What are the opening hours?

Tuesday 11:00 - 13:00 18:00 - 20:00 Thursday 11:00 - 13:00 18:00 - 20:00

https://www.facebook.com/118949889509506/

Argyro Panagiotakou, MD, MSc, Endocrinologist - Health & Life Coach, Γούναρη 119, Glyfáda (2026)

10/09/2026

ΘΕΛΕΙΣ ΝΑ ΜΕΙΩΣΕΙΣ ΤΟ ΛΙΠΟΣ ΣΤΗΝ ΚΟΙΛΙΑ;
Μην ξεκινήσεις από την κοιλιά. Ξεκίνα από τη μεταβολική σου υγεία.

Όταν κάποιος μου λέει στο ιατρείο:

«Γιατρέ, θέλω να χάσω την κοιλιά»

η πρώτη μου σκέψη δεν είναι οι κοιλιακοί.

Ούτε μια «ειδική» δίαιτα.

Ούτε ένα συμπλήρωμα που υπόσχεται ότι καίει το κοιλιακό λίπος.

Γιατί το λίπος στην κοιλιά — και ιδιαίτερα το σπλαχνικό λίπος, που βρίσκεται βαθύτερα γύρω από τα όργανα — δεν είναι απλώς αισθητικό θέμα.

Συνδέεται με την αντίσταση στην ινσουλίνη, τον σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2, το λιπώδες ήπαρ και τον καρδιομεταβολικό κίνδυνο.

Και εδώ υπάρχει ένα πολύ σημαντικό μήνυμα:

Το σπλαχνικό λίπος μπορεί να μειωθεί.

Όχι όμως με ένα «μαγικό» εργαλείο.

Γι' αυτό δημιούργησα ένα 12-εβδομαδιαίο πλάνο βασισμένο σε 7 διαφορετικούς πυλώνες.

🏃 1. ΑΣΚΗΣΗ
Στόχος περίπου 150–300 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα, μαζί με 2–3 προπονήσεις ενδυνάμωσης. Όταν είναι ασφαλές και κατάλληλο, μπορούν να προστεθούν και σύντομα διαστήματα υψηλότερης έντασης.

🥗 2. ΔΙΑΤΡΟΦΗ
Μεσογειακό πρότυπο, περισσότερα λαχανικά και φυτικές τροφές, επαρκής πρωτεΐνη, καλά λιπαρά, φυτικές ίνες και λιγότερα υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα και πρόσθετα σάκχαρα.
Δεν υπάρχει μία τροφή που “καίει” το κοιλιακό λίπος. Το συνολικό διατροφικό πρότυπο είναι αυτό που μετράει.

⏰ 3. ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΝΗΣΤΕΙΑ
Μπορεί να είναι χρήσιμο εργαλείο για κάποιους ανθρώπους, κυρίως επειδή βοηθά στη δομή και στον έλεγχο της συνολικής πρόσληψης ενέργειας.
Δεν είναι όμως απαραίτητη — ούτε μαγική.

🦠 4. ΜΙΚΡΟΒΙΩΜΑ
Ποικιλία φυτικών τροφών, φυτικές ίνες, όσπρια, ολικής άλεσης τρόφιμα, ξηροί καρποί, σπόροι και κατάλληλα ζυμωμένα τρόφιμα βοηθούν να δημιουργήσουμε ένα πιο υγιές εντερικό περιβάλλον.
Δεν ψάχνουμε το «superfood». Ψάχνουμε ποικιλία και συνέπεια.

😴 5. ΥΠΝΟΣ
Για τους περισσότερους ενήλικες ο στόχος είναι περίπου 7–9 ώρες. Ο ανεπαρκής ύπνος επηρεάζει πείνα, όρεξη, επιλογές τροφής, γλυκαιμικό έλεγχο και μεταβολική υγεία.

🧘 6. ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗ ΣΤΡΕΣ
Δεν θα απλοποιήσω το θέμα λέγοντας ότι «η κορτιζόλη κάνει κοιλιά». Το χρόνιο στρες όμως μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο, την όρεξη, τη διατροφική συμπεριφορά, τη φυσική δραστηριότητα και συνολικά τη μεταβολική μας υγεία.
Ακόμη και 5–10 λεπτά καθημερινής αποφόρτισης είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης.

🩺 7. ΙΑΤΡΙΚΗ ΘΕΡΑΠΕΙΑ — ΟΤΑΝ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ
Για ορισμένους ανθρώπους, η παχυσαρκία δεν αντιμετωπίζεται επαρκώς μόνο με την προσπάθεια στον τρόπο ζωής.

Η κατάλληλη ιατρική θεραπεία — συμπεριλαμβανομένων των σύγχρονων θεραπειών με ινκρετίνες όταν υπάρχει ένδειξη — μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στη μείωση του σωματικού και σπλαχνικού λίπους και στη βελτίωση της μεταβολικής υγείας.

Δεν αντικαθιστά τους άλλους έξι πυλώνες.
Λειτουργεί μαζί τους.

Και γιατί 12 εβδομάδες;

Γιατί δεν θέλω να αλλάξεις 7 πράγματα τη Δευτέρα και να τα εγκαταλείψεις μέχρι την Παρασκευή.

Εβδομάδες 1–2:χτίζουμε τη βάση.
Εβδομάδες 3–4: δημιουργούμε συνέπεια.
Εβδομάδες 5–8: προοδευτικά αυξάνουμε το ερέθισμα.
Εβδομάδες 9–12:αξιολογούμε, προσαρμόζουμε και σχεδιάζουμε τη συνέχεια.

Ο πραγματικός στόχος δεν είναι μόνο να:

«ΝΑ ΧΑΣΩ ΤΗΝ ΚΟΙΛΙΑ.»

Είναι:

1. λιγότερο σπλαχνικό λίπος
2. καλύτερη μεταβολική υγεία
3. διατήρηση μυϊκής μάζας
4. περισσότερη ενέργεια
6. καλύτερη ποιότητα ζωής.

Και αυτό είναι το σημαντικότερο μήνυμα του The BALANCE Method™:

Δεν χρειάζεται να τα κάνεις όλα τέλεια.

Χρειάζεται να βρεις το σωστό επόμενο βήμα για εσένα — και να το επαναλάβεις αρκετές φορές ώστε να γίνει μέρος της ζωής σου.

