Μαρία Παρίση Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

  • Home
  • Greece
  • Dráma
  • Μαρία Παρίση Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

Μαρία Παρίση Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Η διατροφολόγος Παρίση Μαρία είναι απόφοιτος του ΑΤΕΙ Θεσσαλονίκης και μπορεί να σε βοηθήσει να πετύχεις τον στόχο σου χωρίς στερήσεις.

Η υγεία των οστών δεν αφορά μόνο την παιδική ηλικία ή την τρίτη ηλικία. Είναι κάτι που χτίζουμε και διατηρούμε σε όλη τη...
09/09/2026

Η υγεία των οστών δεν αφορά μόνο την παιδική ηλικία ή την τρίτη ηλικία. Είναι κάτι που χτίζουμε και διατηρούμε σε όλη τη διάρκεια της ζωής μας.

Η διατροφή μας μπορεί να συμβάλλει σημαντικά στη διατήρηση της υγείας των οστών, μέσα από μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών όπως ασβέστιο, βιταμίνη D, μαγνήσιο, βιταμίνη Κ και πρωτεΐνη.

👉θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται τα οστά μας;

🔸Ασβέστιο: αποτελεί βασικό δομικό συστατικό των οστών. Θα το βρούμε κυρίως σε γαλακτοκομικά, σαρδέλες που καταναλώνονται με το κόκαλο, σουσάμι/ταχίνι και ορισμένα πράσινα λαχανικά.

🔸Βιταμίνη D: βοηθά στην απορρόφηση και αξιοποίηση του ασβεστίου. Τροφές όπως τα λιπαρά ψάρια και τα αυγά μπορούν να συμβάλλουν στην πρόσληψή της.

🔸Μαγνήσιο: συμμετέχει στη φυσιολογική λειτουργία των οστών. Πηγές του είναι οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα όσπρια και τα πράσινα λαχανικά.

🔸Βιταμίνη Κ: βρίσκεται σε πράσινα φυλλώδη λαχανικά και στο μπρόκολο.

🔸Πρωτεΐνη: είναι επίσης σημαντική για τη διατήρηση της οστικής και μυϊκής μάζας. Γαλακτοκομικά, αυγά, ψάρια, όσπρια και ξηροί καρποί μπορούν να αποτελέσουν μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής.

🍏 Online Διατροφή: https://mariaparisi.gr/online-διατροφή

💸 Πρέπει να αγοράζεις τα πιο ακριβά τρόφιμα για να τρως ποιοτικά;Όχι απαραίτητα.Η τιμή ενός τροφίμου δεν αποτελεί μέτρο ...
08/09/2026

💸 Πρέπει να αγοράζεις τα πιο ακριβά τρόφιμα για να τρως ποιοτικά;
Όχι απαραίτητα.

Η τιμή ενός τροφίμου δεν αποτελεί μέτρο της θρεπτικής του αξίας. Και πολλές φορές πιο απλές και οικονομικές επιλογές μπορούν να προσφέρουν εξαιρετικά θρεπτικά συστατικά.

Μερικά παραδείγματα:

🥬 Κατεψυγμένο σπανάκι vs φρέσκο σπανάκι
Το κατεψυγμένο παραμένει μια πολύ θρεπτική και πρακτική επιλογή.
Κατεψυγμένο δεν σημαίνει «δεύτερης κατηγορίας».

🐟 Σαρδέλα vs σολομός
Και τα δύο προσφέρουν πρωτεΐνη και ω-3 λιπαρά οξέα.
Η σαρδέλα, όταν καταναλώνεται με τα μαλακά κόκαλά της, προσφέρει επιπλέον και σημαντική ποσότητα ασβεστίου.

🌾 Πλιγούρι vs κινόα
Η κινόα είναι μια εξαιρετική επιλογή, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι απαραίτητα «ανώτερη».
Το πλιγούρι είναι προϊόν ολικής άλεσης και αποτελεί πολύ καλή πηγή φυτικών ινών.

