Πως Τρως

Πως Τρως Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Πως Τρως, Nutritionist, Λαχανόκηπων 13, Chalástra.

08/09/2026

Τρως περίπου όπως παλιά.
Η καθημερινότητά σου δεν έχει αλλάξει δραματικά.
Κι όμως, βλέπεις το σώμα σου να αλλάζει, ιδιαίτερα γύρω από την κοιλιά.
Μετά τα 40 και καθώς πλησιάζουμε στην περιεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση, οι ορμονικές μεταβολές μπορούν να επηρεάσουν την κατανομή του λίπους, τη μυϊκή μάζα και συνολικά τη σύσταση του σώματος.
Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι «φταίνε οι ορμόνες για όλα» ούτε ότι το σώμα σου σταμάτησε να ανταποκρίνεται.

Σημαίνει ότι ίσως χρειάζεται να αλλάξει ο τρόπος που το φροντίζεις.
🥗 Διατροφή που καλύπτει τις πραγματικές σου ανάγκες.
🏋️ Ενδυνάμωση για προστασία και ανάπτυξη της μυϊκής μάζας.
😴 Ύπνος, αποκατάσταση και καλύτερη διαχείριση του στρες.

Μετά τα 40 δεν χρειάζεσαι απαραίτητα λιγότερο φαγητό. Χρειάζεσαι καλύτερη στρατηγική.
Ακολούθησέ με. Στα επόμενα βίντεο θα σου δείξω πρακτικά τι αξίζει να αλλάξεις στη διατροφή σου μετά τα 40.

06/09/2026

Θέλω γλυκό κάθε απόγευμα. 🍫

Πριν αποφασίσεις ότι πρέπει να «κόψεις τα γλυκά», θυμήσου κάτι:

Η επιθυμία για γλυκό δεν έχει πάντα την ίδια αιτία.

Μπορεί να σχετίζεται με πείνα, συνήθεια, περιορισμό, διαθεσιμότητα, στρες ή την ανάγκη για ανταμοιβή.

Και όχι — η λύση δεν είναι απαραίτητα να μην ξαναφάς γλυκό.

Μπορείς να έχεις και πιο ελαφριές επιλογές για τις φορές που απλώς θέλεις κάτι γλυκό:

1️⃣ Γιαούρτι 2% + φρούτο + ξηρούς καρπούς
2️⃣ Ψωμί + ταχίνι + κακάο
3️⃣ Σπιτική κρέα ή Ρυζόγαλο
4️⃣ Μαύρη σοκολάτα (70% κακάο) + φρούτο
5️⃣ Παστέλι

Και όταν πραγματικά θέλεις το αγαπημένο σου γλυκό;

Φά' το.

Η ισορροπία δεν χτίζεται απαγορεύοντας το γλυκό.
Χτίζεται μαθαίνοντας να το εντάσσεις στη διατροφή σου.

💬 Ποιό επιλέγεις; 1, 2, 3, 4 ή 5;

Γράψε μου τον αριθμό στα σχόλια 👇

01/09/2026

«Δεν έχω ενέργεια.»

Πριν ψάξεις τι συμπλήρωμα χρειάζεσαι, αξίζει να κάνεις μια άλλη ερώτηση:

Γιατί δεν έχω ενέργεια;

Μπορεί η απάντηση να βρίσκεται στον τρόπο που τρέφεσαι μέσα στην ημέρα: λίγα ή ανεπαρκή γεύματα, μεγάλα διαστήματα χωρίς φαγητό, χαμηλή ενεργειακή πρόσληψη.

Μπορεί όμως η επίμονη κόπωση να χρειάζεται και περαιτέρω διερεύνηση: σιδηροπενία ή αναιμία, χαμηλή Β12 ή φυλλικό οξύ, λειτουργία του θυρεοειδούς, ποιότητα ύπνου ή άλλοι παράγοντες.

Η κόπωση είναι σύμπτωμα, όχι διάγνωση.

Γι' αυτό δεν χρειάζεται πάντα μια γρήγορη λύση.
Χρειάζεται να δούμε τη μεγάλη εικόνα.

📍 Τη διατροφή.
📍 Την καθημερινότητα.
📍 Τους κατάλληλους κλινικούς και εργαστηριακούς δείκτες.