Μικρά βήματα. Μεγάλη αλλαγή.

💬 Αν ξεκινούσες σήμερα, ποιος από τους 7 πυλώνες πιστεύεις ότι χρειάζεται περισσότερο την προσοχή σου;

The BALANCE Method™
*Balance your life to balance your hormones.*

#ΣπλαχνικόΛίπος #ΜεταβολικήΥγεία #Παχυσαρκία #ΥγιεινόςΤρόποςΖωής

08/09/2026

Ο Τροχός της Ιατρικής του Τρόπου Ζωής από The BALANCE Method™

Ως γιατροί, μαθαίνουμε να αναγνωρίζουμε συμπτώματα, να αξιολογούμε εξετάσεις και να θέτουμε διαγνώσεις.

Στα χρόνια της κλινικής μου εμπειρίας, έχω συναντήσει πολλούς ανθρώπους που ήταν πεπεισμένοι ότι κάτι δεν πήγαινε καλά με τον θυρεοειδή τους και ότι αυτό εξηγούσε τον τρόπο που αισθάνονταν.

Συχνά, ήμουν η τελευταία ειδικός που επισκέπτονταν. Είχαν ήδη δει τον παθολόγο τους, έναν καρδιολόγο, ίσως και έναν νευρολόγο. Ήταν κουρασμένοι, δυσκολεύονταν με το βάρος τους, είχαν θολούρα στη σκέψη, αίσθημα παλμών ή απλώς ένιωθαν ότι κάτι δεν ήταν σωστό.

Και όμως, η λειτουργία του θυρεοειδούς τους ήταν φυσιολογική.

Τα συμπτώματα χρειάζονται σωστή ιατρική αξιολόγηση. Όταν όμως έχει αποκλειστεί μια υποκείμενη ιατρική αιτία, η απάντηση μπορεί να βρίσκεται σε παράγοντες που δεν διερευνούμε πάντα αρκετά: χρόνιο στρες, κακό ύπνο, μη ισορροπημένη διατροφή, έλλειψη κίνησης ή ένα αίσθημα οτι απλώς κατι δεν δουλεύει σωστά.

Η Ιατρική του Τρόπου Ζωής και το coaching μου έδωσαν τα εργαλεία που χρειαζόμουν για να δουλέψω με αυτούς τους ασθενείς.

Το κλειδί είναι η αλλαγή. Και η αλλαγή απαιτεί ένα θεμελιώδες στοιχείο:

ΤΗΝ ΠΡΟΣΩΠΙΚΗ ΔΕΣΜΕΥΣΗ.

Πώς μπορούμε όμως να καταλάβουμε αν κάποιος είναι έτοιμος να αλλάξει;

Οι άνθρωποι συχνά μας λένε: «Θέλω να βελτιώσω την υγεία μου», αλλά δυσκολεύονται να κάνουν το επόμενο βήμα.

Αρχικά χρησιμοποιούσα το μοντέλο των σταδίων αλλαγής: προ-περίσκεψη, περίσκεψη, προετοιμασία, δράση και διατήρηση. Παρότι πολύτιμο, διαπίστωσα ότι μια τυπική αξιολόγηση μπορούσε να είναι χρονοβόρα και δεν μας βοηθούσε πάντα να μετατρέψουμε τη συζήτηση σε έναν πρακτικό στόχο.

Γι’ αυτό δημιούργησα τον Τροχό της Ιατρικής του Τρόπου Ζωής από The BALANCE Method™.

Ένα απλό, πρακτικό εργαλείο, εμπνευσμένο από τους πυλώνες της Ιατρικής του Τρόπου Ζωής, που μας βοηθά να εξερευνήσουμε οκτώ σημαντικούς τομείς της υγείας:

🥗 Υγιεινή διατροφή

🏃 Σωματική δραστηριότητα

😴 Ποιοτικός, αναζωογονητικός ύπνος

🧘 Διαχείριση στρες

🤝 Ουσιαστικές κοινωνικές σχέσεις

🌿 Αποφυγή επιβλαβών ουσιών

🧠 Θετική ψυχική υγεία

🌍 Ένας υγιής πλανήτης

Προσκαλώ τους ασθενείς να βαθμολογήσουν κάθε τομέα από το 0 έως το 10, με βάση το πόσο ικανοποιημένοι αισθάνονται από αυτό το κομμάτι της ζωής τους τη συγκεκριμένη στιγμή.

Δεν υπάρχει τέλεια βαθμολογία. Δεν υπάρχει κριτική. Και δεν υπάρχει η προσδοκία ότι όλοι οι τομείς πρέπει να είναι στο 10.

Σκοπός είναι να δημιουργήσουμε ένα σημείο εκκίνησης.

Σε κάθε ραντεβού μπορούμε να επιστρέφουμε στον τροχό, να παρατηρούμε τι έχει αλλάξει και να εντοπίζουμε πού χρειάζεται υποστήριξη. Μας δίνει μια γρήγορη εικόνα της προόδου και των προτεραιοτήτων όπως τις αντιλαμβάνεται ο ίδιος ο ασθενής, ενώ ανοίγει τη συζήτηση για την ετοιμότητα και την αυτοπεποίθησή του να κάνει αλλαγές.

Όμως, το πιο πολύτιμο μέρος είναι η συζήτηση που ακολουθεί.

Αν κάποιος βαθμολογήσει τη σωματική του δραστηριότητα με 5/10, μπορεί να τον ρωτήσω:

«Τι πιστεύεις ότι θα χρειαζόταν για να πας από το 5 στο 6;»

Και στη συνέχεια:

«Πες μου ένα μικρό πράγμα που θα μπορούσες να αρχίσεις να κάνεις, ακόμη και αυτή την εβδομάδα.»

Ίσως είναι ένας περίπατος 10 λεπτών μετά το μεσημεριανό.

Ίσως είναι να πηγαίνει για ύπνο 20 λεπτά νωρίτερα.

Ίσως είναι να προσθέσει λαχανικά σε ένα γεύμα.

Ή ίσως το πρώτο βήμα είναι απλώς να βρει χρόνο για να ξανασυνδεθεί με έναν φίλο.

Ο ασθενής επιλέγει την αλλαγή. Εμείς δουλεύουμε μαζί ώστε να γίνει ρεαλιστική.