🌱 Λιναρόσπορος vs chia
Και οι δύο προσφέρουν φυτικές ίνες και φυτικά ω-3 λιπαρά οξέα (ALA).
Ο αλεσμένος λιναρόσπορος είναι μια εξαιρετική και συχνά πιο οικονομική επιλογή.

🥜 Φυστίκια αράπικα vs αμύγδαλα
Και τα δύο προσφέρουν πρωτεΐνη, ακόρεστα λιπαρά και μικροθρεπτικά συστατικά.
Το πιο ακριβό σακουλάκι δεν είναι αυτόματα και το πιο θρεπτικό.

🥣 Βρώμη vs granola
Η απλή βρώμη είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και αποτελεί μια πολύ καλή βάση για πρωινό.
Η granola μπορεί επίσης να είναι καλή επιλογή, αλλά αξίζει να κοιτάς την ετικέτα, γιατί ανάλογα με το προϊόν μπορεί να περιέχει περισσότερα πρόσθετα σάκχαρα ή/και λιπαρά.

🍏 Δεν χρειάζεται να αγοράζεις “premium” προϊόντα για να έχεις μια θρεπτική διατροφή.
Η ποιότητα της διατροφής χτίζεται περισσότερο με:
✔️ ποικιλία
✔️ συχνότητα
✔️ κατάλληλες ποσότητες
✔️ επιλογές που μπορείς πραγματικά να διατηρήσεις στην καθημερινότητά σου

💬 Ποιο άλλο ζευγάρι «ακριβό vs οικονομικό» θα ήθελες να δεις σε επόμενο post;

🍏 Online Διατροφή: mariaparisi.gr/online-diatrofi

Η σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που συμμετέχει στη ρύθμιση της διάθεσης, του ύπνου και της όρεξης. Ορισμένα θρε...
04/09/2026

Η σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που συμμετέχει στη ρύθμιση της διάθεσης, του ύπνου και της όρεξης.
Ορισμένα θρεπτικά συστατικά, όπως η τρυπτοφάνη, η βιταμίνη Β6, το φυλλικό οξύ, το μαγνήσιο και τα ω-3 λιπαρά οξέα, συμμετέχουν στις διαδικασίες που σχετίζονται με τη σύνθεση και τη λειτουργία της.

Ποιες τροφές τα περιέχουν;

🔸Αυγά:Περιέχουν τρυπτοφάνη και βιταμίνες του συμπλέγματος Β.

🔸Σολομός:Πλούσιος σε ω-3 λιπαρά οξέα, σημαντικά για τη φυσιολογική λειτουργία του εγκεφάλου.

🔸Μπανάνες:Περιέχουν βιταμίνη Β6, που συμμετέχει στον μεταβολισμό των νευροδιαβιβαστών.

🔸Σπανάκι:Καλή πηγή φυλλικού οξέος, σημαντικού για τη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος.

🔸Ακτινίδιο:Πλούσιο σε βιταμίνη C, που συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος.

🔸Μαύρη σοκολάτα:Το κακάο περιέχει μαγνήσιο και πολυφαινόλες.

🔸Γιαούρτι:Προσφέρει πρωτεΐνη και τρυπτοφάνη.

🔸Κολοκυθόσπορος:Πηγή μαγνησίου και τρυπτοφάνης.

👉Δεν υπάρχει μία μαγική τροφή που αυξάνει από μόνη της τη σεροτονίνη. Η ποικιλία και η ισορροπία στη διατροφή είναι το πιο σημαντικό.

🍏 Online Διατροφή: https://mariaparisi.gr/online-διατροφή

🥨 Τρως ένα snack και μετά από μισή ώρα πεινάς ξανά;Ένα πιο χορταστικό snack συνήθως δεν βασίζεται σε ένα μόνο τρόφιμο.Δο...
03/09/2026

🥨 Τρως ένα snack και μετά από μισή ώρα πεινάς ξανά;

Ένα πιο χορταστικό snack συνήθως δεν βασίζεται σε ένα μόνο τρόφιμο.
Δοκίμασε να συνδυάζεις μια πηγή πρωτεΐνης με φυτικές ίνες και/ή καλά λιπαρά.

