http://www.christinakostara.gr/

Christina Kostara, Καποδιστρίου 28, Filothéi (2026)

28/05/2026

Όταν φροντίζουμε τον εαυτό μας, μπορούμε να βιώνουμε την ενέργεια, την πνευματική διαύγεια, το υγιές σώμα, την ανθεκτικότητά και τη χαρά που μας αξίζει ✨❤️💫

20/05/2026

Σπαράγγια (ή χόρτα εποχής), μανιτάρια και αβγά γίνονται ένα υπέροχο, θρεπτικό φρικασέ.

Μου αρέσει να ανατρέχω σε παλιά βιβλία μαγειρικής και περιοδικά συνταγών ή να αναζητώ ιδέες στο διαδίκτυο - η έμπνευση βρίσκεται συχνά στα πιο απλά πράγματα.
Για μένα, η αξία του φαγητού δεν κρύβεται σε πολύπλοκες συνταγές και δυσεύρετες πρώτες ύλες.
Η απλότητα είναι η τέλεια αρμονία ✨

25years dietitian-nutritionist MSc (MedSci)
EFAD Member | www.christinakostara.gr

12/05/2026

Δημιουργήστε ή επανασυνδεθείτε με μια ουσιαστική πρωινή ρουτίνα για το σώμα και το πνεύμα

Το προσωπικό μας modus vivendi -σε απλά ελληνικά «τρόπος ζωής»-, συνδέεται άμεσα με την υγεία και την ευεξία – σωματική, ψυχική και πνευματική

Ανεξάρτητα από το αν κάποιος είναι πρωινός τύπος ή όχι, ο τρόπος με τον οποίο ξεκινά η ημέρα επηρεάζει τη λειτουργία του οργανισμού, τα επίπεδα ενέργειας, την σωματική και ψυχική αντοχή, τη διάθεση. Ξεκινήστε θετικά τη μέρα σας, αναγνωρίζοντας ότι μέσα από μικρές πρακτικές μπορείτε να προστατεύσετε και να βελτιώσετε σώμα και πνεύμα
✨Κάντε θετικές σκέψεις. Σύμφωνα με τη νευροεπιστήμη, δεν πρόκειται απλώς για μια αισιόδοξη στάση, αλλά για έναν μηχανισμό που επηρεάζει ουσιαστικά τη νοητική κατάσταση. Ξεκουράζει το μυαλό, δίνει ενέργεια και καλή διάθεση
✨Το να αφιερώσετε λίγα λεπτά σε διαλογισμό ή προσευχή λειτουργεί ως μια «επανεκκίνηση» για τον εγκέφαλο και ως αποτελεσματική τεχνική συγκέντρωσης.
✨Ασκηθείτε. Eνας σύντομος περίπατος ή μια ήπια μορφή κίνησης είναι επαρκής
✨Δώστε προτεραιότητα στην κατανάλωση ενός θρεπτικού και νόστιμου πρωϊνού, με 12ώρη αφαγία κατά τη διάρκεια της νύχτας. Η επιλογή ποιοτικών πρώτων υλών, σε συνδυασμό με τον χρόνο που αφιερώνετε στην κατανάλωσή του, ενισχύει όχι μόνο τη διατροφική αξία αλλά και τη συνολική εμπειρία

Η αφιέρωση χρόνου στον εαυτό κατά τις πρώτες ώρες της ημέρας δεν αποτελεί πολυτέλεια, αλλά μια αποτελεσματική στρατηγική για ψυχική ανανέωση, προσωπική εξέλιξη, έλεγχο του βάρους, σωματική και νοητική ανθεκτικότητα, χαρά και αποτελεσματικότητα💫

Πως θα πετύχετε την καθιέρωση της✌️
Φτιάξτε την εικόνα στο μυαλό σας. Κάθε αλλαγή ξεκινά από τη συνειδητότητα, γι’ αυτό και η σαφής κατανόηση του στόχου είναι καθοριστική. Αγκαλιάστε τη διαδικασία με επίγνωση, πίστη και πειθαρχία. Ξεκινήστε εστιάζοντας σε δύο συγκεκριμένες συμπεριφορές που μπορούν να υποστηρίξουν τον στόχο σας