Δεν χρειάζεται να αλλάξουμε τα πάντα ταυτόχρονα. Χρειάζεται να εντοπίσουμε το επόμενο ουσιαστικό βήμα.

Και στο επόμενο ραντεβού μπορούμε να ρωτήσουμε: Τι λειτούργησε; Τι άλλαξε; Τι σε δυσκόλεψε; Με τι θα ήθελες να ασχοληθούμε στη συνέχεια;

Γιατί η πρόοδος δεν είναι πάντα ορατή στη ζυγαριά ή σε μια εργαστηριακή εξέταση.

Μερικές φορές αρχίζει με τη μετάβαση από το 5 στο 6.

The BALANCE Method™

Balance your life to balance your hormones.

07/09/2026

Γιατί νυστάζω τόσο πολύ μετά το μεσημεριανό; 😴

Τελειώνεις το φαγητό σου, επιστρέφεις στο γραφείο και ξαφνικά νιώθεις ότι η ενέργειά σου εξαφανίζεται. Θέλεις έναν ακόμη καφέ… ή, ακόμη καλύτερα, έναν μικρό ύπνο.

Σου ακούγεται γνώριμο;

Η υπνηλία μετά το φαγητό είναι συχνή και δεν σημαίνει απαραίτητα ότι υπάρχει κάποιο πρόβλημα με τον μεταβολισμό σου. Ναι η αντισταση στην ινσουλινη μπορει να φταει ή αν καποιος εχει συνδρομο υπνικης απνοιας αλλα μπορει να φταιει η ποσότητα και η σύνθεση του γεύματος, η φυσιολογική απογευματινή πτώση της εγρήγορσης, και ο ύπνος της προηγούμενης νύχτας.

Το καλό νέο; Μερικές μικρές αλλαγές μπορεί να βοηθήσουν να νιώθεις πιο άνετα μετά το φαγητό.

🥗 1. Ξεκίνα με την πράσινη σαλάτα.
Δοκίμασε να φας τα λαχανικά πριν από το μέρος του γεύματος που περιέχει περισσότερους υδατάνθρακες. Αυτή η απλή αλλαγή μπορεί να βοηθήσει να μετριαστεί η μεταγευματική αύξηση της γλυκόζης και της ινσουλίνης.

🍽️ 2. Μην κάνεις το γεύμα σου τεράστιο.
Τα πολύ μεγάλα γεύματα μπορεί να σε αφήσουν με αίσθημα βάρους και υπνηλίας. Δοκίμασε μια πιο μέτρια μερίδα και παρατήρησε πώς ανταποκρίνεται η ενέργειά σου.

🚶 3. Κάνε έναν περίπατο 10–15 λεπτών.
Αντί να επιστρέψεις αμέσως στην καρέκλα σου, κινήσου λίγο μετά το φαγητό. Ακόμη και ένας σύντομος περίπατος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των μεταγευματικών αυξήσεων της γλυκόζης και να σου προσφέρει ένα αναζωογονητικό διάλειμμα.

💧 4. Μην ξεχνάς το νερό.
Πιες νερό μαζί με το γεύμα σου και συνέχισε να ενυδατώνεσαι μέσα στην ημέρα. Μερικές φορές η κόπωση επιδεινώνεται απλώς επειδή δεν πίνουμε αρκετά υγρά.

😴 5. Έλεγξε τον χθεσινό ύπνο, όχι μόνο το σημερινό γεύμα.
Αν δυσκολεύεσαι να μείνεις ξύπνιος μετά από κάθε γεύμα, αναρωτήσου: «Κοιμήθηκα πραγματικά αρκετά χθες το βράδυ;» Το φαγητό μπορεί να αποκαλύπτει μια υποκείμενη υπνηλία, αντί να την προκαλεί εξ ολοκλήρου.

Και τελικά, είναι πάντα κακός ένας μεσημεριανός ύπνος;

Ίσως όχι. Η έρευνα δείχνει ότι η διάρκεια και η χρονική στιγμή μπορεί να έχουν σημασία. Οι σύντομοι ύπνοι, συχνά κάτω από 30 λεπτά, μπορούν να υποστηρίξουν την εγρήγορση και τη γνωστική απόδοση. Μια πρόσφατη ανάλυση εντόπισε ένα πιθανό βέλτιστο παράθυρο περίπου 7 ώρες και 18 λεπτά μετά το ξύπνημα ή 1 ώρα και 15 λεπτά μετά το μεσημεριανό, χωρίς αυτό να αποτελεί καθολική σύσταση για όλους.

Και φυσικά, ένας μικρός ύπνος μπορεί να είναι χρήσιμος, αλλά δεν πρέπει να αντικαθιστά τον συστηματικά ανεπαρκή νυχτερινό ύπνο.

✨ Ο στόχος δεν είναι να πολεμάμε το σώμα μας. Είναι να καταλαβαίνουμε τι χρειάζεται.

Αν η υπνηλία μετά το φαγητό είναι επίμονη, έντονη, εμφανίστηκε πρόσφατα ή επηρεάζει την καθημερινότητά σου, αξίζει να αξιολογηθεί ιατρικά — ιδιαίτερα αν συνυπάρχουν έντονο ροχαλητό, μη αναζωογονητικός ύπνος, ζάλη ή συμπτώματα υπογλυκαιμίας.

Ποια από αυτές τις μικρές αλλαγές θα δοκίμαζες πρώτη;

Γράψε μου στα σχόλια. 👇

📌 Αποθήκευσε το carousel για το επόμενο νυσταγμένο απόγευμα και μοιράσου το με κάποιον που χρειάζεται πάντα καφέ μετά το μεσημεριανό.

The BALANCE Method™
Balance your life to balance your hormones.

#Υπνηλια #ΜεταβολικηΥγεια #ΥγιεινεςΣυνηθειες

04/09/2026

Κάνεις θεραπεία με GLP-1/GIP αλλά αισθάνεσαι ότι δεν έχεις το αποτέλεσμα που περίμενες; 💉

«Η φίλη μου δεν πεινάει καθόλου.»
«Εγώ πεινάω ξανά λίγες ημέρες μετά την ένεση.»
«Τρώω πολύ λιγότερο, αλλά η ζυγαριά δεν κινείται όσο περίμενα.»

