Dietstories, Kirinias 10, Glyfáda (2026)

07/10/2026

Άφησε μου μια καρδιά ♥️ στα σχόλια αν θέλεις post και με άλλα συμπληρώματα διατροφής!

Κρεατίνη, κρεατίνη, κρεατίνη!!
Πόσο συχνά ακούμε αυτή τη λέξη τελευταία;
Hype ή εργογόνο βοήθημα; Έχει οφέλη υγείας ή είναι επικίνδυνη;

Η κρεατίνη είναι ίσως το πιο επιστημονικά τεκμηριωμένο και αποτελεσματικό εργογόνο βοήθημα στην αθλητική διατροφή. Αποθηκεύεται στους μύες ως φωσφοκρεατίνη και βοηθά στην ταχύτατη αναγέννηση του ATP (του «ενεργειακού νομίσματος» του κυττάρου).
* Τι προσφέρει; Αυξάνει τη μέγιστη δύναμη, την ισχύ και την αντοχή σε σύντομες, εκρηκτικές προσπάθειες (όπως βάρη ή σπριντ. Βοηθά στην ανάπτυξη των μυών, εν μέρει επειδή επιτρέπει πιο έντονη προπόνηση και εν μέρει επειδή αυξάνει την ενδοκυτταρική ενυδάτωση, δεσμεύοντας νερό στα μυϊκά κύτταρα.
* ΠΡΟΣΟΧΗ ‼️ δε χτίζει μύες από μόνη της χωρίς γυμναστική αντιστάσεων

Τα οφέλη της κρεατίνης δε φαίνεται να περιορίζονται στη μυϊκή ανάπτυξη:
✅ Εγκεφαλική Λειτουργία & Μνήμη: Ο εγκέφαλος καταναλώνει τεράστιες ποσότητες ενέργειας. Πρόσφατες μετα-αναλύσεις δείχνουν ότι η συμπληρωματική λήψη κρεατίνης βελτιώνει τη μνήμη, την προσοχή και την ταχύτητα επεξεργασίας, ειδικά σε περιδους έντονου στρες, έλλειψης ύπνου ή σε μεγαλύτερες ηλικίες.
✅ Αντιμετώπιση της Σαρκοπενίας: Καθώς μεγαλώνουμε, χάνουμε μυϊκή μάζα και δύναμη. Η κρεατίνη, σε συνδυασμό με ήπια προπόνηση αντιστάσεων, αποτελεί σύμμαχο ώστε οι γηραιότεροι να διατηρούν κινητικότητα και αυτονομία.
✅ Χορτοφάγοι & Vegan: Επειδή η κρεατίνη βρίσκεται φυσικά στο κόκκινο κρέας και στα ψάρια, όσοι ακολουθούν φυτοφαγική διατροφή έχουν χαμηλότερα αποθέματα και βλέπουν ακόμα πιο εντυπωσιακά οφέλη (σωματικά και πνευματικά) με τη λήψη συμπληρώματος.

Είναι όμως ασφαλής;
Η μονοϋδρική κρεατίνη είναι η πιο μελετημένη, οικονομική και ασφαλής μορφή.
Οι έρευνες δείχνουν ότι σε υγιείς ενήλικες, η συνιστώμενη δόση δεν προκαλεί νεφρική βλάβη. Ενδέχεται να αυξήσει ελαφρώς την κρεατινίνη στις αιματολογικές εξετάσεις, αλλά αυτό είναι απλώς παραπροϊόν του μεταβολισμού της και όχι δείκτης δυσλειτουργίας.

Για οτιδήποτε σε απασχολεί σχετικά με την κρεατίνη, άφησέ μου ένα σχόλιο και θα σου απαντήσω..

26/09/2026

Άφησέ μου μια ❤️ στα σχόλια αν σου αρέσει ο τραχανάς

Κοκκινιστός τραχανάς!!