Να μην ξεχνάτε ότι οι μικρές βελτιωτικές αλλαγές που εφαρμόζονται με συνέπεια και διάρκεια οδηγούν σε σταδιακά, αλλά ουσιαστικά αποτελέσματα. Κάθε αλλαγή είναι δύσκολη στην αρχή, περίπλοκη στα μέσα της διαδρομής αλλά στο τέλος ακολουθεί γλυκιά αρμονία ❤️

04/05/2026

⏳Your May Reset. 15% Off.
Κερδίστε 15% έκπτωση στο Fascentia Fasting Mimicking Diet και δώστε στο σώμα σας την μεταβολική επανεκκίνηση που ζητάει.
Αν νιώθετε κόπωση, “βάρος” ή ότι ο μεταβολισμός σας χρειάζεται ώθηση ή αν απλώς αναζητάτε μια συνολική σωματική, ψυχική και νοητική αναζωογόνηση, αυτό είναι το reset που χρειάζεστε.

Ένα άνετο, ολιστικό και υψηλών προδιαγραφών διήμερo διατροφικό πρόγραμμα, σχεδιασμένο αποκλειστικά για εσάς με εγγυημένα αποτελέσματα.

Τι προσφέρει η εμπειρία Fascentia:
🧬Προηγμένη επιστήμη, 25+ χρόνια κλινική εξειδίκευση και αριστεία στην γαστρονομία, εναρμονισμένα σε ένα πρόγραμμα
🔬Πλήρης εξατομίκευση, όχι one-size-fits-all, με ιατρικά σχεδιασμένο FMD με τεκμηριωμένα οφέλη. Υποστηρίζει:
Κυτταρική ανανέωση, μεταβολική αποτοξίνωση, φυσιολογικό μεταβολισμό λίπους, μυϊκή μάζα, μείωση κόπωσης, υγεία εντερικού μικροβιώματος, υγεία και λάμψη του δέρματος, ομοιόσταση γλυκόζης και υγιή μακροζωία
🍴🌿Εποχικά συγχρονισμένο πλήρες μενού με 10 signature πιάτα, δημιουργημένο μόνο με φυσικές, κορυφαίας ποιότητας ελληνικές πρώτες ύλες
✨Προσωποποιημένη διατροφική συμβουλευτική, αξιόπιστη γνώση και καθοδήγηση

📞Καλέστε τώρα στο 210 6896109 και χαρίστε στον εαυτό σας μια εμπειρία ανανέωσης με γεύση και επιστημονική φροντίδα.

02/05/2026

Όταν θέλεις να νιώθεις τη δύναμη του ελέγχου της υγείας και του βάρους σου, αυτό που χρειάζεσαι είναι μία δομημένη διατροφική διαδρομή, διαμορφωμένη για εσένα.

Το Fascentia είναι μια εκλεπτυσμένη εμπειρία προηγμένης Fasting Mimicking Diet (FMD) 2 ημερών, σχεδιασμένη με πρόθεση από ειδικούς και προσαρμοσμένη αποκλειστικά στις δικές σου ανάγκες.

✨Για να νιώσεις βαθιά ενέργεια και την αίσθηση ότι ο οργανισμός σου θρέφεται ολοκληρωμένα, ενώ κάνεις μεταβολικό reset και υποστηρίζεις τη φυσιολογική αποτοξίνωση και τον μεταβολισμό του λίπους.
✨Για να ανανεωθείς, να επανασυνδεθείς με το σώμα σου, με τη σιγουριά ότι κάθε επιλογή έχει κλινική λογική και σαφή κατεύθυνση.
✨Με συνέπεια και καθοδήγηση, η εξατομικευμένη φροντίδα μετατρέπεται σε ουσιαστική γνώση. Αυτή που σε ενδυναμώνει να διατηρείς την πιο υγιή, ζωτική και ανθεκτική εκδοχή του εαυτού σου.

🌿Fascentia: καθοδηγούμενο FMD με κλινική λογική και γαστρονομική υπογραφή.