Αν κάνεις θεραπεία με σεμαγλουτίδη ή τιρζεπατίδη, υπάρχει κάτι σημαντικό που θέλω να θυμάσαι:

👉 Μην συγκρίνεις τη δική σου ανταπόκριση με των άλλων.

Η θεραπεία επηρεάζει τη βιολογία της όρεξης, αλλά δεν βιώνουν όλοι το αποτέλεσμα με τον ίδιο τρόπο. Αντί λοιπόν να ρωτάς «Γιατί δεν νιώθω όπως η φίλη μου;», δοκίμασε να παρατηρήσεις:

Πώς ανταποκρίνομαι ΕΓΩ;
Μειώθηκε η πείνα μου;
Χορταίνω με μικρότερη ποσότητα;
Άλλαξαν οι λιγούρες ή το food noise;
Η δράση φαίνεται διαφορετική μέσα στην εβδομάδα;
Πώς εξελίσσονται το βάρος και η σύσταση του σώματός μου;

Και μετά υπάρχει το κομμάτι στο οποίο μπορείς να συμμετέχεις ενεργά: ο τρόπος ζωής σου.

🌱 10 πρακτικοί κανόνες για να υποστηρίξεις τη θεραπεία σου

🥗 1. ΞΕΚΙΝΑ ΜΕ ΣΑΛΑΤΑ Ή ΛΑΧΑΝΙΚΑ
Βάλε λαχανικά στα κύρια γεύματα. Είναι ένας εύκολος τρόπος να προσθέσεις φυτικές ίνες, όγκο και θρεπτικά συστατικά.

🥚 2. Η ΠΡΩΤΕΪΝΗ ΜΕΤΡΑΕΙ
Βάλε μια πηγή πρωτεΐνης σε κάθε κύριο γεύμα: ψάρι, αυγά, κοτόπουλο, γιαούρτι, τυρί cottage, όσπρια κ.ά. Αν χορταίνεις γρήγορα, μην αφήνεις την πρωτεΐνη για το τέλος.

🌾 3. ΦΡΟΝΤΙΣΕ ΤΙΣ ΦΥΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ
Λαχανικά, φρούτα, όσπρια, προϊόντα ολικής άλεσης, ξηροί καρποί και σπόροι. Αν μέχρι τώρα έτρωγες λίγες, αύξησέ τες σταδιακά.

🌱 4. ΤΑΪΣΕ ΤΟ ΜΙΚΡΟΒΙΩΜΑ ΣΟΥ
Δεν θέλουμε μόνο περισσότερα φυτικά τρόφιμα. Θέλουμε ποικιλία. Άλλαζε λαχανικά, φρούτα, όσπρια, ξηρούς καρπούς, σπόρους, μυρωδικά και δημητριακά μέσα στην εβδομάδα.

💧 5. ΠΙΕ ΝΕΡΟ ΣΥΝΕΙΔΗΤΑ
Όταν μειώνεται η όρεξη, μπορεί να μειωθεί χωρίς να το καταλάβεις και η πρόσληψη υγρών. Κράτησε το νερό κοντά σου και πιες τακτικά μέσα στην ημέρα.

🍽️ 6. ΜΙΚΡΟΤΕΡΑ ΚΑΙ ΑΠΛΟΥΣΤΕΡΑ ΓΕΥΜΑΤΑ, ΟΤΑΝ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ
Τα πολύ μεγάλα ή λιπαρά γεύματα μπορεί να είναι πιο δύσκολα αν έχεις γαστρεντερικές ενοχλήσεις. Ξεκίνα με μικρότερη ποσότητα και φάε αργά.

🧠 7. ΜΑΘΕ ΝΑ ΑΚΟΥΣ ΤΟΝ ΝΕΟ ΚΟΡΕΣΜΟ ΣΟΥ
Στη μέση του γεύματος σταμάτησε για λίγο και ρώτησε:
«Πεινάω ακόμη;»
Δεν χρειάζεται να αδειάσει το πιάτο. Σταμάτησε όταν αισθανθείς άνετα χορτάτος/η.

🌿 8. ΜΗΝ ΠΕΡΙΜΕΝΕΙΣ ΝΑ ΕΜΦΑΝΙΣΤΕΙ ΔΥΣΚΟΙΛΙΟΤΗΤΑ
Σκέψου τον απλό συνδυασμό:
ΝΕΡΟ + ΦΥΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ + ΚΙΝΗΣΗ
Ακόμη και ένας σύντομος περίπατος μετά το γεύμα είναι μια καλή αρχή.

💊 9. ΜΗΝ ΞΕΧΝΑΣ ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ ΚΑΙ ΜΕΤΑΛΛΑ
Όσο μικραίνουν οι ποσότητες, τόσο μεγαλύτερη σημασία έχει η ποιότητα της τροφής. Δεν σημαίνει ότι όλοι χρειάζονται συμπληρώματα· όταν όμως η πρόσληψη είναι πολύ περιορισμένη ή υπάρχει υποψία έλλειψης, χρειάζεται εξατομικευμένη αξιολόγηση.

🏋️ 10. ΣΚΕΨΟΥ ΠΕΡΑ ΑΠΟ ΤΗΝ ΕΝΕΣΗ
Συνδύασε τη θεραπεία με:
άσκηση αντίστασης + καθημερινή κίνηση + επαρκή ύπνο + ενυδάτωση + ισορροπημένη διατροφή + νέες συνήθειες.

Και αν κάποια στιγμή αισθανθείς ότι «το φάρμακο δεν δουλεύει όπως πριν», μην θεωρήσεις αυτόματα ότι η λύση είναι απλώς μεγαλύτερη δόση. Ρώτησε πρώτα:

Πώς είναι η πείνα μου μέσα στην εβδομάδα;
Πώς τρώω;
Κινούμαι αρκετά;
Προστατεύω τη μυϊκή μου μάζα;
Κοιμάμαι αρκετά;
Έχουν αρχίσει να επιστρέφουν παλιές διατροφικές συνήθειες;

Και μετά συζήτησέ το με τον γιατρό σου.
Γιατί δεν προσπαθούμε απλώς να κάνουμε την ένεση να “δουλέψει περισσότερο”.

✨ Προσπαθούμε να δημιουργήσουμε τις καλύτερες δυνατές συνθήκες ώστε θεραπεία, διατροφή, κίνηση και τρόπος ζωής να δουλεύουν μαζί.