Yλικά για 4 μερίδες 👨‍🍳:
1️⃣ 250 γρ. γλυκό τραχανά ζυμωτό
2️⃣ 1.2 λίτρα βραστό νερό
3️⃣ 3 κ.σ. πελτέ ντομάτας
4️⃣400 γρ. χυμό ντομάτας
5️⃣1 ξερό κρεμμύδι ψιλοκομμένο
6️⃣ 2 κ.σ. ελαιόλαδο
7️⃣ 2. κ.σ. μέλι (προαιρετικά)
8️⃣ 2 κ.σ. ζωμό λαχανικών σε σκόνη
1 κ.σ. κουρκουμά, αλάτι & πιπέρι

Εκτέλεση 👨‍🍳:
✅ Σοτάρουμε το κρεμμύδι σε κατσαρόλα μαζί με το ελαιόλαδο μέχρι να μαλακώσει.
✅ Προσθέτουμε πελτέ ντομάτας,αλάτι, κουρκουμά, ζωμό λαχανικών σε σκόνη και ανακατεύουμε.
✅ Προσθέτουμε τον χυμό ντομάτας,το νερό και αφήνουμε να πάρει μία βράση.
✅ Ρίχνουμε τον τραχανά, και ανακατεύουμε συνεχώς για να μην κολλήσει.
✅ Χαμηλώνουμε τη φωτιά και σιγοβράζουμε για περίπου 10-12’ λεπτά, ανακατεύοντας συχνά.
✅ Σερβίρουμε καιιιι.. απολαμβάνουμε!

Διατροφικές Πληροφορίες/ μερίδα (1/4 συνταγής~ 280 γρ.) :
Ενέργεια: 327 kcal
Υδατάνθρακες: 50 γρ.
Πρωτεΐνη: 10 γρ.
Λιπαρά: 7.8 γρ.
Κορεσμένα Λιπαρά: 2.4 γρ.
Φυτικές Ίνες: 3.6 γρ.

14/09/2026

Μέχρι πόσα αυγά 🥚μπορώ να τρώω την εβδομάδα;
Ένα ακόμα αιώνιο διατροφικό ερώτημα 🧐

Πάμε λοιπόν σήμερα να καθαρίσουμε το τοπίο!!

Το αυγό είναι ένα από τα πιο θρεπτικά και χορταστικά τρόφιμα. Αποτελεί εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης υψηλής βιολογικής αξίας, ενώ περιέχει βιταμίνες, μέταλλα, χολίνη, λουτεΐνη και ζεαξανθίνη. Για πολλά χρόνια υπήρχε η αντίληψη ότι λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε χοληστερόλη, η κατανάλωση του θα πρέπει να περιορίζεται.

Σήμερα γνωρίζουμε ότι η σχέση ανάμεσα στη διατροφική χοληστερόλη και τη χοληστερόλη του αίματος είναι πιο σύνθετη από ό,τι πιστεύαμε παλαιότερα. Μεγαλύτερη σημασία για την LDL «κακή» χοληστερόλη έχει συνολικά η ποιότητα της διατροφής και ιδιαίτερα η πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών.

Πόσα αυγά την εβδομάδα είναι εντάξει λοιπόν;

Η American Heart Association αναφέρει ότι για έναν υγιή ενήλικα, η κατανάλωση έως και 1 αυγού την ημέρα, δηλαδή περίπου 7 αυγά την εβδομάδα, θεωρείται γενικά συμβατή με μια καρδιοπροστατευτική διατροφή.

Το σημαντικό δεν είναι μόνο το αυγό, αλλά και τι το συνοδεύει

Ένα βραστό ή ποσέ αυγό με λαχανικά και ψωμί ολικής άλεσης είναι πολύ διαφορετικό γεύμα από δύο αυγά με μπέικον 🥓, λουκάνικα , πολύ βούτυρο 🧈 και τυρί 🧀.

Τα κορεσμένα λιπαρά που βρίσκονται σε τρόφιμα όπως τα επεξεργασμένα κρέατα, το βούτυρο και τα τυριά μπορούν να επηρεάσουν την LDL χοληστερόλη σε πολύ μεγάλο βαθμό.