Fascentia: Ascend through Culinary Fasting

02/05/2026

Μαζί είμαστε πιο δυνατοί 🙏💫
Η φωτογραφία είναι από την πρόσφατη 21η δράση της Axion Hellas. Μια μη κερδοσκοπική εταιρεία που από το 2016, προσφέρει πολύτιμες ιατροφαρμακευτικές υπηρεσίες, καθώς και πολιτιστικές- εκπαιδευτικές εκδηλώσεις στοχεύοντας στη φροντίδα, την ψυχαγωγία και την ενημέρωση των κατοίκων της απομακρυσμένης και δυσπρόσιτης νησιωτικής και ηπειρωτικής Ελλάδας.

Είναι τιμή μου να είμαι μέλος της από την αρχή της πορεία της. Ο εθελοντισμός για μένα δεν είναι κάτι περιστασιακό. Είναι κάτι που σε ακολουθεί και σε αλλάζει, συχνά χωρίς καν να το καταλάβεις εκείνη τη στιγμή. Και ίσως τελικά είναι ένας από τους πιο ουσιαστικούς τρόπους να «ανθίζεις» ❤️

13/04/2026

Εύχομαι με την αναγέννηση της φύσης χαρά, πληρότητα και αισιοδοξία 💫 Και μαζί ευχή ν’ απολαύσατε το πάλλευκο πασχαλινό φως, την ενέργεια, τον γαλανό ουρανό, τα ζωντανά λουλούδια, το καλό φαγητό, το καλό κρασί, την καλή παρέα, την αγάπη 🦋💫

Υ.Γ.
Κι αν στα περί διατροφής, υποκύψατε - χωρίς τη δέουσα αυτοσυγκράτηση- σε γευστικούς πειρασμούς, βάλτε απλώς μια τελεία και «προχωρήστε παρακάτω». Επικεντρωθείτε στο ότι περάσατε καλά, ότι το απολαύσατε, γεμίσατε χαρά και ικανοποιήσατε τις αισθήσεις σας. Ένα γεύμα με καλή παρέα δημιουργεί ευχάριστες αναμνήσεις, που ανακαλούμε με αγάπη για καιρό.

Επίσης, ας θυμόμαστε μια μεγάλη αλήθεια, επιστημονικά τεκμηριωμένη και πολλάκις δοκιμασμένη: To αποτέλεσμα στο βάρος και στην υγεία μας δεν κρίνεται από μία ή δύο ημέρες, αλλά από τις γενικότερες διατροφικές μας συνήθειες. Ένα παραστράτημα δεν θα έχει απολύτως καμία επίδραση στην υγεία και το βάρος μας, αρκεί να επανέλθουμε σύντομα στη σωστή καθημερινή διατροφική μας ρουτίνα.

Το μυστικό της επιτυχίας είναι να εξασκούμε την τέχνη του να τρεφόμαστε σωστά. Και τι σημαίνει «τρώω σωστά»; Σημαίνει ότι φροντίζω τον εαυτό μου ❤️

09/04/2026

Health is the New Wealth
Discover new that truly nourish your body and help maintain excellent health and performance
Science–Backed Health & Wellness Juices and Shots that harness the power of nature and nutritional science - an excellent choice for a nourishing morning ritual or an energizing, functional snack 🧬💫

✨GLOW | Skin Health & Beauty Support
Fresh tomato juice with basil or mint.
Pro tip: Lightly blanch tomatoes to enhance the absorption of the antioxidant lycopene

✨DETOX & ANTIOXIDANT
Carrots, broccoli, spinach and/or dark leafy greens – such as wild greens, rocket, celery, and parsley. Enhance flavor with ginger, lemon, cucumber, radish, or fresh herbs.
? Blanching broccoli and leafy greens for about 2 minutes can help reduce oxalates. Adding one teaspoon of extra virgin olive oil enhances the absorption of antioxidants

✨PERFORMANCE
Beetroot with carrot, ginger, celery, or citrus
Pro tip: Beetroots is a rich source of dietary nitrates – biologically active phytonutrients of great nutritional value