Έτσι δημιουργείς ένα πιο ολοκληρωμένο ενδιάμεσο γεύμα που μπορεί να σε κρατήσει ικανοποιημένο για περισσότερη ώρα.

Δεν χρειάζεσαι «τέλειες» επιλογές — χρειάζεσαι επιλογές που ταιριάζουν στο δικό σου πρόγραμμα.

📌 Αποθήκευσέ το για την επόμενη φορά που δεν θα ξέρεις τι snack να πάρεις μαζί σου.

🍏 Online Διατροφή: mariaparisi.gr/online-diatrofi

🍫 Έχεις έντονες λιγούρες μέσα στη μέρα;Πριν θεωρήσεις ότι σου «λείπει η πειθαρχία», δες λίγο συνολικά την καθημερινότητά...
01/09/2026

🍫 Έχεις έντονες λιγούρες μέσα στη μέρα;
Πριν θεωρήσεις ότι σου «λείπει η πειθαρχία», δες λίγο συνολικά την καθημερινότητά σου.

Η πείνα και οι λιγούρες μπορεί να επηρεάζονται από το πόσο έχεις φάει μέσα στη μέρα, τη σύνθεση των γευμάτων σου, τον ύπνο αλλά και το stress.

💡 Δοκίμασε να ξεκινήσεις από τα βασικά:
✔️ τακτικά γεύματα
✔️ επαρκή πρωτεΐνη
✔️ τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες
✔️ νερό
✔️ καλό ύπνο

Ποια ώρα της ημέρας σε πιάνουν συνήθως οι περισσότερες λιγούρες;

🍏 Online Διατροφή: mariaparisi.gr/online-diatrofi

🍏Το καλοκαίρι ☀️φεύγει σιγά σιγά και μαζί του παίρνει τις ανέμελες μέρες, τα ξενύχτια, τις βουτιές, τα ηλιοβασιλέματα κ...
31/08/2026

🍏Το καλοκαίρι ☀️φεύγει σιγά σιγά και μαζί του παίρνει τις ανέμελες μέρες, τα ξενύχτια, τις βουτιές, τα ηλιοβασιλέματα και εκείνη την αίσθηση ότι ο χρόνος κυλάει λίγο πιο αργά.

Αλλά κάθε τέλος είναι και μια μικρή επιστροφή.
Στις συνήθειές μας, στη ρουτίνα μας, στους στόχους μας και κυρίως στον εαυτό μας.

Δεν χρειάζεται να γυρίσουμε τέλειοι.
Αρκεί να γυρίσουμε με όμορφες αναμνήσεις και όμορφη διάθεση να συνεχίσουμε.

🍏 Online Διατροφή: https://mariaparisi.gr/online-διατροφή

⏳ Τι κάνει πραγματικά το σώμα σου όταν περνούν πολλές ώρες χωρίς φαγητό;Δεν «κλείνει» ο μεταβολισμός σου και δεν αρχίζει...
27/08/2026

⏳ Τι κάνει πραγματικά το σώμα σου όταν περνούν πολλές ώρες χωρίς φαγητό;

Δεν «κλείνει» ο μεταβολισμός σου και δεν αρχίζει ξαφνικά κάποια μαγική διαδικασία.
Το σώμα απλώς προσαρμόζει σταδιακά το καύσιμο που χρησιμοποιεί.
Αρχικά χρησιμοποιεί ενέργεια από το τελευταίο γεύμα και τα αποθέματα γλυκογόνου.
Καθώς το διάστημα χωρίς φαγητό παρατείνεται και τα αποθέματα του ηπατικού γλυκογόνου μειώνονται, αυξάνεται σταδιακά η χρήση λιπαρών οξέων και η παραγωγή κετονών.

Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι όσο περισσότερες ώρες μένεις νηστικός τόσο καλύτερο θα είναι το αποτέλεσμα.
Η νηστεία είναι απλώς ένας τρόπος οργάνωσης της πρόσληψης τροφής.
Δεν ταιριάζει σε όλους και δεν αντικαθιστά την ποιότητα της διατροφής.

Το καλύτερο πρόγραμμα είναι αυτό που μπορείς να ακολουθείς και καλύπτει τις ανάγκες σου.