Είναι καλύτερα τα ασπράδια;

Το ασπράδι περιέχει πρωτεΐνη και πρακτικά καθόλου χοληστερόλη. Ο κρόκος όμως, περιέχει μεγάλο μέρος των πολύτιμων θρεπτικών συστατικών του αυγού, όπως η χολίνη, η βιταμίνη D, η βιταμίνη Α, η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη. Επομένως, για ένα υγιές άτομο δεν υπάρχει λόγος να αποφεύγεται συστηματικά ο κρόκος.

Τι γίνεται αν έχω υψηλή χοληστερόλη;

Εδώ χρειάζεται εξατομίκευση. Δεν υπάρχει ένας ίδιος αριθμός κρόκων που να είναι κατάλληλος για όλους. Σε αυτές τις περιπτώσεις, ο συνδυασμός ολόκληρων αυγών με επιπλέον ασπράδια μπορεί να αποτελέσει μια πρακτική επιλογή.

Δεν χρειάζεται, λοιπόν, να φοβόμαστε το αυγό επειδή περιέχει χοληστερόλη. Αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία είναι η συνολική ποιότητα της διατροφής μας!!

28/08/2026

Ένα ντάκο έφαγα Μάνο μου!
Summer classic!!
Ναι φίλοι μου, μια χαρά healthy επιλογή είναι ο ντάκος 🇬🇷 για γεύμα το καλοκαιράκι 😎 αλλά σήμερα θα δούμε πως 2-3 λαθάκια είναι ικανά για να του διπλασιάσουν τις θερμίδες..
Καλά βασικά για να μη σας κρατάω σε αγωνία το βασικό λάθος είναι ένα και το όνομα αυτού: ΛΑΔΙ ‼️
Στην αριστερή μεριά έχουμε ένα ντάκο με 1 κουταλιά σούπας ελαιόλαδο (130 θερμίδες & 15 γραμμάρια λίπους). Στη δεξιά πλευρά έχουμε ένα ντάκο με 3 κουταλιές σούπας ελαιόλαδο (390 θερμίδες & 45 γραμμάρια λίπους). Και να θυμίσω ότι δεν έχουν λιγότερες θερμίδες τα «δικά» σας λάδια 🤣🤣🤣🤣🤣! Ήδη λοιπόν από το λάδι εξοικονομούμε 260 ΘΕΡΜΙΔΕΣ!!
Άλλος απλός τρόπος να εξοικονομήσουμε θερμίδες είναι να χρησιμοποιήσουμε τυρί χαμηλότερων λιπαρών σε σχέση με τη φέτα! Στη δεξιά φωτό έχουμε 100 γρ. φέτα που περιέχουν 270 θερμίδες και 23 γρ. λιπαρών, ενώ στην αριστερή φωτό έχουμε 70 γρ. (υπεραρκετά) κατίκι με 125 θερμίδες και 10 γρ. λιπαρών. Έτσι εξοικονομούμε ακόμα 145 ΘΕΡΜΙΔΕΣ👏👏👏.
Τελευταία μικρή διαφορά η ποσότητα στις ελιές, στον ένα ντάκο έχουμε 3 ελιές και στον άλλο κάμποσες παραπάνω, συνεπώς έχουμε εξοικονόμηση περίπου άλλων 45 ΘΕΡΜΙΔΩΝ!
Αυτά φίλοι μου και μην ξεχνάτε επειδή τα καλοκαιρινά φαγητά (φασολάκια, αρακάς, μπριάμ, ιμάμ, γεμιστά, μπάμιες) και οι καλοκαιρινές σαλάτες (αγγουροντομάτα, χόρτα, αμπελοφάσουλα) το σηκώνουν το λάδι τους, κάντε τα όσο πιο ελαφριά γίνεται, μια κουταλιά σούπας ανά μερίδα αρκεί για ένα σούπερ γευστικό αποτέλεσμα, αλλά και για να μένουμε στο στόχο θερμίδων μας..
Οι καλοκαιρινοί μήνες ενδείκνυνται για απώλεια βάρους και για ελαφριά και υγιεινή διατροφή! 👍👍

MIND THE OIL MY FRIENDS..

healthylifestyle dietingtips calorietracking weightlosstips weightlossmistakes mindtheoil

