04/09/2026
Πρέπει κάθε προπόνηση να σε φτάνει στα όρια σου για να έχει αποτέλεσμα; Όχι απαραίτητα. Όταν ο στόχος είναι η μυϊκή ανάπτυξη, το σώμα χρειάζεται επαρκές προπονητικό ερέθισμα και προοδευτικότητα. Αυτό όμως δε σημαίνει ότι κάθε σετ πρέπει να καταλήγει σε μυϊκή αποτυχία. Η ένταση της προσπάθειας έχει σημασία, αλλά το ίδιο και ο συνολικός προπονητικός όγκος, η προοδευτική επιβάρυνση, η σωστή εκτέλεση, η αποκατάσταση και κυρίως η συνέπεια. Το RIR (Repetition In Reverse) είναι ένας πρακτικός τρόπος να εκτιμήσουμε πόσο κοντά βρισκόμαστε στην αποτυχία και να ρυθμίσουμε την προσπάθεια ανάλογα με τον στόχο και το άτομο. Γιατί τελικά, η αποτελεσματική προπόνηση δεν είναι απαραίτητα αυτή που σε εξαντλεί. Είναι αυτή που δημιουργεί την κατάλληλη προσαρμογή. Evidence based approach: ACSM position stand on resistance Training.