💉 Το φάρμακο υποστηρίζει τη βιολογία.
🥗 Η διατροφή θρέφει το σώμα.
🏋️ Η κίνηση προστατεύει μυς και λειτουργικότητα.
😴 Ο ύπνος υποστηρίζει την αποκατάσταση.
🌱 Οι συνήθειες χτίζουν αυτό που θα μείνει.

Αυτό σημαίνει να μην παίρνεις απλώς ένα φάρμακο, αλλά να συμμετέχεις ενεργά στη θεραπεία σου.

💬 Αν κάνεις αυτή τη στιγμή θεραπεία με GLP-1/GIP, πού δυσκολεύεσαι περισσότερο;

Πείνα; Πρωτεΐνη; Νερό; Δυσκοιλιότητα; Οργάνωση γευμάτων; Άσκηση;

Γράψε μου στα σχόλια. Μπορεί να γίνει το θέμα του επόμενου post. ❤️

🔖 Αποθήκευσέ το για να επιστρέψεις στους 10 κανόνες όταν το χρειάζεσαι.

Η ανταπόκριση και η ανοχή στη θεραπεία διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο. Οι αλλαγές στη δοσολογία και τα επίμονα ή σημαντικά συμπτώματα πρέπει να συζητούνται με τον θεράποντα ιατρό.

Balance your life to balance your hormones.

#Παχυσαρκία #Διατροφή

04/09/2026

ΣΕΞΟΥΑΛΙΚΗ ΥΓΕΙΑ ΕΙΝΑΙ ΥΓΕΙΑ. ❤️

Κι όμως, είναι ίσως ένα από τα κομμάτια της υγείας μας για τα οποία δυσκολευόμαστε περισσότερο να μιλήσουμε.

Σήμερα, 4 Σεπτεμβρίου — Παγκόσμια Ημέρα Σεξουαλικής Υγείας, είναι μια καλή αφορμή να αλλάξουμε λίγο αυτή τη συζήτηση.

Γιατί σεξουαλική υγεία δεν σημαίνει απλώς «δεν έχω κάποιο πρόβλημα».

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, αφορά τη σωματική, συναισθηματική, ψυχική και κοινωνική ευεξία σε σχέση με τη σεξουαλικότητα.

Και αφορά όλους μας.

Γυναίκες και άνδρες.
Σε κάθε ηλικία.
Σε διαφορετικές φάσεις της ζωής.

Η σεξουαλική μας υγεία μπορεί να επηρεάζεται από πολλά:

❤️ τις ορμονικές αλλαγές
⚖️ την παχυσαρκία και τη μεταβολική υγεία
🫀 την καρδιαγγειακή υγεία
💊 φάρμακα και χρόνιες παθήσεις
😴 την κόπωση και τον ύπνο
🧠 το άγχος, τη διάθεση και την ψυχική μας κατάσταση
💞 τις σχέσεις και την οικειότητα
🪞 την εικόνα που έχουμε για το σώμα μας
🌸 την περιεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση
♂️ αλλαγές στη σεξουαλική λειτουργία των ανδρών

Και υπάρχει κάτι που αξίζει να θυμόμαστε:

Η σεξουαλική υγεία δεν έχει ημερομηνία λήξης.

Η μειωμένη επιθυμία, ο πόνος, η δυσφορία, η στυτική δυσλειτουργία, οι αλλαγές στη διέγερση ή στην απόλαυση και οι δυσκολίες στην οικειότητα δεν είναι θέματα για τα οποία πρέπει να ντρεπόμαστε.

Ούτε χρειάζεται να τα αποδεχόμαστε σιωπηλά επειδή μεγαλώνουμε.

Μπορούμε να μιλήσουμε γι’ αυτά.

Και σήμερα μπορούμε να κάνουμε ένα πολύ απλό check-in:

«Πώς είναι η δική μου σεξουαλική ευεξία αυτή την περίοδο της ζωής μου;»

Όχι πώς θα έπρεπε να είναι.
Όχι σε σύγκριση με τους άλλους.

Πώς είναι για ΕΜΕΝΑ;

Και αν κάτι έχει αλλάξει, μας προβληματίζει ή επηρεάζει την ποιότητα της ζωής μας, αξίζει να το συζητήσουμε με έναν επαγγελματία υγείας.

Γιατί η υγεία δεν είναι μόνο οι εξετάσεις, το βάρος, η πίεση ή οι ορμόνες μας.

Είναι και η οικειότητα.
Η επιθυμία.
Η σύνδεση.
Η απόλαυση.
Η σχέση με το σώμα μας και με τους ανθρώπους που επιλέγουμε να έχουμε δίπλα μας.

❤️ Σήμερα ας κάνουμε τη σεξουαλική υγεία μέρος της συζήτησης για την υγεία.

Balance your life to balance your hormones.

#ΠαγκόσμιαΗμέραΣεξουαλικήςΥγείας #ΣεξουαλικήΥγεία #ΥγείαΚαιΕυεξία

03/09/2026

Κι αν η εμμηνόπαυση δεν είναι κάτι που πρέπει απλώς να “περάσει”;

Κι αν είναι η στιγμή που συνειδητοποιείς ότι το σώμα σου αλλάζει, οι ανάγκες σου αλλάζουν — και ίσως αλλάζεις κι εσύ;

Πολλές γυναίκες μου λένε:

«Δεν νιώθω όπως πριν.»

Και ίσως αυτή είναι μία από τις πιο σημαντικές φράσεις που μπορούμε να ακούσουμε.

Γιατί δεν χρειάζεται πάντα ο στόχος να είναι να γίνεις ξανά η γυναίκα που ήσουν.

Ίσως χρειάζεται να ανακαλύψεις ποια γυναίκα θέλεις να είσαι τώρα.

Και υπάρχει ένας ακόμη λόγος που αυτή η συζήτηση έχει σημασία:

Περισσότερο από το 1/3 της ζωής μιας γυναίκας μπορεί να είναι ΜΕΤΑ την εμμηνόπαυση.

Δεν μιλάμε λοιπόν για μια μικρή παρένθεση.

Μιλάμε για δεκαετίες ζωής που βρίσκονται ακόμη μπροστά μας.

🔥 Ναι, θέλουμε να αντιμετωπίσουμε τις εξάψεις.
😴 Ναι, θέλουμε καλύτερο ύπνο.
🧠 Ναι, θέλουμε να μειωθεί το brain fog.