04/08/2026

Άφησέ μου μια ❤️ στα σχόλια αν σου αρέσει το γιαούρτι με μέλι

Ένα γιαουρτάκι έφαγα κύριε Μάνο μου..
& πολύ καλά έκανες φυσικά λέω εγώ. Εξάλλου, να θυμίσω ότι το γιαούρτι είναι ένα πραγματικό ελληνικό super food 💪, του οποίου τη θρεπτική αξία δε θέλω να υποτιμάτε καθόλου..
Ένα κεσεδάκι (200 γρ.) αρκεί για να προσλάβουμε περίπου 20 γρ. πρωτεΐνης. Επίσης, ένα κεσεδάκι αρκεί για να πάρουμε το μισό ασβέστιο που χρειαζόμαστε ημερησίως. Επιπλέον, είναι εξαιρετική πηγή βιταμίνης D και βιταμίνης Β12, ειδικά για όσους δεν τρώνε πολύ κρέας.
🍖🥩🍗
Συνεπώς, αγαπάμε το γιαουρτάκι μας και προσπαθούμε να το τιμάμε αρκετές φορές μέσα στην εβδομάδα. Σε αλμυρά ή σε γλυκά γεύματα, σε σνακ ή σε κυρίως, σε σάλτσες ή & σε συνταγές.
🧑‍🍳👨‍🍳
Εγώ είμαι εδώ με το postάκι μου απλά για να σας επιστήσω την προσοχή στις προσθήκες που κάνετε στο αγαπημένο μας γιαούρτι.
Μπορείτε φυσικά και μελάκι 🍯 να βάλετε στο γιαούρτι σας και μια μικρή ποσότητα από αποξηραμένα φρούτα 🫐ή και ξηρούς καρπούς 🌰🥜. Προσοχή όμως μην τα βάζετε με τις χούφτες γιατί ένα γεύμα των 200 ή 300 θερμίδων δε θέλει και πολύ για να εκτοξευθεί κοντά στις 600 θερμίδες όπως βλέπετε.
Ωστόσο, για να μη με παρεξηγήσετε, το τι μπορεί να περιέχει αυτό το γεύμα εξαρτάται από το ποιος και πότε το καταναλώνει. Ίσως το δεξί γιαούρτι είναι της υπερβολής για σνακ, αλλά αν είναι βραδινό γεύμα μετά από δίωρη γυμναστική, είναι οκ. Επίσης, άλλο γεύμα με γιαούρτι θα φτιάξει μια κοπέλα με Βασικό Μεταβολικό Ρυθμό στις 1300 θερμίδες και αλλιώς θα φτιάξει το γιαούρτι του ένας άνδρας 85 κιλών με αυξημένο μυϊκό ιστό.
Το post μου λοιπόν αφορά ανθρώπους που είναι σε πρόγραμμα απώλειας βάρους και που βάζουν με το μάτι τα συστατικά της διατροφής τους, μήπως έτσι βοηθήσω να ανιχνεύσουν τα λαθάκια που κάνουν.

Καλές Βουτιές!!! 🏖️☀️

22/07/2026

Στου Μανόλη την ταβέρνα έπεσε μια Τουφεκιά..

Το post μας απόψε αφορά αυστηρά όσους έχουν συχνές εξόδους, αλλά δεν είναι ακόμα σε διακοπές και θέλουν να χάσουν λίγο βάρος!!

Πού τουφεκιάζεται λοιπόν η διατροφή μας στις ταβέρνες;
Τουφεκιάζεται στα τηγανητά..
Ενώ για να πάρεις 500 θερμίδες στην ταβέρνα από κρέας, σαλάτα και λοιπά λαχανικά τρως μια ολόκληρη μερίδα φαγητού για να πάρεις 500 θερμίδες από τηγανητά αρκούν 2 μπουκιές σαγανάκι, 2 κολοκυθοκεφτέδες και 1 τυροπιτάκι 😱😱‼️
Είναι λίγο τρομακτικό αλλά έτσι είναι, φανταστείτε ότι κάθε κεφτές ή κολοκυθοκεφτέδες κατά τη διάρκεια του τηγανίσματος μπορεί να τραβήξει από 1 κουταλιά γλυκού (45 θερμίδες) μέχρι μια κουταλιά της σούπας λάδι (130 θερμίδες) !!
Καλό είναι λοιπόν ειδικά όταν είστε σε μικρή παρέα και μπορείτε να ελέγξετε την παραγγελία σας να μην παίρνετε πολλά πιάτα «για τη μέση», ειδικά αν αυτά είναι τηγανητά! Προτιμήστε να πάρετε 2-3 πιάτα κρεατικών και ζητήστε σα συνοδευτικό σαλάτες και ψητά λαχανικά.

