή.

09/10/2026

02/10/2026

29/09/2026

💪 ΚΡΕΑΤΙΝΗ: Είναι πράγματι ένα από τα πιο μελετημένα συμπληρώματα διατροφής;
Η κρεατίνη αποτελεί ένα από τα εκτενέστερα μελετημένα συμπληρώματα στον χώρο της αθλητικής διατροφής, με δεκαετίες ερευνητικών δεδομένων για την αποτελεσματικότητα και την ασφάλειά της. Παρότι συνδέθηκε αρχικά με τον αθλητισμό και το bodybuilding, το επιστημονικό ενδιαφέρον επεκτείνεται πλέον στη μυϊκή υγεία, την υγιή γήρανση και τη διατήρηση της λειτουργικότητας.

🔬 Τι είναι η κρεατίνη και πώς λειτουργεί;
Η κρεατίνη είναι μια φυσική ένωση που παράγεται στον οργανισμό και προσλαμβάνεται επίσης μέσω τροφίμων, κυρίως του κρέατος και των ψαριών.
Περίπου το 95% των αποθεμάτων της βρίσκεται στους σκελετικούς μύες, όπου αποθηκεύεται κυρίως ως φωσφοκρεατίνη. Ο βασικός της ρόλος είναι η ταχεία ανασύνθεση του ATP, του ενεργειακού νομίσματος των κυττάρων, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια σύντομων και έντονων μυϊκών προσπαθειών.

🏋️ Ποια οφέλη έχουν αποδειχθεί;
Η ισχυρότερη επιστημονική τεκμηρίωση αφορά τη βελτίωση της μυϊκής δύναμης, της ισχύος και της απόδοσης σε επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες υψηλής έντασης.
Όταν συνδυάζεται με προπόνηση αντιστάσεων, η κρεατίνη μπορεί να συμβάλει σε μεγαλύτερη αύξηση της δύναμης και της άλιπης μάζας σε σύγκριση με την προπόνηση χωρίς συμπληρωματική χορήγηση.
Ιδιαίτερο ενδιαφέρον παρουσιάζει η χρήση της σε μεγαλύτερες ηλικίες, καθώς μπορεί να ενισχύσει τα οφέλη της άσκησης και να συμβάλει στη διατήρηση της μυϊκής λειτουργίας. Ωστόσο, δεν έχει ακόμη αποδειχθεί ότι η χορήγησή της από μόνη της προλαμβάνει τη σαρκοπενία.

🧠 Και τι συμβαίνει με τον εγκέφαλο;
Τα τελευταία χρόνια διερευνώνται πιθανές επιδράσεις της κρεατίνης στη μνήμη, τη γνωσιακή λειτουργία, την κόπωση και τον ενεργειακό μεταβολισμό του εγκεφάλου.
Τα πρώτα αποτελέσματα είναι ενδιαφέροντα, αλλά τα διαθέσιμα δεδομένα παραμένουν ετερογενή. Δεν υπάρχει ακόμη επαρκής τεκμηρίωση για τη γενικευμένη σύστασή της με σκοπό τη γνωσιακή ενίσχυση.

🩺 Είναι ασφαλής για τους νεφρούς;
Αυτή είναι μία από τις συχνότερες ανησυχίες σχετικά με τη λήψη κρεατίνης.
Οι διαθέσιμες μελέτες δείχνουν ότι η μονοϋδρική κρεατίνη, στις συνιστώμενες δόσεις, έχει καλό προφίλ ασφάλειας σε υγιείς ενήλικες. Η χορήγησή της μπορεί να αυξήσει την κρεατινίνη του αίματος, χωρίς αυτό να υποδηλώνει απαραίτητα πραγματική επιδείνωση της νεφρικής λειτουργίας.
Ωστόσο, σε άτομα με γνωστή χρόνια νεφρική νόσο, η έναρξη συμπληρωματικής χορήγησης πρέπει να προηγείται από ιατρική αξιολόγηση. 

🥄 Ποια είναι η συνήθης δοσολογία;
Η περισσότερο μελετημένη μορφή είναι η μονοϋδρική κρεατίνη (creatine monohydrate).
Η συνήθης δόση είναι 3–5 γραμμάρια ημερησίως. Δεν είναι απαραίτητη η αρχική φάση φόρτισης, καθώς η καθημερινή λήψη οδηγεί σταδιακά στον κορεσμό των μυϊκών αποθεμάτων. 

⚖️ Ποιος μπορεί να είναι ο ρόλος της στην αντιμετώπιση της παχυσαρκίας;
Κατά την απώλεια βάρους, ιδιαίτερα όταν αυτή είναι σημαντική, στόχος δεν είναι αποκλειστικά η μείωση της λιπώδους μάζας, αλλά και η διατήρηση της μυϊκής μάζας, της δύναμης και της λειτουργικότητας.
Η κρεατίνη ενδέχεται να αποτελέσει χρήσιμο συμπλήρωμα σε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα που περιλαμβάνει επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης και συστηματική προπόνηση αντιστάσεων.
Η αποτελεσματικότητά της ειδικά σε ασθενείς που υποβάλλονται σε φαρμακευτική θεραπεία της παχυσαρκίας με GLP-1 ή GIP/GLP-1 αγωνιστές χρειάζεται περαιτέρω διερεύνηση.

💡 Το σημαντικότερο μήνυμα
Η κρεατίνη δεν είναι αναβολικό στεροειδές, δεν αποτελεί υποκατάστατο της άσκησης και δεν είναι ένα «μαγικό» συμπλήρωμα.
Είναι όμως ένα από τα καλύτερα τεκμηριωμένα εργογόνα συμπληρώματα, με αποδεδειγμένα οφέλη στην αθλητική απόδοση και τη μυϊκή ενδυνάμωση. Η πιθανή αξιοποίησή της στην υγιή γήρανση και στη διαχείριση της παχυσαρκίας αποτελεί ένα ιδιαίτερα ενδιαφέρον πεδίο έρευνας.

https://www.medscape.com/ai-search?query=Is%20creatine%20really%20the%20most%20tested%20supplement%3f&v1?ecd=wnl_tp10_daily_260925_MSCPEDIT_etid8728572&uac=116780HV&impID=8728572](https://www.medscape.com/ai-search?query=Is%20creatine%20really%20the%20most%20tested%20supplement%3f&v1?ecd=wnl_tp10_daily_260925_MSCPEDIT_etid8728572&uac=116780HV&impID=8728572)