Αλλά η εμμηνόπαυση δεν είναι μόνο τα συμπτώματά της.

Οι αλλαγές μπορεί να αρχίσουν ήδη από την περιεμμηνόπαυση, μέσα στη δεκαετία των 40. Και μπροστά μας μπορεί να έχουμε ακόμη 30 ή 40 χρόνια ζωής.

Ίσως λοιπόν χρειάζεται να αλλάξουμε την ερώτηση.

Όχι μόνο:

«Πώς θα αντιμετωπίσω τα συμπτώματα;»

Αλλά:

«Πώς θέλω να είμαι σε αυτή τη φάση της ζωής μου;»

💪 Να έχω δύναμη.
🦴 Να προστατεύσω μυς και οστά.
❤️ Να φροντίσω τη μεταβολική και καρδιαγγειακή μου υγεία.
😴 Να κοιμάμαι και να αναρρώνω καλύτερα.
🧠 Να φροντίζω την ψυχική μου ευεξία.
💞 Να μπορώ να μιλάω για τη σεξουαλικότητα, τις σχέσεις και την οικειότητα.
🌱 Να συνεχίσω να εξελίσσομαι.

Και πάνω απ’ όλα:

❤️ Να είμαι ο εαυτός μου.

Η εμμηνόπαυση είναι το τέλος της αναπαραγωγικής περιόδου.

Δεν είναι το τέλος της γυναίκας που ήσουν.

Και αν δεν θέλεις να είσαι πια ακριβώς αυτή η γυναίκα;

Ίσως μπορεί να γίνει η αρχή μιας διαφορετικής εκδοχής του εαυτού σου.

Δεν θέλω απλώς να βοηθάμε τις γυναίκες να «περάσουν» την εμμηνόπαυση.

✨ Θέλω να τις βοηθάμε να χτίσουν τη ζωή που έρχεται μετά από αυτήν.

Και για όσες είναι έτοιμες να δουν την εμμηνόπαυση ως ένα νέο κεφάλαιο της ζωής τους, είμαι εδώ.

🌊 Μαζί, σε νέα και ανεξερεύνητα νερά.

Balance your life to balance your hormones.

For Facebook, I’d keep them focused and not use too many:

#Εμμηνόπαυση #Περιεμμηνόπαυση #ΥγείαΓυναίκας #ΓυναικείαΥγεία

02/09/2026

Είσαι εξαντλημένος. Τότε γιατί δεν πας για ύπνο;

Είναι 23:00.

Νυστάζεις. Ξέρεις ότι αύριο πρέπει να ξυπνήσεις νωρίς.

Κι όμως…

📱 «Άλλο ένα scroll.»
📺 «Άλλο ένα επεισόδιο.»
🕐 «Λίγη ώρα ακόμα για μένα.»

Και ξαφνικά είναι 00:30.

Αυτό έχει όνομα: bedtime procrastination — αναβλητικότητα ύπνου.

Και δεν είναι το ίδιο με την αϋπνία.

Στην αϋπνία θέλεις να κοιμηθείς αλλά δυσκολεύεσαι.
Στην αναβλητικότητα ύπνου θα μπορούσες να πας για ύπνο, αλλά συνεχώς το καθυστερείς.

Γιατί έχει σημασία;

Γιατί όταν αυτό επαναλαμβάνεται, μπορεί να σημαίνει λιγότερες ώρες και χειρότερη ποιότητα ύπνου.

Και ο ύπνος δεν επηρεάζει μόνο το πόσο κουρασμένοι θα είμαστε αύριο.

⚖️ Μεταβολική υγεία & βάρος: Ο ανεπαρκής ύπνος συνδέεται με την παχυσαρκία και δυσμενείς μεταβολικές επιπτώσεις.

🧠 Ψυχική υγεία: Η αναβλητικότητα ύπνου έχει συσχετιστεί με περισσότερο stress, άγχος και καταθλιπτικά συμπτώματα.

🌿 Wellness: Επηρεάζει την ενέργεια, τη συγκέντρωση, τη διάθεση και την ικανότητά μας να λειτουργήσουμε καλά την επόμενη ημέρα.

⏳ Healthy longevity: Ο επαρκής ύπνος αποτελεί μέρος ενός τρόπου ζωής που προστατεύει μακροπρόθεσμα τη μεταβολική και καρδιαγγειακή μας υγεία.

Όμως υπάρχει και μια άλλη πλευρά που βρίσκω ιδιαίτερα σημαντική ως Health & Life Coach:

Μήπως το πρόβλημα δεν ξεκινά την ώρα που πρέπει να κοιμηθείς;

Μήπως ξεκινά πολύ νωρίτερα;

Όταν όλη η ημέρα είναι:

δουλειά → υποχρεώσεις → οικογένεια → emails → “πρέπει”

το βράδυ μπορεί να είναι η μοναδική στιγμή που νιώθουμε ότι ο χρόνος μάς ανήκει πραγματικά.

Και τότε προσπαθούμε να πάρουμε λίγο χρόνο πίσω…

κλέβοντάς τον από τον ύπνο μας.

Γι' αυτό, αντί να ρωτήσεις:

❌ «Γιατί πάλι δεν είχα την πειθαρχία να κοιμηθώ νωρίς;»

δοκίμασε να ρωτήσεις:

«Τι προσπαθώ να πάρω από αυτές τις επιπλέον ώρες;»

Ησυχία;
Ξεκούραση;
Διασκέδαση;
Χρόνο για εμένα;

Και μετά προσπάθησε να δημιουργήσεις λίγο από αυτόν τον χώρο νωρίτερα μέσα στην ημέρα.

Γιατί ο ύπνος δεν σου κλέβει χρόνο από τη ζωή.

Σου δίνει την ενέργεια για να ζήσεις καλύτερα την επόμενη ημέρα.

🌙 Protect your sleep. Protect your tomorrow.

Balance your life to balance your hormones.

Hill, 2022 — *Sleep Medicine Reviews*
Azeem, 2026 — *Frontiers in Psychology*

#Υπνος #Παχυσαρκία #ΨυχικήΥγεία

01/09/2026

Μπορεί το έντερό μας να επηρεάζει το πόσο καλά ανταποκρινόμαστε στη θεραπεία με ινκρετίνες;

Γνωρίζουμε ότι οι θεραπείες με αγωνιστές GLP-1 μπορούν να μειώσουν την όρεξη και να βοηθήσουν σημαντικά στη διαχείριση του βάρους.