Τουφέκι πέφτει και όταν δεν έχεις φάει τίποτα όλη μέρα, γιατί θα βγεις το βράδυ για φαγητό! Οι μελέτες λένε ότι θα φας πολύ παραπάνω λόγω εγκεφαλικής και οργανικής πείνας. Προτίμησε, μικρά, συχνά γευματάκια μέχρι την ώρα της εξόδου!!

Τουφέκι πέφτει και όταν έχεις φάει 3 φέτες ψωμί 🍞 (240 θερμίδες) πριν έρθουν καν τα πρώτα, όπως και όταν τρως και 10 κουταλιές επιδόρπιο 🍨🍧🍮 (400 θερμίδες) γιατί απλά είναι κερασμένο και εξάλλου όλοι τρώνε, τι να σε πούνε και ξινό που δεν τρως!!

Όλα τα παραπάνω φυσικά αφορούν όσους είναι σε περίοδο που θέλουν να χάσουν κιλά.. για όλους τους υπόλοιπους μια ζωή την έχουμε, keep on enjoying your food..
Μπορείτε να εξισορροπήσατε όλα τα τηγανητά, τα junkάκια, τα γλυκά και λοιπές διατροφικές ατασθαλίες με παραπάνω γυμναστική 🏋️‍♀️🏃‍♀️🚴
Το ενθαρρύνουμε και το υποστηρίζουμε φουλ!!

Επίσης, προς θεού, δε λέω ότι απαγορεύεται να τρώμε τηγανητά, ψωμιά και γλυκά αλλά ας ξέρουμε πόσες θερμίδες έχουν και κατόπιν ας κάνει ο καθένας συνειδητά τις επιλογές του!!
Καλά κρασιά και καλά να περνάτε,
Φιλιά από του Μανόλη την ταβέρνα!!

06/07/2026

Dietstories mythbuster έχει σήμερα το πρόγραμμα:

ΤΑ ΦΡΟΥΤΑ ΤΟ ΒΡΑΔΥ ΠΑΧΑΙΝΟΥΝ..

🍒🍓🍇🍎🍉🍑🍊🍍

Άγγελοι το πρωί..του σατανά 👹👹 το βράδυ τα φρουτάκια 😂😂😂

Οι θερμίδες και οι υδατάνθρακες των φρούτων παραμένουν ίδιες μέσα στην ημέρα.

Απλά καλό είναι να προσθέσετε και μια πηγή πρωτεΐνης στα φρουτάκια, για να πετύχετε υψηλότερο κορεσμό και να αποφύγετε υπογλυκαιμία αργότερα.

Θέλω όποιος ξέρει έναν άνθρωπο που πάχυνε από τα φρούτα, να μου το πει, να πάμε να βρούμε αυτόν τον άνθρωπο να τον εξετάσουμε!

Πέρα από την πλάκα, αν έχει τύχει να γνωρίσετε κάποιον που όντως τρώει πολλά φρούτα και έχει παραπάνω κιλά, είναι κάποιος ο οποίος ενώ τρώει πολλά φρούτα τρώει και άλλα παχυντικά, λιπαρά τρόφιμα, γλυκά και άλλα θερμιδοβόρα προϊόντα.

Αν έχεις φάει όλα σου τα γεύματα, πλούσιο βραδινό και φας και 2 πιάτα φρούτων, δεν είναι η καλύτερη ιδέα, σε περιόδο ειδικά που θέλεις να χάσεις κιλά. Αλλά αν στα πλαίσια της διατροφής απλά θέλεις να φας φρούτα μετά τις 20:00 ή τις 21:00 απλά μπορείς.

