Teliopoulou Hara Nutritionist-Dietician

11/09/2026

Καλή 😊 σχολική χρονιά σε όλα τα παιδιά- τους γονείς & τους εκπαιδευτικούς!!!

Από Δευτέρα ξεκινάει η καινούργια σχολική εβδομάδα κ το σχολικό κολατσιό δεν θα είναι πλέον πρόβλημα καθώς τον Σεπτέμβριο θα τον αφιερώσω στις μαμάδες !!

Σχολικό κολατσιό καθώς και προετοιμασία σπιτικών καθημερινών γευμάτων- 😎 εύκολα- οικονομικά & γρήγορα αλλά κυρίως θρεπτικά κ χορταστικά γεύματα για όλη την οικογένεια!! 😍

#παιδικήδιατροφή #υγιεινόκολατσιό #παιδικήδιατροφή #χανιά

04/09/2026

Σε μια εβδομάδα 1,800kg απώλεια λίπους και είδαμε 2 ψήφιο αριθμό και ας μας κοροϊδεύει ο αναλυτής με το ,99 όπως οι τιμές στο super market!!! 🤩😍

Με μικρές αλλαγές- θέληση & ακολουθώντας τις συμβουλές μου ο εβδομαδιαίος στόχος 🎯 στέφθηκε με επιτυχία!!

Και συνεχίζουμε δυναμικά!!!

22/08/2026

Σάββατο σήμερα 😍 κ το μεσημεριανό πιάτο 🍽️ έχει ψαρόσουπα!!

Ακόμα μια κρυψώνα βιταμινών κ ιχνοστοιχείων κάθε εμβέλειας!! 🩷

Το τέλειο φαγητό 🥘 για το μωρό- το νήπιο και το προεφηβάκι μου!! 😍

Αν δεν τρώτε τα λαχανικά 🥒 ολόκληρα θα πάρετε ορισμένα από αυτά να τα λιώσετε μαζί με λίγο ψάρι μέσα στο ζουμάκι!!

Καλή 😊 όρεξη κ καλό Σαββατοκύριακο 🤩 για όλους μας!!

#μαμα #ψαρόσουπα #παιδι #διατροφή

21/08/2026

Τι 😮 θα φάμε σήμερα;;;

Για κολοκυθοκεφτέδες ξεκίνησα… μπιφτεκάκια λαχανικών πεντανόστιμα βγήκαν!!! 😍

Τα μικρά μου τα λάτρεψαν!! Τέλεια επιλογή για τα μικρά κ τα μεγάλα παιδάκια που δεν τρώνε πολλά λαχανικά κ εννοείται για όσους δεν προτιμούν το κρέας 🍖!!

Κολοκυθάκια τριμμένα 🥒

Καρότα 🥕 τριμμένα

Πιπεριές 🌶️ 🫑 κόκκινη- κίτρινη- πορτοκάλι- πράσινη τριμμένες

Κρεμμύδι 🧅 & σκόρδο 🧄 λεπτό τριμμένα

Μανιτάρια 🍄‍🟫 λεπτοκομμένα

1 κεσεδάκι cottage 🥣

100γρ τυρί φέτα με λιγότερο αλάτι τριμμένη 🧀

5-6 κουταλιές της σούπας 🥄 βρώμη

Μπαχαρικά της επιλογής σας- εγώ έβαλα πιπέρι- θυμάρι- πάπρικα - κορκουμά- κάρι 🍛

Όλα μαζί καλό ανακάτεμα κ πλάθουμε σε μπιφτεκάκια σε ποσότητα όσο ένα κουτάλι 🥄 της σούπας

Ψήνουμε σε λαδόκολλα στον αέρα- πάνω ⬆️ κάτω στους 180-200 βαθμούς περίπου 15-20’ ανάλογα τον φούρνο

Προτάσεις σερβιρίσματος 😍

Για δεκατιανό ή μεσημεριανό 🥪 μέσα σε πίτα 🫓 ή βραδινό συνοδευτικό με ψάρι ή 🍖 κρέας ή μόνα τους!!

Πολλή καλή 😊 επιλογή για το ταπεράκι του σχολείου που σύντομα 🔜 ξεκινάει ή και στο γραφείο!!

Για μικρούς κ μεγάλους!! 🩷

#παιδι

07/08/2026

Καλημέρα με ακόμα ένα 👌 🥣 που θα με γεμίσει ενέργεια για τις απαιτήσεις της ημέρας!! 😍

Νεκταρίνι 🍑 ξηροί καρποί 🥜 1κγλ σπιτική μαρμελάδα φράουλα 🍓 χωρίς ζάχαρη + γύρη 🐝 γιαούρτι 🍦

❤️

30/07/2026

Super 👌 breakfast bowl 🥣!!

🍈 πεπόνι+ νεκταρίνι 🍑 + Κάσιους +μέλι 🍯+ γιαούρτι και για extra ενέργεια… γύρη 🐝

Να έχουμε μια υπέροχη μέρα 😍

27/07/2026

😊 🍳 🥰 👩🏻 !! Breakfast made with love ❤️ from my Ranaki!!! 😍

13/06/2026

Καλημέρα κ καλό 😊 Σαββατοκύριακο!!!

Pancakes με βρώμη 🥣 +γιαούρτι+ μπανάνα+ βανιλίνη συνοδεία από ξηρούς καρπούς +μέλι+ blueberries 🫐

Μια αγαπημένη 😍 επιλογή θρεπτικού πρωινού πλούσιου σε καλά λιπαρά- πρωτεΐνη- αντιοξειδωτικά κ βιταμίνες για να ξεκινήσει δυναμικά η ημέρα μας!!

16/05/2026

Καλημέρα μας 😍 με ένα πλήρες γεύμα γεμάτο ενέργεια με βιταμίνες- πρωτεΐνες- υδατάνθρακες- φυτικές ίνες !!

Για σήμερα έχουμε blueberries 🫐 + μπανάνα 🍌 + ακτινίδιο🥝 + βρώμη+ ξηρούς καρπούς + φυστικοβούτυρο + μέλι 🍯 όλα αυτά με προσοχή ⚠️ στην ποσότητα για να διατηρήσουμε ένα υγιές σωματικό βάρος!!

05/05/2026