Γιατί όμως δύο άνθρωποι που λαμβάνουν την ίδια θεραπεία μπορεί να έχουν τόσο διαφορετική ανταπόκριση;

Νεότερα δεδομένα δείχνουν ότι ένα μέρος της απάντησης ίσως κρύβεται στο εντερικό μικροβίωμα. 🦠

Πρόσφατη ανασκόπηση έδειξε ότι άτομα με καλύτερη ανταπόκριση στη θεραπεία με GLP-1 παρουσίαζαν μεγαλύτερη μικροβιακή ποικιλότητα και περισσότερα βακτήρια που σχετίζονται με την παραγωγή λιπαρών οξέων βραχείας αλύσου.

Γιατί έχει ενδιαφέρον αυτό;

Ουσίες όπως το βουτυρικό και το προπιονικό οξύ δεν βοηθούν απλώς την πέψη. Συμμετέχουν σε μεταβολικά μονοπάτια που σχετίζονται με:

🌿 την έκκριση GLP-1 και PYY
🌿 την όρεξη και τον κορεσμό
🌿 την ευαισθησία στην ινσουλίνη
🌿 την υγεία του εντερικού φραγμού

Θα μπορούσε λοιπόν μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες και φιλική προς το μικροβίωμα να δημιουργεί ένα καλύτερο μεταβολικό περιβάλλον κατά τη διάρκεια της θεραπείας;

Ίσως — αλλά δεν μπορούμε ακόμη να πούμε ότι κάνει το φάρμακο πιο αποτελεσματικό.

Η έρευνα βρίσκεται σε πρώιμο στάδιο και σήμερα δεν υπάρχει εξέταση μικροβιώματος που να μπορεί να προβλέψει ποιος θα ανταποκριθεί καλύτερα σε μια θεραπεία GLP-1.

Το μήνυμα όμως είναι σημαντικό:

Η διατροφή κατά τη διάρκεια της θεραπείας με ινκρετίνες δεν αφορά απλώς το να τρώμε λιγότερο.

Αφορά το να κάνουμε αυτά που τρώμε να μετρούν: επαρκής πρωτεΐνη, φυτικές ίνες, σωστή ενυδάτωση και συνολικά καλύτερη ποιότητα διατροφής.

Και ίσως εκεί κατευθύνεται συνολικά η αντιμετώπιση της παχυσαρκίας:

όχι στην αναζήτηση ενός φαρμάκου που λειτουργεί για όλους, αλλά στην κατανόηση του κάθε ανθρώπου — του μεταβολισμού, της διατροφής, των ορμονών, του τρόπου ζωής και, ίσως στο μέλλον, του μικροβιώματός του.

Γιατί κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός.
Και η θεραπεία της παχυσαρκίας πρέπει να γίνεται όλο και πιο εξατομικευμένη.

Και αν παρά τη θεραπεία με ινκρετίνες η απώλεια βάρους έχει επιβραδυνθεί ή «κολλήσει», δεν σημαίνει απαραίτητα ότι η θεραπεία απέτυχε Μπορεί να είναι η στιγμή να επανεκτιμήσουμε συνολικά τους παράγοντες που επηρεάζουν την ανταπόκριση και να προσαρμόσουμε τη στρατηγική.

#Παχυσαρκία #ΑπώλειαΒάρους #Μικροβίωμα #ΕξατομικευμένηΘεραπεία

31/08/2026

💧 Νερό & απώλεια βάρους: τελικά, πόσο σημαντικό είναι;

Όταν προσπαθούμε να χάσουμε βάρος, συνήθως σκεφτόμαστε πρώτα το φαγητό και την άσκηση.

Όμως υπάρχει κάτι πολύ πιο απλό που συχνά ξεχνάμε:

Το νερό. 💧

Μπορεί το νερό από μόνο του να μας κάνει να χάσουμε βάρος;

Όχι. Και σίγουρα δεν “καίει” λίπος.

Μπορεί όμως να γίνει ένας σημαντικός σύμμαχος στην προσπάθειά μας.

🔹 Μπορεί να μας βοηθήσει να νιώσουμε μεγαλύτερο κορεσμό.
Σε ορισμένες μελέτες, η κατανάλωση νερού πριν από το γεύμα συνδέθηκε με μικρότερη πρόσληψη τροφής και καλύτερη απώλεια βάρους.

🔹 Μπορεί να μας γλιτώσει πολλές “κρυφές” θερμίδες.
Όταν ένα αναψυκτικό, ένας χυμός ή άλλο ρόφημα με θερμίδες αντικαθίσταται από νερό, μειώνεται εύκολα η συνολική ενεργειακή πρόσληψη.

🔹 Και ναι, ο μεταβολισμός μας χρειάζεται νερό.

Ο μεταβολισμός δεν είναι απλώς «πόσες θερμίδες καίμε».

Είναι οι χιλιάδες χημικές αντιδράσεις που πραγματοποιούνται συνεχώς μέσα στα κύτταρά μας.

Και το H₂O συμμετέχει σε πολλές από αυτές ή δημιουργεί το περιβάλλον μέσα στο οποίο μπορούν να πραγματοποιηθούν.

Με απλά λόγια:

Το νερό δεν κάνει τον μεταβολισμό μας πιο “γρήγορο”.
Βοηθά όμως το σώμα μας να λειτουργεί φυσιολογικά.

💧 Επαρκής ενυδάτωση
🥗 καλύτερες διατροφικές επιλογές
🚶 κίνηση
😴 επαρκής ύπνος
🧠 διαχείριση του stress

Δεν είναι μεμονωμένα «hacks».

Είναι μικρά κομμάτια ενός τρόπου ζωής που υποστηρίζει καλύτερα την υγεία και τη διαχείριση του βάρους.

💡 Μικρό tip για περισσότερο νερό

Αν δυσκολεύεστε να πίνετε αρκετό, μην περιμένετε να διψάσετε για να το θυμηθείτε.

Συνδέστε το νερό με πράγματα που ήδη κάνετε καθημερινά:

1 ποτήρι μόλις ξυπνήσετε + 1 με κάθε γεύμα + ένα μπουκάλι πάντα δίπλα σας.