Η πρόσληψη βάρους είναι θέμα ενεργειακού ισοζυγίου! Θεωρητικά εάν κάποιος προσλαμβάνει παραπάνω θερμίδες από όσες καίει, ακόμα και από φρούτα, θα έπρεπε να προσλαμβάνει βάρος. Τι ισχύει όμως στην πραγματικότητα με την αυξημένη κατανάλωση φρούτων;

Υπάρχει αυτό που ονομάζουμε Το Παράδοξο της Επίδρασης των φρούτων στην παχυσαρκία. Τι είναι αυτό;

Με βάση μεγάλη μετά-ανάλυση (μελέτη που συγκεντρώνει αποτελέσματα πολλών προηγούμενων μελετών, link παρακάτω) έχουμε τα εξής:

ενώ τα φρούτα είναι πλούσια σε απλά σάκχαρα, των οποίων αυξημένη κατανάλωση μπορεί να συμβάλλει στην εμφάνιση παχυσαρκίας, η αυξημένη κατανάλωση φρούτων έχει ακριβώς την αντίθετη επίδραση. Δηλαδή, συμβάλλει στων απώλεια βάρους.

Οι μελετητές απέδωσαν το γεγονός αυτό στην περιεκτικότητα των φρούτων σε νερό, φυτικές ίνες, βιταμίνες.

Άρα φάτε φρούτα (με προσοχή μόνο στους ανθρώπους με σακχαρώδη διαβήτη) και

ας σταματήσουμε να ανακυκλώνουμε τη λανθασμένη αντίληψη ότι μετά τις 20:00-21:00 απαγορεύονται.

Link μετά-ανάλυσης:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5084020/

24/06/2026

Αν κι εσείς αγαπημένοι μου φίλοι «τσιμπάτε» στην παραλία, ήρθε η ώρα να σας κάνω την καρδιά περιβόλι και πάλι 😂😂 !!
☀️
Ετοιμασίες για παραλιάρα, φορτώνεις αμάξι 🚗 με όλα τα συμπράγκαλα ⛱️ 🏓🏐🎣🤿🥏⛵️, ξεκινάς και φυσικά κάνεις καθιερωμένη στάση στον αγαπημένο φούρνο..
Παίρνεις τυροπιτάκια, παίρνεις σπανακοπιτάκια, παίρνεις κρουασανάκια και κάτσε λες να πάρω και τίποτα πιο light και παίρνεις και κουλούρι Θες/ νίκης και κριτσίνια διαίτης!!!
Φεύγεις με την τσαντούλα του φούρνου να περιέχει 2-3 χιλιάδες θερμίδες 🤣🤣.. καλά πήγε αυτό..
Τρως λίγη κίνηση, αυτή τουλάχιστον δεν έχει θερμίδες 😂😂, φτάνεις παραλία ξεκινάς με μισό κουλουράκι και 2 κριτσίνια (δυνατός μέχρι εδώ)!!
Μετά την πρώτη βουτιά σε κόβει η λόρδα (ανοίγει την όρεξη η ρημάδα η θάλασσα 🌊) χτυπάς τα σφολιατάκια, ανοίγεις & την πρώτη μπιρίτσα.
Δυο ώρες στην παραλία τι να κάνεις, θα φας και ένα κρουασανάκι βουτύρου, δεύτερη μπυρίτσα, σκας στο τέλος, σιγά μη ξαναμπείς στη θάλασσα. Χάσαμε και τις καύσεις από το κολύμπι.
Σούμα τσιμπήματος στην παραλία, 1470 θερμίδες 🙀, μια μικρή καταστροφή.

Φεύγεις από την παραλία σκασμένος, τρως την κίνηση της επιστροφής, σα να πάει να σου ανοίξει η όρεξη, πάνω στην ώρα για την ταβέρνα που έπεται 😱. Άλλο post αυτό η ταβέρνα..