Εσύ λειτουργείς καλύτερα με μεγάλα διαστήματα χωρίς φαγητό ή με πιο σταθερά γεύματα;

🍏 Online Διατροφή: mariaparisi.gr/online-diatrofi

🚶‍♀️ Είναι καλό να περπατάς μετά το φαγητό;Ναι και δεν χρειάζεται ούτε μεγάλη απόσταση ούτε έντονη άσκηση.Ακόμη και λίγα...
25/08/2026

🚶‍♀️ Είναι καλό να περπατάς μετά το φαγητό;

Ναι και δεν χρειάζεται ούτε μεγάλη απόσταση ούτε έντονη άσκηση.
Ακόμη και λίγα λεπτά ήπιου περπατήματος μετά από ένα γεύμα είναι ένας εύκολος τρόπος να βάλεις περισσότερη κίνηση μέσα στην ημέρα σου.

Μετά το φαγητό, οι μύες που ενεργοποιούνται κατά το περπάτημα χρησιμοποιούν ενέργεια και αυτό μπορεί να βοηθήσει στον καλύτερο έλεγχο της μεταγευματικής γλυκόζης.

Και υπάρχει ακόμη ένα μεγάλο πλεονέκτημα:
Δεν χρειάζεται να το δεις σαν «προπόνηση».
🚶 5–10 λεπτά περπάτημα
📞 μια μικρή βόλτα όσο μιλάς στο τηλέφωνο
🐕 μια βόλτα με τον σκύλο
🏢 λίγοι γύροι στο τετράγωνο ή στο γραφείο
όλα μετράνε.

Δεν χρειάζεται να περπατήσεις για να «κάψεις» το γεύμα σου.
Περπατάς επειδή η κίνηση κάνει καλό στο σώμα σου.

Αν μετά το σημερινό γεύμα έκανες μόνο 5 λεπτά περπάτημα, θα το δοκίμαζες;

🍏 Online Διατροφή: mariaparisi.gr/online-diatrofi

24/08/2026

🍏Γύρισες από διακοπές και η ζυγαριά σε τρόμαξε;

Μην πανικοβληθείς. Θυμήσου ότι το βάρος μας επηρεάζεται καθημερινά από πολλά περισσότερα από το λίπος.

💧 Υγρά
🧂 Αλάτι
🍝 Υδατάνθρακες
🚽 Κενώσεις
🍽️ Περισσότερη ποσότητα φαγητού
🏖️ Αλλαγή ρουτίνας

👉Δεν χρειάζεται να τιμωρήσεις τον εαυτό σου για τις διακοπές σου.

Επιστρέφεις στη ρουτίνα σου, συνεχίζεις κανονικά τη διατροφή σου και αφήνεις το σώμα σου λίγο χρόνο να ισορροπήσει.

🍏 Online Διατροφή: https://mariaparisi.gr/online-διατροφή

💎 MEGA GIVEAWAY: Συλλογή GIOLA by 🎁🎁🎁Θέλεις να φοράς πάνω σου ένα κομμάτι από τη μαγεία της Θάσου;Αυτή τη φορά , σε συν...
22/08/2026

💎 MEGA GIVEAWAY: Συλλογή GIOLA by

🎁🎁🎁

Θέλεις να φοράς πάνω σου ένα κομμάτι από τη μαγεία της Θάσου;
Αυτή τη φορά , σε συνεργασία με το .gold, χαρίζουμε σε μία τυχερή ΟΛΟΚΛΗΡΟ το σετ της συλλογής GIOLA: κολιέ, βραχιόλι, σκουλαρίκια και δαχτυλίδι!

👉follow us on instagram

#διαγωνισμός

Address

Γεωργίου Παπανδρέου 34
Dráma

Opening Hours

Monday 09:00 - 20:00
Tuesday 09:00 - 20:00
Wednesday 09:00 - 20:00
Thursday 09:00 - 20:00
Friday 09:00 - 20:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Μαρία Παρίση Διαιτολόγος - Διατροφολόγος posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Μαρία Παρίση Διαιτολόγος - Διατροφολόγος:

Shortcuts

Share

Category