Πριν προσπαθήσεις να «ανεβάσεις» την ενέργειά σου, προσπάθησε να καταλάβεις γιατί σου λείπει.

💬 Εσένα ποιά ώρα της ημέρας πέφτει περισσότερο η ενέργειά σου; Πρωί, μεσημέρι ή απόγευμα;

Γράψε μου στα σχόλια 👇

30/08/2026

Πόσες φορές μια μικρή απόκλιση έγινε η αφορμή να εγκαταλείψεις όλη την προσπάθεια;

Συνήθως δεν μας απομακρύνει από τον στόχο ένα γεύμα.

Μας απομακρύνει η σκέψη ότι «αφού ξέφυγα, τα χάλασα όλα».

Αυτός ο τρόπος σκέψης – το «όλα ή τίποτα» – είναι πολύ συχνός και μπορεί να δυσκολεύει περισσότερο από το ίδιο το γεύμα.

📍Σκέψη από το ΠωςΤρως

Δεν χρειάζεται να είσαι τέλειος.

Χρειάζεται να συνεχίζεις.

1 γεύμα τη φορά.

💬 Έχεις πει ποτέ:
«Αφού ξέφυγα, τα χάλασα όλα;»

Γράψε μου ένα «Ναι» στα σχόλια αν σου έχει συμβεί κι εσένα.

25/08/2026

«Τρώω λίγο και δεν χάνω κιλά.»

Αν έχεις πει αυτή τη φράση, δεν σημαίνει απαραίτητα ότι κάνεις κάτι λάθος.

Σημαίνει ότι χρειαζόμαστε περισσότερες πληροφορίες.

Στη διατροφική αξιολόγηση δεν με ενδιαφέρει μόνο το «πόσο» τρως.

Με ενδιαφέρει να καταλάβω πώς είναι οργανωμένη η ημέρα σου, πότε πεινάς, πότε τσιμπολογάς, πόσες ώρες μένεις χωρίς φαγητό και ποιες συνήθειες επαναλαμβάνονται.

Γιατί η διατροφική συμπεριφορά είναι πολύ περισσότερα από μια εκτίμηση θερμίδων.

📍 Σκέψη από το ΠωςΤρως

Για να αλλάξεις το βάρος σου, δεν χρειάζεται να ξεκινήσεις από τις θερμίδες.

Χρειάζεται να αρχίσεις να παρατηρείς την καθημερινότητά σου και να κατανοείς τη διατροφική σου συμπεριφορά.

💬 Έχεις πει ποτέ τη φράση «τρώω λίγο και δεν χάνω κιλά»;

23/08/2026

«Το βράδυ δεν έχω καμία θέληση...»

Αν αυτή η σκέψη σου είναι γνώριμη, δεν είσαι ο μόνος/η.

Στο γραφείο ακούω συχνά ανθρώπους να πιστεύουν ότι το πρόβλημα είναι ο χαρακτήρας τους. Στην πραγματικότητα, η αυτορρύθμιση επηρεάζεται από την πείνα, την κούραση, το στρες και τον ύπνο.

Γι' αυτό οι ίδιες επιλογές που το πρωί φαίνονται εύκολες, το βράδυ μπορεί να μοιάζουν πολύ πιο δύσκολες.

Αντί να αναρωτηθείς:
«Γιατί δεν έχω θέληση;»

Δοκίμασε να ρωτήσεις:
«Τι έκανε σήμερα αυτή την επιλογή τόσο δύσκολη;»

📍 Σκέψη από το Πως Τρως:
Η κατανόηση προηγείται πάντα της αλλαγής.

❓ Εσύ ποια στιγμή της ημέρας νιώθεις ότι δυσκολεύεσαι περισσότερο να αυτορυθμιστείς;

18/08/2026

«Δεν πρέπει να πεινάω.»

👉Και όμως, η πείνα δεν είναι εχθρός.

Είναι ένας φυσιολογικός μηχανισμός που μας ενημερώνει ότι το σώμα χρειάζεται ενέργεια.

Το πρόβλημα δεν είναι να πεινάσουμε.

Το πρόβλημα είναι να αγνοούμε την πείνα για τόση ώρα, ώστε όταν τελικά φάμε, να είναι πολύ πιο δύσκολο να αναγνωρίσουμε τον κορεσμό μας.