Θα μπορούσες, αν ήθελες να προσέξεις να έπαιρνες ένα τοστάκι από το σπίτι, μια μπανανούλα ή ότι φρουτάκια τραβάει η ψυχή σου, ένα παγωμένο τσάι, να κάνεις και τη δραστηριοτητούλα σου στην παραλία και έτσι να έχεις το περιθώριο να πας και στην ταβέρνα σου μετά και να το ζήσεις.. Αν φυσικά σε ενδιαφέρει αυτή την περίοδο να χάσεις βάρος. Αν πάλι δε σε ενδιαφέρει, διάλεξε τον αγαπημένο σου φούρνο και φάε την πιο νόστιμη επιλογή. Ωστόσο, επειδή υπάρχει μια παγίδα στα -άκια (τυροπιτάκια, πιτσάκια, κρουασανάκια κλπ), καλύτερα να πάρεις μια ατομική τυρόπιτα, ζαμπονοτυρόπιτα ή ότι κάνεις κέφι, μάλλον τις μισές θερμίδες θα πάρεις σε σχέση με τα -άκια..

ΚΑΛΕΣ ΒΟΥΤΙΕΣ 🏊‍♂️🏊‍♀️👙

15/06/2026

Άφησέ μου μια ❤️ στα σχόλια αν θέλεις κι άλλες προτάσεις για snack στην παραλία

Οι ζέστες 🥵🥵 έχουν σφίξει επικίνδυνα φίλοι μου και μια παραλία 🏖️είναι το μέρος που όλοι θέλουμε να βρεθούμε αυτές τις ημέρες!!
Προσοχή σήμερα το post δεν απευθύνεται σε κόσμο που κάνει διακοπές. Απλά επειδή είναι Ιούνιος και ξέρω ότι πολλοί είστε ακόμα σε προσπάθεια απώλειας βάρους είπα να σας πω για τα τσιμπήματα της παραλίας.. Να σας θυμίσω ότι πολλές φορές κάνουμε σούπερ διατροφή Δευτέρα με Παρασκευή, χάνουμε 1 κιλό και να σου έρχεται το Σ/Κ, φαγητάρες ποτάρες έξω, να σου και το παγωτάκι, τσουπ, καλώς το πίσω το κιλό 😱..

Εάν λοιπόν έχετε ξεκινήσει πρόσφατα μια διατροφή και δε θέλετε να παρεκκλίνετε τόσο για να μην πηγαίνει στράφι η προσπάθεια, ρίξτε μια ματιά στο «ΤΣΙΜΠΗΜΑ» της παραλίας.
Η καλή μέρα από το πρωί φαίνεται που λέει ο σοφός λαός μας και αν η μέρα ξεκινάει με επίσκεψη στο φούρνο, τίποτε δεν πρόκειται να πάει καλά 😂😂
140 θερμίδες το τυροπιτάκι παιδιά, βάλε να τσακίσεις καμιά κανονικού μεγέθους πίτα ή σφολιάτα τι ζημιά κάνεις, βάλε και τις καούρες μετά..
Το ξέρατε παιδιά ότι το club με τα παρελκόμενα έχει τόσες θερμίδες 😱;
Σας το έκαψα και το club..οι πατάτες και η μαγιονέζα κάνουν τη μισή θερμιδική ζημιά..
Ωραίο και το Spritzακι, το τιμάμε δεόντως τα τελευταία χρόνια (ούτε οι Ιταλοί 🇮🇹 δεν πίνουν τόσο 😂😂😂) τις έχει τις θερμίδες του όμως.. μήπως καλύτερα να αφήναμε τα ποτά για το βράδυ και να πίναμε κάτι πιο ενυδατικό;
Για όσους λοιπόν θέλουν να προσέξουν τη διατροφή τους στην παραλία η οργάνωση είναι το παν..
Παίρνουμε μια τορτίγια, ένα τοστ ή μια αραβική μαζί μας, παίρνουμε τα φρουτάκια μας, χτυπάμε και ένα Zero Sugar τσαγάκι. Έτσι έχουμε κάνει τα γεύματα μας, δεν έχουμε ξενηστικωθεί και έχουμε πολύ καλές προϋποθέσεις να φάμε σωστά και την υπόλοιπη ημέρα..