✨ENERGY & CALM | Stress Relief & Anxiety Sooth
When fatigue or stress begins to surface, try a cup of homemade cocoa – prepared with water or an unsweetened plant-based beverage. If desired, add a small touch of honey and/ or spices such as cinnamon or nutmeg
Pro tip: Natural cocoa powder provides a gentle and sustained lift in energy, largely due to its high magnesium content, while also delivering a rich spectrum of valuable antioxidants that support overall health. Scientific evidence highlights magnesium’s essential role in supporting normal nervous system function
? Magnesium acts as a co-factor in more than 350 enzymes, many of them essential for brain function

Small, mindful choices can transform the way you nourish yourself. When it comes to nutrition and eating well for health, simplicity, seasonality, and quality always matter🌈

13/03/2026

with .repost
・・・
Οι πρώτες 1.000 ημέρες στη ζωή των παιδιών μας είναι καθοριστικές για να μάθουν να τρώνε σωστά 🥣. Υπάρχει όμως «Εγχειρίδιο Σωστής Διατροφής» 📘 στη βρεφική ηλικία; Η Χριστίνα Κωστάρα, επιστημονική συνεργάτιδα της εταιρείας Γερολυμάτος International για τα προϊόντα HiPP, μοιράζεται μαζί μας τις απαντήσεις, μέσα από το άρθρο της ✍️.

02/10/2025

✨ 𝑭𝒂𝒔𝒄𝒆𝒏𝒕𝒊𝒂 Signature Πράσινη Σούπα για Πνευματική Διαύγεια, Ενέργεια και Καλή Διάθεση ✨

✨Εξαιρετικά γευστική σούπα με μεταμορφωτική δύναμη, που καλύπτει τις ανάγκες σας! Η φάβα Φενεού και επιλεγμένα βιολογικά πράσινα λαχανικά, με τεκμηριωμένη ισχυρή αντιοξειδωτική δράση, συνδυάζονται με άλλες κορυφαίες πρώτες ύλες από μικρούς Έλληνες παραγωγούς. Το αποτέλεσμα είναι μια απολύτως φυσική, καινοτόμος σούπα, υψηλής περιεκτικότητας σε φολικό οξύ (33,29 μg/100 ml), του οποίου η σταθερότητα παραμένει εξαιρετική χάρη στη μοναδική συνταγή και μέθοδο παρασκευής.

✨Proven Real Results- Τεκμηριωμένα οφέλη για την υγεία (βάσει EFSA) 🚀:
Βοηθά τον οργανισμό να καταπολεμήσει την κούραση, χαρίζοντας ενέργεια
Υποστηρίζει την υγεία του ανοσοποιητικού και αιμοποιητικού συστήματος. Συμβάλλει στη φυσιολογική ψυχολογική λειτουργία.

✨ Cutting Edge Science - Based:
Ο σχεδιασμός της σούπας βασίζεται στις σύγχρονες εξελίξεις στη διατροφή, στα 25 χρόνια επαγγελματικής εμπειρίας και τις ερευνητικές δημοσιεύσεις της σε έγκριτα διεθνή επιστημονικά περιοδικά. Παράλληλα, ενσωματώνει τη γαστρονομική εμπειρία του Χρήστου Αθανασιάδη, που αναγνωρίστηκε ως μία από τις 100 πιο επιδραστικές προσωπικότητες στον χώρο της μαγειρικής για τη δεκαετία 2011-2020, σύμφωνα με το «The Chefs Power List» του FNL Guide.

😌💚 Απολαύστε την με το μενού !
Κάντε δώρο στον εαυτό σας μια μοναδική γευστική εμπειρία 💫

Επικοινωνήστε 📩 [email protected]

| https://www.christinakostara.gr/fascentia/

EFAD (European Federation of the Association of Dietitians) Member | Κάτοχος Άδειας Άσκησης Επαγγέλματος www.christinakostara.gr

Christina Kostara

28/05/2026

20/05/2026

12/05/2026

04/05/2026

02/05/2026

02/05/2026

13/04/2026

09/04/2026

13/03/2026

02/10/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category