Δεν θέλω να φοβάσαι την πείνα.

Θέλω να μάθεις να την καταλαβαίνεις.

Γιατί όταν καταλαβαίνεις τα σήματα του σώματός σου, οι επιλογές σου γίνονται πιο ήρεμες και πιο συνειδητές.

Στο ΠωςΤρως, ξεκινάμε από την κατανόηση της διατροφικής συμπεριφοράς.

❓Εσύ πώς αντιδράς όταν πεινάς;
Προσπαθείς να το αγνοήσεις ή τρως όταν το σώμα σου το ζητήσει;

16/08/2026

❓Χορταίνεις ή απλώς σταματάς να τρως;

Οι περισσότεροι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν κιλά πιστεύουν ότι το πρόβλημα είναι μόνο τι τρώνε.

👉Στην πραγματικότητα, πολλές φορές δυσκολεύονται γιατί έχουν μάθει να σταματούν όταν αδειάσει το πιάτο και όχι όταν το σώμα τους έχει ήδη χορτάσει.

Μεγαλώσαμε ακούγοντας φράσεις όπως:
• «Τελείωσε το φαγητό σου.»
• «Μην αφήνεις την τελευταία μπουκιά.»

Ίσως λοιπόν η αλλαγή να μην ξεκινά μόνο από το τι βάζεις στο πιάτο σου.
Ίσως να ξεκινά από το να ακούσεις ξανά το σώμα σου όταν σου λέει: "αρκετά".

📍Πως Τρως:
Μαθαίνεις να τρως όσο σου χρειάζεται.

11/08/2026

Στο γραφείο μου, όταν ένας άνθρωπος μου λέει ότι τσιμπολογεί, δεν ξεκινάω ρωτώντας τι έφαγε.
Ξεκινάω ρωτώντας:

📍Πότε τσιμπολογείς περισσότερο;

Οι πιο συχνές απαντήσεις είναι:
• «Όταν γυρίζω σπίτι από τη δουλειά.»
• «Όταν πρέπει να ασχοληθώ με τα παιδιά.»
• «Όταν επιτέλους κάθομαι μετά από μια δύσκολη μέρα.»
Κάπου εκεί αρχίζει η πραγματική συζήτηση.

Γιατί πίσω από το τσιμπολόγημα μπορεί να κρύβεται πείνα, κούραση, άγχος, ανάγκη για ξεκούραση ή απλώς μια συνήθεια που επαναλαμβάνεται καθημερινά.
Στόχος δεν είναι να κατηγορήσουμε τον εαυτό μας.
Στόχος είναι να καταλάβουμε τι προσπαθεί να μας πει.
Πριν αλλάξουμε το φαγητό, χρειάζεται να καταλάβουμε τη συμπεριφορά.
❓Εσύ τσιμπολογείς χωρίς να πεινάς;
Γράψε μου ΝΑΙ αν σου συμβαίνει και σε σένα.

09/08/2026

☀️ Διακοπές χωρίς τύψεις; Ναι, γίνεται!

Θα φας παγωτό. 🍦
Θα πας στην ταβέρνα.
Θα πιεις το ποτό σου. 🍹
Θα δοκιμάσεις εκείνο το φαγητό που σου έκανε κλικ.

Και ξέρεις κάτι; Δεν χρειάζεται να νιώσεις ενοχές για τίποτα από αυτά.

Οι διακοπές δεν είναι η στιγμή που «χαλάει» η διατροφή σου. Είναι η στιγμή που μπορείς να δοκιμάσεις στην πράξη όλα όσα έμαθες όλο τον χρόνο: μέτρο, επιλογή και ισορροπία.

Σου προσφέρω 15 λεπτά δωρεάν διατροφικής αξιολόγησης, για να συζητήσουμε τι σε δυσκολεύει και ποια στρατηγική μπορεί να ταιριάξει στη δική σου καθημερινότητα.

📩 Στείλε μου DM και έλα να το συζητήσουμε.

Γιατί ίσως δεν χρειάζεσαι περισσότερη πειθαρχία.
Ίσως χρειάζεσαι καλύτερη στρατηγική.

Address

Λαχανόκηπων 13
Chalástra
57300

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Πως Τρως posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category