Όταν έρθει η ώρα των διακοπών, επειδή συνήθως έχουμε πιεστεί διατροφικά ή και ψυχολογικά κατά τη διάρκεια της σεζόν καλό είναι να μην ασχοληθείτε και πολύ με τα παραπάνω, χαλαρώστε και απολαύστε...

ΚΑΛΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΑΚΙ ❤️❤️

01/06/2026

Άφησέ μου μια ❤️ στα σχόλια αν αγαπάς κι εσύ το παγωτό

Παγωτό 😋😋😋, μια λέξη για μια αγαπημένη απόλαυση πολλών τους καλοκαιρινούς και όχι μόνο μήνες..
🍦🍦
Άπειρες ώρες έχουμε συζητήσει για τα παγωτά στα γραφεία.
✅ Πόσα μπορούμε να τρώμε και πόσο συχνά;
✅ Ποια πρέπει να προτιμούμε, έχουν διαφορά τα χωρίς ζάχαρη και τα 0%;
✅ Είναι καλό να φτιάχνουμε σπιτικά παγωτά ή τελικά παρασυρόμαστε και τρώμε περισσότερο;
🤔
Και έρχομαι εγώ να σας διαφωτίσω 💡με το παγωτένιο post μου.
🍦🍦
1️⃣ Ένα μετρίου μεγέθους ξυλάκι έχει κοντά στις 300 θερμίδες. Δεν είναι τόσο τραγικές και σίγουρα τα παγωτά, δεν είναι τα χειρότερα γλυκά του κόσμου, τόσο από θρεπτικής άποψης, όσο και από άποψη θερμιδικής αξίας. Καλό είναι φυσικά σε περίοδο που θέλουμε να χάσουμε κιλά να μην τρώμε 2 τέτοια παγωτά κάθε μέρα.
🍦🍦
2️⃣ Μια γρανίτα έχει πολύ λιγότερες θερμίδες, ανά 100 γρ. (που είναι συνήθως η μία) έχει λιγότερες από 100 θερμίδες.
Γιατί; Γιατί η γρανίτα δεν έχει λιπαρά, μπορεί να περιέχει σάκχαρα (4 θερμίδες ανά γραμμάριο), αλλά δεν περιέχει λιπαρά (9 θερμίδες ανά γραμμάριο). Φυσικά ένα γεύμα πλούσιο σε σάκχαρα και φτωχό σε πρωτεΐνη και λιπαρά δεν είναι το βέλτιστο για την καλή γλυκαιμία μας ούτε για τη ρύθμιση της όρεξής μας. Ωστόσο, οι θερμίδες είναι λίγες.
🍦🍦
3️⃣ Ένα (35 γρ.) παγωτίνι ζαχαροπλαστείου περιέχει 145 θερμίδες, φυσικά και μπορείς να φας ένα σαν ενδιάμεσο.
4️⃣ Ένα παγωτίνι (35 γρ.) χωρίς ζάχαρη και 0% σε λιπαρά περιέχει 84 περίπου θερμίδες (τρως και 2 στο τσακίρ κέφι).

Πού είναι λοιπόν το πρόβλημα με τα παγωτά;
Το θερμιδικό πρόβλημα με τα παγωτά έρχεται όταν οι αγαπημένοι σας φίλοι φέρνουν μια κούτα με παγωτίνια στην επίσκεψη τους (ευχαριστούμε πολύ μουσαφίρηδες μας). Εκεί λοιπόν μπορεί να φας και 4 παγωτίνια στην καθισιά σου.
Έρχεται επίσης όταν παίρνεις κάνα κιλό παγωτό, παίρνεις και ένα κουτάλι και τρως μισό κιλό παγωτό (1500 θερμίδες) μπροστά από την τηλεόραση.

Παν Μέτρον Άριστον και στο παγωτό λοιπόν & ENJOY RESPONSIBLY 😎😎

Dietstories

07/10/2026

26/09/2026

14/09/2026

28/08/2026

04/08/2026

22/07/2026

06/07/2026

24/06/2026

15/06/2026

01/06/2026

Address

Website

Alerts

Contact The Business

Shortcuts

Share

Category

Listing takedown request