Έτσι, αντί να προσπαθείτε το βράδυ να «προλάβετε» όλο το νερό της ημέρας, η ενυδάτωση γίνεται σταδιακά **μια μικρή καθημερινή συνήθεια.

Small habits. Big impact. 💧

#Ενυδάτωση #ΑπώλειαΒάρους #Μεταβολισμός #Παχυσαρκία

30/08/2026

ΚΙ ΑΝ Η ΑΥΞΗΣΗ ΤΟΥ ΒΑΡΟΥΣ ΔΕΝ ΕΧΕΙ ΝΑ ΚΑΝΕΙ ΜΟΝΟ ΜΕ ΤΟ ΦΑΓΗΤΟ; 💊⚖️

«Γιατρέ, δεν έχω αλλάξει τόσο πολύ τη διατροφή μου. Γιατί παίρνω βάρος;»

Μερικές φορές, ένα μέρος της απάντησης μπορεί να βρίσκεται στη φαρμακευτική αγωγή.

📌 The Hidden Weight Effect of Common Medications | Episode 4: Αντιψυχωσικά

Τα αντιψυχωσικά φάρμακα έχουν αλλάξει τη ζωή εκατομμυρίων ανθρώπων και, για πολλούς ασθενείς, αποτελούν απολύτως απαραίτητη θεραπεία.

Όμως δεν έχουν όλα την ίδια επίδραση στο βάρος και στον μεταβολισμό.

Η κλοζαπίνη και η ολανζαπίνη συγκαταλέγονται στα αντιψυχωσικά με τη μεγαλύτερη μεταβολική επιβάρυνση.

Και δεν μιλάμε μόνο για τα κιλά.

Μπορεί να εμφανιστούν:

→ αύξηση της όρεξης και αλλαγές στον κορεσμό
→ αύξηση βάρους
→ αντίσταση στην ινσουλίνη
→ διαταραχές στη γλυκόζη και τα λιπίδια
→ μεγαλύτερος μακροπρόθεσμος καρδιομεταβολικός κίνδυνος

🔬 Και εδώ έρχεται η μελέτη COaST με ιδιαίτερα ενδιαφέροντα δεδομένα.

Η COaST μελέτησε τη σεμαγλουτίδη σε άτομα με σχιζοφρένεια και παχυσαρκία που λάμβαναν θεραπεία με κλοζαπίνη.

Στις 36 εβδομάδες:

⚖️ Σεμαγλουτίδη: −13,88% του σωματικού βάρους
έναντι
⚖️ Placebo: −0,42%

Και ακόμη πιο εντυπωσιακά:

66,7% των συμμετεχόντων με σεμαγλουτίδη πέτυχαν απώλεια τουλάχιστον 10% του βάρους τους.

Στην ομάδα placebo;

0%.

Παράλληλα, δεν διαπιστώθηκε σημαντική επιδείνωση των ψυχωτικών συμπτωμάτων ούτε σημαντική μεταβολή στις συγκεντρώσεις κλοζαπίνης/νορκλοζαπίνης.

⚠️ Πρόκειται για μια μικρή phase 2 μελέτη, μόλις 31 συμμετεχόντων, επομένως χρειαζόμαστε μεγαλύτερες μελέτες πριν γενικεύσουμε τα αποτελέσματα.

Όμως ανοίγει μια πολύ σημαντική συζήτηση:

Γιατί να πρέπει να επιλέξουμε ανάμεσα στην ψυχική και τη μεταβολική υγεία;

Δεν πρέπει.

Ένας ασθενής δεν πρέπει ποτέ να διακόψει ή να αλλάξει μόνος του μια απαραίτητη ψυχιατρική θεραπεία επειδή αυξήθηκε το βάρος του.

Αυτό που πρέπει να αλλάξει είναι ο τρόπος που αντιμετωπίζουμε το πρόβλημα.

🩺 Παρακολούθηση βάρους, περιμέτρου μέσης, γλυκόζης και λιπιδίων.

🥗 Διατροφική υποστήριξη από νωρίς.
🚶 Περισσότερη κίνηση.
😴 Καλύτερος ύπνος.
🧠 Συμπεριφορική υποστήριξη.
💊 Και, όταν υπάρχει ένδειξη, σύγχρονη και τεκμηριωμένη θεραπεία της παχυσαρκίας.

Γιατί η αύξηση βάρους που σχετίζεται με μια απαραίτητη θεραπεία **δεν είναι αποτυχία του ασθενούς.

Και η παχυσαρκία δεν πρέπει απλώς να γίνεται αποδεκτή ως το «τίμημα» μιας αποτελεσματικής ψυχιατρικής αγωγής.

Η ψυχική υγεία και η μεταβολική υγεία δεν είναι ανταγωνιστικοί στόχοι.

🧠❤️ Ανήκουν στον ίδιο άνθρωπο.
Και οφείλουμε να προστατεύουμε και τις δύο.

*Μην διακόπτετε ή τροποποιείτε ποτέ αντιψυχωσική αγωγή χωρίς συνεννόηση με τον θεράποντα ψυχίατρο.*

Βιβλιογραφία

1. Siskind D, Baker A, Arnautovska U, et al. Efficacy and safety of semaglutide versus placebo for people with schizophrenia on clozapine with obesity (COaST). *Lancet Psychiatry*. 2025;12(7):493–503.

2. Pillinger T, McCutcheon RA, Vano L, et al. Comparative effects of 18 antipsychotics on metabolic function in patients with schizophrenia. *Lancet Psychiatry*. 2020;7(1):64–77.

3. Bak M, Fransen A, Janssen J, et al. Almost all antipsychotics result in weight gain: a meta-analysis. *PLoS One*. 2014;9(4):e94112.

#Παχυσαρκία #ΜεταβολικήΥγεία #ΨυχικήΥγεία

Argyro Panagiotakou, MD, MSc, Endocrinologist - Health & Life Coach

10/09/2026

08/09/2026

07/09/2026

04/09/2026

04/09/2026

03/09/2026

02/09/2026

01/09/2026

31/08/2026

30/08/2026

Address

Opening Hours

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category

Listing takedown request

Tuesday	11:00 - 13:00
	18:00 - 20:00
Thursday	11:00 - 13:00
	18:00 - 20:00